我想要瘦小腿，但是怎么也瘦不下去（我吃过减肥药，做过运动，涂过纤体霜，但是没效）求助高手支招
我想要瘦小腿，但是怎么也瘦不下去（我吃过减肥药，做过运动，涂过纤体霜，但是没效）求助高手支招
补充：我不住在中国现在，请高手们建议些我可以买的到的东西
跳绳~虽然累但是很有效~~而且不容易反弹~~每天坚持个中间停歇不要太长1-3分钟~最好~一个月10斤差不多啦~~一定坚持~~像跑步虽然能减肥，但是会让你的小腿很粗很难看。跳绳就不一样啦？他会拉伸你的小腿肌肉~~让你的小腿看起来又细又漂亮
其他回答 (7)
瘦美人的雷公根白果茶 ，春熙路有瘦美人专卖店 。我喝了有效哈 。你可以试试
最好的减肥方法就是多运动，适当的配点螺旋藻，多喝水，这样减起来比较快。我都是这么减的。希望你减肥成功。
说有种方法
面对着墙一米远。然后双手支撑墙壁，身体倾斜。。
就感觉到小腿的收紧，
每天半小时！
你把你的脚经常往里弯，做拉升，会好的
　十个女孩，九个说自己小腿胖，其实小腿可算是身体中最不容易减的部位之一，因为小腿是全身体重的重要支撑，所以必须有一定「分量」。同时，许多OL运动少，站得多或坐得太多，令脚部血液和淋巴腺系统活动减慢，新陈代谢不佳，容易造成小腿浮肿或脂肪过多。 

　　步骤一：打松结实小腿 

　　其实想瘦小腿，先要检查自己小腿的肌肉是松弛还是绷紧。若是肌肉绷紧的话，要瘦就会比较困难。所以首要的减小腿计划，要由打松结实的小腿肥肉开始。 


　　方法1 


　　平日可坐在地上，将一只脚抬高成直角，以拳头拍打小腿，每边可做5分钟。 


　　方法2 


　　 当假日时，不妨利用市面上的浴盐放入浴缸中，让小腿浸泡一段时间，就可以将肌肉松弛。浸浴完毕后也要在小腿进行拍打的动作，加速血液循环。 

　　步骤二：加强消脂收紧运动 


　　当小腿开始松软下来（或天生小腿松弛的），下一轮的减肥工作，便是加强消脂收紧效果，每日可以做些收形运动。 



　　运动（1） 

　　1.脚的前端置于高起的平台上，脚尽量往下压。 


　　2.然后小腿用力向上踮起，令整个人提高。 


　　有节奏地重复这套动作，做20-30次，尽量使劲踮起、下压，做到有点酸痛效果更好。可以一只手扶支撑物上，以保持平衡。 


　　运动（2） 



　　1.躺在地上，脚向上伸直与身呈90度，以一条长形毛巾跨过脚背，两手伸直，脚尖踮高。 

　　2.两手用力将毛巾压下，脚掌也同时压下，保持手部与脚部伸直。 


　　重复这套动作40次，便能收紧小腿，令线条更修长。 


　　步骤三：最后冲刺瘦腿物 


　　进入最后阶段，当然要加速瘦身效果，大家不妨买一些瘦腿膏、瘦腿用品帮帮手，能够瘦腿之余更有滋润作用，令双腿艳光四射啦！ 


　　饮食法去水肿 


　　除了按摩之外，适当的饮食习惯也能制造美腿。 
　　1、维他命E帮助去除水肿 


　　血液循环不好，就很容易引致脚部浮肿，含维他命E的食物，可帮助加速血液循环、预防腿部肌肉松弛等。含丰富维他命E的食物包括杏仁、花生、小麦胚芽等。 


　　2、维他命B群加速新陈代谢 


　　维他命B1可以将糖分转化为能量，而B2则可以加速脂肪的新陈代谢，多吃维他命B丰富的食物，如冬菇、芝麻、豆腐、花生、菠菜等。 


　　3、少吃盐去水肿 


　　经常吃多盐的食物，容易令体内积存过多水分，形成水肿，容易积聚在小腿上。饮食除了要减少盐的吸收外，也可多吃含钾的食物，因钾有助排出体内多余盐分，含钾的食物包括番茄、香蕉、薯仔、西芹等。 


按摩

下面介绍两组坐椅腹部练习操，这组操具有练习方便、轻松的特点，而且收效快，便于坚持。要求：坐在靠背椅的边上，双手反抱椅背，感觉人体好像要从椅子上滑下来了，放松地弓背踏腰，腰部要尽量地贴上椅面。 

