射精后出现疲劳该怎样解决
核心提示：男性不妨在性爱过后、睡觉之前做做抻拉脊背的运动，以增强脊髓神经的运动功能，能够促进疲劳感的消失。
　　是的尾声，性生活之后我们都会很，什么都不想干，倒头就睡，射精虽然对我们来说是一种享受，但是由于射精后会出现无限的劳累，这有就让射精从享受变为折磨了，这是怎么回事呢，有没有什么比较好的环节方法呢。请看文章详细介绍。　　男性不妨在过后、睡觉之前做做抻拉脊背的运动，以增强脊髓神经的运动，能够促进疲劳感的消失。　　如今很多男性都有这样的感受，性生活之后总觉得身体很沉，很酸，有种排解不了的疲倦感，甚至第二天都无法完全恢复。如果再缺少锻炼，这种感觉会更加强烈。渐渐地，他们就会对房事产生感，从而引发夫妻矛盾。　　美国专家埃米·彭特撰文指出，做爱后抱怨疲劳的人，大多有身体偏瘦、压力大、、、内脏下垂等特征，一旦射精，体力就很难恢复，疲惫感较强烈。埃米解释说，这是因为性爱后男性脑脊髓会出现暂时性的松弛，让人产生疲劳的感觉。这个松弛的时间，会依年龄和身体状况不同而不同，通常年轻人比40岁以上的中年人恢复得快，经常运动的人比虚弱的人恢复得快。
　　埃米建议，男性不妨在性爱过后、睡觉之前做做伸拉脊背的运动，以增强脊髓神经的运动功能，能够促进疲劳感的消失。抻拉背部的动作很简单：首先站直身体，双手扶住某固定物以保持身体平衡，然后仰头让后背向后尽量弯曲，臀部向后上方挺起，将注意力集中于后颈部和背肌，以自己能感到腰椎、背部有的抻拉感为宜。或者背部挺直，双手伸直，尽量向上举，感觉像在把自己向上拔。　　射精后出现疲劳是很正常的一件事情，只要不影响正常生活就不要紧，但是只要你你把握住窍门，你照样可以做到不疲劳，性生活的质量也就不会下降，把握住窍门后，相反，你会感受到全身心的轻松，这么好的方法，我们何乐而不为呢。（责任编辑：林柳媚）
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运动后疲劳----我们如何康复？
近年来人们的生活富足了，对于健康的需求也越来越强烈，工作之余，许多人选择各种各样的运动来强身健体。游泳、单车骑行、健步走、各种球类运动都是很好的运动方式。然而，伴随着各种运动，随之而来的运动后疲劳反应也时时困扰着爱好运动的人们，甚至影响到了正常的工作及生活。
运动性疲劳是由于运动引起的运动能力和身体机能暂时下降的现象,
是运动进行到一定阶段必然出现的生理功能变化。运动性疲劳大体分为肌肉疲劳、内脏疲劳、神经疲劳等。人体只有经过一定程度的疲劳, 才能获得超量恢复, 使人体机能能力得到提高。因此，适当的运动性疲劳是必要的，而我们需要关注的是如何快速消除它给我们带来的不良影响，尽快从疲劳中康复。
运动性疲劳的消除方法：
首先，剧烈运动后, 如果完全静止休息, 肌肉中的酸性物质排除较慢, 而采用一定时间的强度较小的运动, 可加快酸性物质的消除, 是肌肉静止时恢复速度的两倍。因此，运动后不宜立刻完全休息。
一、& 温水浴
温水浴具有良好的镇静作用, 能促进血液循环, 温水刺激, 可放松肌肉、安抚神经, 加强新陈代谢, 减少肌肉中酸性物质的堆积, 消除肌肉僵硬、紧张以及酸痛, 放松肌肉, 促进疲劳的恢复。温水浴的水温以42度左右为最适宜, 淋浴时间一般为10- 15分钟, 最长不超过20分钟, 时间过长则会加重疲劳感。每天不要超过两次, 以免加重疲劳水温过高将使机体内环境失调。
按摩是一种简便易行的保健方法, 在我国历史悠久, 应用广泛。在大运动量锻炼后进行自我按摩或相互按摩对消除疲劳和恢复体力是非常有益的。它可以增强神经系统的调节机能, 从而影响其他器官、系统, 使呼吸循环等机能和物质代谢过程得到改善, 增强肌肉组织的营养, 促进新陈代谢。缓解肌肉负荷后的紧张度, 舒筋活血, 使局部的血液供应加强,提高神经、肌肉、器官的活性, 并可加速疲劳肌肉中酸性物质的排出, 因而可以起到消除疲劳的作用。按摩的部位可根据运动项目的特点和疲劳情况而定。一般是按摩运动负担量较大的部位, 当极度疲乏时也可以进行全身按摩。全身按摩一般先按摩大腿, 后小腿, 再依次按摩臀、腰背、上肢, 必要时还可以按摩头部。全身按摩时间需0. 5 至1 小时,肌肉酸痛部位按摩时间可以长些。肌肉部位以揉捏为主, 交替使用按压、抖动、扣打等手法。关节部位以擦摩为主, 穿插使用按压、搓和运拉。按摩开始和结束时用推摩和擦摩的手法。
三、科学膳食
