松坂庆子婚姻_www.色.con_安室奈美惠精选_女性人体艺术作品华声娱乐每年的5月20日是“中国学生营养日”．&今年的主题为“改善农村学生营养，托起祖国未来”．有关数据表明，我国学生营养不良和营养过剩的状况令人担忧．中小学学生一日三餐普遍是早餐马虎、中餐凑合、晚餐丰富，甚至有些同学经常不吃早餐就去上学，上午这些同学往往会出现头晕、心慌、注意力不集中等现象．这样既会影响学习效果，又会影响身体健康．按时吃早餐是一种健康的饮食习惯．下面是一份较为合理的早餐食谱：一块面包、一个鸡蛋、一杯鲜牛奶、少量的蔬菜和水果．请根据所学知识回答下列问题：（1）面包的主要成分是淀粉，其最早开始消化的场所是．早餐中的营养成分消化吸收的主要场所是．（2）早餐中不经过消化，可以直接被吸收的营养成分是．（3）处于青春期的青少年生长发育的速度很快，营养学专家建议青少年要适当多吃奶、蛋、鱼、肉等含蛋白质丰富的食品．这是因为蛋白质是人体A．主要的贮能物质&&&&&&&&&&&B．主要的供能物质C．溶解养分和废物的物质&&&&&D．细胞生长发育和组织更新的主要原料（4）最近媒体接连曝光食品安全事件后，大家都在问“我们还能吃什么？”，以下有关食品卫生与平衡膳食的叙述中，正确的是A．检测出“瘦肉精”的肉类食品，加工成火腿肠后即可食用B．我国的食品卫生总体上是安全的，每天应坚持各类食品的合理搭配C．受污染的新鲜蔬菜必须经过腌制才可食用，还能降低癌症的患病率D．保证居民有均衡营养的前提是食品必需安全，因而食品的种类尽可能少为好．
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卓姿的产品LZ，你在袋鼠国也有兰州拉面么？？
　　mark！
　　@流川洛蓝
10:48:02　　@二尾鱼
23:08:07　　说了多图真人兽，就不骗人，再放两张楼主自认为比较惊心动魄的对比图。　　右边50kg，不过左边的样子已经不是60kg了，拍照时楼主已经减到了57.5kg。　　　　...........　　-----------------------------　　左边的也就是我现在的样子，减肥啊。
　　马！　　
　　mark　　
　　楼主每天上班回家后还有精力做那么多运动吗，我每天回家都感觉好累，只想吃。你喜欢吃面食吗，看楼主减肥期间喜欢吃面的，我超喜欢，馒头都吃的津津有味，饼干也难以戒掉啊。节食瘦后运动是不是更好？胖的时候运动岂不是变得更壮啊。
　　感谢LZ，看完你的贴，决定再次减肥，！　　主要是LZ的方法很合理，之前也试过N种，但都没坚持下来　　这次看到真人秀，我很信服，我也要做到，　　下载了有氧操，把你的方法都复制下来，　　坚持按你的3个月吧，希望有这样的效果，谢谢你的，真得很美的身材！！！
　　这个图片我貌似在薄荷网上看到过啊
　　楼主来鸟，先说说昨天晚上睡觉前提到的“反弹大考验”吧，今天忙得四脚朝天，现在才有机会码码字。　　针对 @xiahxiaopan 同学问的问题，我知道有些妹子担心运动减肥后会反弹，就跟节食减肥差不多。　　害怕一旦不运动，就像节食减肥后恢复正常饮食，身材一样暴涨，某些退役运动员就是例子。　　对于这一点，楼主想说，专业运动员每天运动7、8个小时，他们的情况和我们普通人完全不同，运动强度更是天上地下。　　所以这些例子没有可比性，实在不必过于担心。　　楼主的情况是，去年3月底减肥成功，4月底跟老公回了趟国，在国内待了40多天。　　这段日子，就是楼主昨天提到的“反弹大考验”。　　先说4月份吧，从3月底到4月底，楼主的体重保持在49-50kg，因为已经减肥成功，所以没有每天运动了。　　减肥时一个星期运动5到6天，早午餐除了注意合理搭配外没什么特别的，但是晚餐特意“杂粮”+“素食”。　　减肥成功后，惰性使然，楼主没那个动力一周运动5到6次了，于是频率变为一周2到3次。　　当时是想学习鬼妹，把运动当做生活的一部分坚持下来，走出中国人常有的“亚健康”状态。　　如果不是怀着这么点想法，也许减肥刚成功，楼主就懒得动弹了。　　至于饮食方面，早午餐不变，晚餐开始放弃“杂粮”和“素食”，而是和老公一起吃普通饭菜，也不再计算热量了。　　总的来说，就是像个普通人那样去吃饭，饭量异于常人或者特别能吃的就表和楼主抬杠了，楼主表示很惶恐……　　于是，就这样，从3月底到4月底，楼主的体重仍然保持在50kg左右，最轻的时候49kg，下百了。　　当然，这并不是真正的考验，真正的考验，在紧接着回国的那40多天里！
　　@二尾鱼
22:52:30　　当我得知自己的体重已经60kg时，终于不淡定了，没的说，减肥吧。　　在经过了108天的战斗后，楼主终于甩掉了20斤肥肉，找回了50kg的体重。　　而且因为减肥方法得当，如今的50kg可比当年的50kg耐看多了。　　拿上面的照片对比一下，-10kg的效果，差距还是很明显吧。　　......　　-----------------------------　　华丽丽的小腿啊。觉得长了很多呢，羡慕。
　　@二尾鱼
12:55:04　　楼主当初算出的基础代谢率为1200卡，也就是说每天要靠近这个热量摄入食物。　　在这个热量的基础上，合理安排肉蛋主食和蔬菜。　　每天早上，楼主都是麦片+牛奶+蜂蜜，雷打不动。　　麦片是谷物麦片，3块45g，牛奶是全脂牛奶，1碗400-500g，再加适量增加甜度的蜂蜜。　　泡一起微波炉一分半钟，搞定。......　　-----------------------　　楼主能不能说说当时饮食时间是怎样安排的，晚上一般几点吃的？