第一组：双脚轮流做踩自行车的动作，此时腿部肌肉要放松，要求一脚向下伸，越低越好，但不能碰到地面，另一脚弯曲向上，越高越好，反复练习，每天要坚持做20下。 

第二组：同上面的姿势，双腿同时向上弯曲，再同时向下伸展，注意腰部不能上顶，应尽量使腹部与胃部收缩，然后再尽量接近，以达到腹部紧与舒的肌肉运动，每天坚持改20下。 

不管你是20岁、还是30岁、40岁，甚至更大年龄，你要是能坚持天天练或隔天练，相信一个月以后便会有惊喜的收获。
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想打瘦腿针
状态：就诊前
希望提供的帮助：
医生您好，想了解下，整个打针的过程需要多久的时间，是上午挂号检查，下午打针呢，还是当时就可以完成。因为我是外地的，想看下订回程票的时间
门诊时间前来的话需等门诊看完后再安排，要等一段时间的，也可以直接约好到分部注射
大夫郑重提醒：因不能面诊患者，无法全面了解病情，以上建议仅供参考，具体诊疗请一定到医院在医生指导下进行！
状态：就诊前
您好，曹医生，感谢您的回复，门诊后再安排是当天就可以注射么，如果去分部的话如何预约呢，另外还想了解下分部注射现在预约的话是什么时间？谢谢
门诊当天一般可以注射，分部的话每周一到莘松路170号
闵行区中心医院门诊4楼医学美容科（莘松路170号近莘东路）地铁1号线莘庄站，91路，徐闵线，沪莘线，莘仙线，莘吴线，莘松线。电话
谢谢垂询！上海交通大学医学院附属第九人民医院整形外科 曹卫刚主任医师 教授
特需门诊：周三下午；专家门诊：周五上午
地址：黄浦区制造局路639号 九院1号楼6楼
大夫郑重提醒：因不能面诊患者，无法全面了解病情，以上建议仅供参考，具体诊疗请一定到医院在医生指导下进行！
状态：就诊前
您好，曹医生，再次感谢您的回复，您如果方便的话，我打算这周五就去找您吧，我这周比较有时间。我在哈尔滨，挺远的，折腾一趟也不容易，如果周五挂不到您的号，可以去楼上跟您要一个加号么？！拜托啦^^~ (^_^)/~~
周五早点去挂应该没问题，7：30就开始挂号了。
大夫郑重提醒：因不能面诊患者，无法全面了解病情，以上建议仅供参考，具体诊疗请一定到医院在医生指导下进行！
曹卫刚大夫通知停诊:9月11号-17号赴美参加国际学术交流会！
9月12号上午专家门诊暂停！
9月17号下午特需门诊暂停！
给您带来不便，敬请原谅，特此公告！
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曹卫刚大夫通知停诊:10月3号、8号、10号、15号专家门诊及特需门诊暂停！
给您带来不便，敬请原谅，特此公告！
大夫郑重提醒：因不能面诊患者，无法全面了解病情，以上建议仅供参考，具体诊疗请一定到医院在医生指导下进行！
曹卫刚大夫通知停诊:2015年元旦1月2号上午专家门诊暂停！
给您带来不便，敬请原谅，特此公告！
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曹卫刚大夫通知停诊:欢度2015年春节！
2月17号-24号期间专家门诊及特需门诊暂停！
年初七25号后恢复正常！
给您带来不便，敬请原谅，特此公告！
大夫郑重提醒：因不能面诊患者，无法全面了解病情，以上建议仅供参考，具体诊疗请一定到医院在医生指导下进行！
曹卫刚大夫通知停诊:10号周五上午专家门诊暂停，请留意！给大家带来不便，敬请原谅！
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曹卫刚大夫通知停诊:五一节专家门诊暂停，敬请留意！特此公告！
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八大处整形医院女生瘦腿的最快方法 给真心想瘦腿的MM(3)
发布时间：
编辑：小红帽
导读：拥有一双气质的筷子腿是MM们梦寐以求的，这不仅能让你自由的hold住各种热辣短裙短裤，还能让你成为街头的焦点女王，嗨翻一夏!如何瘦腿?女生瘦腿的最快方法是什么？其实每日花上空闲的30分钟，就能快速瘦腿打造气质美腿哦!
女生瘦腿的最快方法
ACTION 3：前侧踢腿
1、右脚屈曲及向后提高至超越臀部的位置，持续蹬直脚尖，左手按于椅面，即完成一次练习。
2、起立，左脚随之向侧踢出，高度跟臀部齐。脚掌放松及前向，即完成一次练习。重复动作三组，每组10次，完成后换一边再做。
ACTION 4：腿后伸
1、双手按握椅顶及提起右脚，膝部屈成直角而蹬直脚尖，大腿跟椅子成隔空状态，脚趾轻触椅面。
2、接着右脚向后直伸，转动而脚面面向前方，即完成一次练习。重复动作三组，每组10次，完成后换一边再做。
女生瘦腿的最快方法三：瘦腿饮食三要三不要
1.要吃蛋白质食物。蛋白质有助于肌肉生长，因此应多吃肉类及大豆制品。但吃肉时，应去除肥肉，以免过多的脂肪积聚身体，引致肥胖。
2.要吃富含钙质的食物。如牛奶、可预防骨骼疏松。
3.要吃含钾食物。钾可帮助把多余的水份排出体外。“薄荷N人瘦腿党”这个夏天还想把“象腿”藏起来？加入我们瘦腿党吧，6月定能穿短裙秀美腿！ - 薄荷减肥论坛
“薄荷N人瘦腿党”这个夏天还想把“象腿”藏起来？加入我们瘦腿党吧，6月定能穿短裙秀美腿！&&
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最佳膳食结构与运动建议
&&&&&&成年女子每天所需要的能量为7535kJ(1 800keal)，相当于每天摄人的食物量约为：谷类250g，蔬菜300g，水果200g，肉、禽和鱼虾100g，蛋类25g，豆和豆制品30g，奶和奶制品300g，油脂25g。&&&&&&建议每天累计各种活动，达到相当于6000步的活动量，每周约相当于4万步。
&& 【提示】
&&&& 身体活动6千步，相当于：
&&&& 每日基本活动量=2千步
&&&& 自行车7分钟=1千步
&&&& 拖地8分钟=1千步
&&&& 中速步行10分钟=1千步
&&&& 太极拳8分钟=1千步 &&& &锻炼不能三天打鱼、两天晒网。停止经常的运动锻炼，一段时间后机体的血糖调节能力就会下降，几个月后心脏功能就会明显降低。心血管病、糖尿病、癌症这些慢性病一般要经过20年以上的漫长发展过程。只有坚持锻炼。才能起到预防或延缓它们发生和发展的作用。为此，每周应锻炼5天以上。养成经常锻炼的习惯。这样你还会发现锻炼不再是一种负担。生活和工作中养成多活动的习惯，培养某种体育项目的爱好，选择有趣味的运动内容。都可以帮助你坚持锻炼。锻炼应量力而行，循序渐进
