如何练肱二头肌的侧面，靠近肱三头肌今天看到同学展示肱二头肌，他的肱二头肌的侧面鼓起呈半球状，在肱二和肱三之间，不是三角肌
这个需要在训练的时候专注注意力在二头肌的肌腹上，也就是说，弯举的动作不是依靠小臂以及肘关节或者肌腱，而是肌腹，实际动作就是站立弯举时，放下是时候不要放太低，只需要从小臂最贴近二头肌到张开75度角就够了，这个方法很实用，绝对有用
为您推荐：
扫描下载二维码连袋鼠都这么展示肌肉，肱二头肌到底怎么练？（多图）
99％男性健身最先练习的部位！
斌卡，运动畅销书《硬派健身》作者
肱二头肌，男性魅力的标志！
不同弯举，到底哪家强？
适合在家练的弯举动作
前一段时间，微博火了一只袋鼠&&它硕大的身形，蠢萌的表情，风骚的姿势，迷倒了一片又一片的人&&
事实上，这并不是第一只身材傲人的袋鼠，澳大利亚科廷大学和莫道克大学的科学家研究调查发现，雄性袋鼠会通过摆造型来秀自己强壮的肱二头肌，希望泡到袋鼠妹纸，真是我辈中人&&
当年我健身的时候就很奇怪，明明身上有那么多力气又大、块头又大的肌群，比如胸肌、背肌、臀大肌等等，为什么大家一说到健美健身，就想到正展肱二头肌这个姿势呢？
男子健美比赛规定动作：前展双肱二头肌
这应该也是大家很熟悉的力量展示姿势
现在想想，也许肱二头肌发达，正是肌肉强健的标志之一，所以才不仅被人当成强壮男性的标准，同时也被动物界的袋鼠作为雄性魅力的认同标准。
那么今天，我们就正式开启男同学们最关心的肱二头肌专题。
肱&&二头肌？
很多人可能都会好奇，肌肉是如何命名的。其实大多数情况下，肌肉都是根据位置 + 特点来命名的。
以特点来命名，也就是像什么就叫什么，类似比目鱼肌这一种；以位置来命名的，比如胸大肌、臀大肌、背阔肌这一些也很好理解，它长在胸那儿，巨大个儿，就叫胸大肌，好记。
肱二头肌也是同样的道理，因为这块肌肉长在肱骨（大臂这块儿骨头）上，有两个头，所以就叫做肱二头肌。相对应地，要是长在大腿上，有两个头的，就叫股二头肌咯。
既然是二头肌，顾名思义有两个头，肱二头肌就分为长头和短头：长头负责手臂内旋和外展，短头则负责前倾和内收。
此外，肱二头肌的两头还决定了肌肉的整体形状和特点，从外观上来讲，长头一般决定了你的手臂从外侧看，是否强壮。
肱二头肌长头决定手臂外侧围度
而短头则决定了，你的肱二头肌从内侧看，是否霸道。
肱二头肌短头决定手臂内侧围度
两个头一起决定了你的肱二头肌整体是否饱满、有力度。
肱二头肌的长短头两头决定其整体围度
宽握还是窄握？锤式还是反手？
我们都知道，弯举动作是训练肱二头肌的最佳方式。但是有不少人都比较困惑，各种不同的弯举，宽握、窄握、反手、正手、锤式、交替锤式到底哪个好呢？
首先说手型吧，研究发现①，锤式弯举和反手弯举对肱二头肌的激活程度几乎一样，两者比锤式交替的方式略强，大大高于正手弯举。
不过从激活的肌群来讲，锤式弯举更加着重于长头和肱肌，反手更针对肱二头肌。所以如果追求效率，一般情况下，反手更加适合普通人。
不同手型的弯举特点反手弯举：综合刺激肱二头肌长短头，更适合一般训练者；锤式弯举：更针对肱二头肌长头，对于想要更好塑造形状者，可以在反手弯举训练后，加 1-2 组锤式弯举着重塑形。
再说说杠铃弯举的宽窄握距区别，研究发现①，比起正常的肩宽握距，宽握（比肩宽 20cm）可以稍稍提升肱二头肌的激活程度，不过效果也有限，而且有伤到手腕的风险。
窄握弯举（两手相距 10cm），会降低肱二头肌的激活程度，并且将负荷加载在肱肌上。
所以，从结果和安全上综合考虑，做杠铃弯举时，与肩同宽是最好的，如果想集中刺激一下长头，也可以加 1-2 组宽握弯举。
不同手间距的弯举特点宽距弯举：对肱二头肌激活水平稍高，但容易伤到手腕；窄距弯举：会降低肱二头肌的激活水平，并且将负荷加载在肱肌上；肩宽弯举：综合来看最安全有效的弯举动作，更适合一般训练者。
肱二头肌的训练，一般建议放在背部训练日，或者是单独给一天手臂训练日，和肱三头肌一起训练比较合适。每周可以训练 2-3 次，每次训练间隔 1-2 天，让目标肌群充分地休息，更好地刺激和帮助肱二头肌生长。
相关文章：
最后，给大家介绍两个有效的居家弯举动作，帮助大家更好地打造饱满有力的肱二头肌。
适合在家练的经典弯举动作！
&&& 坐姿重锤哑铃弯举
1 坐在平凳上，手持哑铃，两臂自然下垂，手心相对；
2 两臂弯举带动哑铃，至锁骨前侧，停顿 2-3 秒，感受肱二头肌收缩；
3 缓慢还原，回到初始位置。
1 动作过程中大臂固定不动，以免借力；
2 下落过程中动作要缓慢，以免拉伤。
&&& 坐姿反手哑铃弯举
1 坐在平凳上，手持哑铃，两臂自然下垂，手心向上；
2 肘部固定，两臂弯举带动哑铃至锁骨前侧，停顿 2-3 秒，感受肱二头肌收缩；
3 缓慢还原，回到初始位置。
1 动作过程肘部固定不动，身体不要前后晃动；
2 下落过程中动作要缓慢。
①Boeckh-Behrens, W. U., Beier, P., & Buskies, W. (2001). Fitness-Krafttraining: die besten &Ubungen und Methoden f&r Sport und Gesundheit. Rowohlt-Taschenbuch-Verlag.当前位置：
展示肱二头肌图片
图片整理： 类别： 发布时间： 网友回复(0)条
展示肱二头肌图片
编辑该图片
看了本图的朋友还看了
表情图片索引展示肱二头肌图片图片尺寸:350X259px,图片大小：4903k,图片创建时间： 19:56:48,图片修改时间： 19:56:48
标签: 搞笑 可爱 体育 人物 牛人 逗比
我要补充/我要求助，网友回复(
网友补及并评论内容：
暂时没有相关的求助或者评论信息！当前位置：
＞＞＞当肱二头肌和肱三头肌都处于舒张状态时，手臂处于下列哪种姿势（）..