为了消除疲劳, 恢复体力, 应科学地利用营养来补充因训练而消耗的物质, 修复损伤的体内机构, 帮助消除机体疲劳。跑步运动为了肌肉的力量和神经活动的需要, 应供给较多的蛋白质和磷。为了增加体内的碱储备, 应多吃蔬菜、水果等碱性食物。耐力项目运动的膳食中主要供给碳水化合物, 同时增加维生素B ,维生素C 和磷。
睡眠时感觉机能减退意识逐渐消失, 机体与环境的主动联系大大减弱, 失去了对环境变化的精确适应能力, 全身肌肉处于放松状态。只有通过充足的睡眠, 精神和体力才能得到彻底恢复。
&&& 相信经过合理运动、合理休息、合理饮食，运动后疲劳将不再成为困扰人们的运动问题，相反，消除了运动疲劳的机体将更健康。
发表于： 22:39
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如何快速消除运动与比赛后的疲劳感？
作者:李艺仑
& & &运动后产生疲劳感是正常的。轻度疲劳可以在短时间内消除;中度疲劳通过采取一系列手段也很快能消除，不会影响身体;但如果重度疲劳不能及时消除，就会影响到身体的健康，所以当你比赛或者热身的过程中发觉自己的身体无法支撑当下的运动量，或者有过度透支的迹象请立马选择退赛，都则过度的疲劳有时是致命的。
体育锻炼后身体会产生一定的疲劳感，这主要表现在三个方面：
肌肉疲劳：肌肉力量下降，收缩速度放慢，肌肉出现僵硬、肿胀和疼痛，动作慢、不协调。
神经疲劳：反应迟钝，判断错误，注意力不集中。
内脏疲劳：呼吸变浅变快，心跳加快等。
由于运动量不同，每个人情况不一样，产生的疲劳也有不同程度之分。一般将疲劳分成三个层次：轻度、中度和非常疲劳。运动后产生疲劳感是正常的。轻度疲劳可以在短时间内消除;中度疲劳通过采取一系列手段也很快能消除，不会影响身体;但如果重度疲劳不能及时消除，就会影响学习和生活，损伤身体。研究证明，运动员提高体育成绩最关键的两个条件是运动训练的科学性和恢复手段的有效性，由此可见消除疲劳、恢复体力的重要性。
如何加快消除运动后的疲劳呢?下面介绍几种方法：
1.保证睡眠
睡眠是消除疲劳的重要方法，中学生要保证每天8小时的睡眠时间。如果在体育考试前一个月内安排运动量比较大的训练和测验，睡眠时间应适当延长，并注意创造安静、空气流通的睡眠环境。
2.整理活动和肌肉按摩
锻炼产生疲劳感后，一定要坚持做整理活动。整理活动是一种积极的休息方式，可以使精神、肌肉、内脏比较一致地恢复平静，提高恢复体力的效率。
用推、揉、捏、按、压、拍击、抖动等手法按摩肌肉，能使肌肉中毛细血管扩张和开放，使局部的血液循环和营养得到改善，并可加速肌肉运动中废物——乳酸的排除，从而达到消除疲劳的作用。
运动后进行温水浴可以加速全身的血液循环，促进新陈代谢，加速疲劳的消除和体力的恢复。温水浴的水温以40℃为宜，每次时间一般为10～15分钟，最长不超过20分钟。
4.及时补充营养
合理营养是消除疲劳或预防疲劳的重要手段。运动后应及时补充热量、蛋白质、维生素和无机盐，脂肪类食物不易多吃。夏季或出汗多时，应及时补充盐分和水。食品应富有营养并易于消化，并尽量多吃些新鲜蔬菜、水果等碱性食物。
热爱打业余比赛的朋友都知道，若你想取得好成绩，便不得不面临一日多赛的赛程安排，而往往在车轮战后输给的不是“神一样的对手”，而是败给了疲惫不堪的自己。
所以又如何快速缓解比赛后的疲劳呢?
放松:你需要进行的是肌肉的放松。运动过后不注意放松，肌肉的代谢产物便不会得到及时的消退，肌肉依然处在兴奋状态，很可能会适得其反，损害身体。这是很多人都忽略的一个过程。
每当剧烈运动之后肌肉会处在紧张状态，这时用手捏肌肉部位，你会发现肌肉处在紧张僵硬的状态，和平时柔软的状态完全不一样，这是肌肉没有放松的表现。这时候最忌讳坐下或者躺下，这样会让紧张的肌肉得不到有效的放松，长期如此会让肌肉走形。可以用一下方法放松
1：用手反复拍打或按摩疼痛部位，条件允许则趴下让人拍打紧张的肌肉部位或用脚轻踩或按摩均可，直到肌肉松弛下来为止。
2：可以通过做一些肌肉拉伸动作(同运动前热身运动)来达到放松的目的。
3：放松慢走，边走边做甩腿甩臂等动作，一般放松过程需要15分钟左右。
4：运动后的保温工作是至关重要的，千万不要因为激烈运动后的燥热感而贪图凉快褪去太多外衣，应依旧适当给自己身体保温。同时，身体热度的保持也有利于下一场比赛的准备和有利于快速进入比赛状态。运动后出粘汗和疲劳有关吗(运动保健)
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