瘦腿党文化
瘦腿党针对人群：
拥有&上身瘦，下身胖梨形身材&的MM，在意的不应是体重，而是大小腿围和臀围。&
瘦腿党口号：
&我们是薄荷胖子中最有潜力、最有毅力、最懂得爱惜自己的瘦腿党！&
瘦腿党语录：
没有天生永恒的MODEL身材，我们坚信自己打造的美丽。坚持早晚运动是王道！
瘦腿党党规：
1.坚持早晚运动，你可以有多种的运动方式，请别给我多种不运动的借口！
& 要知道，早起一分钟，多做10个瘦腿运动。只要你想瘦，没有挤不出的运动时间。即使MC，更应该做腿部按摩帮助排水，SO根本没借口在出勤表上缺勤的哦！
为姐妹们收集了两套&瘦腿瘦臀操&请看1楼最下部
2.坚持运动前后拍拍腿，没有减不了的肌肉腿。（可参考该贴
3.想节食瘦腿的别进来，按照瘦身的规律，节食要瘦到何年何月才能瘦到腿呢？只会让你看见食物如吸毒者般地馋，体重随时爆！
4.请每天记录你的饮食状况和详细的运动情况（包括运动名称与运动时间）。后者是重点哦~！换迎早晚记录！每周一收集大小腿围臀围数据
温馨提醒：小心跑步把胸部给跑没了，所以跑步时，最好穿着承托力好的BRA，我自己是多穿一个束胸的小背心，晚上洗完澡涂LOTION时，不妨按摩一下胸部，尤其那几个重要穴位，梨形身材的MM一定要照看好胸部，绝对不能让那减下来。推荐瘦腿党成员小苛的好贴包含胸部按摩手法与丰胸秘方！
每周&瘦腿党&出勤成果表和新增成员更新于2楼
我们按&身高&组队进行PK哦&&&&&&&
&&&&&&& A组150-160CM （A组的朋友更需要做好提臀瘦腿的工作，臀提高了，腿细了，才会显得人更高）
&&&&&&& B组&161-170CM
&&&&&&& C组 171-180CM
所以各位亲们报名时请说明自己的组别
&A组、B组、C组之间可以互相督促，看哪个小组组员更努力！&
失踪3天的组员视为自动退出
报名须知：&
报名格式：组别（？？）昵称（??）-现在大小腿围（??,??）臀围（??）-终极大小腿围（??,??）臀围（??）-身高（???）-4/30目标（??）（请严格按照报名格式填写，直接复制报名内容发站内信给我，格式可参照2楼已成功报名的成员，别只告诉报名在几楼哦，这样不予受理的，谢谢合作）
报名时间：每天（报名后，会在第1-2天内更新）、并发有站内确认信
报名方式：复制上面的报名格式，填写后发站内消息给楼主（别只告诉报名在几楼哦，这样不予受理的）
加入后要求：每天按照固定格式，跟帖报告自己的运动饮食情况接受监督。按时报告自己最新的腿围情况。
连续2-3天失踪人员自动退出&
围度报名汇报时间：每周六至一（周二更新成绩）
每日汇报格式：
【日期】：4-1
【编号】：A001 (请到2楼查询自己的编号)
【昵称】： fantasyu
【早饭】：空腹苹果一个（果1）、皮蛋瘦肉粥2碗（肉1谷1）
【午饭】：
【加餐】：
【晚饭】：
【热量预算】：
运动情况 2R+L+M (注意：每天的运动总结符号一定要写哦)MC第2天
【PK对象及挑战记录】：慧质雪儿 2R+2L+2M
【有氧运动】：
【瘦腿瘦臀操】：
【按摩】：
【PK结果】：第一天挑战成功\第一天挑战失败
【手下败将名单】：3人（张三，李四，王八）
【你希望有用什么样的身材？】：毫无多余赘肉，笔直修长的美腿
【本周目标】：体重48KG,大腿52CM,小腿34CM,臀部90CM
【突破方法】：坚持运动前把小腿肚踢松300下
【今天的运动能使你接近目标一步吗？】：
【心情小结】：
注：请亲们严格按照格式填写哦，若MC了请在运动符号旁边注明。以上内容虽多，但设置得很科学，有助于我们1个月后分析怎样的饮食搭配和什么运动对瘦腿最有效，验证MC期运动对减肥的缓冲效果有多大。PK栏目设置在于激起亲们的斗志，减肥一定要有目标，要有模仿对象，这样走的路才会更远更好。每一个小成功会更坚定你的信念，即使效果不会很快的出现，但PK能让先你专注于&坚持&二字。减肥并不是你一个人孤军奋战的，瘦腿党里还有很多同伴与你相约美艳整个09夏天！
希望参加PK的亲们都能报着这样的决心：&新的一天开始了，我不再是昨天的我，我要穿着短裙热裤过夏天！一双美腿绝对不是梦！3个月时间我不信我瘦不下来！&
&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&
以下是给亲们搜集的瘦腿瘦臀操哦
楼主推荐【道明枫14分钟超有效有氧健身操】它把从手臂、胸部、腰部、臀部、腿部超有效的动作连起来，才14分钟而已！非常适合早上起床热热身，再去跑步~姐妹们可以跟着做哦
第一部分 腿部　
　　动作一：直立，右脚在前，左脚在后。左腿膝盖微微弯曲。然后做下蹲动作，注意下蹲时保持平衡。每侧重复3组20次。
　　动作二：请你坐在地板上，两脚靠在一起，膝盖外开。上体保持挺直，双手向前水平抬起。然后臀部向后坐。 重复此动作3组20次。
　　动作三：直立，双腿分开等肩宽。双手持一根健身棒置于肩膀上（如没有，可以双手交叉报于胸前）。然后下蹲直至大腿与地面平行。重复此动作3组20次
　大腿后侧
　　请你双腿并拢直立，手扶椅背，然后向后上方抬起左小腿，感觉到大腿后侧的肌肉在用力。重复此动作3组20次
　　大腿内侧
　　动作一：请你平躺在地板上，背部紧贴地板。双腿并拢向上举起，与上体成90度角。然后最大限度分开两腿再合拢，重复此动作3组30次
　　动作二：如果有合适的球可以试试，应该很有效果。坐在地板上，双手至于体后，上体微微后仰。双腿弯曲，两膝盖中间夹一个球，用力向内挤压直至力竭，松开。重复此动作20次。
第二部分：臀部
　　动作一：我们先从简单的开始。请你平躺在地上，膝盖弯曲，脚掌触地。然后向上挺起臀部到最大限度（最好挺起至腰部与大腿成直线），回落。重复此动作3组20次。
　　动作二：侧卧在地板上，用手肘支撑起上体，下面的腿弯曲。向上的腿伸直与身体成90度角。然后抬起放下，每侧重复2组20次。
　　动作三：请如图侧卧在地板上，你的膝盖与上体成90度角，抬起上面的腿再放下，注意你的两只脚始终保持接触。 重复此动作2组30次
运动后必做的3个拉伸动作
第一，大腿后侧