　　一个常年混在袋鼠国的人一旦回国会怎么样？乃们都懂的，一个字——吃！！　　国外的食物我就不说什么了，中华饮食绝对完爆任何国家，回国不敞开肚子吃我都对不起机票钱！　　楼主总共回国七周时间，前两周，楼主每天睁开眼睛就拉着老公上街找吃的，不辞辛劳穿梭在上海的大街小巷。　　稍微贴个一天的饮食吧：　　-----------我是早餐分割线-----------　　排骨年糕1份、炸鹌鹑1只、小笼包4个、酸梅汤1杯　　然后上午去朋友家里坐了坐，加餐雀巢咖啡香滑饮料1杯　　-----------我是午餐分割线-----------　　中午吃的烧烤，已经无法回忆确切吃了多少，说个大概吧。　　羊肉串若干串，烤鱼1整条、烤鸡翅2个、墨鱼丸2串、蔬菜若干、可乐1罐　　下午和老公逛商场，看到某家红豆糯米糍好可爱，于是顺了2个下肚子。　　-----------我是晚餐分割线-----------　　晚上在黄河路某餐馆吃的，一桌子美食楼主表示完全hold不住。　　东坡肉、叫花鸡、龙井虾仁、百合南瓜、松仁玉米、等等等等……　　因为中午没吃主食，所以楼主还特意吃了碗米饭。　　多嘴一句，妹子们，主食对女人来说，很重要很重要很重要啊！！！　　除了吃，运动方面更是完全停止了，公婆家里也动弹不开手脚，人是彻底懒惰了……　　于是如此这般，楼主吃吃玩玩睡睡，心花怒放的过了一个星期，第二个星期稍有收敛。　　那段日子，说我不担心反弹那是假的，毕竟这是楼主第一次减肥，木有经验，网上听人说反弹听得太多了。　　但是！但是！国外的食物只能叫管饱，国内那才叫享受啊！不吃不行！　　也许是心里害怕或者有抵触吧，在上海的这两周，我一直没有称体重，当然，也是因为公婆家里木有称……　　两周后，我只身回到了武汉，于是，吃完上海美食换吃武汉美食，btw，好怀念武汉的烧卖，555555　　武汉美食突击一周后，我又消停了些，同时，远在上海的老公告知了我一个晴天霹雳般的消息。　　他要求在回袋鼠国之前和我补拍结婚照！　　拍你妹啊！你说你要拍，为什么不刚回国的时候拍呢？为什么非要等到我胡吃海塞了一个月之后拍呢？　　但是没辙，婚纱照的行程已经订在了返回袋鼠国的前三天。　　当楼主得知这个消息时，离拍照日期只剩三周时间了。
　　马克　　
　　果断马克，，，美是修炼出来的哟
　　还有三周就要拍结婚照，于是不得不面对现实了，楼主终于站到了电子称上。　　清楚记得当时的数字 —— 51kg。　　是的，我反弹了，回国3周，20多天过去，楼主反弹了2斤，如果按最轻体重49kg算，楼主则是反弹了4斤。　　楼主当时简直不敢相信自己的眼睛，不是惊恐，还是惊喜！开心得冒了泡泡，为啥？　　因为那是怎样的3周啊！吃、玩、睡、运动更是从回国那天起就彻底停止了。　　之前经常在减肥论坛里看到有些读书的妹子，在宿舍减肥，周末回家多吃了两天就反弹了2、3斤。　　而楼主则是20多天啊，原本还以为自己多半会反弹得找不着北了，当时甚至想，大不了回了袋鼠国再减一次。　　结果呢？从49-50kg，到51kg，就是一个没经历过减肥的人，忽然这么过日子，体重也会浮动下的吧。　　运动减肥，楼主表示服气了。　　虽然一直用这种减肥方法瘦下来，但楼主也是从网上学来的，只是觉得这样比较健康，不会自虐，因此坚持下来。　　心里多少还是抱着疑问的，但经历过那三周后，楼主是真服气了。　　不过剩下的日子，楼主彻底老实了，毕竟要拍婚纱照，哪个女孩不想最佳状态出镜呢？　　于是不再为了馋嘴而吃，而是尽量待在家里吃老妈的爱心菜，大鱼大肉不缺，但比外面要健康的多。　　然后也象征性地跳了3、4次PIU2005，算是为结婚照临时抱佛脚吧。　　拍照之前，楼主又被便秘所困扰，最终等到拍照那天，称出来的体重仍然是51kg。　　拍完照我和老公就回澳洲了，一回到澳洲我的便秘就好了，再称体重，50.5kg。　　事实最终告诉我，运动减肥经受住了反弹大考验，国内腐败40多天后，体重仅反弹3斤（按回国前最轻体重49kg算）。　　如果我是用那些节食断食、过午不食、不吃主食、或者21天方法减下来，回国40天后，结果会怎样？　　至于这反弹的3斤，在楼主回到澳洲恢复正常饮食后就消失了（并没有再次进行减肥）。　　然后楼主就彻底懒惰了……　　一开始为了身体健康决定保持运动习惯，一周跳一次瘦身操，后来这一周一次也给免了。　　直到现在为止，将近一年的时间过去，楼主过着普通人的日子，体重一直维持在49-50kg。　　不过长期没有运动，身上的肉真没有运动时那么紧致了，这是唯一的遗憾。
　　写了好多字啊，标题说了多图真人兽，再来张当初回国拍的结婚照吧，这是楼主最喜欢的一套衣服。　　还没处理过的照片，楼主自己手上只有当天摄影师拷给我们的片子，处理好的照片我们至今无缘得见……　　
　　@勿离勿弃
18:15:46　　楼主能不能说说当时饮食时间是怎样安排的，晚上一般几点吃的？　　-----------------------------　　额，这个有参考价值吗？每个人的生物钟和生活规律都不同呀。　　我说我的时间，你也不可能和我做到一样吧~　　其实我晚餐时间挺不规律的，因为我老公每天晚上9点才能到家。　　减肥那段时间我多半是自己先吃，大概6点多吧，因为那时自己的晚餐是单做。　　后来晚饭和老公吃一样的东西，没有单做了，就多半是等老公回家，晚上9点才吃晚饭。
