lz一年暴肥20斤!曾经的小细腿和腹肌全都不见!胳膊的小块肌肉也变回了软趴趴的肥肉! lz不喜欢没有线条的纸片身材,有没有练腹肌的妹纸来分享一下! 每日记录运动量和进食。 在这个帖发一些练腹肌的方法,lz以前没有刻意练腹肌,瘦的时候也有,现在作为目标真是森森的伤害了自己的自尊啊啊啊。 另,难道这种身材不好吗?非要纸片?
楼主发言:56次 发图:
好高端⊙▽⊙
忘了说,皂片不是lz不是lz! lz成功了会来发自己的11腹肌照的!
有练腹肌的,不过不是妹纸。。。 另,以为照片是楼主差点没敢说话
@LunX_LX 3楼
09:22:22 有练腹肌的,不过不是妹纸。。。 另,以为照片是楼主差点没敢说话 ----------------------------- 汉子也可以!机器人也没关系!雪地裸体跪地求教!!!
吓死人家了。。。。讨厌。。你一个女孩子练成这个样子。我是个男孩子看着都害怕。。讨厌。。。缺德。。。死鬼
@觉醒过的夏天 5楼
09:25:43 吓死人家了。。。。讨厌。。你一个女孩子练成这个样子。我是个男孩子看着都害怕。。讨厌。。。缺德。。。死鬼 ----------------------------- 。。。。。春心荡漾的小受即视感啊黑线
这种样子一点女人味都没有啊,你100斤可以了
在努力练腹肌的妹子来和楼主握握手~ 楼主的照片有点过了,我比较喜欢有清晰点的马甲线但是不要出几块儿的那种腹肌。 不过我现在在努力减肥瘦腿,小时候练体育腿好粗实在是悲哀啊。
想要练成图片中的可是非常不容易啊,一般有两条马甲线就很厉害漂亮了
@AimerK 8楼
09:29:59 在努力练腹肌的妹子来和楼主握握手~ 楼主的照片有点过了,我比较喜欢有清晰点的马甲线但是不要出几块儿的那种腹肌。 不过我现在在努力减肥瘦腿,小时候练体育腿好粗实在是悲哀啊。 ----------------------------- 那照片确实过了,效果图嘛 我就是想练马甲线 妹纸是怎么练得?
回复第6楼,@CL小马甲 @觉醒过的夏天 5楼
09:25:43 吓死人家了。。。。讨厌。。你一个女孩子练成这个样子。我是个男孩子看着都害怕。。讨厌。。。缺德。。。死鬼 ----------------------------- 。。。。。春心荡漾的小受即视感啊黑线 -------------------------- 。。。。。。。。。。。。。。。
回复第4楼(作者:@CL小马甲 于
09:24) @LunX_LX 3楼
09:22:22 有练腹肌的,不过不是妹纸。。…… ========== 不知道妹纸适合什么强度啊其实,我的建议就是只练前面不要练侧面,亚洲人跟欧美不好比,有腹肌会变得上下一样粗的。
@AimerK
09:29:59 在努力练腹肌的妹子来和楼主握握手~ 楼主的照片有点过了,我比较喜欢有清晰点的马甲线但是不要出几块儿的那种腹肌。 不过我现在在努力减肥瘦腿,小时候练体育腿好粗实在是悲哀啊。 ----------------------------- @CL小马甲 10楼
09:33:51 那照片确实过了,效果图嘛 我就是想练马甲线 妹纸是怎么练得? ----------------------------- 因为小时候练过体育的所以上班身是真的没什么肉,练腹肌比较容易。 就是普通仰卧起坐、背肌、侧背肌,主要需要负点重。
比楼主高一公分比楼主重一公斤的。我练腹肌,不过不减肥。女生的小腹是那种有一道竖着的肌肉线的最好看,真练出六块八块也不好看。不过块状腹肌不是那么容易练的,所以尽情练吧。每天花八分钟做8 mins ABS workout就很好了。
@LunX_LX 12楼
09:37:35 回复第4楼(作者:
09:24) @LunX_LX
09:22:22 有练腹肌的,不过不是妹纸。。…… ========== 不知道妹纸适合什么强度啊其实,我的建议就是只练前面不要练侧面,亚洲人跟欧美不好比,有腹肌会变得上下一样粗的。 ----------------------------- 打算第一个月做递增的基础点的 跑步40分钟先 然后做仰卧起坐三组 下腹肌该做什么锻炼到呢? 另外减重减脂的话你有合适的食谱吗?对于吃什么完全没概念。第一次变成胖子555
@AimerK
09:29:59 在努力练腹肌的妹子来和楼主握握手~ 楼主的照片有点过了,我比较喜欢有清晰点的马甲线但是不要出几块儿的那种腹肌。 不过我现在在努力减肥瘦腿,小时候练体育腿好粗实在是悲哀啊。 ----------------------------- @CL小马甲
09:33:51 那照片确实过了,效果图嘛 我就是想练马甲线 妹纸是怎么练得? ----------------------------- @AimerK 13楼
09:39:50 因为小时候练过体育的所以上班身是真的没什么肉,练腹肌比较容易。 就是普通仰卧起坐、背肌、侧背肌,主要需要负点重。 ----------------------------- 我不太敢负重,因为听说不恰当的负重有可能会练出形状奇怪的肌肉 妹子你的腿自己放松状态下手上用点力捏一捏,是那种水肿的胀痛还是不痛 如果你仅仅要瘦的话,下半身的,我有个方法你可以试试
马克
@诺妖精 14楼
09:41:02 比楼主高一公分比楼主重一公斤的。我练腹肌,不过不减肥。女生的小腹是那种有一道竖着的肌肉线的最好看,真练出六块八块也不好看。不过块状腹肌不是那么容易练的,所以尽情练吧。每天花八分钟做8 mins ABS workout就很好了。 ----------------------------- 已收,哈哈 吃的东西上面有什么建议吗
我表示练腹肌伤不起啊,那种一套腹肌训练法练下来每天就跟死一次一样的痛苦啊,我坚持了两月没多大成效啊,放弃了啊
最近开始健身减肥 无奈我是那种非常容易出肌肉的妹子 才做了没几次负重仰卧起坐 两条11腹肌的形状已经能看见了 才是跑步+有氧 小腿肌肉已经结块 郁闷死了 怎么办怎么办 PS:我是上器械练的腹肌 可是下腹部好像搞不到 谁有好办法?