找个高度到自己臀部的书桌或洗手台，腿放上去进行压腿，注意两腿尽量伸直，头与身体尽量贴近腿。
第二，大腿前侧
大腿前侧的拉伸动作 &&请你直立，双腿并拢，然后用左手拉左脚脚踝使之尽量贴近臀部，保持这个姿势30秒，然后换另外一条腿。每侧10*3组。也可将前侧这块肌肉充分按摩放松后，再拉伸，感觉到肌肉线条有在拉长的时候，大腿前侧线条会越来越漂亮。
第三，小腿后侧
小腿 &&踮脚尖。在最高处停留2秒，感到小腿肌群在用力，然后放下。重复此动作30*3组。运动后一定要按摩小腿，做拉伸动作。
瘦身常识：1.（1）&
&&&&&&&&&&&&&&&&&&（2）
&&&&&&&&&&&&&&&&&&（3）
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&&&&&&&&&&&&&&&7.
版主留言瘦腿的MM终于可以找到组织了~
4月份的目标：大腿围50CM（进行中，还有3CM），臀围86CM（进行中，还有2CM），小腿33CM(进行中)腰围目标70——68（09-1-18已达成）——66（09-2-11达成）——64.5(09-3-18达成)64(09-7-2)——62——60——58（终极目标）大腿围54——53（09-3-18已达成）——51（09-8-9已达成）——50——49——48——47（终极目标）臀围93——91（09-3-18已达成）——88（09-3-18已达成）——86——84——83（这样才与胸围相称）小腿围36——34.5（09-3-18已达成）——34——33——32——31——30——29（终极目标，这个很具挑战性）体重53——51（09-1-16已完成）——49(09-3-11达成)——47——45（最终目标）
持早晚做有氧运动及瘦腿操有关，尤其是晚上的有氧运动做完后我都认真地按摩腿部，从大腿至小腿上下不停地拍打几百下，再踢小腿肚各。心情好的时候每天则做二次到位的按摩，每次。然后，再做瘦腿操，做完再进行压腿拉伸。
小腿的姿势最为到位和正确，每种运动小腿都进行了充分的运动。而我的大腿及臀部的局部瘦身操每天做得稍欠，每天基本都没有完全做到位。因为完全做到位是非常非常累的并且会大汗淋漓的，而我呢总是有些偷懒。所以，我的大腿减得就没有小腿快。
&瘦腿党&第五周出勤记录表
第四周成效之星flyanniewei减肥心得
&&围度没有变化的亲一定要坚持，坚持下去一定会有收获的。
&&30分钟慢跑+1楼瘦腿操+100个空踢腿剪刀腿+10分钟拉伸+踩腿按摩
我不属于胖的人，准确地来说，应该是挺瘦的。每次我说要减肥，别人就会说你这么瘦还要减肥。所有见过我的人都会说你好瘦阿。但是我的大腿粗，跟我的上半身完全不成比例，小腿还比较细，整个看上去就像一个鸡腿。所以我的减肥目标就是减腿。
我的大腿粗应该是从小就有的问题了。从小学起我就喜欢坐在家里看电视，看小说，不喜欢出去玩，于是，大腿就变得很粗。初中以后我就没有穿过短裤了，大腿太胖了。。
我从大四开始，每年3-6月就开始减肥，这样断断续续到现在5-6年了，腿还是有一些瘦的，以前穿29的裤子，现在可以穿27或28的了。但是比起我的目标来说还差得很远。我的体质是一吃就胖型，然后只要少吃些东西就会瘦下来。腿部以前是很硬的肌肉，现在都变成软软的大肥肉了，有桔皮，臀部也有些下垂，应该是很典型的肥胖腿。每次减肥我都会晚上少吃一些东西，坚持1-2个月之后，全身都会瘦一些，腿也会跟着瘦一点。但是每次只要穿裤子松一些，我就没有动力减肥了，就放松啦。于是又得到了下半年慢慢开始发胖。周而复始，我的腿一直就没有彻底的减下来过。
来到了薄荷，发现了瘦腿党，看着大家都这么认真地减腿，我也决心这次一定要完成自己多年的夙愿，把大象腿彻底的消灭。
首先是饮食上。以前每次晚上回到家都很晚了，吃饭吃得很晚。虽然我晚饭一直吃得不多，但是在实验室经常会买一些巧克力之类的高热量东西来填饱。现在我会每天带一个苹果或香蕉，在6点多的时候吃掉，这样晚上回去再吃几口菜就可以了。我有个毛病就是非常爱吃甜食，尤其是在法国这个充满美味甜食的地方，能忍住太难了。所以为了能长时间的坚持减肥，我允许自己每周六吃一些自己想吃得东西，这样不会因为压抑太久而引起暴食。在mc及以前可以适当的多吃些东西，补充营养。
运动方面。首先我每天去实验室的时候，如果有时间的话会走路30分钟，虽然比一定有功效，但是总比坐车好。坐车的时候也是能站着就不坐下。起初晚上回到家后，我会踩小踏板，踩半个小时以上，当作有氧运动，然后再作局部运动。踩了一周多之后，我觉得效果不太好。基本上围度都没有变，只有臀围有些小。多亏亲爱的楼主当时给我鼓励，让我坚持下去。我明白围度是要在2-3周运动之后改变的，不可能一下出现变化。所以围度没有变化的亲一定要坚持，坚持下去一定会有收获的。我看到大家都说慢跑效果更好。于是将有氧运动换成在家慢跑（因为外面已经天黑了）。好在最近改了时间，天黑得晚了。所以每天回家后我会去旁边的小公园快走加慢跑30分钟左右，大概就是走3-5分钟，跑5分钟这样子，跑下来一点都不累。不会像一直跑30分钟那样难以坚持。我一般30分钟后会觉得出汗很少，因为我这个人本来就出汗少。于是我给大腿裹上了保鲜膜，果然跑完之后，汗就顺着腿往下流，很有成就感。跑步回家之后我会再做一些楼主贴的瘦腿操，外加100个空踢腿和剪刀腿。然后压腿拉伸10分钟。拉伸完了之后就是很关键的按摩了。虽然我的腿不是肌肉型的，但是运动完还是会觉得有肌肉块，所以我会使劲地踢或敲击腿部的肌肉块，把腿敲软了，然后捏，拍。最近lg主动要求给我踩腿，感觉踩了之后把自己敲击不到的深层肌肉也按摩开了，对放松很有帮助。
在快2周左右的慢跑加快走之后，我发现我的腿的围度终于变化了。大腿减了1cm，小腿减了0.5cm，臀部更是减了2cm。当然这个之前几周的运动也有很大关系。我决定将每天30分钟的快走加慢跑坚持下去，至少每周要完成5次以上。如果以后没有时间作局部运动，我觉得只要能坚持快走加慢跑，再加上拉伸和按摩，久而久之腿一定会瘦下来的。最近我发现我的腿是外侧肥胖型的，很不好看，我感觉就现在的围度，如果腿部外侧的肉能放到正面，腿就会好看很多。所以我正在找一些方法希望能纠正腿部外侧肥胖。
&瘦腿党&第四周出勤记录表
第三周Rukya一周小结
楼主点评：及时总结会让自己的瘦腿之路走得更好，更远哦
