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百米冲刺技巧介绍 如何提高百米短跑成绩
　　百米短跑是体育运动中的重要项目，平时除了多加练习外，掌握一些技巧能让你超常发挥，下面给大家介绍一下百米冲刺技巧，希望能够帮助到你哦！
&&&&&& 百米冲刺技巧
　　1、合理正确的技术动作
　　运动员能否掌握好合理、正确的技术动作要领，是今后能否达到高水平所必须具备的基本条件。因为短跑是一项周期性的运动，全程要反复跑几十步。一点微小的错误，反复出现，就变成了大问题。假如每一步的步幅能够加长5厘米，那么，50步就可以赢得2.5米的优势。因此，应花大力气去改进技术。技术动作的规范合理主要表现在跑的动作结构上要更加符合运动生物力学的原理，使跑的技术更好地表现出节省化和效率化。具体在跑的技术形式上的表现是：跑的动作平衡、重心上下起伏较小;上下肢动作配合协调，上肢摆臂积极有力，下肢蹬摆结合、以摆促蹬;跑的向前性和直线性好，并且全程有良好的节奏感等。总之，能够使运动员掌握好合理、正确的技术要领，我们在训练中将会获得事半功倍的效果。
　　2、专项力量能力
　　力量是基础。几乎所有的竞技性体育项目都离不开基础力量的训练。在短跑运动的力量训练中，教员
要把一次性力量练习(爆发力)和多次性力量练习(专项力量能力)有机地结合好。以往我们在力量训练中，采用比较多的手段一般是大重量、重量次数少的绝对力量训练。这种方法对爆发力的发展比较好。但在短跑运动中，我们更应该看重专项力量能力的发展。因为一般的力量训练，重量次数不会超过10次。而根据项目的特点(短跑是一个周期性的运动项目)，如果跑100米，至少也需要用45步～48步左右(男子)
　　3、速度能力
　　速度能力是核心。就短跑而言，过去的观点一般都认为速度训练是核心。但我认为速度能力才是自始至终都需要紧紧抓住的核心。所谓速度能力，即是保持速度的能力，它跟通常所说的速度耐力是有区别的。具体到训练手段来讲，速度能力是指以最大强度或者是接近最大强度来完成的100～200米段落跑;它的特点是重复次数不多，间歇时间较长，强度很大。而速度耐力是指强度稍低(80%～90%)的250～500米段落跑;其特点是重复次数较多，要求跑平均强度，间歇时间相对要短一些。有些运动员的后程能力不好，其结果是专项成绩也不会很好，分析的结果是该运动员的步频能力不好。但实际上很有可能该运动员50
米以内的短程节奏很好，强度也很高。那么，该运动员的绝对步频应该是不错的;只不过是相对的步频不好，也就是说他保持速度的能力不够好。如果该运动员通过针对性的系统训练，速度能力得到了提高，而他前半程依然能够保持他原有的步频和速度;那么他的专项成绩和全程的步频指标也肯定就相应地上去了。
　　实用技巧
　　1、提高步伐：在跑道上放置石头来训练，跨越石头。见下图
　　2、提高频率：人站直，双手指碰到脚尖或有一点距离也行，人形似弓型。之后在原地小步跑，一定要这样弯身跑。整个过程只是脚在动，其他的不要动。然后频率加快，当自己的脚感到很没有力气的时候自己再坚持2分钟左右
--后再身子伸直。任然原地高抬腿，大腿和身体成90度以上做3分钟后 整个过程可以休息了(休息10分钟)要完全放松自己的肌肉。
　　3、爆发力：让他人坐在你的脚上，自己双手抱头起来，要快做1分钟。肩膀上挑杠铃，蹲下去又起来，重复做5下。两边让人扶住不让受伤了、做完后立即冲刺100米，哪怕跑不了也要冲刺
这是爆发力提升的最好方法。
　　4、耐力：锻炼短跑100米的就要训练150米短跑冲刺，锻炼200米的训练250米短跑冲刺。3-4人一起跑这样会有竞争力的哦相信我。跑3次/组，也就是跑4组.连续跑完3次后放松5分钟接着跑第二组。每一次训练完后都要完全放松自己的肌肉(切记)
　　5、营养：运动员一般在训练的过程中会出大量的汗，每天一道富含淀粉的主菜(通心粉、米饭、土豆)每餐要有面包干、面包，或者其他谷类食品;每天2到3
个水果。在运动时间延长时需要再补充甜食和甜饮料。条件好的隔一周用猪脚炖黄豆，猪脚里面含有大量的微量元素。营养上来了底功基础打好了!
