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体育达标跑步时，吃什么东西最能补充能量？
转载 编辑：李强
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可能有帮助晨跑前到底吃不吃东西啊？吃什么好啊？很纠结！_跑步吧_百度贴吧
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晨跑前到底吃不吃东西啊？吃什么好啊？很纠结！
跑步两个多月了，今天首次突破十公里，希望自己早一点可以去跑全马！发帖纪念一下。另外有个问题一直困扰着我，就是晨跑之前到底吃不吃东西，吃什么东西？因为很多人说不吃东西对身体有害，但是我试过吃一点东西，但是跑步的时候胃里会不舒服，你们别告诉我过两个小时以后再跑，那样估计的早上四点得起床。我现在是早上六点起床，没有吃东西，只是带瓶纯净水，刚好晨跑完喝完。但是心里还纠结吃不吃东西的问题！请问你们都是怎么解决的，有没有吃东西？
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保存至快速回贴跑步之前吃东西好吗？吃什么好呢？
跑步之前吃东西好吗？吃什么好呢？
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跑步之前吃东西好吗？吃什么好呢？
千万不要认为空腹运动是有利于的，对于跑步而言，我们需要合理的能量储备，才能将跑步的减肥功效发挥到极致。
跑步前1个半小时到2个小时补充一些小点心
开始跑步时，既不宜太饿，也不宜太饱。如果在跑步前不久吃东西，跑步时易出现胃部绞痛的情况。而空腹跑步，则易以为能量不足而难于坚持足够的时间。因此，最好的选择是在跑步前1个半小时到2个小时内吃点小点心，这就是课程中的饮食运动"123"原则中的"2"。
我们可以选择一些含量高，而、纤维和含量少的食物。比如，一些含有坚果的小饼干；一个香蕉；一小碗加牛奶的燕麦片，或者两片全 麦面包等等。不要选那些高脂肪或者高纤维的食物，如大鱼大肉或大量粗粮，它们在胃里停留的时间久，在仍在消化食物时跑步势必引发胃部绞痛。
长跑前两天宜高碳水化合物饮食
如果是长跑（比如说马拉松），跑前两天都应该高碳水化合物饮食。增加碳水化合物在总体食物中的比例，而不是单纯的增加食物的总量和。也就是说， 不是每餐多吃2碗饭，而是提高碳水化合物的百分比--至少占总热量的65%。当然，也要适量吃一些蛋白质，但要降低它的比例，把原来的"小鸡炖蘑菇"换 成"蘑菇炖小鸡"。谷物、、红薯（含淀粉多的蔬菜）、水果等都是很好的碳水化合物来源。同时，要避免任何会让肠胃产生气体（比如豆类）和影响的食 物。多和不含酒精的饮料--酒精饮料不仅可能会导致身体脱水，也会影响睡眠。}