　　@碧螺春遇上乌龙茶
17:56:09　　这个图片我貌似在薄荷网上看到过啊　　-----------------------------　　唉，这个问题前面解释鸟很多遍了……　　@阿微UD
17:53:15　　　感谢LZ，看完你的贴，决定再次减肥，！　　主要是LZ的方法很合理，之前也试过N种，但都没坚持下来　　这次看到真人秀，我很信服，我也要做到，　　下载了有氧操，把你的方法都复制下来，　　坚持按你的3个月吧，希望有这样的效果，谢谢你的，真得很美的身材！！！　　-----------------------------　　谢谢，嘿嘿，只要努力，我们都可以美美的~　　@勿离勿弃
17:49:58　　　楼主每天上班回家后还有精力做那么多运动吗，我每天回家都感觉好累，只想吃。你喜欢吃面食吗，看楼主减肥期间喜欢吃面的，我超喜欢，馒头都吃的津津有味，饼干也难以戒掉啊。节食瘦后运动是不是更好？胖的时候运动岂不是变得更壮啊。　　-----------------------------　　楼主顶楼说了，自己的工作比较轻松，坐在电脑前面8小时，是不可能消耗体力感觉到累的啊。　　如果你是进行的体力劳动，或者不能坐着，那的确就很难说了。　　但对于一般坐办公室的上班族来说，所谓累，多半还是心理因素吧，因为生理上，是真累不着什么啊……　　至于面食，反正楼主吃得比米多，倒不是因为喜欢，而是比较起来，讨厌没有味道的白米饭！　　楼主现在吃米饭都要伴菜汁的说，汗……很幼稚……　　至于节食减肥，我前面说的很多了，肌肉和脂肪的关系。　　更重要的是，不健康，女人的身体很复杂，节食要付出什么代价因人而异很难预料。　　身体状态不好了，运动效果会好吗？运动减肥是需要每天摄入足够热量的？节食之后可以吗？不会反弹吗？　　一边反弹着一边运动着，还要辛辛苦苦把节食减掉的肌肉找回来，总觉得有些多此一举呀。　　既然都肯运动了，说明不是懒人，何不正正经经的运动减肥呢？
　　@女青年过了27岁
16:01:00　　LZ，你在袋鼠国也有兰州拉面么？？　　-----------------------------　　有哇，中餐馆就有，主要卖拉面和小吃的中餐馆，味道还不错。　　@ayanihuong
15:49:58　　敢问楼主你跳的那个健身操 是只跳那一个` 还是那一个系列的换着跳啊?　　-----------------------------　　我只跳 pump it up 2005，因为我个人比较喜欢这套，也跳熟了。　　你可以挑选自己喜欢的，不一定非要和我一样的说~　　@又在吃了
15:46:12　　lz身高多少呀、、、　　-----------------------------　　看顶楼看顶楼~顶楼说了呀~165cm　　@橙染柒
15:36:37　　听说多走路会瘦腿，昨天晚上走了两个小时..　　然后回家以后又做了一些无氧运动，就是针对瘦腿那个深蹲..　　不过我是看另一个帖子里那个MM说的腿并拢深蹲..　　不知道跟你这个效果上有没有差别呢~~~　　-----------------------------　　妹子可以尝试下，这个我没试过木有发言权呀~　　不过光瘦腿的话，我听说有刮痧之类的方式，说是腿部经脉不通导致的下半身肥胖。　　听说这类体质的女人很多，经脉刮通了腿就能瘦下去了。　　楼主同样木有尝试过，也不好说，但看她们的反应，貌似有谱。
　　@billie2-04-18 15:32:35　　╮(╯▽╰)╭
我也要加入啊楼主。。。说道薄荷网，我09年就注册了，中间断断续续上去更新过几次，每次都无疾而终。。前几天无聊上去一看，发现从09年到现在，我一直在增肥。。。。泪目。。。　　我这个人，叫我忌嘴，我做不到，运动，又没毅力，我真是不配当女人啊！！！！！！！！！　　-----------------------------　　也许是因为对自己的身材还没有绝望吧……　　我当时是因为突然醒悟过来，才下定决心减肥的。　　@怎么都不瘦
15:14:30　　楼主，中间大姨妈造访怎么办？　　-----------------------------　　大姨妈来了就暂停所有运动，我都是停3天，第四天开始运动。　　@怎么都不瘦
15:05:03　　刚刚跳了这个操，发现自己真的是太不协调了，幸好没有人看到。。。。　　-----------------------------　　哈哈，继续继续，坚持跳下去就能学会的~我当初也是这挫样啊！　　@莫奈印象
13:54:47　　我其实也靠运动减肥初见成效，可是腰腹真的很难减啊，也许是生完小孩的原因吧。　　-----------------------------　　多做腰腹的无氧运动吧，一天100个不够，卯起来每天多做些，不信看不到效果呀！　　@猫小豆儿
12:21:18　　励志贴，一定要跟。　　三个月跨度看着久，但是这样瘦下来的真心好看，没有松垮垮，没有各种肤色气色差，脱发，不调。　　只是这个快节奏的社会，有毅力坚持是个问题啊，哎，想问LZmm啥星座的啊，某些星座的人真是三分钟热度啊。　　曾经瑜伽一年，状态非常好，懒了，就完蛋了，年纪跟LZmm差不多，新陈代谢慢了，体质也差了，看来真是要动起来了　　-----------------------------　　觉得和星座没什么关系，或许和遗传有关，哈哈，我脚着我的毅力是遗传自老爸。　　他是个40岁戒烟，50岁减肥，每次都做到了的老人家……