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200米训练速成
　　摘要：
　　本文是作者主要针对200米训练的选材，训练手段等各项探索。
　　关键词
　　男子200米 选材 训练方法 技战术
　　高中体育考生中有部分人根据自己的身体特点选择了200米专项，作为教练必须帮助学生，进行正确的选择，科学地评估该生是否应该选择200米专项，以及制订科学合理的训练方法和计划使选择200米专项的学生专项成绩得到迅速的提高。也就是说本文的对象是高中阶段的业余训练。
　　200米是短跑项目中的单项，跑200既需要爆发力，又需要耐力，这是一种对身体综合素质要求较高的项目。在200米跑的过程中，要自始至终保持很高的速度，所以中枢神经系统一直处于紧张状态，同时大强度的肌肉活动，要持续约23秒的时间，体内的循环，呼吸系统很难适应这种变化、难以保证养料、氧气及时给予充分的供应。随着时间的推移血液中的乳酸含量急剧增加，肌肉越来越累、体力消耗越来越大。运动员的身体能否适应这种大强度的项目必须从运动员的挑选和科学训练方面入手。
　　怎么样的人适合练200米呢?俗话说：“巧妇难为无米之炊”，有好米才能煮出好饭。作为一名四百米的运动员首先要有坚强的意志，不怕苦，不怕累，刻苦训练，因为四百米是靠平时每滴汗水每分辛劳的积累，真正是一分耕耘一分收获，绝对来不得半点侥幸。其次，200米运动员要有一双肌肉结实、修长有力的腿;要有较好的综合素质，动作协调，奔跑轻松，才能适应200米23秒左右的快速运动;第四，要有较好的心肺循环功能，为剧烈运动的身体及时补充能量。
　　选好人才后能否练出高水平就一定要靠科学、合理、周密的训练计划，所以一定要订好年度、季度、月、周、日的训练计划。首先要提高基础素质，200米既需要爆发力，又需要耐力。以上两者要通过合理的辅助训练才能增强。200米的辅助训练方法有许多种。增强爆发力的辅助训练如半蹲跳、深蹲跳、单足跳、跨步跳、负重蹲跳，每周必须进行一至二次;提高动作频率辅助练习如：30米、70米的短距离加速跑和100米、150米、300米短跑，每周安排两次。为提高耐力水平每周安排一到二次250米、300米快速跑训练计划，每隔一至二周安排一次20分钟长距离跑提高队员的耐力。为提高动作的协调性、合理性、每天的训练都要进行肌肉、韧带的牵拉和跑类基本功的练习如小步跑、高抬腿、后蹬跑、车轮跑、摆臂练习及躯干、上肢肌肉力量练习，作为辅助的素质练习既是专项练习的铺垫也是专项本身的基础，是千万不可忽视的。最为直接有效的是上坡跑,拖车轮跑,下坡跑的科学合理搭配组合训练,既增强了爆发力,也迅速提高了耐力!