晚上下班后会综合筒子们的意见和lz自己查到的方法,根据自己的情况确定一个月内的练习,今晚上lz现在的胖肚纸,一个月后会传一张皂片,看看情况决定下一个月的练习方式。 有想法的尽情甩到lz脸上吧!
@流行泛滥的年代 19楼
09:52:22 我表示练腹肌伤不起啊,那种一套腹肌训练法练下来每天就跟死一次一样的痛苦啊,我坚持了两月没多大成效啊,放弃了啊 ----------------------------- 。。。。深深的同情和感同身受的痛苦 但还是要揭开你的伤疤,你到底怎么练的让楼里的盆友们参考一下。。。
照片有点猛啊。还是不要那么多肌肉比较好,这个体型让现在的男人都hold不住吧
而且妹子你也不胖啊,还是比较正常的。80多斤太瘦了。九十多正好,你离目标很近
@你说樱花在落泪 20楼
09:52:31 最近开始健身减肥 无奈我是那种非常容易出肌肉的妹子 才做了没几次负重仰卧起坐 两条11腹肌的形状已经能看见了 才是跑步+有氧 小腿肌肉已经结块 郁闷死了 怎么办怎么办 PS:我是上器械练的腹肌 可是下腹部好像搞不到 谁有好办法? ----------------------------- 你这是在赤果果的炫耀!摔! 下腹部的有好多方法,lz也没试过,反向卷体,下斜仰卧起坐之类,一起蹲守有经验的筒子,然后抓住之
@兵乓猫 24楼
09:58:21 而且妹子你也不胖啊,还是比较正常的。80多斤太瘦了。九十多正好,你离目标很近 ----------------------------- 我非常悲剧的地方是,80斤多点的时候,我的腿很细,肚子自然就有微弱的马甲线,但是上臂和大腿这种让人一眼就觉得胖的地方,依然有点肉,藏不住的地方都肉
每天60个仰卧起坐,坚持一个月。。我曾经试着练了肌肉,结果隐隐出来三块腹肌。。。。不对称。。果断算了
lz还从来没靠饿着减肥成功过,不要求肌肉的妹子lz发个减肚子和腿的方法,自己验证有效,无意发现的
妹子们家附近有养蜂场吗,买地产的纯蜂蜜,不要买超市卖的XX牌OO牌。lz喝的是妈妈的朋友每年都会送的杂花蜜。 一定要温水泡,不可以冷水会拉肚子,每天早上早饭你就尽情地吃吧,一定要吃,早饭的时候喝一杯蜂蜜水,然后一天里每当你渴了或者馋了,就喝蜂蜜水,中饭晚饭前两天有意识的少吃点,然后。。。蜂蜜可怕的抑制食欲作用就来啦,lz当时是真的什么也不想吃,上厕所会很顺利,再过几天。。。你就会觉得自己浑身蜂蜜味儿啊尼玛,一周就有效果。 悲剧的是,lz当时43kg,为了消痘痘才尼玛喝的蜂蜜!尼玛一周,40kg。。。。
@AimerK
09:29:59 在努力练腹肌的妹子来和楼主握握手~ 楼主的照片有点过了,我比较喜欢有清晰点的马甲线但是不要出几块儿的那种腹肌。 不过我现在在努力减肥瘦腿,小时候练体育腿好粗实在是悲哀啊。 ----------------------------- @CL小马甲 10楼
09:33:51 那照片确实过了,效果图嘛 我就是想练马甲线 妹纸是怎么练得? ----------------------------- 推荐视频,腹肌撕裂者,照着练吧
@AimerK
09:29:59 在努力练腹肌的妹子来和楼主握握手~ 楼主的照片有点过了,我比较喜欢有清晰点的马甲线但是不要出几块儿的那种腹肌。 不过我现在在努力减肥瘦腿,小时候练体育腿好粗实在是悲哀啊。 ----------------------------- @CL小马甲
09:33:51 那照片确实过了,效果图嘛 我就是想练马甲线 妹纸是怎么练得? ----------------------------- @haimenglove 30楼
10:15:11 推荐视频,腹肌撕裂者,照着练吧 ----------------------------- 那个看过,据说效果很彪悍。考虑照做。
@AimerK
09:29:59 在努力练腹肌的妹子来和楼主握握手~ 楼主的照片有点过了,我比较喜欢有清晰点的马甲线但是不要出几块儿的那种腹肌。 不过我现在在努力减肥瘦腿,小时候练体育腿好粗实在是悲哀啊。 ----------------------------- @CL小马甲
09:33:51 那照片确实过了,效果图嘛 我就是想练马甲线 妹纸是怎么练得? ----------------------------- @AimerK
09:39:50 因为小时候练过体育的所以上班身是真的没什么肉,练腹肌比较容易。 就是普通仰卧起坐、背肌、侧背肌,主要需要负点重。 ----------------------------- @CL小马甲 16楼
09:47:12 我不太敢负重,因为听说不恰当的负重有可能会练出形状奇怪的肌肉 妹子你的腿自己放松状态下手上用点力捏一捏,是那种水肿的胀痛还是不痛 如果你仅仅要瘦的话,下半身的,我有个方法你可以试试 ----------------------------- 基本不痛,就是那种小时候是肌肉,后来不练了慢慢肌肉有点松下来然后又长了脂肪的感觉,晚上的时候会有点水肿。 快教教我方法啊对我的腿无奈了!! 亲妹子锻炼负重是必须的,但是要循序渐进,而且腰上来说负重拿最小的杠铃片就可以。左右一定要对称的做,不要求快,不会出奇怪肌肉的。
@AimerK
09:29:59 在努力练腹肌的妹子来和楼主握握手~ 楼主的照片有点过了,我比较喜欢有清晰点的马甲线但是不要出几块儿的那种腹肌。 不过我现在在努力减肥瘦腿,小时候练体育腿好粗实在是悲哀啊。 ----------------------------- @CL小马甲
09:33:51 那照片确实过了,效果图嘛 我就是想练马甲线 妹纸是怎么练得? ----------------------------- @AimerK
09:39:50 因为小时候练过体育的所以上班身是真的没什么肉,练腹肌比较容易。 就是普通仰卧起坐、背肌、侧背肌,主要需要负点重。 ----------------------------- @CL小马甲
09:47:12 我不太敢负重,因为听说不恰当的负重有可能会练出形状奇怪的肌肉 妹子你的腿自己放松状态下手上用点力捏一捏,是那种水肿的胀痛还是不痛 如果你仅仅要瘦的话,下半身的,我有个方法你可以试试 ----------------------------- @AimerK 32楼
10:18:41 基本不痛,就是那种小时候是肌肉,后来不练了慢慢肌肉有点松下来然后又长了脂肪的感觉,晚上的时候会有点水肿。 快教教我方法啊对我的腿无奈了!! 亲妹子锻炼负重是必须的,但是要循序渐进,而且腰上来说负重拿最小的杠铃片就可以。左右一定要对称的做,不要求快,不会出奇怪肌肉的。 ----------------------------- 方法就在你上面,抬头 可以试试,不保证有效至少不伤身 一周之后我妈说,你的腿怎么回事,细了吧?你减肥了小B崽子?!