当肱二头肌和肱三头肌都处于舒张状态时，手臂处于下列哪种姿势（　　）D．A．提水B．投篮C．举重物D．自然下垂
题型：单选题难度：中档来源：不详
骨的位置的变化产生运动，但是骨本身是不能运动的．骨的运动要靠骨骼肌的牵拉．骨骼肌中间较粗的部分叫肌腹，两端较细的呈乳白色的部分叫肌腱．肌腱可绕过关节连在不同的骨上．骨骼肌有受刺激而收缩的特性，当骨骼肌受神经传来的刺激收缩时，就会牵动骨绕着关节活动，于是躯体就会产生运动．但骨骼肌只能收缩牵拉骨而不能推开骨，因此与骨相连的肌肉总是由两组肌肉相互配合活动的．A、当人直臂提水时，处于单纯伸肘状态，但同时，还需用力才能将重物提起，所以，这时肱二头肌和肱三头肌必须同时收缩．该选项不符合题意．B、投篮时处于伸肘状态，肱三头肌收缩，肱二头肌舒张．该选项不符合题意．C、当人直臂举重物时，处于单纯伸肘状态，但同时，还需用力才能将重物举起，所以，这时肱二头肌和肱三头肌也必须同时收缩．该选项不符合题意．D、当手臂自然下垂时，肱二头肌和肱三头肌都处于舒张状态．该选项符合题意．故选：D．
马上分享给同学
据魔方格专家权威分析，试题“当肱二头肌和肱三头肌都处于舒张状态时，手臂处于下列哪种姿势（）..”主要考查你对&&人体的运动系统&&等考点的理解。关于这些考点的“档案”如下：
现在没空？点击收藏，以后再看。
因为篇幅有限，只列出部分考点，详细请访问。
人体的运动系统
运动系统的组成：哺乳动物的运动系统由骨、骨连结和骨骼肌三部分组成。骨连结有不活动的、半活动的和活动的三种形式，其中活动的骨连结叫关节。(1)骨：骨是一种器官。骨质中有水分、有机物和无机盐。无机盐的主要成分是钙盐，因此骨质坚硬；有机物主要是骨胶蛋白，使骨具有韧性。人体内有206块骨，骨与骨连结构成骨骼。&(2)关节：关节是骨连结的主要形式，一般由关节面、关节囊和关节腔三个部分组成。①关节面：相邻两块骨的接触面，凸起的一面叫关节头；凹进的一面叫关节窝。关节面上覆盖着关节软骨，可减少运动时两关节面之间的摩擦和缓冲运动时的震动。 ②关节囊：由坚韧的结缔组织构成，它包绕着整个关节，使相邻两块骨牢固地联系在。一起，关节囊内还有坚韧的韧带，对关节起加固作用。 ③关节腔：是由关节囊和关节面共同围成的密闭腔隙，内有关节囊内壁分泌的滑液，可减少骨与骨之间的摩擦，使关节活动灵活。(3)骨骼肌：骨骼肌包括肌腱和肌腹两部分。肌腱呈白色，由致密结缔组织构成，很坚韧。一般位于骨骼肌的两端，分别附着在邻近的两块骨上，没有收缩能力；肌腹呈红色，位于骨骼肌的中间，外面包裹着结缔组织膜，里面有丰富的血管和神经，柔软而富有弹性，在受到刺激时能够收缩。&&& 骨骼肌有受刺激而收缩的特性，在人体内骨骼肌接受的刺激来自于神经。当骨骼肌接受神经传来的刺激收缩时，就会牵动骨绕关节活动，于是躯体就会产生运动。
发现相似题
与“当肱二头肌和肱三头肌都处于舒张状态时，手臂处于下列哪种姿势（）..”考查相似的试题有：
13825011970317574111547211844528827}