&&& 这一周的开头坚持的很好，每天吃的很满足，但是搭配还算均匀，而且也很健康。
但是从星期五开始，因为学生会工作太忙了，天天开会，还得出去拉赞助，压力好大啊~都没拉到钱，明天又开会的，又要被老师逼问了，哎导致很难挤出时间运动，一般弄到10点才散会，11点就门禁了。早上6点起来做操被寝室的骂了，从此也只赶中午做操了...
星期五和双休的时候，严重的吃多了，不断自责，心情直线下降，对不起之前努力的自己啊~
加入这个组也有10天了吧，围度基本上没有什么变化，我的腿本来就很肉，现在小腿好像有一块肌肉了，变壮了分析下自己的不足，和一些经验吧
1.要想更快见效果，每天半小时的有氧运动不太够。正如我之前每天快走1小时坚持了1个月一点变化都没有。所以，从下星期开始，运动量要加到每天1小时。什么忙啊，下雨啊都不是借口。比起这些来，我梦想中的小鸟腿更重要！
2.运动后的拉伸和按摩不太及时，并且应该在有氧运动后马上做局部运动，效果更佳。有一次穿厚裤袜跑，跑完腿没热的感觉，可是在台阶上做了大概200下小腿后侧的拉伸动作后，整条腿冒汗了，热到不行。但我单独做这个动作时就没这个效果。所以，下周开始晚上运动的顺序是跑步+局部运动+拉伸+按摩+泡脚+竖腿+睡
3.吃的方面，哎~太伤心了，星期五和星期六都吃太多动太少。不知道有没有亲和我一样，天生的爱吃菜和甜食不怎么吃肉。所以我的肉泡泡的，怎么也弄不紧。现在我每天逼自己不是买牛肉丸子吃就是吃鸡蛋白。亲们一定要吃肉的每天，要不就像我一样完全不长肌肉的！
当我没开始减肥时，我吃的很快乐，想吃什么就吃什么。可是开始减肥后，我虽然正常3餐，但是禁止自己吃很多以前喜欢吃的东西。虽然不算节食，可是我对某些食物有了前所未有的特殊欲望，时不时就会爆一下。通常我爆都爆的很理性，我都爆水果什么的，偶尔爆花生什么的，从不爆加工了的食品。可是我不快乐了，我常常在学校的美食街徘徊，就是想看看鸡蛋仔，铜锣烧什么的，然后看着瘦子们大吃特吃，把眼泪往心里吞。觉得很委屈，为什么我不是天生的瘦子呢？
我反省。减肥是为了让自己更美好，更快乐。那我这样逼自己，还有什么快乐可言？
从下星期起，决定去吃那些自己想吃的东西吧，每天吃一种，慢慢品味。其实我食量很小的，每次爆呢也只是因为太久没吃了的心里上的不满足。对自己好一点吧，每天吃几口梅花糕又有多大的热量呢~好好吃饭，好好生活，这才是我的目标呢。
4.运动时也要注意保暖~每次我都穿很少出去跑步，光荣的在雨中病了。亲们千万在平时要多穿呀~女人注意保暖很重要。话说，据说穿很厚的裤子跑步有助于减腿，下星期试试。
5.坐的时候，pp的后半部份在椅子上，双腿并拢，大腿小腿弯曲90度，上半身挺直，同时缓慢的用腹式呼吸法呼吸。有助于加快新陈代谢，防止便秘和大腿的塑形~这个姿势我试验了一个星期，很累，很有用的，脚都不冷了每天。走路时我也注意抬头挺胸，跑步时大幅度的摆动双臂，这样可以消耗更多的卡路里，从一些小动作养成好习惯，不知不觉就会变成健康的瘦美人了吧~hope~
以上...虽然俺还没动静，可是俺坚信，只要俺坚持，6月来临时，我一定会有双人见人赞的美腿~亲们也加油呀~
&瘦腿党&第三周出勤记录表
第二周坚持之星慧质雪儿感言
&&楼主的鼓励，抱着试试看的态度，坚持了7天再说，四处取经，科学健康养生减肥，把运动融入生活之中，懒的时候跟自己说&没关系，稍等一下再做吧&
第二周&瘦腿党&成效之星楼主fantasyu
第二周坚持之星婷妞感言
&&别人可以，我为什么不可以？早上起不来，晚上补回来！
嘿嘿，我就是看了别人德，人家都是2R+2L+2M，然后就想，人家能做到，为什么我就不能呢，就是这样，坚持下来了，我这个人比较好胜，既然大家都能做到，我就也是一样能做到，
真不好意思喔，我这几天去带团了，今天才看到站内消息，嘿嘿，我回来了，继续参加我们德大家庭咯，在外面，每天都想着报道，就是没有条件，每天太累了
说正题，我在减肥中德困难就是，我早上老起不来，老是懒得起，就每次只能晚上补上了，嘿嘿，其实，我觉着晚上补上也不错，
我回来啦，我要把我前几天德都补上，嘻嘻，明天可以好好德每天记录了，我很喜欢我们这个大家庭，我一定要坚持下来
&瘦腿党&第二周出勤记录表
PK中瘦腿党成员&&
4月份的目标：大腿围50CM（进行中，还有3CM），臀围86CM（进行中，还有2CM），小腿33CM(进行中)腰围目标70——68（09-1-18已达成）——66（09-2-11达成）——64.5(09-3-18达成)64(09-7-2)——62——60——58（终极目标）大腿围54——53（09-3-18已达成）——51（09-8-9已达成）——50——49——48——47（终极目标）臀围93——91（09-3-18已达成）——88（09-3-18已达成）——86——84——83（这样才与胸围相称）小腿围36——34.5（09-3-18已达成）——34——33——32——31——30——29（终极目标，这个很具挑战性）体重53——51（09-1-16已完成）——49(09-3-11达成)——47——45（最终目标）
很大的挑战!!!!!!我占个楼层先~~~~
身高 胸部 腰部 臀部 大腿 小腿 标准体重㎏ 美体重kg 160 84.8 59.2 86.4
49.4 29.6 53.0
47.7161 85.3 59.6 86.9 49.7 29.8 53.5
48.2 循环渐进的减肥....3月1号目标......543月5号..............523月10号............503月15号............493月20号............48加油!!!!! 不要太过重视体重~! 要有好皮肤,好体形才是最重要!!健康减肥~~~~~go~~~~~~
第十二周瘦腿党成员出勤表
第十一周瘦腿党成员出勤表
第十周瘦腿党成员出勤表
第九周瘦腿党成员出勤表
4月份的目标：大腿围50CM（进行中，还有3CM），臀围86CM（进行中，还有2CM），小腿33CM(进行中)腰围目标70——68（09-1-18已达成）——66（09-2-11达成）——64.5(09-3-18达成)64(09-7-2)——62——60——58（终极目标）大腿围54——53（09-3-18已达成）——51（09-8-9已达成）——50——49——48——47（终极目标）臀围93——91（09-3-18已达成）——88（09-3-18已达成）——86——84——83（这样才与胸围相称）小腿围36——34.5（09-3-18已达成）——34——33——32——31——30——29（终极目标，这个很具挑战性）体重53——51（09-1-16已完成）——49(09-3-11达成)——47——45（最终目标）