@你说樱花在落泪
09:52:31 最近开始健身减肥 无奈我是那种非常容易出肌肉的妹子 才做了没几次负重仰卧起坐 两条11腹肌的形状已经能看见了 才是跑步+有氧 小腿肌肉已经结块 郁闷死了 怎么办怎么办 PS:我是上器械练的腹肌 可是下腹部好像搞不到 谁有好办法? ----------------------------- @CL小马甲 25楼
09:59:56 你这是在赤果果的炫耀!摔! 下腹部的有好多方法,lz也没试过,反向卷体,下斜仰卧起坐之类,一起蹲守有经验的筒子,然后抓住之 ----------------------------- 我不是炫耀!我想要的是那种没有肌肉的营养不良的瘦!我讨厌肌肉! 听说棒子明星去打一种什么溶肌针去除肌肉 我好想去打! 我老公说我要是搞出大块肌肉就不要我了!
LZ简直就是第二个我,只不过,我比你轻1公斤,我上个月开始在健身房练了,找了私教开始塑形,最近开始练腹肌,现在每天练完的最后,练腹肌,分上腹肌,下腹肌,还有侧腹肌,希望到明年的夏天,有完美的川字型腹肌, LZ,我们一起每天来打卡,可好?相互监督?
@流行泛滥的年代
09:52:22 我表示练腹肌伤不起啊,那种一套腹肌训练法练下来每天就跟死一次一样的痛苦啊,我坚持了两月没多大成效啊,放弃了啊 ----------------------------- @CL小马甲 22楼
09:55:42 。。。。深深的同情和感同身受的痛苦 但还是要揭开你的伤疤,你到底怎么练的让楼里的盆友们参考一下。。。 ----------------------------- 我那会跳pump it up2005,各种扭腰甩髋的动作,完了后+8分钟腹肌训练法(网上有视频),然后拉伸,太痛苦了,还木有效果
@你说樱花在落泪
09:52:31 最近开始健身减肥 无奈我是那种非常容易出肌肉的妹子 才做了没几次负重仰卧起坐 两条11腹肌的形状已经能看见了 才是跑步+有氧 小腿肌肉已经结块 郁闷死了 怎么办怎么办 PS:我是上器械练的腹肌 可是下腹部好像搞不到 谁有好办法? ----------------------------- @CL小马甲
09:59:56 你这是在赤果果的炫耀!摔! 下腹部的有好多方法,lz也没试过,反向卷体,下斜仰卧起坐之类,一起蹲守有经验的筒子,然后抓住之 ----------------------------- @你说樱花在落泪 34楼
10:23:38 我不是炫耀!我想要的是那种没有肌肉的营养不良的瘦!我讨厌肌肉! 听说棒子明星去打一种什么溶肌针去除肌肉 我好想去打! 我老公说我要是搞出大块肌肉就不要我了! ----------------------------- 不要啊啊啊!不可以这么对待你的肌肉!它还那么年幼!它还是个孩纸!你造它有多努力吗! 话说回来你要是非要营养不良瘦,就得往营养不良折腾,对身体也不好啊
我喜欢。
@你说樱花在落泪
09:52:31 最近开始健身减肥 无奈我是那种非常容易出肌肉的妹子 才做了没几次负重仰卧起坐 两条11腹肌的形状已经能看见了 才是跑步+有氧 小腿肌肉已经结块 郁闷死了 怎么办怎么办 PS:我是上器械练的腹肌 可是下腹部好像搞不到 谁有好办法? ----------------------------- @CL小马甲
09:59:56 你这是在赤果果的炫耀!摔! 下腹部的有好多方法,lz也没试过,反向卷体,下斜仰卧起坐之类,一起蹲守有经验的筒子,然后抓住之 ----------------------------- @你说樱花在落泪
10:23:38 我不是炫耀!我想要的是那种没有肌肉的营养不良的瘦!我讨厌肌肉! 听说棒子明星去打一种什么溶肌针去除肌肉 我好想去打! 我老公说我要是搞出大块肌肉就不要我了! ----------------------------- @CL小马甲 37楼
10:26:44 不要啊啊啊!不可以这么对待你的肌肉!它还那么年幼!它还是个孩纸!你造它有多努力吗! 话说回来你要是非要营养不良瘦,就得往营养不良折腾,对身体也不好啊 ----------------------------- 它都是30岁的老肌肉了……哪里年幼了…… 我很想管住嘴啊 奈何每天一杯奶茶+一杯全脂奶摩卡戒不掉啊!我把所有零食都戒掉了 连饭都戒掉了 呜呜呜
@马甲 35楼
10:25:44 LZ简直就是第二个我,只不过,我比你轻1公斤,我上个月开始在健身房练了,找了私教开始塑形,最近开始练腹肌,现在每天练完的最后,练腹肌,分上腹肌,下腹肌,还有侧腹肌,希望到明年的夏天,有完美的川字型腹肌, LZ,我们一起每天来打卡,可好?相互监督? ----------------------------- 好啊好啊! 但是你快告诉我你吃什么每天!
