看这群男人是如何练出胸肌|界面新闻oJMedia今天趁热再追加一期关于男士xiong的话题
好让大夏天的日子里，养眼的帅哥哥能够轻松的get到妹子。
别说你不喜欢这样的帅哥
其实这样摸起来是很有弹性的（此处省略1万字...），看着也是非常的精气神！
对，就是当你看着他，你的视线不会在3秒内离开。
都说衣服是表面、身材是里面。
除了穿对衣服之外，也要「撑」的起衣服。
什么样的男人撑的起衣服呢？
或者这样的？
如果想在穿T-Shirt的时候，看起来是很有料的，那你必须要有
厚实的胸膛
结实的手臂
阔宽的背部
分明的腹肌
没错，所以必须好好锻炼上半身肌群！
欣赏完这群男人，你知道妹子们的表情都是怎样的吗？
还有这样的！
永远不要低估女人犯花痴时的模样，那也是非常可爱滴啊~&&~
好吧，我知道你非常想知道了。
重要的事情说三遍！
收藏，实践，一起练。
收藏，实践，一起练。
收藏，实践，一起练。
来，看男人是如何一步步把 xiong 撑大的~
Training1 引体向上
训练方式有很多种，初学者可以考虑做最大负荷次数，做3-5组，组间休息1-2分钟。如果一次都做不起来的人，可以在下面用个椅子支撑，减轻负担重量。
Training2 伏地挺身
如果已经有基础者，可以进行3~4组的15次的「下去时撑三秒再起来」，组与组中间休息1分钟。
Training3 三头肌撑体
双手放在椅子上，用双手支撑并且脚跟着地，接着慢慢往下坐，直到你的手肘弯曲呈垂直状态之后用双手力量支撑起身。可从15下x3组开始（次数依个人体能状况递增）。
Training4 棒式撑体
上半身用手肘支撑，手肘垂直于肩膀正下方，紧缩腹部核心，以腹肌为中心撑起身体，骨盆保持水平，膝盖打直。身体维持稳定，保持正常呼吸，维持动作30～90秒、重复做3组。维持时间愈长，强度愈高。
Training5 侧向卷腹
身体平躺，双腿弯曲抬起悬空，小腿与地面平行，双手可放胸前或耳部两侧，每次15~30下、做4组。要注意保持身体平稳，下背应紧贴地面不能抬起。
Training6 超人式
面向地板平躺预备动作，举起双手＆双脚，停留3秒，回到预备动作，每次10~15下、做3组，组与组中间休息1分钟。
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健身部位： 胸部 锻炼部位： 上胸肌 协同锻炼： 三角肌，肱三头肌 健身器材： 哑铃 动作说明 抓住哑铃，斜躺在哑铃凳上，哑铃置于大腿上。保持手臂稍微弯曲做哑铃卧推动作。保持手臂稍微弯曲。...
健身部位： 胸部 锻炼部位： 上胸肌 协同锻炼： 三角肌 健身器材： 哑铃 动作说明 仰卧在上斜板上，高于45度角。双手抓住两个哑铃。保持双臂微微弯曲。用哑铃做上斜飞鸟的动作。返回和重复。...
健身部位： 胸部 锻炼部位： 上胸肌 协同锻炼： 三角肌 健身器材： 拉力器 动作说明 仰卧在上斜板上，双手抓住两个低滑轮。保持双臂微微弯曲，让双肘朝下。用拉力器做上斜飞鸟的动作。返回和重...
健身部位： 胸部 锻炼部位： 上胸肌 协同锻炼： 三角肌，肱三头肌 健身器材： 哑铃 动作说明 抓住哑铃，斜躺在哑铃凳上，哑铃置于大腿上。保持手臂稍微弯曲。做哑铃卧推动作。保持手臂稍微弯曲...
健身部位： 胸部 锻炼部位： 上胸肌 协同锻炼： 胸大...
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