　　除了基础素质的增强外最关键就是专项技术的熟练。专项技术包括：起跑技术、途中跑技术、冲刺跑技术以及全程跑的技术战术。而途中跑技术又包括了直道跑技术及弯道跑技术。起跑反应快，身体前倾，速度为最快速度的98%左右，一定要从开始就掌握好节奏，不要操之过急。途中跑是200米的关键其技术动作首先是轻松顺畅的摆动跑，步幅要大，重心而稳。冲刺跑最主要是考验人的意志，我认为只要体能许可就尽早进入冲刺跑，主要是通过增强蹬摆力量，加快步频提高前移速度，冲刺跑阶段是整个全程跑最艰苦的，要通过平时培养队员具有钢铁般的意志。
　　不可不提的是弯道跑技术。因为200米赛道有一个弯道，弯道跑技术有很大不同，弯道跑技术就是在离心力的干扰下跑得快的技术。在整个弯道跑中身体都应向内倾斜，所谓“倾斜”就是上肢摆动幅度内小外大，下肢内侧脚外侧着地，外侧脚内侧着地，随着进或出弯道“倾斜”的角度逐渐变化。总之，要使弯道跑既快且稳又省力，一定要通过多次的高速弯道跑练习，并从练习中去体会。
　　除了让队员掌握技术动作要领外.还要通过理论结合实践让队员合理分配体力目的就是让队员以最快平均速度跑完200米。其技战术的制订要根据队员的不同体质而制订，耐力好的前100米用99%的速度，后100米100%的速度;耐力稍差的前一百米用97%的速度，后100米段用99%的速度。通过合理的技战术，使队员在200米内发挥出最大的平均速度。
　　因材施教也很重要，应根据各人的身体素质特点而进行针对训练。高三(1)班朱志金同学是其中一侧，他耐力好，每次20分钟测验跑都遥遥领先，外号“铁人”但该队员动作生硬，短跑显得较笨拙，只跑了11秒6。这类人要多做灵敏性，柔韧性训练，多练反应跑、下坡跑、轻松跑，经过一段时间针对训练，该队员克服缺点，发扬优点，一百米成绩提高到11秒1，200米从24秒2提高到23秒2。以下是我训练的几名同学通过因材施教所获得的进步比较。
　　由此可见，只有了解队员特点，进行针对性训练，训练的效果才明显。
　　最后，就是在平时训练中要通过经常与队员谈心和教练以身作则的模范作用不断进行思想品德教育，铸造队员不怕苦累的钢铁般顽强拼搏的意志。200米跑虽然属短跑，但跑起来也需要约23，24秒，所消耗的体能也很多，尤其是平时训练确实是又苦又累.所以很多队员都不敢练200米。在训练中，我经常对队员提及著名的运动员通过艰辛的训练最后苦尽甘来获得成功的例子：如王军霞、刘翔等，激发学生昂扬的斗志。人的潜力是深不可测的。要发挥巨大潜力定要有坚定意志，只有在重重艰苦磨练中才可以发掘出惊人的潜力。具有坚强的意志品质才能战胜困难成为优秀200米运动员。
　　总而言之，培养200米的优秀运动员，在于精心挑选人材;订出周密合理训练计划;坚持科学的训练和根据实际情况不断改进，大胆创新;注重意志品质的培养。
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全蹲，十个一组，做五组，这样就足够了，因为是50米相当短的距离，没必要做的那么辛苦，你如果按我的放法，包你赢。我曾经是400米的3冠王，
你们那有没有能跑出57秒的，如果你赢了，并且是按我的方法赢的话，，，就告诉我手机身体负重练习跑步李浩跑啊!紫灵幽月每天都练400米跑，我练了一个星期，50米跑从10秒一直到了8秒满天星其实，你可以用望梅止渴的方法激励自己。我是也一个天天在学校训练短跑的小小小运动员，可恶的老师不眼看着学生们跑死，决不会善罢甘休。每次当我跑得气喘吁吁时，就老想着：只要跑完了就可以喝可乐了。久而久之，我就养成了这种习惯。希望你用我这种方法后，能让短跑成绩进一步提升。仙剑123爱好者练习蹬踏和步频。还有身体的各部分的肌肉和动作的协调。找个跑得快的带着你跑，会有很大提高每天残酷的训练最简单的，除了自身素质外，就是加快摆臂动作．因为人在跑步的时候要和摆臂相协调，加快摆臂就可以加快步伐．
　　还有一个办法，就是把身体上捆个绳子，让你的朋友骑着自行车，用自行的速度带动你提速，但是要注意协调好，别摔交了．
　　最后要提醒你，在起跑时不要失误，一定能提高你的成绩．
1。做高抬腿用来提高步频
2。练习蛙跳来增加腿部肌肉，增加爆发力。
3。练习压枪旗袍，这样在比赛中会占很大优势。
4。练习俯卧撑增加臂部和胸部力量，要知道摆臂在短跑中也很有用！
不知道你的具体情况，至于你的训练量，如果没有充足的时间，每天半个小时就可以了。量力而行，每天让身体肌肉保持适度紧张，比赛前两天可以减少练习量，这样能在比赛中达到最佳状态。
或问老师影之海违禁药品！绝对提高的快的惊人lsa888短跑速度可分二补份:起跑快和换腿频率.