@流行泛滥的年代
09:52:22 我表示练腹肌伤不起啊,那种一套腹肌训练法练下来每天就跟死一次一样的痛苦啊,我坚持了两月没多大成效啊,放弃了啊 ----------------------------- @CL小马甲
09:55:42 。。。。深深的同情和感同身受的痛苦 但还是要揭开你的伤疤,你到底怎么练的让楼里的盆友们参考一下。。。 ----------------------------- @流行泛滥的年代 36楼
10:26:24 我那会跳pump it up2005,各种扭腰甩髋的动作,完了后+8分钟腹肌训练法(网上有视频),然后拉伸,太痛苦了,还木有效果 ----------------------------- 你是不是同时吃了什么奇怪的食物了?红烧肉方便面红烧肉味方便面之类的
回复第20楼,@你说樱花在落泪 最近开始健身减肥 无奈我是那种非常容易出肌肉的妹子 才做了没几次负重仰卧起坐 两条11腹肌的形状已经能看见了 才是跑步+有氧 小腿肌肉已经结块 郁闷死了 怎么办怎么办 PS:我是上器械练的腹肌 可是下腹部好像搞不到 谁有好办法? -------------------------- 可能吗?
@你说樱花在落泪
09:52:31 最近开始健身减肥 无奈我是那种非常容易出肌肉的妹子 才做了没几次负重仰卧起坐 两条11腹肌的形状已经能看见了 才是跑步+有氧 小腿肌肉已经结块 郁闷死了 怎么办怎么办 PS:我是上器械练的腹肌 可是下腹部好像搞不到 谁有好办法? ----------------------------- @CL小马甲
09:59:56 你这是在赤果果的炫耀!摔! 下腹部的有好多方法,lz也没试过,反向卷体,下斜仰卧起坐之类,一起蹲守有经验的筒子,然后抓住之 ----------------------------- @你说樱花在落泪
10:23:38 我不是炫耀!我想要的是那种没有肌肉的营养不良的瘦!我讨厌肌肉! 听说棒子明星去打一种什么溶肌针去除肌肉 我好想去打! 我老公说我要是搞出大块肌肉就不要我了! ----------------------------- @CL小马甲
10:26:44 不要啊啊啊!不可以这么对待你的肌肉!它还那么年幼!它还是个孩纸!你造它有多努力吗! 话说回来你要是非要营养不良瘦,就得往营养不良折腾,对身体也不好啊 ----------------------------- @你说樱花在落泪 39楼
10:28:34 它都是30岁的老肌肉了……哪里年幼了…… 我很想管住嘴啊 奈何每天一杯奶茶+一杯全脂奶摩卡戒不掉啊!我把所有零食都戒掉了 连饭都戒掉了 呜呜呜 ----------------------------- 。。。。。。。。。。。。。 奶茶 摩卡 芝士蛋糕 臣妾已经一周不知道这些东西的味道了,臣妾只知白菜豆腐鸡蛋水果555
我超……纸片是不好……但是镇楼图也太吓人了……
楼主:CL小马甲 时间: 10:31:34 @你说樱花在落泪 20楼
09:52:31 最近开始健身减肥 无奈我是那种非常容易出肌肉的妹子 才做了没几次负重仰卧起坐 两条11腹肌的形状已经能看见了 才是跑步+有氧 小腿肌肉已经结块 郁闷死了 怎么办怎么办 PS:我是上器械练的腹肌 可是下腹部好像搞不到 谁有好办法? ----------------------------- @CL小马甲 25楼
09:59:56 你这是在赤果果的炫耀!摔! 下腹部的有好多方法,lz也没试过,反向卷体,下斜仰卧起坐之类,一起蹲守有经验的筒子,然后抓住之 ----------------------------- @你说樱花在落泪 34楼
10:23:38 我不是炫耀!我想要的是那种没有肌肉的营养不良的瘦!我讨厌肌肉! 听说棒子明星去打一种什么溶肌针去除肌肉 我好想去打! 我老公说我要是搞出大块肌肉就不要我了! ----------------------------- @CL小马甲 37楼
10:26:44 不要啊啊啊!不可以这么对待你的肌肉!它还那么年幼!它还是个孩纸!你造它有多努力吗! 话说回来你要是非要营养不良瘦,就得往营养不良折腾,对身体也不好啊 ----------------------------- @你说樱花在落泪 39楼
10:28:34 它都是30岁的老肌肉了……哪里年幼了…… 我很想管住嘴啊 奈何每天一杯奶茶+一杯全脂奶摩卡戒不掉啊!我把所有零食都戒掉了 连饭都戒掉了 呜呜呜 ----------------------------- 。。。。。。。。。。。。。 奶茶 摩卡 芝士蛋糕 臣妾已经一周不知道这些东西的味道了,臣妾只知白菜豆腐鸡蛋水果555 ---------------------------- 本太后前天还大啖重芝士蛋糕 昨天是佛卡西亚三明治(满满的芝士+肉+土豆泥!棒呆!)还有很爱的树莓白巧克力拿破仑!
回复第20楼,
@你说樱花在落泪 最近开始健身减肥 无奈我是那种非常容易出肌肉的妹子 才做了没几次负重仰卧起坐 两条11腹肌的形状已经能看见了 才是跑步+有氧 小腿肌肉已经结块 郁闷死了 怎么办怎么办 PS:我是上器械练的腹肌 可是下腹部好像搞不到 谁有好办法? -------------------------- @LEO沉默是金 42楼
10:29:59 可能吗? ----------------------------- 嗯哼~有啥不可能 老子不减肥都比帖子里一堆人瘦 脂肪层薄 很容易出肌肉线条
@LunX_LX
09:22:22 有练腹肌的,不过不是妹纸。。。 另,以为照片是楼主差点没敢说话 ----------------------------- @CL小马甲 4楼
09:24:44 汉子也可以!机器人也没关系!雪地裸体跪地求教!!! ----------------------------- 女孩子不要练人鱼线,要练马甲线。 就是长线肌肉。 瑜珈和普拉提,外加芭蕾最好。 祝成功!