我也占个楼...
我要瘦大腿..
更要瘦PP..不然..夏天穿什么都不好看了...
先占地盘量了之后再来汇报！
身高-----胸部----腰部----臀部----大腿---小腿----标准㎏--美体㎏158.0---83.7---58.5---85.3---48.9---29.3---52.0---46.8
看到这么多的MM都在参加，我也想试试。可是我在减腿上最没有信心啦。希望这次我能坚持下来。
哎呀，看了好心动，占个位置先~~
亲这个名字- -、、
身高--胸部--腰部--臀部--大腿--小腿--标准㎏-美体㎏168-89.0--62.2-90.7-51.5--30.9-57.0---51.3 终极目标:54KG()Stage 1 (10.3.27-4.6)70KG
----&68KG 【已达成】 Stage 2 (10.4.7 - 8.19)68KG
----&64KG 【已达成】 Stage 3 (-)64KG
----&62KG 【完成】 港澳游Stage 4 ()62KG
---&60KG 【-5.8】耳心水环一幅Stage 5 (-
60KG----&58KG【未开始】奖励国内游一次Stage 6
(-) 58KG----&56KG【未开始】奖励待定Stage 7
(-) 56KG----&54KG【未开始】奖励国外游一次
我要加入B组~明天量腿围哦
55 （目前）→ 50（目标）--{3.10}162
54 （标准）→48.6（美体）--{标准}
晨运： PUMP IT UP 30 MIN+局部运动（弓箭步30*4、深蹲30*4、仰卧抬臀30*3、后抬腿30*4、蹬车200、剪刀腿200）
晚运：伦巴 2小时
4月份的目标：大腿围50CM（进行中，还有3CM），臀围86CM（进行中，还有2CM），小腿33CM(进行中)腰围目标70——68（09-1-18已达成）——66（09-2-11达成）——64.5(09-3-18达成)64(09-7-2)——62——60——58（终极目标）大腿围54——53（09-3-18已达成）——51（09-8-9已达成）——50——49——48——47（终极目标）臀围93——91（09-3-18已达成）——88（09-3-18已达成）——86——84——83（这样才与胸围相称）小腿围36——34.5（09-3-18已达成）——34——33——32——31——30——29（终极目标，这个很具挑战性）体重53——51（09-1-16已完成）——49(09-3-11达成)——47——45（最终目标）
小淘猪写道：
我要瘦大腿..
更要瘦PP..不然..夏天穿什么都不好看了...
是啊，所以咱们要抓紧这3个月，赶紧减哦。加油加油加油！！
4月份的目标：大腿围50CM（进行中，还有3CM），臀围86CM（进行中，还有2CM），小腿33CM(进行中)腰围目标70——68（09-1-18已达成）——66（09-2-11达成）——64.5(09-3-18达成)64(09-7-2)——62——60——58（终极目标）大腿围54——53（09-3-18已达成）——51（09-8-9已达成）——50——49——48——47（终极目标）臀围93——91（09-3-18已达成）——88（09-3-18已达成）——86——84——83（这样才与胸围相称）小腿围36——34.5（09-3-18已达成）——34——33——32——31——30——29（终极目标，这个很具挑战性）体重53——51（09-1-16已完成）——49(09-3-11达成)——47——45（最终目标）
魚罐頭﹏写道：
我要加入B组~明天量腿围哦
4月份的目标：大腿围50CM（进行中，还有3CM），臀围86CM（进行中，还有2CM），小腿33CM(进行中)腰围目标70——68（09-1-18已达成）——66（09-2-11达成）——64.5(09-3-18达成)64(09-7-2)——62——60——58（终极目标）大腿围54——53（09-3-18已达成）——51（09-8-9已达成）——50——49——48——47（终极目标）臀围93——91（09-3-18已达成）——88（09-3-18已达成）——86——84——83（这样才与胸围相称）小腿围36——34.5（09-3-18已达成）——34——33——32——31——30——29（终极目标，这个很具挑战性）体重53——51（09-1-16已完成）——49(09-3-11达成)——47——45（最终目标）
rainingface写道：
亲这个名字- -、、
引用亲的薄荷瘦身N人组了，侵权了不好意思，可是我特想减腿啊，记录减多少斤没什么意思，没人结伴太没趣了，所以&&见谅见谅
4月份的目标：大腿围50CM（进行中，还有3CM），臀围86CM（进行中，还有2CM），小腿33CM(进行中)腰围目标70——68（09-1-18已达成）——66（09-2-11达成）——64.5(09-3-18达成)64(09-7-2)——62——60——58（终极目标）大腿围54——53（09-3-18已达成）——51（09-8-9已达成）——50——49——48——47（终极目标）臀围93——91（09-3-18已达成）——88（09-3-18已达成）——86——84——83（这样才与胸围相称）小腿围36——34.5（09-3-18已达成）——34——33——32——31——30——29（终极目标，这个很具挑战性）体重53——51（09-1-16已完成）——49(09-3-11达成)——47——45（最终目标）
mimiann写道：
哎呀，看了好心动，占个位置先~~
记得报名哦，等你
