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【女生福利】超级无敌性感肌肉男!!!传说中的十块腹肌,挑战各种高难度动作.男生们别太自卑了哈~~
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我是一名12岁的小男生先上6年级，我在学校老别同学欺负,我不敢告老师因为我很胆小，我只好成为肌肉男了！
我只想在暑假的时候迅速提高肌肉，我先150cm，40kg。请大家告诉我点迅速提高成肌肉男的方法。我想成为肌肉男俯珐碘貉鄢股碉瘫冬凯之后帮助别我同学欺负的同学帮他们解围！~
提问者采纳
最简单的，俯卧撑，仰卧起坐，跑步
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其他6条回答
- -,我不知道该说什么
刀子吧。！最直接的。
对不起，你不知道每个学校的校规吗？不许携带刀具带学校！
天。难道你呆违禁品还跟老师说。老师，今天我带了危险品、。。不过还是不要用刀吧！最好跟家长说。叫你爸爸妈妈出面。再去和对方家长说。
拿个水果刀随身携带，很方便的，相信我，没人敢欺负你
对不起，你不知道每个学校的校规吗？不许携带刀具带学校！
偷偷的啊，又不搜身，带个小的水果刀，吓唬吓唬他们，必要时正中要害...一定管用
这么小练肌肉的话
容易不长个子啊...再说就算你成为肌肉男了，可你胆子小你敢打他们吗？ 要是打你，你也打他啊
往脸上打 往下面踹...他们狠
让他们怕你不就行了...要是一堆欺负你，你就抓一个打.....
不知道我这样是不是教坏孩子啊....
我心里会暗示自己的，我是肌肉男，他们是小矮个，他们打我笑话！哈哈哈哈哈哈，然后我又在自卫！
记住你要狠...比他们狠
绝对不能哭哦
我不会更狠，我只是要告诉他们一下，不要欺负我们，别看我们song(二声)，但我们也是有尊严的，我们的尊严是不可侵犯的！
维持你的正义吧...
放假多吃点鸡蛋 蛋白质要足 然后多运动运动 肌肉会明显的
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《健与美》杂志非诚勿扰肌肉男冉茂荣2013年的专访
签到天数: 23 天[LV.4]偶尔看看III
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如果冉茂荣是一条鱼，那么健美就是属于他的那片海。 追逐强者是男人的天性冉茂荣自幼顽皮，从记事起，运动就像呼吸一样成为他生命中不可分割的一部分。与很多上世纪80年代出生的男孩子一样，冉茂荣喜欢武术。李连杰的《少林寺》和李小龙的《精武门》点燃了男孩们骨子里的武侠英雄情结，男子汉的气概和尊严仿佛在利落的拳脚和结实的肌肉中得到完美诠释。进入小学后，冉茂荣遇到了一位同样爱好武术的老师，他的言传身教令冉茂荣投身到基础体能训练之中，从此晨跑成为冉茂荣每日的必修功课。冉茂荣还从电影、书籍和武术杂志中学习各种训练手法，除俯卧撑、臂力器、拉力器等练习之外，连砖头也成为了冉茂荣训练的工具。如今回首当年的执着劲，冉茂荣笑着说：“也许追逐强者是男人的一种天性吧。”毕业后，冉茂荣像其他同龄人一样，怀揣着小小的梦想来到深圳，开始了自己的第一份工作。打工的日子并不轻松，但冉茂荣依旧坚持每日进行1小时左右的训练。厂里8点上班，冉茂荣就6点之前起床出门晨跑，然后到街边公园的单、双杠上操练一番。虽然训练并不系统，但冉茂荣的体格已经十分结实，常常能引来一些羡慕的眼光。2003年，冉茂荣终于咬牙办了第一张健身卡，当时深圳的健身房近乎高消费，那一张健身卡抵得上冉茂荣几个月的工资。由于基础不错，加上刻苦系统训练和饱满的激情，短短的3个月，冉茂荣的肌肉就有了质的变化，肌肉轮廓非常明显，离他梦想中的体格又更进了一大步。与此同时，在力量上冉茂荣也有不小的上升，70公斤的他深蹲达到了140公斤，作为一个健身房中的新人，看着2倍于自己体重的杠铃被自己征服，冉茂荣也更有信心在这条路上走下去了。 仿佛是鱼回到了海中练了3年之后，冉茂荣的肌肉形态已经非常不错了。出于对健美的热爱，同时也相信自己具有天赋，冉茂荣觉得应该将健美作为自己今后的事业。2006年，冉茂荣辞去了原本还不错的工作，拿着仅有的积蓄去了北京参加教练资格培训。