　　马克一记，最近一直迷茫着想要找到什么可以不运动的减肥食谱。看了楼主的照片和经历才发现真的只有运动出来的身材才是最好看的啊。　　我已经是属于大胖子级别了，身高157，体重140。这完全是一个圆的比例，之前只有120J的时候胡乱减肥，把月经弄乱了，体重却一下子飙到了136，直到现在的140 。 因为月经去看中医，被告知减肥减到肾虚了。再胡乱减肥身体肯定会跨掉。　　回想高中的时候过午不食，每晚跳健康操半小时。半个月瘦了7斤，从121到114，虽然减得不多，但是当时精神外形什么的都很好。后来懒了，寻求急速的方法，反而越减越重。楼主这个帖子完全是救命药草，再也不能那么伤害自己的身体了。
　　感谢楼主！
　　比较推崇楼主的减肥方法！
　　@小胖妞阿阮
10:15:01　　那我有问题要问哦…早上就喝那个麦片牛奶蜂蜜，不饿吗？！　　-----------------------------　　这个要看早餐和午餐之间间隔多久，自己可以调整的，中途饿了还能加餐呀。　　而且45g的麦片加500g的牛奶，泡在一起不少的，我吃的是这种样子的麦片：　　　　每块有8、9厘米长，4厘米宽，1厘米厚，整整3大块，用吃饭的大碗泡一整碗牛奶。　　麦片本来就是膳食纤维，相当有饱腹感，加上牛奶一顿早餐热量也有400卡左右，足够了。　　　　楼主表示就是用的这么大的碗，非常无聊的拍了一张照片……
　　@密思好想瘦
09:52:37　　楼主那个舞很有难度，那些个妹子都是神呀，无氧运动也很要命。　　-----------------------------　　所有困难都是纸老虎！　　@Isabellalala
09:46:57　　谢谢LZ的分享　　有氧和无氧练了一段时间 发现体重上来了 但是大家都说视觉上是瘦了 o(╯□╰)o 只能安慰自己是增肌了　　ps
减肥的人真的千万不能挨饿 否则暴的话就　　-----------------------------　　运动减肥下来的人，一般都会比实际体重看上去要轻，所以不是安慰，是事实啦~加油吧，嘿嘿。　　@小王子29
09:30:52　　为什么我不早点看到你的帖？？？　　去年夏天坚持每天早上跑步加拉伸一个小时，跑了半个月，发现腿变粗，果断不跑了。要知道我这样的懒人，坚持半个月是多么不容易啊，那时已经成习惯了，每天早上六点准时就醒，不起来跑步心里就不舒服。啊！！！！我怕腿越跑越粗才放弃的呀。早知道是先长骨肉，再减脂肪，我就继续了呀。现在也小蛮腰加小细腿了呀。悲了催的。又要重新开始了　　PUMP
UP 我也跳过，比郑多燕累。.....　　-----------------------------　　郑多燕其实重在塑形，要说有氧减脂，还是鬼佬的这些瘦身操给力。　　@枸杞枣
08:43:48　　楼主我也有个问题想请教一下，我以前坐姿习惯不好，翘腿，然后导致胯骨好大，而且大腿肌肉外翻，不知道你能理解是什么样的腿型不。。。　　这种腿型有什么针对性的锻炼方式么。。。　　我慢跑一般20分钟就抗不住了。。。400一圈的操场跑8圈吧，然后在外圈走3圈，连放松带缓慢降低心率，然后躺草坪上压腿什么的15分钟左右，总共大概50分钟。。。这样的强度不够是么？　　-----------------------------　　腿部矫正的事，我没有经验，不过曾经做过一段时间玉珠铉减肥瑜伽，里面有些动作可以矫正骨盆，也许有用。　　至于慢跑，从你描述看的确强度不够，没有辅助设备，自己又没有经验的话，慢跑之类的，很难达到燃脂心率。
　　楼主要看到我呀！你麦片和牛奶是啥牌子的呀。。。我从来没吃过固体的麦片，我怕自己随便买个固体的又适应不了鬼佬的重口味而浪费。。。牛奶也是woolworth冰柜里随便一瓶。你喝的是纸包装的么？不要笑话我跟风呀。。。　　
20:35:07　　楼主要看到我呀！你麦片和牛奶是啥牌子的呀。。。我从来没吃过固体的麦片，我怕自己随便买个固体的又适应不了鬼佬的重口味而浪费。。。牛奶也是woolworth冰柜里随便一瓶。你喝的是纸包装的么？不要笑话我跟风呀。。。　　-----------------------------　　妹子也在袋鼠国吗？先握个爪！　　我吃的麦片和牛奶上个图，不会说我做广告吧……　　　　如果你怕重口味的话，楼主可以很负责的告诉你，这个麦片相当的……没口味。　　脱脂、低糖、全麦、不包含任何人工香料，这种东西就不可能有味道……　　所以吃不惯的同学一定要加蜂蜜，增加甜味的，袋鼠国蜂蜜很多，这个就随便啦，没差。
20:35:07　　楼主要看到我呀！你麦片和牛奶是啥牌子的呀。。。我从来没吃过固体的麦片，我怕自己随便买个固体的又适应不了鬼佬的重口味而浪费。。。牛奶也是woolworth冰柜里随便一瓶。你喝的是纸包装的么？不要笑话我跟风呀。。。　　-----------------------------　　妹子也在袋鼠国吗？先握个爪！　　我吃的麦片和牛奶上个图，不会说我做。广。告。吧……　　　　如果你怕重口味的话，楼主可以很负责的告诉你，这个麦片相当的……没口味。　　脱脂、低糖、全麦、不包含任何人工香料，这种东西就不可能有味道……　　所以吃不惯的同学一定要加蜂蜜，增加甜味的，袋鼠国蜂蜜很多，这个就随便啦，没差。