楼里都是强人么,一年长胖20斤的路过,我该减肥了,呜呜呜
这个重量可以了吧,卤煮你想怎么样
@LunX_LX
09:22:22 有练腹肌的,不过不是妹纸。。。 另,以为照片是楼主差点没敢说话 ----------------------------- @CL小马甲
09:24:44 汉子也可以!机器人也没关系!雪地裸体跪地求教!!! ----------------------------- @小竹子的亲m 47楼
10:42:36 女孩子不要练人鱼线,要练马甲线。 就是长线肌肉。 瑜珈和普拉提,外加芭蕾最好。 祝成功! ----------------------------- 羞愧地说,几年前去过一次瑜伽课,浑身的骨头掰的直响,痛死过去简直,我是个铁皮人,柔韧性差的突破临界点
@樱桃猪尾巴 49楼
10:47:56 这个重量可以了吧,卤煮你想怎么样 ----------------------------- 下班上皂片你来看就知道了,证明给你看我的确。。。胖到需要减重。。。。
@樱桃猪尾巴
10:47:56 这个重量可以了吧,卤煮你想怎么样 ----------------------------- @CL小马甲 51楼
10:51:13 下班上皂片你来看就知道了,证明给你看我的确。。。胖到需要减重。。。。 ----------------------------- 是的楼主……我不能打击你 我是看见你跟我其中一个数字一样我才进贴的……
@你说樱花在落泪 52楼
10:55:55 是的楼主……我不能打击你 我是看见你跟我其中一个数字一样我才进贴的…… ----------------------------- 泥垢了啊!泥真的够了啊!lz如果一个月后有成绩真的要请你吃芝士肉土豆泥夹大饼啊!
@LunX_LX
09:22:22 有练腹肌的,不过不是妹纸。。。 另,以为照片是楼主差点没敢说话 ----------------------------- @CL小马甲
09:24:44 汉子也可以!机器人也没关系!雪地裸体跪地求教!!! ----------------------------- @小竹子的亲m
10:42:36 女孩子不要练人鱼线,要练马甲线。 就是长线肌肉。 瑜珈和普拉提,外加芭蕾最好。 祝成功! ----------------------------- @CL小马甲 50楼
10:49:36 羞愧地说,几年前去过一次瑜伽课,浑身的骨头掰的直响,痛死过去简直,我是个铁皮人,柔韧性差的突破临界点 ----------------------------- 坚持就好,重点十和自己比,不要和被人比。 练到自己觉得有效果就可以了, 千万不要拼命 我油葛瑜珈老师是杂技演员出身。。。
晚上会来发今天吃了什么和今天的运动量,方式,感受 还有目前肚子的皂片
@你说樱花在落泪
10:55:55 是的楼主……我不能打击你 我是看见你跟我其中一个数字一样我才进贴的…… ----------------------------- @CL小马甲 53楼
11:00:14 泥垢了啊!泥真的够了啊!lz如果一个月后有成绩真的要请你吃芝士肉土豆泥夹大饼啊! ----------------------------- 哈哈哈好啊 我刚刚跑步和操课回来 吃了全家的鸡腿饭便当和酸奶和蜂蜜杏仁麦片 我好像吃的太多了……
@CL小马甲 lz回来了,先上今天吃的东西 麦片粥一碗 米饭+菜 蛋一颗 一个梨一瓶养乐多 现在去做腹肌撕裂者X 等一下回来发作业完成情况
楼主,知足吧,比你短5cm,重5kg的飘过。。。。
l?z 做完了 偷工减料极其不标准的完整作业 你麻痹这什么玩意! 狂暴了!
现在做做拉伸。。。。免得明天痛死过去
lzlz 我也超想练腹肌的!看到那些韩国爱豆肚子平平的好漂亮啊、但是我怎么锻炼都只有一堆肥肉。。。现在每天跑步机还仰卧起坐 小腹只要平了就好啊
很累,真的很累 lz今天忘买脱脂牛奶了 有喝蛋白粉或者增肌粉的吗,呢个对身体会不会不好? 小伙伴们你们在哪!
@认真生活的妞儿 61楼
21:06:07 lzlz 我也超想练腹肌的!看到那些韩国爱豆肚子平平的好漂亮啊、但是我怎么锻炼都只有一堆肥肉。。。现在每天跑步机还仰卧起坐 小腹只要平了就好啊 ----------------------------- 吃的控制一下?
健身爱好者飘过,个人觉得女人的腹肌不要太夸张,毕竟大部分人不是欧美人的审美,只要有那三条线就可以了,我现在是中间一条线很明显了,两边马甲线要看光线和饱腹程度。真心觉得只是瘦弱爆了,还是要有力量才有美感!
顺便说下,我167,52kg,真心不想减体重,就想练好线条,线条也不用崩出来那种,看着健康有力量就好~
@嘟嘟嘟嘟徒 64楼
21:51:43 健身爱好者飘过,个人觉得女人的腹肌不要太夸张,毕竟大部分人不是欧美人的审美,只要有那三条线就可以了,我现在是中间一条线很明显了,两边马甲线要看光线和饱腹程度。真心觉得只是瘦弱爆了,还是要有力量才有美感! /img/static/2011/imgloading.gif ----------------------------- 你的腰好细啊。。
@认真生活的妞儿
21:06:07 lzlz 我也超想练腹肌的!看到那些韩国爱豆肚子平平的好漂亮啊、但是我怎么锻炼都只有一堆肥肉。。。现在每天跑步机还仰卧起坐 小腹只要平了就好啊 ----------------------------- @CL小马甲 63楼
21:08:58 吃的控制一下? ----------------------------- 怎么吃?我就是不爱吃肉和零食 其他都吃
@嘟嘟嘟嘟徒 65楼
22:05:00 顺便说下,我167,52kg,真心不想减体重,就想练好线条,线条也不用崩出来那种,看着健康有力量就好~ ----------------------------- 妹纸真心美丽! 不过我跟你的身高体重差。。。。555555厕所痛哭去了 我也觉得有力量的比较漂亮,读书时候就觉得体育系的女孩总有不一样的感觉,特别健康,这个不是减肥就能得到的
@认真生活的妞儿
21:06:07 lzlz 我也超想练腹肌的!看到那些韩国爱豆肚子平平的好漂亮啊、但是我怎么锻炼都只有一堆肥肉。。。现在每天跑步机还仰卧起坐 小腹只要平了就好啊 ----------------------------- @CL小马甲
21:08:58 吃的控制一下? ----------------------------- @认真生活的妞儿 67楼
22:17:43 怎么吃?我就是不爱吃肉和零食 其他都吃 ----------------------------- 不是吧你!!! 这还有肉?你是不是对自己要求太高啊!
