杠铃深蹲，1401公斤_百度影视
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深蹲杠铃的观察指标
受力肌肉分布全身。　　深蹲是一个复合型动作。也是每个人都必须要尝试的动作，在不予余力的练习深蹲的人才是老手。　　深蹲对于每个运动员来说都是充满意义的动作　健身房里总有这样一句话：不做深蹲的健身者。当你走进健身房的时候。对提高身体的爆发力，整体力量非常有帮助，算不上是真正的健身者。能够促进生长激素的分泌。它被称为力量训练的王牌动作。主要锻炼在腿部力量
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出门在外也不愁杠铃动作大全 - 杠铃卧推、杠铃划船、杠铃弯举、杠铃深蹲
&&&&&& 杠铃是最有效最实用的力量健身器械之一，可以通过杠铃做杠铃卧推、杠铃划船、杠铃弯举、杠铃深蹲等高效的健身动作。
　　杠铃有标准杠铃和非标准杠铃两种。
　　①标准杠铃：由横杠、杠铃片和卡箍三部分组成。举重比赛用国际标准杠铃，有男子杠铃和女子杠铃两种，
　　②非标准杠铃：结构同于标准杠铃，尺寸要求并不严格，制作要求不高，重量可以自由规定，民间使用的石担也可以代替。此外，为达到某些特殊要求，如需发展某局部的肌肉，可按需要制作各种形态的特种杠铃(如屈轴杠铃、弓型杠铃和环型扛铃等)。
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3 下斜杠铃卧推
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5 颈前杠铃深蹲
7 杠铃卧推
8 杠铃耸肩
9杠铃直立划船
10 仰卧杠铃屈臂伸
训练动作：
3） 直臂将杠铃举起到眼睛垂直上方（原因见动作要领）。
4） 屈肘下低杠铃，直到杠铃几乎触到你的头顶。
5） 稍稍停顿片刻，然后将杠铃举回到起始位置。在整个动作中尽量保持上臂始终处于同样的位置。换言之，上臂同上身构成的夹角尽量保持不变。
6） 重复上述动作，直至完成一组练习。
11 杠铃颈前推举
12 肩前束杠铃前平举
受益匪浅 40
一无所获 5
[肱二头肌]
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[肱三头肌]
[肱三头肌]
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杠铃仰卧推举 A.重点锻炼部位：胸大
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