每减重1公斤，马拉松成绩快3分钟？|体重|成绩_凤凰体育
每减重1公斤，马拉松成绩快3分钟？
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本文摘自微信公众号：斑马运动（banmarunning） 有很多人最初跑步的原因，都只是为了减轻体重，而喜欢跑步的人，绝大多数又都在意自己的体重变化。所以跑步的人总是绕不开&体重&rdqu
本文摘自微信公众号：斑马运动（banmarunning） 有很多人最初跑步的原因，都只是为了减轻体重，而喜欢跑步的人，绝大多数又都在意自己的体重变化。所以跑步的人总是绕不开&体重&这个词。 那么，减轻体重真的会提高马拉松成绩么？ 对跑友来说，脂肪代谢的意义，可以归结为2点： 1.体重管理 2.节约糖原提高跑步效能 下面我们就讨论一下体重和马拉松成绩的关系，一起看看那些关于体重和马拉松成绩的说法的靠谱指数。 1kg=3分钟（★★★☆☆） 关于体重和马拉松成绩的关系，很多人都知道这个&1kg=3分钟&的说法：1kg=3分钟 体重每增减1公斤，全马成绩就增减3分钟。 这个理论来自于体重和能量消耗量的关系。体重减轻，能量消耗自然就少，那么理论上消耗同样的能量，就可以跑得更快。比起普遍性，这个公式更具有象征意义。 实际上，随着自身体重的不同，对成绩的影响也不同。只有你的马拉松成绩越好，减轻体重后你的进步才会越大。 举例来说，同样全马4小时实力的跑者，75kg降到70kg可以提升成绩到18分钟，而60kg降到55kg，则可以降到22分钟左右。当然，越瘦的人要减重的难度相对体重较重的人是困难的。 日本的跑步杂志上曾列出不同体重的跑者，在体重变轻之后，全马时间能够缩短多少时间的统计数字：
统计数字 从表格来看，如果你现在全马纪录是4个小时，体重是70kg，如果减重到65kg的话，全马时间可以一举快到3小时41分！！很惊人吧！！ 不过请不要高兴得太早，记住这5kg只能降体脂肪喔！如果只是水分流失或是肌肉流失，是不会达到这样的效果的！
1kg=1km　 1kg=1km （★★★☆☆） 另一个被大家广为熟知的体重与马拉松成绩对应公式是：1kg=1km 体重增加1公斤，全马成绩也增加1km的时间。 比如，1km配速为5分钟的跑友，体重增加1kg，成绩就加5分钟。 但是，这个公式也有问题。50kg的跑友增减5kg，和70kg的跑友增减5kg，影响肯定不一样，对前者的成绩影响会更大。 体重直接影响PB（★★★☆☆） 很多人一直认为体重轻的时候马拉松成绩也会最好。不过，日本专家有研究表明30多岁时的体重和马拉松的成绩没有什么关系；而40岁以后，二者的关系却是非常密切；大致上每减轻1kg体重，成绩提高9分钟。
体重PB关系图 30岁左右的人跑马拉松，不仅依赖于体重和能量消耗量，还有更多的因素。比如：马拉松比赛中的配速问题、提高肌肉力量的问题、基础训练的问题。这些，才是制约30岁左右跑马人的重点。 而一旦过了40岁之后，马拉松战术也相对成熟了，而此时左右马拉松成绩的，更多的来自于自身持久性的体力（包括乳酸阈值和最大摄氧量）。体重的变化也是随着训练量的增减（脂肪的增减）而变化。也就是说，充实的训练，不仅能提高耐力，同时还减轻了体重。 重磅推荐 微信搜索：斑马运动或banmarunning关注微信公众号：斑马运动（banmarunning） 高逼格&&减肥、健身、跑步、锻炼、健康饮食攻略，尽在斑马运动
[责任编辑：王钰栋]
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48小时点击排行体重太轻咋整啊
@中国篮球：【爽妹子的烦恼：体重太轻咋整啊】赵爽是女篮姑娘中的活宝，时不时就要卖萌耍宝一番，不过最近爽妹子有了新的烦恼“从全运会结束之后，自己的体重一直在往下减，本来对抗就不是自己的强项……”———谁有增重秘方，速速给@我是爽妞儿 留言神回复@夏洛克NNN：这个简单！找一个像我一样厨艺一流的老公！俺媳妇就天天夸我菜炒得好！（其实我知道她是想骗我做饭而自己不做）
本文来源：都市晨报
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　　以瘦为美、瘦代表时尚是现代很多人的观点，特别是很多女孩，有时身材很匀称，甚至已经偏瘦了，还是要减肥。科学的观念是提倡健康重，既不是越瘦越好，也不是越胖越好。关于体重，我们应该怎么做？
　　关于体重，我们应该从三个方面理解：其一，肥胖有害健康；其二，减肥是要减去体内多余的脂肪；第三，体重过低也对健康有害。
　　目前人们普遍认识到了肥胖的健康危害。这是因为人体内过多的脂肪（肥胖）可引起人体的生理和心理上的一系列变化，带来许多健康危害。 科学研究已经证实，超重肥胖可增加患高血压、脑卒中、心脏病、癌症 （如乳腺癌和子宫内膜癌）、糖尿病等慢性病的风险；肥胖者更易患骨关节病、脂肪肝、胆石症、痛风、内分泌紊乱。同时由于肥胖影响到体型也带来心理的压力，产生自卑，引起心理障碍。对于处于生长发育期的儿童青少年，还会影响其第二性征的发育。因此要通过健康的生活方式保持健康的体重，如果超重或肥胖则要减肥，而减肥主要是指减去体内多余的脂肪。
　　但同时也应该知道，脂肪组织是人体必需的成分，有很多重要的生理功能。脂肪的作用主要有保护和固定器官；皮下脂肪有保温作用；供给必需脂肪酸；携带脂溶性维生素并促进其吸收利用。对于青春发育阶段的女孩来讲，尤为重要，如果体内脂肪积累不足体重的17％时，就很难形成月经初潮，不利于生殖系统的发育及功能的完善；同时对于育龄妇女体内D定的脂肪含量也是必须的。因此，不能简单地认为脂肪含量越少越好，而是应该保持在正常范围内。
　　体重过低同样影响成年人体质，带来健康的危害，体重过低与免疫力低下、月经不调或闭经、骨质疏松、贫血、抑郁等病症有关；孕妇体重过低还影响宝宝的健康，体重过低也会影响未成年人身体和智力的发育。
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微信扫一扫分享至朋友圈健身不要纠结于体重
体型一塌糊涂也是无济于事
镜子和卷尺永远比体重靠谱
就不用担心穿什么衣服好看
每次看到下面这些图片
首先想到的不是她们体重是多少
而是她们的身材都很好
-the end，好就赞一下-
每天一首英文歌 | 只要有音乐
就不会有世界末日
每天一首英文歌，音乐最懂你。
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