@认真生活的妞儿
21:06:07 lzlz 我也超想练腹肌的!看到那些韩国爱豆肚子平平的好漂亮啊、但是我怎么锻炼都只有一堆肥肉。。。现在每天跑步机还仰卧起坐 小腹只要平了就好啊 ----------------------------- @CL小马甲
21:08:58 吃的控制一下? ----------------------------- @认真生活的妞儿
22:17:43 怎么吃?我就是不爱吃肉和零食 其他都吃 ----------------------------- @CL小马甲 69楼
22:21:03 不是吧你!!! 这还有肉?你是不是对自己要求太高啊! ----------------------------- 我163 110斤。。是个胖纸。。。我吃的很多 尤其爱吃面包之类的东东。。。so。。肉很多
@嘟嘟嘟嘟徒
22:05:00 顺便说下,我167,52kg,真心不想减体重,就想练好线条,线条也不用崩出来那种,看着健康有力量就好~ ----------------------------- @CL小马甲 68楼
22:19:16 妹纸真心美丽! 不过我跟你的身高体重差。。。。555555厕所痛哭去了 我也觉得有力量的比较漂亮,读书时候就觉得体育系的女孩总有不一样的感觉,特别健康,这个不是减肥就能得到的 ----------------------------- 适当的控制体重是要的,我之前57kg,两个月减到这个程度,减肥的时候会适当节食,但是三餐照吃,吃的量不少,就是晚饭过后不吃东西了,连水果也不吃(白天照吃)。 现在不降体重了,食量完全不控制,体重也没有反弹。我个人很反对节食减肥,其实只要保证每天的热量消耗,完全不用担心反弹也不用忌口。
多块腹肌接受无能 = = 一整块还差不多~
@认真生活的妞儿 70楼
22:23:27 我163 110斤。。是个胖纸。。。我吃的很多 尤其爱吃面包之类的东东。。。so。。肉很多 ----------------------------- 我的食物链里顶层就是蛋糕面包饼干。。。。
@嘟嘟嘟嘟徒
21:51:43 健身爱好者飘过,个人觉得女人的腹肌不要太夸张,毕竟大部分人不是欧美人的审美,只要有那三条线就可以了,我现在是中间一条线很明显了,两边马甲线要看光线和饱腹程度。真心觉得只是瘦弱爆了,还是要有力量才有美感! /img/static/2011/imgloading.gif ----------------------------- @认真生活的妞儿 66楼
22:16:20 你的腰好细啊。。 ----------------------------- 腰细。。腿就没那么长了。。很公平的。。 所以我现在在努力练屁股,翘一点,能把视觉重心往上移~~
@认真生活的妞儿
22:23:27 我163 110斤。。是个胖纸。。。我吃的很多 尤其爱吃面包之类的东东。。。so。。肉很多 ----------------------------- @CL小马甲 73楼
22:31:15 我的食物链里顶层就是蛋糕面包饼干。。。。 ----------------------------- 我其他零食都不怎么吃 就爱面包 可以当饭吃的那种 哈哈。最近努力减肥啊 希望在春节前最低要瘦到105啊
@嘟嘟嘟嘟徒
21:51:43 健身爱好者飘过,个人觉得女人的腹肌不要太夸张,毕竟大部分人不是欧美人的审美,只要有那三条线就可以了,我现在是中间一条线很明显了,两边马甲线要看光线和饱腹程度。真心觉得只是瘦弱爆了,还是要有力量才有美感! /img/static/2011/imgloading.gif ----------------------------- @认真生活的妞儿
22:16:20 你的腰好细啊。。 ----------------------------- @嘟嘟嘟嘟徒 74楼
22:36:53 腰细。。腿就没那么长了。。很公平的。。 所以我现在在努力练屁股,翘一点,能把视觉重心往上移~~ ----------------------------- 怎么这么细呢!!我现在也在健身 妹子教教我 我每天都跑步机 还有那个仰卧起坐的,跑完步要不要腿放松一下 不然会长肌肉吧!
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@嘟嘟嘟嘟徒
21:51:43 健身爱好者飘过,个人觉得女人的腹肌不要太夸张,毕竟大部分人不是欧美人的审美,只要有那三条线就可以了,我现在是中间一条线很明显了,两边马甲线要看光线和饱腹程度。真心觉得只是瘦弱爆了,还是要有力量才有美感! ----------------------------- @认真生活的妞儿
22:16:20 你的腰好细啊。。 ----------------------------- @嘟嘟嘟嘟徒
22:36:53 腰细。。腿就没那么长了。。很公平的。。 所以我现在在努力练屁股,翘一点,能把视觉重心往上移~~ ----------------------------- @认真生活的妞儿 76楼
22:47:24 怎么这么细呢!!我现在也在健身 妹子教教我 我每天都跑步机 还有那个仰卧起坐的,跑完步要不要腿放松一下 不然会长肌肉吧! ----------------------------- 运动前后都要做stretch,这样肌肉才会细长,如果能长出肌肉的话=。= 妹子放心啦,肌肉不是你想长就能长的,我之前一个星期去五次健身房,一次个把小时都没长出什么肌肉,但是能明显感觉到肉变紧实,体积变小。你看到那种那么夸张都是专门练的,要有力量训练还要配合喝好多蛋白粉才行,所以你尽管练吧 做有氧要保证连续运动的时间,跑步机最少半个小时,跑不动就快走,效果一样杠杠的。仰卧起坐主要锻炼的是上腹部(upper ab)的线条,还要做锻炼下腹部的动作。最简单就是平躺,直腿,交叉往腹部靠近,停留2、3秒再交叉换腿。
回复第14楼(作者:@诺妖精 于
09:41) 比楼主高一公分比楼主重一公斤的。我练腹肌,不过不减肥。女生的小腹是那种有一道竖着的肌肉线的最好看…… ========== 马可一下。。。
回复第78楼(作者:@嘟嘟嘟嘟徒 于
22:56) @嘟嘟嘟嘟徒
21:51:43 健身爱好者飘过,个人觉得…… ========== 简直太好看了。。
我就要马甲线呀……话说我练习plank动作呢………每天8分钟……也不知道怎么样。。好怕腹肌变成好几块。。必须要去健身房吗??