要在短时间内提高成绩,我个人认为你还是多练起跑,向跑得快的人讨教一下,起跑反应快是很关键.
我的经验:裁判员发令:"预备"过2秒钟发令枪准响,如果等听到枪响再冲肯定慢.不仿你试试~~~呵呵!leon我的50米成绩是6’００我觉得最重要的就是步频了，一定要多作小步跑，高抬腿，还有蛙跳，每天都要练习！一开始的时候你会觉得腿很酸痛，别怕，要坚持　那是你的腿在长肌肉！坚持　坚持吧！！！小小木木渔问问你的体育老师就好了嘛！1314冲线前大叫一声★海滨嘉年华☆我的一些办法：
1。做高抬腿用来提高步频
2。练习蛙跳来增加腿部肌肉，增加爆发力。
3。练习压枪旗袍，这样在比赛中会占很大优势。
4。练习俯卧撑增加臂部和胸部力量，要知道摆臂在短跑中也很有用！
不知道你的具体情况，至于你的训练量，如果没有充足的时间，每天半个小时就可以了。量力而行，每天让身体肌肉保持适度紧张，比赛前两天可以减少练习量，这样能在比赛中达到最佳状态。
祝你成功！！！！蝴蝶夫人bj最简单的，除了自身素质外，就是加快摆臂动作．因为人在跑步的时候要和摆臂相协调，加快摆臂就可以加快步伐．
　　还有一个办法，就是把身体上捆个绳子，让你的朋友骑着自行车，用自行的速度带动你提速，但是要注意协调好，别摔交了．
　　最后要提醒你，在起跑时不要失误，一定能提高你的成绩．蝴蝶练习蹬踏和步频。还有身体的各部分的肌肉和动作的协调。找个跑得快的带着你跑，会有很大提高嘉乐天琅魔鬼训练，教练对学生最有效果的一招，每天残酷的训练~~！！！！！！！迷彩蜗牛短跑训练的七个因素
一、速度：训练时应注重质量关，而不是量，其强度为百分之百。时间在 10 秒之内，距离在 60 米之内，发展速度时运动员处于精神集中，体力充沛的时候，效果最好。
二、专门耐力：是指提高保持速度，减少降速的能力。其强度在 90 ％，时间在 10 秒以上，其距离在 60~300 米之间，技术要求：运作自如，节奏好，放松。
三、速度耐力：主要解决 600 米之内的速度耐力。其量要有一定的保证，重复次数多，密度比较大，其强度在 60~90 ％之间，间隙 2~10 分钟，要求以稳定的速度，平均强度为主。它是专门耐力的基础，在接近比赛时要向专门耐力训练转化，主要强调节奏性和保持动作速率。
四、动力速度：徒手或持器械的专门练习（综合性）使用轻杠铃的快速力量练习（重量性）克服自身阻力的力量练习，单足跳和下蹲起立。
五、力量耐力：是短跑运动的支柱，要十分重视，其负荷是体重的一半以下，重复次数 10 次以上，时间 10 秒以上，距离在 20 米以上，也分综合性和重量性。
六、是辅助练习。其负荷在 50 ％以上，次数 5 次以下。
七、一般耐力： ... 短跑训练的七个因素
一、速度：训练时应注重质量关，而不是量，其强度为百分之百。时间在 10 秒之内，距离在 60 米之内，发展速度时运动员处于精神集中，体力充沛的时候，效果最好。
二、专门耐力：是指提高保持速度，减少降速的能力。其强度在 90 ％，时间在 10 秒以上，其距离在 60~300 米之间，技术要求：运作自如，节奏好，放松。