“我和健美之间有一种缘分。”成为一名健美教练令冉茂荣深深地体会到了爱好和职业完美结合的幸福。2007年，冉茂荣满怀信心地参加了首届广东省体育大会，并初战告捷，以黑马的态势获得80公斤亚军。此后，冉茂荣接连获得2008年全国健美锦标赛75公斤级第四名、2009 年全国健美锦标赛75公斤级第二名和2010 年全国体育大会健美75公斤级二等奖、2012年全国健美锦标赛75公斤级冠军的好成绩。冉茂荣访谈记：你如何安排训练，能否与读者分享一下你多年训练的经验。冉：训练中主要应注意以下几点：训练重量选择极限重量的60%?80%即可，不要随便冲击极限，因为我们是在练肌肉而不是要参加大力士比赛，过大的重量会导致动作不到位并增加受伤的风险。当然偶尔也必须在被保护的情况下，用较大的重量刺激肌肉。我在做任何力量训练动作的时候，都喜欢收紧固定身体的其他非活动关节，尽量孤立用目标肌发力。这样可以增加动作的针对性，提高训练效果。我不喜欢老换动作，习惯用一些基本动作训练，比如深蹲、卧推、硬拉等，但会根据自身的肌肉感觉安排动作的顺序、次数、组数，采用递降或超级组等高强度训练法则。每次练到肌肉充分充血是我的最终目的，所以如果时间允许，我会一天练两次且每次只练一块肌肉。记：你在训练中是否受过伤，对如何避免受伤，你有何建议？冉：我2008年的时候腰部受过一次伤，那是在用200公斤做硬拉的时候，当时就是犯了贪多的毛病，其他肌肉力量还不够强，腰部借力过多，结果伤了腰。后来休息了好一阵。所以我觉得练健美首先就要控制好负重量，不能盲目贪多，确保安全是最重要的！记：很多人都遇到过训练过度的情况，你是否也遇到过，怎么来调整呢？冉：训练过度这种情况我也遇到过，这时就应该停止训练一段时间，让身体充分地休息和恢复。对我来说，调整时间可以是一周或者两周，超过半个月就会影响肌肉的状态了。记：你觉得自己最满意的部位是哪里，哪些的肌肉还有所欠缺，准备如何提高？冉：我对自己的肌肉没有特别满意的，总体来说腿部稍微好一些，但是和高水平的运动员比起来也还有差距。我特别佩服林佩渠，他每块肌肉的饱满度都不错，是本级别的NO.1。我还要继续努力，挖掘自己的潜力。记：很多人在赛季和非赛季体重相差很大，也有人会常年保持较低的体脂水平，你属于哪种呢？冉：我非赛季的体脂含量在12%左右，赛季会降到5％?6%。我觉得体重变化过大是不科学的，平时也不美观。作为一名职业的健身教练，我对自己的要求还是比较高的，健身教练要做学员的体格榜样，总不能光拿比赛照片给人看。 记：现在关于健美的评判标准有很多争论，有人会追求围度和块头，比如罗尼·库尔曼，而有些人更看重整体的匀称和肌肉线条，是肖恩·雷的支持者。从你的角度来看，你更喜欢哪一种？冉：作为东方人，我的审美观更偏向于整体的比例匀称和线条美感，属于喜欢肖恩·雷这样的。平衡产生美，太过硕大的肌肉就有点夸张了，特别是腰围太粗的话就不是很好看。记：平时你的饮食怎么安排？有什么特别喜欢的健康食品吗？冉：因为我要保持健美的体形，所以平时的饮食也是遵循高蛋白、低脂肪的原则。我有时会将牛肉和鸡胸肉剁碎做成丸子，口感不错而且易于消化，是不错的健身食品。记：对于很多刚刚接触健身的人来说，他们的目标并不是参加健美比赛，也许只是想减肥或者变得稍微强壮一些，对于他们你有什么建议吗？冉：对于想要减肥的初学者来说，可以尝试多种有氧运动，但是力量训练也必不可少，因为力量训练不仅可以增加肌肉，而且肌肉本身也是耗能比较高的组织，同样体重的人，肌肉多的肯定比脂肪多的热量消耗率高。将力量训练放在有氧训练之前，减肥效果会更好。对于刚接触健美的人来说，我觉得第一步不是急着长肌肉，而是要全面发展，先提升自己的心肺功能和基础体能，由内而外地强身。在训练中要特别注意动作标准到位，避免练出肌肉不平衡的状况。记：你觉得健美的最大特点是什么？冉：健美最大的特点就是要求全身各部位肌肉的全面发展，每一个部分都要均衡增长，你必须不断改善自己薄弱的肌群，全力塑造一个完美的体格。这也是我喜欢健美的原因。（文/沈诚&&图/茉莉人、冉茂荣)
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不错不错，楼主您辛苦了。。。
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