@锅包肉呀2012 81楼
23:11:45 我就要马甲线呀……话说我练习plank动作呢………每天8分钟……也不知道怎么样。。好怕腹肌变成好几块。。必须要去健身房吗?? ----------------------------- plank是这样,强化你全身上下的小肌肉群,所谓强化,首先你要有=。= 觉得自己稍微一锻炼就能肌肉成块的妹子都应该走出这个误区,那是绝对不可能的,哪那么好练啊,我们能做的就是把线条变好看而已啦,尽情练吧!
@CL小马甲 楼主说的那个练下半身的是方法是什么??跪求……
@嘟嘟嘟嘟徒
21:51:43 健身爱好者飘过,个人觉得女人的腹肌不要太夸张,毕竟大部分人不是欧美人的审美,只要有那三条线就可以了,我现在是中间一条线很明显了,两边马甲线要看光线和饱腹程度。真心觉得只是瘦弱爆了,还是要有力量才有美感! ----------------------------- @认真生活的妞儿
22:16:20 你的腰好细啊。。 ----------------------------- @嘟嘟嘟嘟徒
22:36:53 腰细。。腿就没那么长了。。很公平的。。 所以我现在在努力练屁股,翘一点,能把视觉重心往上移~~ ----------------------------- @认真生活的妞儿
22:47:24 怎么这么细呢!!我现在也在健身 妹子教教我 我每天都跑步机 还有那个仰卧起坐的,跑完步要不要腿放松一下 不然会长肌肉吧! ----------------------------- @嘟嘟嘟嘟徒 78楼
22:56:43 运动前后都要做stretch,这样肌肉才会细长,如果能长出肌肉的话=。= 妹子放心啦,肌肉不是你想长就能长的,我之前一个星期去五次健身房,一次个把小时都没长出什么肌肉,但是能明显感觉到肉变紧实,体积变小。你看到那种那么夸张都是专门练的,要有力量训练还要配合喝好多蛋白粉才行,所以你尽管练吧 做有氧要保证连续运动的时间,跑步机最少半个小时,跑不动就快走,效果一样杠杠的。仰卧起坐主要锻炼的是上腹部...... ----------------------------- 夏天我一直在跑步,每天一小时,跑完走二十分钟,据说跑步的话半小时以下是没有效果。。。真怀念夏天啊,每天最开心就是晚上去跑步 我发胖之前腰很细,骨架小 楼上妹子喝过蛋白粉吗
@锅包肉呀2012
23:11:45 我就要马甲线呀……话说我练习plank动作呢………每天8分钟……也不知道怎么样。。好怕腹肌变成好几块。。必须要去健身房吗?? ----------------------------- @嘟嘟嘟嘟徒 82楼
23:17:09 plank是这样,强化你全身上下的小肌肉群,所谓强化,首先你要有=。= 觉得自己稍微一锻炼就能肌肉成块的妹子都应该走出这个误区,那是绝对不可能的,哪那么好练啊,我们能做的就是把线条变好看而已啦,尽情练吧! ----------------------------- 完全赞成,尽情的练吧!
我看好你啊加油,160五十公斤的妹子祝福你。然后记得分享心得啊、我要像你学习。、
@霍长门 83楼
23:27:08 @CL小马甲 楼主说的那个练下半身的是方法是什么??跪求…… ----------------------------- lz说过减下半身和肚子的减肥方法,蜂蜜那个
如果你是个胖子,就算你是个鬼也。。。
@LunX_LX
09:22:22 有练腹肌的,不过不是妹纸。。。 另,以为照片是楼主差点没敢说话 ----------------------------- @CL小马甲 4楼
09:24:44 汉子也可以!机器人也没关系!雪地裸体跪地求教!!! ----------------------------- 腹部脂肪层薄了腹肌自然就下来了。控制热量+慢跑+仰卧起坐+拉伸,,照片mm的太夸张了,我还是喜欢线条柔和些的肌肉
@嘟嘟嘟嘟徒
21:51:43 健身爱好者飘过,个人觉得女人的腹肌不要太夸张,毕竟大部分人不是欧美人的审美,只要有那三条线就可以了,我现在是中间一条线很明显了,两边马甲线要看光线和饱腹程度。真心觉得只是瘦弱爆了,还是要有力量才有美感! ----------------------------- @认真生活的妞儿
22:16:20 你的腰好细啊。。 ----------------------------- @嘟嘟嘟嘟徒
22:36:53 腰细。。腿就没那么长了。。很公平的。。 所以我现在在努力练屁股,翘一点,能把视觉重心往上移~~ ----------------------------- @认真生活的妞儿
22:47:24 怎么这么细呢!!我现在也在健身 妹子教教我 我每天都跑步机 还有那个仰卧起坐的,跑完步要不要腿放松一下 不然会长肌肉吧! ----------------------------- @嘟嘟嘟嘟徒 78楼
22:56:43 运动前后都要做stretch,这样肌肉才会细长,如果能长出肌肉的话=。= 妹子放心啦,肌肉不是你想长就能长的,我之前一个星期去五次健身房,一次个把小时都没长出什么肌肉,但是能明显感觉到肉变紧实,体积变小。你看到那种那么夸张都是专门练的,要有力量训练还要配合喝好多蛋白粉才行,所以你尽管练吧 做有氧要保证连续运动的时间,跑步机最少半个小时,跑不动就快走,效果一样杠杠的。仰卧起坐主要锻炼的是上腹部...... ----------------------------- 正能量啊 我一周4,5次健身房,跑步1小时 再加70个仰卧起坐,但是好像体重没怎么减轻啊。。呜呜
回复第82楼(作者:@嘟嘟嘟嘟徒 于
23:17) @锅包肉呀2012 81楼