　　汗，之前发了一遍没显示出来，还以为“广。告”这个词被屏蔽了，又发一遍，结果现在两个都出来了……
　　　　楼主厉害哦，学习！！！
　　马克，运动减肥　　
　　楼主小腿好像没肌肉，我小腿有一坨肉凸出看到比较郁闷的
　　楼主说的这个Pump it up 2005 今天试了试，估计跳一个月也跳不到完全正确，动作太难了，节奏快，转换又快，后面还有在垫子上的，果断放弃吧
　　@karenqing
22:09:26　　楼主说的这个Pump it up 2005 今天试了试，估计跳一个月也跳不到完全正确，动作太难了，节奏快，转换又快，后面还有在垫子上的，果断放弃吧　　-----------------------------　　看到困难，还没有尝试去努力，就决定放弃，我只能说很遗憾。　　也许话重了些，不过觉得这也放弃得太简单了，太……那啥了。　　好在减肥只是小事一件，而且有氧运动方式很多，不跳操，还有别的选。　　哪怕减肥本身，不运动，还有其他减肥方法。
　　表示羡慕楼主，我也要做到你这样漂亮！
　　@二尾鱼
12:25:50　　说正经事了，下面开8楼主57.5kg到50kg的减肥历程，先说下前后数据吧：　　减肥前：体重115、腰围70cm、臀围93cm、大腿围54cm、小腿围　　35cm　　减肥后：体重100、腰围59cm、臀围87cm、大腿围48cm、小腿围　　31cm......　　-----------------------------　　LZ减肥前的尺寸和我现在一模一样
　　@二尾鱼
22:17:01　　@karenqing
22:09:26　　楼主说的这个Pump it up 2005 今天试了试，估计跳一个月也跳不到完全正确，动作太难了，节奏快，转换又快，后面还有在垫子上的，果断放弃吧　　-----------------------------　　看到困难，还没有尝试去努力，就决定放弃，我只能说很遗憾。　　也许话重了些，不过觉得这也放弃得太简单了，太……那啥...........　　-----------------------------　　我老妈整天刺激我的就是：懒啊你，只要坚持，没有什么做不到的。ps：表示你真的祈祷了“广告”的作用，已经果断下爪子麦片了。。。最近在喝新西兰的安佳奶粉，感觉很不错，配这个麦片应该是官配的说　　pump it up下了04和05,05的的领操更养眼，尤其是那个大长腿啊，羡慕的口水。。。
　　身材啊！！！
　　@橙染柒
15:36:37　　合理饮食+运动　　一定要跟。。　　我身高169，现在体重54KG...　　光看这个数据大家肯定都觉得是不胖..　　但凡是看到我华丽丽的腿，都果断说我胖.........　　-----------------------------　　咱们两个从身高到体重到体型到问题都一模一样啊！！！！看上身像100斤的，看下身像120斤的，108斤根本就没意义啊！！！！
　　请教lz，今天去下了pump it up 来跳，一共58分钟，但里面大概只有半个多小时是跳操。后面20分钟都是无氧肌肉训练。lz说的50分钟操是指50分钟纯做操对吧？那就是那个操要差不多做两遍，然后再做无氧？相当于pump it up一个视频的长度×1.5，对吧？
　　LZ能把你以前在薄荷的帖子短我个链接吗？我刚刚注册了薄荷，想要收藏下，谢谢啦
　　@米粉猫
23:39:57　　请教lz，今天去下了pump it up 来跳，一共58分钟，但里面大概只有半个多小时是跳操。后面20分钟都是无氧肌肉训练。lz说的50分钟操是指50分钟纯做操对吧？那就是那个操要差不多做两遍，然后再做无氧？相当于pump it up一个视频的长度×1.5，对吧？　　-----------------------------　　不是的，跟着跳一遍就可以了。　　虽然后面是垫上运动，但它的节奏是快的，连着前面的有氧一起做，你的身体还是保持着那个＂热度＂。　　要到＂cool down＂那部分才会慢慢冷下来。
　　@Miss_Do
23:46:23　　LZ能把你以前在薄荷的帖子短我个链接吗？我刚刚注册了薄荷，想要收藏下，谢谢啦　　-----------------------------　　你在薄荷论坛搜索我的名字应该就能找到吧，也叫＂二尾鱼＂
　　@猫小豆儿
23:01:22　　我老妈整天刺激我的就是：懒啊你，只要坚持，没有什么做不到的。ps：表示你真的祈祷了“广告”的作用，已经果断下爪子麦片了。。。最近在喝新西兰的安佳奶粉，感觉很不错，配这个麦片应该是官配的说　　pump it up下了04和05,05的的领操更养眼，尤其是那个大长腿啊，羡慕的口水。。。　　-----------------------------　　同意啊，实在很口水那个妹子的身材，腹肌也漂亮。　　话说piu的领操越来越壮硕了，看了2012版的，真心欣赏不了那种身材，鬼佬的审美和我们还是有差距的。
　　@bamboommm
22:56:46　　LZ减肥前的尺寸和我现在一模一样　　-----------------------------　　真是有缘啊，合个影吧~
　　转呼啦圈有用么。？　　