三、速度耐力：主要解决 600 米之内的速度耐力。其量要有一定的保证，重复次数多，密度比较大，其强度在 60~90 ％之间，间隙 2~10 分钟，要求以稳定的速度，平均强度为主。它是专门耐力的基础，在接近比赛时要向专门耐力训练转化，主要强调节奏性和保持动作速率。
四、动力速度：徒手或持器械的专门练习（综合性）使用轻杠铃的快速力量练习（重量性）克服自身阻力的力量练习，单足跳和下蹲起立。
五、力量耐力：是短跑运动的支柱，要十分重视，其负荷是体重的一半以下，重复次数 10 次以上，时间 10 秒以上，距离在 20 米以上，也分综合性和重量性。
六、是辅助练习。其负荷在 50 ％以上，次数 5 次以下。
七、一般耐力：是提高短跑运动员的兴趣，调剂训练和恢复体力的手段。要求有一定的量，不求强度。
短跑技术：松、大、快、前
起跑；反应时 加速能力
途中跑：保持高速度奔跑的能力，以及身体各部分完成动作的质量。在一个跑的周期中包括：着地、缓冲、后蹬与前摆、腾空等动作阶段。
后蹬与腾空
着地缓冲阶段
当摆动腿的脚掌着地的瞬间，即开始了着地组冲阶段，脚着地动作应该是非常积极的，着地位置距身体重心投影点前一脚半处。脚前掌着地后，由于重力和摆动腿摆动的压力作用，使支撑腿迅速弯曲进行缓冲。支撑腿的缓冲不是一个消极的。而应主动用力来加速身体重心的前移，有一个向下向后的扒地动作。当身体重心移至垂直地面时，支撑腿关节约成 130~140 度角，踝关节背屈约为 85 度角，脚跟离地，形成“压紧待发”的姿势。在支撑腿着地缓冲过程中，摆动腿以大小腿折叠姿势迅速向前摆动，直至摆过支撑腿的膝关节稍前部位时，折叠最紧，脚跟几乎碰到臀部。
当身体重心移过支撑点垂直面时，就进入了蹬地腿的后蹬和摆动腿的前摆阶段。这时摆动腿大小腿应该是成折叠姿势，折得紧，有利于缩短摆动腿的半径，加快摆动速度。当其膝关节超越支撑腿后就迅速有力地向前上方抬出，并带动同侧骨盆前送，大腿与水平面是因为 15~20 度左右，支撑腿在摆动腿积极配合下，快速有力地伸展髋关节，依次伸展膝、踝关节蹬离地面。后蹬将结束时的一瞬间，两大腿之间的夹角约为100~110 度，支撑腿与地面的夹角约为 47~51 度 。
支撑腿后蹬结束就进入了腾空阶段，此时刚刚结束后蹬的小腿随蹬地的惯性和大腿摆动并迅速向大腿折叠靠拢，形成大小腿边折叠边前摆的动作。与此同时摆动腿以髋关节为轴积极下压，膝关节放松，小腿随摆动腿大腿下压的惯性，自然向前下伸展，准备着地。
在整个途中跑的过程中，运动员的头部要正直，上体稍前倾，两手臂作前后摆动要快要有力。前摆时稍向内但不能过人体的垂直中线，手的高度不超过下颚，并伴随同侧肩前送和异侧望后引的动作，臂后摆时肘关节稍向外，大小臂夹角前摆为 60~70 度，后摆夹角为 90 度，中间处在身体垂直部位时为 130~150 度。总之途中跑要求放得松，蹬摆配合协调，折叠得紧，抬得高，并得快，落地积极要有扒地的动作，配合强有力的摆臂，精神集中，情绪高涨，顺其自然，讲究实效。 展开相关问题大家都在看最新提问
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