23:11:45 我就要马甲线呀……话说我…… ==========呜呜。看来你很懂。那么我现在练习马甲线就是那两条而不是块的那种。一点肌肉没有的人开始怎么练习呀!!!先谢谢你。
回复第85楼(作者:@CL小马甲 于
10:30) @锅包肉呀2012 81楼
23:11:45 我就要马甲线呀………… ==========尽情练是怎么练呀??^_~
控制热量,慢跑,仰卧起坐,拉伸。最不喜欢散步了。还有别的方法吗??慢跑半个小时以上,仰卧起坐大概多少个??然后拉伸就是随便拉伸吗?拉伸多久呀???我是个刚想练习的人,希望得到赐教。。。
同身高体重 一样练习
楼主加微信互相提醒啊
对啊,楼主加微信互相提醒哦
@嘟嘟嘟嘟徒
21:51:43 健身爱好者飘过,个人觉得女人的腹肌不要太夸张,毕竟大部分人不是欧美人的审美,只要有那三条线就可以了,我现在是中间一条线很明显了,两边马甲线要看光线和饱腹程度。真心觉得只是瘦弱爆了,还是要有力量才有美感! ----------------------------- @认真生活的妞儿
22:16:20 你的腰好细啊。。 ----------------------------- @嘟嘟嘟嘟徒
22:36:53 腰细。。腿就没那么长了。。很公平的。。 所以我现在在努力练屁股,翘一点,能把视觉重心往上移~~ ----------------------------- @认真生活的妞儿
22:47:24 怎么这么细呢!!我现在也在健身 妹子教教我 我每天都跑步机 还有那个仰卧起坐的,跑完步要不要腿放松一下 不然会长肌肉吧! ----------------------------- @嘟嘟嘟嘟徒
22:56:43 运动前后都要做stretch,这样肌肉才会细长,如果能长出肌肉的话=。= 妹子放心啦,肌肉不是你想长就能长的,我之前一个星期去五次健身房,一次个把小时都没长出什么肌肉,但是能明显感觉到肉变紧实,体积变小。你看到那种那么夸张都是专门练的,要有力量训练还要配合喝好多蛋白粉才行,所以你尽管练吧 做有氧要保证连续运动的时间,跑步机最少半个小时,跑不动就快走,效果一样杠杠的。仰卧起坐主要锻炼的是上腹部...... ----------------------------- @认真生活的妞儿 90楼
12:14:40 正能量啊 我一周4,5次健身房,跑步1小时 再加70个仰卧起坐,但是好像体重没怎么减轻啊。。呜呜 ----------------------------- 我减肥期间是做的p90x,不用去健身房,在家看着视频跟着做就好了,严格按照它安排的话是做6休1,然后三个星期以后有一周调整期。一次一个小时左右,包括事前热身和事后放松,做这个体重掉的很快,我一个半月掉十斤
@锅包肉呀2012 91楼
12:24:57 回复第82楼(作者:
@嘟嘟嘟嘟徒
@锅包肉呀2012
23:11:45 我就要马甲线呀……话说我…… ==========呜呜。看来你很懂。那么我现在练习马甲线就是那两条而不是块的那种。一点肌肉没有的人开始怎么练习呀!!!先谢谢你。 ----------------------------- 有氧+局部练习,肯定能出马甲线。有氧包括很多,跑步机,健身操,椭圆机,跳绳,骑自行车,爬楼梯什么的都算。有氧锻炼的要求就是连续锻炼的时间要有保证,30分钟至少。 锻炼前的拉伸是帮身体做好准备。要去找一些动作,针对你接下来锻炼要用到的主要肌肉来做的。慢跑的话就拉伸大小腿的肌肉,你也不想小腿变成一大块吧~锻炼后的拉伸就是放松肌肉,美化肌肉形状~~ 局部塑形的话也是,网上有很多成套动作啦,其实每一种都是有效果的,关键就是要坚持,强度大一点的话可以做腹肌撕裂者,一周两三次顶多了。每天要做的话找些相对轻松的,建议找一些能同时锻炼腹部和臀部的,据我说知这样的动作比较多 PS:可以微博关注跑步指南,健身圣经等账号,一直有分享gif的动作指导的~~我不是托=。=
@苏云笙
@锅包肉呀2012 私信l?z微信id呀,我拉个群 另外
@嘟嘟嘟嘟徒 是专业人士啊亲们,比lz尽责多了!怎么能没有你呢!!!
@LunX_LX
09:22:22 有练腹肌的,不过不是妹纸。。。 另,以为照片是楼主差点没敢说话 ----------------------------- @CL小马甲
09:24:44 汉子也可以!机器人也没关系!雪地裸体跪地求教!!! ----------------------------- @小竹子的亲m 47楼
10:42:36 女孩子不要练人鱼线,要练马甲线。 就是长线肌肉。 瑜珈和普拉提,外加芭蕾最好。 祝成功! ----------------------------- 芭蕾好像很高深啊~~~据说练气质~
@LunX_LX
09:22:22 有练腹肌的,不过不是妹纸。。。 另,以为照片是楼主差点没敢说话 ----------------------------- @CL小马甲
09:24:44 汉子也可以!机器人也没关系!雪地裸体跪地求教!!! ----------------------------- @小竹子的亲m
10:42:36 女孩子不要练人鱼线,要练马甲线。 就是长线肌肉。 瑜珈和普拉提,外加芭蕾最好。 祝成功! ----------------------------- @Vivifly1986 99楼
14:02:27 芭蕾好像很高深啊~~~据说练气质~ ----------------------------- 其实,我认为!芭蕾咱练不鸟,柔韧性太差的话,咱们也可以练扭秧歌,也挺培养。。。气质的。。。特别。。。欢脱是吧。。。
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