　　看到这个帖子不淡定了，最近想要运动减肥所以一定要求助啊T^T　　我170多点，学生党，体重不算重，110以下（冬天包裹在长大衣里加上狠吃也没突破115），但是我真的是肉很多啊，尤其是肚子上的肉真的不敢直视...我觉得我就是楼主说的那种没有肌肉的类型，以前练瑜伽的时候，平躺抬脚的动作死活抬不起来，教练冷冷说了句：没有肌肉的人是这样的T^T　　我试过节食，体重掉很快，3天掉8斤那种，但是除了肚子比较明显其他地方没什么成效，反弹么就不提了，我的食量本来就是属于看到吃的必需扑上去吃完的死强迫饿鬼...　　现在住校吧每晚运动几小时还是不方便，打算周末去练瑜伽，都不求可以象楼主看起来曲线这么美好，就是希望起码我的体型看起来可以和我的身高体重相差太多...还有就是改掉看到吃的必需消灭搞得肠胃负担超级大的习惯...请问楼主，周末去瑜珈馆练瑜伽这个瘦身方案可行么？　　
　　马克一个
羡慕LZ的小蛮腰
　　一定要留着
　　[发自iPhone客户端-贝客悦读]
　　@gyy073 　00:30:38　　转呼啦圈有用么。？　　-----------------------------　　额，楼主小学以后就没有玩过这个东西了，所以没有发言权啊。　　转呼啦圈是有氧还是无氧呢？有氧的话肯定到不了燃脂心率，无氧的话，效果应该也没有仰卧起坐好吧。
　　@pomelo兔兔子 　00:44:38　　看到这个帖子不淡定了，最近想要运动减肥所以一定要求助啊T^T　　我170多点，学生党，体重不算重，110以下（冬天包裹在长大衣里加上狠吃也没突破115），但是我真的是肉很多啊，尤其是肚子上的肉真的不敢直视...我觉得我就是楼主说的那种没有肌肉的类型，以前练瑜伽的时候，平躺抬脚的动作死活抬不起来，教练冷冷说了句：没有肌肉的人是这样的T^T　　我试过节食，体重掉很快，3天掉8斤那种，但是除了肚...........　　-----------------------------　　从你的身高体重来看，真心觉得亲不需要减肥，如果对身材线条不满意，应该是需要塑身。　　瑜伽的确对塑造身体线条很有好处，楼主不才也练过一段时间玉珠铉减肥瑜伽，貌似有用哦。　　不过瑜伽这个东西，其实和其他减肥塑身方法差不多，不说天天招呼吧，起码一个星期4、5次得要。　　每个星期就周末去瑜伽馆，感觉悬，本来瑜伽就是个效果出来相当慢的活动，再做的少，就更慢了。　　其实如果你重点不在减脂而是增肌的话，咋咋呼呼的有氧运动可以少做点，主要做无氧吧。　　每天晚上半个小时，买个瑜伽垫子铺地上，在宿舍里做做针对腰腹的无氧运动，就我前面贴图的那三样。　　这个不用占多少地方，做起来也不会惊天动地，在宿舍里应该可以完成吧。　　以楼主自己的经验来说，无氧的效果还是出来的比较快的，起码比瑜伽快。　　有图为证，我运动十几天后，腰腹就明显改善了，左边是减肥前，右边是运动两周后。　　　　当然我因为要减肥所以还做了有氧，但是你不胖的话或许不用天天有氧了，周末回家跳两天也ok。
　　看了楼主的帖子，我好像也看到希望了，我158，现在53公斤，一直在53公斤很久了，晚上几乎不吃，昨天跳了一遍你介绍的操，在家做很方便，做了30多分钟的时候那个汗是流啊。。。。嘻嘻 。。。一定坚持下去，先破百
　　看过楼主用主号回的贴…很靠谱。身材很好，向你学习。不过想请教你一下，你三餐之间加餐吗？就吃吃水果什么的　　
　　@坚持跑步的马甲
10:58:49　　看过楼主用主号回的贴…很靠谱。身材很好，向你学习。不过想请教你一下，你三餐之间加餐吗？就吃吃水果什么的　　-----------------------------　　加餐可以吃水果或者酸奶。　　我偶尔加餐，但是比较少，因为三餐吃好不会饿。　　白天坐在电脑前面，也不消耗体力的说。
　　楼主，我想请教一下，我的体重120左右，身高163CM，从3月初一直跳的pump it up04版的 ，之后会做一些伸展运动，每星期平均4-5次左右，饮食的话也跟你差不多，早餐燕麦一碗
午餐不限但不过量米饭也在少吃，晚餐会少吃，水果+蔬菜或者酸奶换着吃的
但是现在都过去一个多月了，体重都没什么变化，只掉了2斤，是不是因为运动量不大呢？我跳piu04版也差不多1个多小时，再做一些拉伸，大概也一个半小时了 就是没有做针对性的运动
为什么体重就是不掉呢
我是全身均匀胖的
腿跟屁股尤其肥啊
　　@hw12-04-19 12:12:41　　楼主，我想请教一下，我的体重120左右，身高163CM，从3月初一直跳的pump it up04版的 ，之后会做一些伸展运动，每星期平均4-5次左右，饮食的话也跟你差不多，早餐燕麦一碗 午餐不限但不过量米饭也在少吃，晚餐会少吃，水果+蔬菜或者酸奶换着吃的 但是现在都过去一个多月了，体重都没什么变化，只掉了2斤，是不是因为运动量不大呢？我跳piu04版也差不多1个多小时，再做一些拉伸，大概也一个......　　-----------------------------　　从你的描述里分析出几个问题，讨论下哈：　　1，我们的饮食还是有比较大的差别的，并非差不多。　　首先午饭少吃主食，少多少？楼主中午如果外食的话，米饭量是一个普通饭碗的份量。　　我前面贴了一张我用来泡麦片的碗，大概就那么大吧，餐馆都是盛一满碗，压平了倒扣在盘子上。　　我一般都是吃到还剩1/4的样子，菜几乎全部吃光，给张图直观些：　　　　如果是吃炒面炒粉啥的，就是一盘子吃个2/3吧，这边餐馆的份量实在太足了，都是给鬼佬准备的……　　如果是在家里自己煮面，就是一个小锅煮一锅，端着锅子连汤一起都干光：　　　　额，锅里是“面条”+“新鲜蔬菜”+“前一天晚上的剩菜剩肉”，卖相不好请无视哈。　　