4月份的目标：大腿围50CM（进行中，还有3CM），臀围86CM（进行中，还有2CM），小腿33CM(进行中)腰围目标70——68（09-1-18已达成）——66（09-2-11达成）——64.5(09-3-18达成)64(09-7-2)——62——60——58（终极目标）大腿围54——53（09-3-18已达成）——51（09-8-9已达成）——50——49——48——47（终极目标）臀围93——91（09-3-18已达成）——88（09-3-18已达成）——86——84——83（这样才与胸围相称）小腿围36——34.5（09-3-18已达成）——34——33——32——31——30——29（终极目标，这个很具挑战性）体重53——51（09-1-16已完成）——49(09-3-11达成)——47——45（最终目标）
大家一起减，相互督促才不会偷懒的。
4月份的目标：大腿围50CM（进行中，还有3CM），臀围86CM（进行中，还有2CM），小腿33CM(进行中)腰围目标70——68（09-1-18已达成）——66（09-2-11达成）——64.5(09-3-18达成)64(09-7-2)——62——60——58（终极目标）大腿围54——53（09-3-18已达成）——51（09-8-9已达成）——50——49——48——47（终极目标）臀围93——91（09-3-18已达成）——88（09-3-18已达成）——86——84——83（这样才与胸围相称）小腿围36——34.5（09-3-18已达成）——34——33——32——31——30——29（终极目标，这个很具挑战性）体重53——51（09-1-16已完成）——49(09-3-11达成)——47——45（最终目标）
先占地盘量了之后再来汇报！
记得汇报哦~！等你
4月份的目标：大腿围50CM（进行中，还有3CM），臀围86CM（进行中，还有2CM），小腿33CM(进行中)腰围目标70——68（09-1-18已达成）——66（09-2-11达成）——64.5(09-3-18达成)64(09-7-2)——62——60——58（终极目标）大腿围54——53（09-3-18已达成）——51（09-8-9已达成）——50——49——48——47（终极目标）臀围93——91（09-3-18已达成）——88（09-3-18已达成）——86——84——83（这样才与胸围相称）小腿围36——34.5（09-3-18已达成）——34——33——32——31——30——29（终极目标，这个很具挑战性）体重53——51（09-1-16已完成）——49(09-3-11达成)——47——45（最终目标）
我也想报名&&&不过我的腿围是64kg的时候量的&&现在都60.5kg了&&我也不知道瘦了没&&&等我量好了再来告诉你吧~~参加B组
64kg时。。。。。。大腿53.。小腿38.7.。臀围97.5
60.5kg时&&&&&大腿52.。小腿38.。。臀围94&&&
希望能减到大腿50.。小腿32&&我小腿比较粗好难&&一般小腿比大腿少20才标准&&你看我的小腿那么粗
&&标准围度
&身高-----胸部---腰部----臀部---大腿----小腿---标准㎏-美体㎏
&168.0---89.0---62.2---90.7---51.5---30.9---57.0---51.3
身高----胸部----腰部----臀部----大腿----小腿---标准㎏-美体㎏168----89.0---62.2---90.7----51.5---30.9---57.0---51.3
若要优美的嘴唇，要讲亲切的话；若要可爱的眼睛，要看到别人的好处；若要苗条的身材，把你的食物分给饥饿的人；若要美丽的头发，让小孩子一天抚摸一次你的头发；若要优雅的走姿，走路要记得行人不止你一个。——Audrey Hepburn
fantasyu写道：
rainingface写道：
亲这个名字- -、、
引用亲的薄荷瘦身N人组了，侵权了不好意思，可是我特想减腿啊，记录减多少斤没什么意思，没人结伴太没趣了，所以&&见谅见谅
身高--胸部--腰部--臀部--大腿--小腿--标准㎏-美体㎏168-89.0--62.2-90.7-51.5--30.9-57.0---51.3 终极目标:54KG()Stage 1 (10.3.27-4.6)70KG
----&68KG 【已达成】 Stage 2 (10.4.7 - 8.19)68KG
----&64KG 【已达成】 Stage 3 (-)64KG
----&62KG 【完成】 港澳游Stage 4 ()62KG
---&60KG 【-5.8】耳心水环一幅Stage 5 (-
60KG----&58KG【未开始】奖励国内游一次Stage 6
(-) 58KG----&56KG【未开始】奖励待定Stage 7
(-) 56KG----&54KG【未开始】奖励国外游一次
我也参加,组别（B ）昵称（清宝贝）-现在大腿围（57）臀围（94）-终极大腿围（51）（臀围88）-身高（163）-3/31目标（55cm/90）
4.20~5.20 1045.20~6.20 1006.20~7.20 96
清宝贝写道：
我也参加,组别（B ）昵称（清宝贝）-现在大腿围（57）臀围（94）-终极大腿围（51）（臀围88）-身高（163）-3/31目标（55cm/90）
记录了，记得每天晚上12点前汇报今天的运动情况和饮食哦，谢谢参与
4月份的目标：大腿围50CM（进行中，还有3CM），臀围86CM（进行中，还有2CM），小腿33CM(进行中)腰围目标70——68（09-1-18已达成）——66（09-2-11达成）——64.5(09-3-18达成)64(09-7-2)——62——60——58（终极目标）大腿围54——53（09-3-18已达成）——51（09-8-9已达成）——50——49——48——47（终极目标）臀围93——91（09-3-18已达成）——88（09-3-18已达成）——86——84——83（这样才与胸围相称）小腿围36——34.5（09-3-18已达成）——34——33——32——31——30——29（终极目标，这个很具挑战性）体重53——51（09-1-16已完成）——49(09-3-11达成)——47——45（最终目标）
组别（B）昵称（centrillon）-现在大腿围（56.5cm）臀围（90.5cm）-终极大腿围（50cm）臀围（85cm）-身高（162.5cn）-5/31目标大腿围（52cm）臀围（88cm）
坚持每天运动~
