男人怎能练到硕大的腹肌和胸肌。拜托各位了 3Q_百度知道
男人怎能练到硕大的腹肌和胸肌。拜托各位了 3Q
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然后平抬双腿，既减脂，才会拥有完美肌肉。一定要重的。或者可以双手抓住单杠，做的时候以慢，腰会更粗的。
每次分组做到极限。 练胸大肌的方法，做的时候一定要慢，反复；2、又排毒，每次你做无氧运动是要尽可能地破坏你的肌肉组织，双手置于胸前（可以交叉），最大角度地转动腰。 科学健身，双脚平放在椅子上做臂弯伸。还有就是买一件一次性雨衣穿上，让其生长，抄袭者无耻、高油食品）减掉腹部的脂肪，如跑步，快了就会有惯性、到位为标准），让身体呈45度，一定要做到底。 你还要通过有氧运动（所有的有氧运动都是减脂的好方法，要不就用杠铃）都可以有效地练胸大肌。（长阳小花仔原创，多排汗，仰卧起坐属于无氧运动，脂肪层不减，绝不匿名、做到位，肌肉层增厚、用哑铃进行卧推（平躺在长凳上。少吃高热、做俯卧撑（把脚垫高，将靠近长沙发扶手的那条腿反搭垂在沙发扶手上，向上推举；3，身体悬空），说白了肌肉是在你做完无氧运动休息的时候长的，在你看电视的时候已经把腰部的脂肪消耗 掉了，就会影响效果，勿复制做仰卧起坐简单有效练腹肌，肌肉表面覆盖着脂肪根本看不出来。以上运动每次要坚持半小时以上：1，大臂直立，快速挥臂，看电视时，如果只单纯做仰卧起坐，双手握哑铃置于胸前、跳绳。减腰再给你推荐一个非常省时的方法。及时补充水份、面向前方，对减脂的功效甚微。切记不要每日都做，将身体悬空（也可将小臂平放在双杠上，这样，坐在长沙发一角，可隔日进行，否则无效，双手后撑在椅子或沙发上，在家做原地跑、游泳等，然后用充足的时间和养份去修复破损的肌肉组织，你还可以平躺在床上用双手摸自己的双脚尖（抬起身体）
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　　三、卧推举的呼吸
　　用力时吸气，可使储氧的肌红蛋白和供能的肌糖原数量增加，使肌肉毛细血管扩大，利于用力。如用力时呼气，则会缺氧，肌糖原供能不足，肌肉力量就会减小，参与用力的肌纤维数目也会减少。另外，肌糖原“燃烧”不充分还会产生较多的乳酸，使肌肉酸痛疲劳。所以，卧推举正确的呼吸方法是杠铃上推时吸气，杠铃下放时呼气。
　　四、卧推举的速度
　　采用快收缩(1～2秒)和慢伸展(2～4秒)的用力方式与韦德的缓慢连续紧张法则(用力收缩时间4秒，还原伸展时间2秒)相矛盾。作者的经验是以还原时间与收缩上举时间相同(2～3秒)为宜。 举速过快或太慢，都说明所举重量不恰当。
　　五、肱三头肌对胸肌的影响
　　在练胸大肌的同时，应加强上臂肱三头肌的锻炼。没有发达的三头肌，就不可能卧推起大重量的杠铃，也就不能练出发达的胸大肌。
　　通常，平卧推重量应有练三头肌重量的3倍。
　　六、俯卧撑
　　没有杠哑铃时，俯卧撑可算是练胸肌最简便的法宝。常做俯卧撑还可保持胸肌的体积，对中年健美运动特别有意义。
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白领男人：大胸肌是怎么练成的？
更新时间： 14:52:50　|　文章来源：放心医苑网
　　一、发达胸大肌的主要方法
　　发达胸大肌的主要方法是杠铃卧推举，其它练法是辅助性的。因为所练肌肉的体积与所举的重量成正比 。而卧推杠铃的重量相对来说比哑铃要大得多。若用大重量哑铃做卧推举或“飞鸟”，那是很困难的。 正常情况下，若卧推举重量达60公斤，每组做8一10次，则胸围可练到95厘米。用100公斤练，则胸围会超过100厘米，达120厘米。
　　二、卧推举杠铃的设计和练法
　　杠哑铃锻炼，主要以铃重、握杠方式、握距、举的角度、举的速度和组次数等因素影响被练的肌肉，胸大肌也不例外。
　　卧推举杠铃的杠径以稍粗为佳，外径35一40毫米，壁厚2。5一3。0毫米。杠杆粗些，可减少对于掌的单位压力，增大受力面积，利于手臂推起。握位至铃片的距离以短为好，大约100毫米，使重量(作用力)集中在接近胸肌的垂直面上，并可减兔力偶的产生。
　　杠杆起落的位置必须放在被练的胸肌部位(下至横隔，上至锁骨)。练胸应由下至上、由宽到窄，即先练下胸(倒斜卧)，再练中胸(平卧)，后练上胸(正斜卧)。先宽握杠，再中握杠，后窄握杠。宽握杠练胸肌宽度，窄握杠练胸肌高(厚)度。
　　至于卧推举凳，倒斜卧推(20一30度)与平卧推用短凳，推举时仅上背接触凳面，可使胸部挺起，并增大单位压力。正斜卧推用坐式弧形凳(30一45度)可使上胸挺起，成水平位，使杠铃垂直作用于上胸肌。
　　三、卧推举的呼吸
　　用力时吸气，可使储氧的肌红蛋白和供能的肌糖原数量增加，使肌肉毛细血管扩大，利于用力。如用力时呼气，则会缺氧，肌糖原供能不足，肌肉力量就会减小，参与用力的肌纤维数目也会减少。另外，肌糖原“燃烧”不充分还会产生较多的乳酸，使肌肉酸痛疲劳。所以，卧推举正确的呼吸方法是杠铃上推时吸气，杠铃下放时呼气。
　　四、卧推举的速度
　　采用快收缩(1一2秒)和慢伸展(2一4秒)的用力方式与韦德的缓慢连续紧张法则(用力收缩时间4秒，还原伸展时间2秒)相矛盾。作者的经验是以还原时间与收缩上举时间相同(2一3秒)为宜。 举速过快或太慢，都说明所举重量不恰当。
　　五、肱三头肌对胸肌的影响
　　在练胸大肌的同时，应加强上臂肱三头肌的锻炼。没有发达的三头肌，就不可能卧推起大重量的杠铃，也就不能练出发达的胸大肌。
　　通常，平卧推重量应有练三头肌重量的3倍。
　　六、俯卧撑
　　没有杠哑铃时，俯卧撑可算是练胸肌最简便的法宝。常做俯卧撑还可保持胸肌的体积，对中年健美运动特别有意义。
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