2，你说“晚餐会少吃，水果+蔬菜或者酸奶换着吃”，意思是你晚餐只吃水果蔬菜酸奶这三样吗？　　我的晚饭是“粗粮主食”+“蔬菜”，和你的晚饭饮食结构完全不同，你这样就相当于不吃晚饭了。　　我减肥期间，偶尔晚上也会不吃主食，但次数很少，并且前提是中午吃得太多，整天热量摄入已经接近1200卡。　　所以饮食方面综上所述，你是不是吃得少了，饮食结构也不对头，主食不够，摄入热量也不到最低代谢率？　　3，运动方面，你自己也说了，你没有做无氧运动（拉伸绝对不能算无氧运动，拉伸半小时也没用）。　　无氧增加肌肉，有氧燃烧脂肪，肌肉是帮助脂肪燃烧并且增加人体新陈代谢的神器。　　所以我前面反复强调，无氧运动很重要，有氧燃脂的效率高不高，全看无氧。　　你没有做无氧，自然有氧的效率不高，但也不是没有效果，一个月还是能减2斤不是吗？　　如果你有耐心，以这个速度减下去也未尝不可呀，　　另外，运动后不掉称还有一个原因，请参看第二页的分页沙发，不过个人感觉你的情况大概不太符合。
　　必须MARK
　　谢谢lz的经验分享。　　请继续
　　@二尾鱼
13:08:14　　@hw12-04-19 12:12:41　　楼主，我想请教一下，我的体重120左右，身高163CM，从3月初一直跳的pump it up04版的 ，之后会做一些伸展运动，每星期平均4-5次左右，饮食的话也跟你差不多，早餐燕麦一碗 午餐不限但不过量米饭也在少吃，晚餐会少吃，水果+蔬菜或者酸奶换着吃的 但是现在都过去一个多月了，体重都没什么变化，只掉了2斤，是不是因为运动...........　　-----------------------------　　谢谢楼主，分析的很详细啊，饮食方面来说，我早餐用的碗比你的要小一点，午餐的话，你贴出来的图里面，米饭比你上图的米饭要少三分之一左右，菜的话可能要多一些，大部分时间都是素菜，肉类的话牛肉吃的次数比较多一点，可能也是像你说的，晚餐吃的少了，以后我会改进下，晚餐会加点粗粮。　　运动的话我发现一个问题，可能是我腰不好，不晓得楼主在跳完pump it up之后第二天上班的时候会不会腰痛，我发现我只要一跳这个操，第二天腰椎那里都会疼的不行，不是肉疼，是骨头疼，不跳就不疼。以前去医院看过腰，有轻微的椎间盘突出，请问楼主腰椎不好是不是不能跳这个操呀？如果可以的话
我还想坚持两个月再看看效果，按照楼主的方法来，如果不能跳的话，只有换运动了
　　@二尾鱼
还有就是楼主
运动的时候腰不疼。。。
　　@二尾鱼 　22:17:01　　@karenqing
22:09:26　　楼主说的这个Pump it up 2005 今天试了试，估计跳一个月也跳不到完全正确，动作太难了，节奏快，转换又快，后面还有在垫子上的，果断放弃吧　　-----------------------------　　看到困难，还没有尝试去努力，就决定放弃，我只能说很遗憾。　　也许话重了些，不过觉得这也放弃得太简单了，太……那啥...........　　-----------------------------　　不是这样的楼主~咱不是没毅力的人啊。。。以我年纪来说这个操运动量确实大了，本身我也很苗条，就是肉比较松。郑多燕跳了一年多，从没间断，既得到锻炼又保持了不错的体型，对于怕累难以坚持的mm是挺好的选择，只不过这个操不适合急需短期减肥成功者
　　lz真的太棒了，刚刚从118减到109，还有15斤的目标~像你学习！瘦了之后比例都变好了~
　　果断mark
　　lz真的太棒了
　　@karenqing
13:38:29　　不是这样的楼主~咱不是没毅力的人啊。。。以我年纪来说这个操运动量确实大了，本身我也很苗条，就是肉比较松。郑多燕跳了一年多，从没间断，既得到锻炼又保持了不错的体型，对于怕累难以坚持的mm是挺好的选择，只不过这个操不适合急需短期减肥成功者　　-----------------------------　　汗，原来妹子你很苗条啊，那咱啥也别说了……　　我说的没毅力只适用于明明需要减肥，却因为看到困难而果断放弃的人群，你来回帖我还以为你是要减肥呢。　　瘦子和胖子的要求完全不同啊亲！两类人群的心态也截然不同。　　你让我现在每天蹦跶PIU2005，我也不乐意啊，老没动力了。
　　马克马克！！和LZ身高一样。。但悲催天生大骨架。。100J的体重应该算正常，可无奈老是被旁人认为很壮！！！所以一直被逼减肥下三位数！！求LZ减肥方法！！　　
　　@hw12-04-19 13:23:18　　谢谢楼主，分析的很详细啊，饮食方面来说，我早餐用的碗比你的要小一点，午餐的话，你贴出来的图里面，米饭比你上图的米饭要少三分之一左右，菜的话可能要多一些，大部分时间都是素菜...........　　-----------------------------　　我这张拍的肉是多了些，外食都这样，如果在家就会比较注意，肉不能不吃，每天最好保证巴掌大小的一块。　　至于你说的腰痛我完全没有遇到，你这属于特殊情况吧，这个就要咨询专业医生了，楼主不能随便瞎说啊！
　　楼主说刮痧..　　为了这双腿，我去了多少个减肥中心呀，针灸，刮痧，走罐，按摩..什么都用了..还花一千多买了条塑身裤..各种不管用...