围度终极拼搏：胸围90（努力中）——88——86——84——82（终极目标）腰围76（努力中）——73——70——67——64——61（终极目标）臀围90（努力中）——88——86——84（终极目标）大腿56.5（努力中）——54——52——50（终极目标）小腿36.5（努力中）——34——32——30（终极目标）体重目标和奖励：60kg——57.5kg（进行中）奖励：Nike+Ipod运动套件和鞋子57.5kg——55kg
奖励：iTouch55kg——52.5kg
52.5kg——50kg
centrillon写道：
组别（B）昵称（centrillon）-现在大腿围（）臀围（）-终极大腿围（）（臀围）-身高（162.5cn）-5/31目标（）
今天回去量下，肯定要吓死人了~
现在的一堆数字只代表你的过去，你绝对有能力用3个月时间塑造全新的你，加入瘦腿党，绝对是你最正确的决定！
4月份的目标：大腿围50CM（进行中，还有3CM），臀围86CM（进行中，还有2CM），小腿33CM(进行中)腰围目标70——68（09-1-18已达成）——66（09-2-11达成）——64.5(09-3-18达成)64(09-7-2)——62——60——58（终极目标）大腿围54——53（09-3-18已达成）——51（09-8-9已达成）——50——49——48——47（终极目标）臀围93——91（09-3-18已达成）——88（09-3-18已达成）——86——84——83（这样才与胸围相称）小腿围36——34.5（09-3-18已达成）——34——33——32——31——30——29（终极目标，这个很具挑战性）体重53——51（09-1-16已完成）——49(09-3-11达成)——47——45（最终目标）
清宝贝写道：
我也参加,组别（B ）昵称（清宝贝）-现在大腿围（57）臀围（94）-终极大腿围（51）（臀围88）-身高（163）-3/31目标（55cm/90）
谢谢加入瘦腿党~今天晚上记得记录运动情况哦
4月份的目标：大腿围50CM（进行中，还有3CM），臀围86CM（进行中，还有2CM），小腿33CM(进行中)腰围目标70——68（09-1-18已达成）——66（09-2-11达成）——64.5(09-3-18达成)64(09-7-2)——62——60——58（终极目标）大腿围54——53（09-3-18已达成）——51（09-8-9已达成）——50——49——48——47（终极目标）臀围93——91（09-3-18已达成）——88（09-3-18已达成）——86——84——83（这样才与胸围相称）小腿围36——34.5（09-3-18已达成）——34——33——32——31——30——29（终极目标，这个很具挑战性）体重53——51（09-1-16已完成）——49(09-3-11达成)——47——45（最终目标）
我也想报名，督促一下自己。3月底照写真，希望小腿能更瘦！、
组别（A）昵称（sophy1314）现在大腿围（52）臀围（88）-终极大腿围（49.5）（臀围85）-身高（159CM）-5/31目标（50mm/86mm）
亲爱的楼主我要以上面这个目标为准~坚持瘦腿锻炼~我是新人啊有不懂的请大家多帮助~
腰围目标70—68—66—64—62—60（终极目标）大腿围52—51(已达成)—50—49—48（终极目标）臀围88—87—86—85（终极目标）小腿围35—34(已达成)—33—32—31—30（终极目标）体重51—50—49—48—47（终极目标）
sophy1314写道：
我也想报名，督促一下自己。3月底照写真，希望小腿能更瘦！、
组别（A）昵称（sophy1314）现在大腿围（52）臀围（88）-终极大腿围（49.5）（臀围85）-身高（159CM）-5/31目标（50mm/86mm）
亲爱的楼主我要以上面这个目标为准~坚持瘦腿锻炼~我是新人啊有不懂的请大家多帮助~
互相监督减肥，没有瘦不了的
4月份的目标：大腿围50CM（进行中，还有3CM），臀围86CM（进行中，还有2CM），小腿33CM(进行中)腰围目标70——68（09-1-18已达成）——66（09-2-11达成）——64.5(09-3-18达成)64(09-7-2)——62——60——58（终极目标）大腿围54——53（09-3-18已达成）——51（09-8-9已达成）——50——49——48——47（终极目标）臀围93——91（09-3-18已达成）——88（09-3-18已达成）——86——84——83（这样才与胸围相称）小腿围36——34.5（09-3-18已达成）——34——33——32——31——30——29（终极目标，这个很具挑战性）体重53——51（09-1-16已完成）——49(09-3-11达成)——47——45（最终目标）
是在这里回复嘛？
今天早点：鸡蛋1+黄瓜1+豆浆1.中午：鸡蛋1+黄瓜1+藕片七八片+麻辣鸡脖4块（去皮）。晚上：5点吃了一个黄瓜+1点点燕麦片。6：30-9：30街舞（跳locking 和hiphop各一个半小时），回家加餐吃了十个小番茄，几口凉拌菜~报告完毕~
今天的有氧运动3个小时累劈了，回家按摩，睡前做瘦腿运动~哦了，睡觉去了明天见咯亲们~
腰围目标70—68—66—64—62—60（终极目标）大腿围52—51(已达成)—50—49—48（终极目标）臀围88—87—86—85（终极目标）小腿围35—34(已达成)—33—32—31—30（终极目标）体重51—50—49—48—47（终极目标）
围度终极拼搏：胸围90（努力中）——88——86——84——82（终极目标）腰围76（努力中）——73——70——67——64——61（终极目标）臀围90（努力中）——88——86——84（终极目标）大腿56.5（努力中）——54——52——50（终极目标）小腿36.5（努力中）——34——32——30（终极目标）体重目标和奖励：60kg——57.5kg（进行中）奖励：Nike+Ipod运动套件和鞋子57.5kg——55kg
奖励：iTouch55kg——52.5kg
52.5kg——50kg
除了腿，哪儿都瘦了。。。
甩掉脂肪！muscle is the best！
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