　　@橙染柒
15:18:52　　楼主说刮痧..　　为了这双腿，我去了多少个减肥中心呀，针灸，刮痧，走罐，按摩..什么都用了..还花一千多买了条塑身裤..各种不管用...　　-----------------------------　　刮痧我自己没试过，只是听人说的，楼主的减肥活动里也没有包含刮痧这一项……　　这个东西或许因人而异吧，我看讨论刮痧的帖子里说，下半身经脉不通的体质，冬天进被子半天脚也不会暖。　　如果不是这么个体质，或许刮痧效果不大？
　　@我只卖酱油不卖身
15:04:58　　马克马克！！和LZ身高一样。。但悲催天生大骨架。。100J的体重应该算正常，可无奈老是被旁人认为很壮！！！所以一直被逼减肥下三位数！！求LZ减肥方法！！　　-----------------------------　　楼主表示自己的减肥方法已经全部说完了
　　@二尾鱼
15:06:43　　我这张拍的肉是多了些，外食都这样，如果在家就会比较注意，肉不能不.....　　-----------------------------　　恩啊
谢谢楼主的建议
我会先去看看医生的
毕竟身体重要
要是真的不能这么剧烈运动
就只能先调理身体了
　　@二尾鱼
01:43:45　　楼主我好喜欢你哦，我整理了一下你的运动和饮食，放在一个帖子里了，/publicforum/content/no11/1/1165190.shtml　　希望你有空到我帖子里看看啊，看看我整理的对不，也帮忙监督我下，我是你忠实的粉丝吼　　不要做个懒胖子
　　哇咧！！！！能这时看到楼主的帖子实在是太好鸟！　　最近辞职了 报了嘅三个月的班来学习 于是 趁这段时间赶紧跟随楼主的步伐！　　一定得在30岁之前瘦一次啊啊啊啊！
一向对跳操都感兴趣，断断续续的跳郑多燕的操，但是可能时间太短 一次才半个多小时，于是效果也不大，没成果就坚持不了的感觉了 = =|||
　　看了楼主的介绍才发现原来无氧家有氧才是最有效的 orz
　　于是今天开始跳pump it up！！！　　感谢楼主！！！！！
　　好帖留号
　　收藏了楼主的帖子，像楼主学习，努力减肥
　　楼主楼主，你说你代谢率是1200，吃东西是必须超过1200呢？还是必须不超过呢？　　~~~~~~~~~~~~~~~~~~　　楼主看这里看这里看这里……
　　太励志了
晚上回去跳操
　　哇　　
　　@二尾鱼　回复日期： 15:25:24　　　LZ啊,是先无氧后有氧跳操吧?　　还有做无氧运动能不能换到床上做呢?就是腰腹动作那个~~　　粗粮的话，超市卖的全麦面包什么的可以吧？？
　　对了LZ还有一个~~我每天下班都走路回家 大概50分钟，比较快那种，有效么？
　　马克 明天开始
　　楼主的运动成果真心成功~
　　@删除键难吃
16:44:41　　LZ啊,是先无氧后有氧跳操吧?　　还有做无氧运动能不能换到床上做呢?就是腰腹动作那个~~　　粗粮的话，超市卖的全麦面包什么的可以吧？？　　对了LZ还有一个~~我每天下班都走路回家 大概50分钟，比较快那种，有效么？ 　　-----------------------------　　嗯，最好是先无氧后有氧，床上感觉没有地上好啊，床太软了，你可以买个瑜伽垫子放地上做。　　在国内的话，粗粮我还是推荐杂粮粥，因为听说国内的全麦面包非常不“全麦”……　　至于你走路回家，不能代替有氧，你可以试试跳操的感觉，和你走路回家的感觉对比一下，差距就出来了~
　　@乐淘子啦啦
16:16:59　　楼主楼主，你说你代谢率是1200，吃东西是必须超过1200呢？还是必须不超过呢？　　~~~~~~~~~~~~~~~~~~　　楼主看这里看这里看这里……　　-----------------------------　　最低代谢率，是个最低值。　　至少要吃到这个最低值，不过每天记录的热量不可能那么精确，一般真实摄入的卡路里会比记录的要多。　　所以，其实不必过于纠结热量问题，主要是搭配合理，每天主食肉蛋蔬菜都不能少，吃饱不吃撑。　　但是不能没饱装饱，刻意压制食欲，催眠自己说饱了饱了，那样很容易吃少哦~
　　@可乐冒泡泡噜
15:46:14　　哇咧！！！！能这时看到楼主的帖子实在是太好鸟！　　最近辞职了 报了嘅三个月的班来学习 于是 趁这段时间赶紧跟随楼主的步伐！　　一定得在30岁之前瘦一次啊啊啊啊！ 一向对跳操都感兴趣，断断续续的跳郑多燕的操，但是可能时间太短 一次才半个多小时，于是效果也不大，没成果就坚持不了的感觉了 = =|||　　看了楼主的介绍才发现原来无氧家有氧才是最有效的 orz　　于是今天开始跳pump it ...........　　-----------------------------　　一定要坚持，暂时没有看到成果，要跟自己说，这是量变在积累质变。　　刚刚开始运动，体重什么的不会有明显变化，但是身体正在慢慢调整，为将来的减重积累长期正能量。
　　楼主你激励了我~！　　啊啊啊，赶紧下跳操视频去
　　留爪。
　　@乐淘子啦啦
16:16:59　　楼主楼主，你说你代谢率是1200，吃东西是必须超过1200呢？还是必须不超过呢？　　~~~~~~~~~~~~~~~~~~　　楼主看这里看这里看这里……　　-----------------------------　　@二尾鱼
17:38:40　　最低代谢率，是个最低值。　　至少要吃到这个最低值，不过每天记录的热量不可能那么精确，一般真实摄入的卡路里会比记录的要多。　　所以，其实不必过于纠结热量问题，主要是搭配合理，每天主食肉蛋蔬菜都不能少，吃饱不吃撑。　　但是不能没饱装饱，刻意压制食欲，催眠自己说饱了饱了，那样很容易吃少哦~　　-----------------------------　　楼主太幽默了
　　@可乐冒泡泡噜
15:46:14　　哇咧！！！！能这时看到楼主的帖子实在是太好鸟！　　最近辞职了 报了嘅三个月的班来学习 于是 趁这段时间赶紧跟随楼主的步伐！　　一定得在30岁之前瘦一次啊啊啊啊！ 一向对跳操都感兴趣，断断续续的跳郑多燕的操，但是可能时间太短 一次才半个多小时，于是效果也不大，没成果就坚持不了的感觉了 = =|||　　看了楼主的介绍才发现原来无氧家有氧才是最有效的 orz　　于是今天开始跳pump it ...........　　-----------------------------　　@二尾鱼
17:46:15　　一定要坚持，暂时没有看到成果，要跟自己说，这是量变在积累质变。　　刚刚开始运动，体重什么的不会有明显变化，但是身体正在慢慢调整，为将来的减重积累长期正能量。　　-----------------------------　　听楼主的就会瘦，我相信的
　　LZ 唠唠你练玉珠铉的感受呗 想除了前面你说的之外 还有么 　　另外 站短一个蓝裙子的地址呗 嘿嘿
　　一个半小时，希望我能坚持下去，努力，给自己加个油！
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