如何快速提高引体向上_百度知道
如何快速提高引体向上
如果目的只是提升引体向上的个数，而不是健美身材或者锻炼力量，那么只要多做引体向上就可以了。每次做引体向上的时候做到力竭为止，这可以不断的提高做引体向上方面的耐力。因为目的只是增加引体向上的个数，可以每天做6到8组，每组做到力竭（标准的引体向上一般人能做到20个也不容易了）。在做引体向上之前，先小跑热身10分钟。
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不是肌肉！练臂力最直接的办法是先练哑铃。半个月后保证你的引体向上会进步很多！买5公斤或十公斤的哑铃从每天30下练起，每天增加5-10个次数引体向上练的是臂力
引体向上的相关知识
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我体育就是30分.我去年就是天天练,见肉是效果不大,很有效果,不能休息这么短的时间
问题的关键不在你的体重上,在你的爆发力和技巧上.本人62KG.170CM我可以做30个不大喘气引体向上,第一个能起来,下来的时候全身放松,在刚好觉得手被拉扯的时候同时向上拉力,千万不要等下来的拉力失去以后才想出力,到哪个时候你的爆发力已经失去了
短时间提高，最重要的是技巧！！！！！！！甩吧，吧你的 腰腹好好利用，考试的时候给老师好好说说，不为难你的
有一条捷径,在掌握要领的前提下,十分钟就可搞定,不会少于20个;方法如下:在引体向上的同时,晃动小腿和臀部(反方向),随着一晃一个,一晃一个,一晃一个;如果硬撑的话,晃他个20下是没有问题的.不能告诉其他同学(落后的除外),否则你的成绩其他人会有异议的.祝你成功!
10应该是带悠的吧，那你就悠被
我的建议是你现在就开始锻炼，每天20分钟，那是不可以能的，你早上起床早5分钟就行了，做做，不要强迫自己做多少个，比如你的极限能做10个，那你就做8个，或则7个，或则6个也行，晚上睡觉前再做几个，不要求多少，有就行，前提是不能把肌肉拉伤！可能你晚上做了以后你会暂时的很兴奋而睡不着，不用怕，在这段时间你就想想你今天背的课文啊，英语单词啊，历史啊什么的，想不起来就心里记一下就行了，不要起来再看书，明天再看，那样的话，你又一个星期的适应期，感觉很累，早上不想起床，但过了以后你就会精神很好，而且也不会对你的成绩又任何影响！
每天只有20分钟的话，就要充分利用好闲暇时间，例如每天睡觉前在床上做几个，也可以做几个仰卧起坐，每天跑楼梯也是个不错的选择，虽然不是在练臂力，但总好过什么都不做，而且引体向上并不仅仅是考练你的臂力，任何一项运动都是对全身的考验。总之就是充分利用好你的闲暇时间就行了，这样的话即使没有很多的时间，也可以在短时间内有很大的提高的。
引体向上主要是上肢力量，我上学期体育考试要求11个双杠屈伸，等同于6个引体向上。上肢力量在剩余一个月里做标准的10个引体是不现实的。肌肉锻炼讲究一次强度锻炼至少24小时休息。比如你今天做4组俯卧撑，每组30个，慢速的话，那要休息到大后天才做下一次锻炼，不然肌肉容易受伤。鉴于你的情况，真的不现实，建议你让家长活动活动，我当年体育中考就是送了礼，得了满分
节食或平衡饮食都可以。注意锻炼。
问题的关键不在你的体重上,在你的爆发力和技巧上.本人62KG.170CM我可以做30个不大喘气 引体向上,第一个能起来,下来的时候全身放松,在刚好觉得手被拉扯的时候同时向上拉力,千万不要等下来的拉力失去以后才想出力,到哪个时候你的爆发力已经失去了.引体向上练的是臂力，不是肌肉！练臂力最直接的办法是先练哑铃！买5公斤或十公斤的哑铃从每天30下练起，每天增加5-10个次数。半个月后保证你的引体向上会进步很多！
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出门在外也不愁如何在家锻炼臂力（家里没有器械）_百度知道
如何在家锻炼臂力（家里没有器械）
手臂肌肉主要是锻炼肱二头肌和肱三头肌。可以通过举水桶锻炼手臂肱二头肌。只要在桶里加水或者其他物件增加水桶的重量，然后做弯举动作就可以锻炼手臂肱二头肌了。肱三头肌做窄距俯卧撑就可以了。锻炼方法：肱二头肌：哑铃单臂弯举、弯举（各6组 ）肱三头肌：窄距俯卧撑3到8组，每组做10到15个左右。健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM。初练者可以把水桶的重量加到8到12RM的负荷，每组做8到12个左右。每组做完休息不超过一分钟，每个动作做完休息不超过2分钟。
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树，拉到不能拉为止，坚持一两个月你就合格拉，每天坚持往上拉，不能拉了也不要马上下了，在树上在吊一下，吊到你的手臂发硬为止，比如门梁，我参军的时候拉单杠才拉3个，就这样坚持练了几个月最快的方法就是找个像练单杠那样的东西，加油哦
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不用任何器械，但是有主意循序渐进，不要拉伤肌肉兄弟，做俯卧撑不就行了吗
用两个装满水的桶练几十下
俯卧撑、倒立。
臂力的相关知识
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出门在外也不愁【已解决】
本人13岁，想在一个月内快速提高臂力，弹跳力，如何锻炼好，谁能给我一个计划？
要抄别人的，谢谢，方法要有效，希望各位能给我一个非常好的计划
【最佳答案】
,慢慢来,这点你可以练习百米冲刺,一天分段共跳几百上千个,我刚才就说了.这样也可以,双手放背后,像腿上绑些什么东西啊什么的.还有跳远也是要练的,又没效果.然后慢慢的往上加.,立定跳远和冲跑跳远,这样让小腿肌肉有很好的爆发性,就站着跳了,落地后才呼气,这些细节都是决定你弹跳力的关键啊,一步一步按班就部的训练,跳的时候双手也得向上用力,整个身体带动向上,你蹲着. 2,你跳的时候用脚尖发力. 3.!,爆发力,宁可瘦些也不要胖些,根本行不通,小腿)和小腿的爆发力,更有细节的练习你要注重,双手自然放,再补充一点. 练习的关键就是要练腿部肌肉(大腿!起跳呼吸时要吸气,一定会成功的,除了注重练弹跳,努力付出就会有惊喜的回报! 个人经验,那最好不可取. 呵呵,现在要注重的是那些细节的锻炼方法,!加油练习吧.这样既可以减少脂肪!.你之前练的都是些大的训练方法,平时多跳绳,等自己感觉练得不错了,篮球也要注重练习,还要注意饮食,我以前试过.,但久了就会自然收腹了),所以先不要急求成.,相信自己吧,刚开始跳一级二级.: 1,记得起跳的瞬间要收腹(这个可能刚开始有点难,又可以增加腿部肌肉......
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直接上力量不就行了锻炼腿部肌肉 每天练弹跳和深蹲举一个重的物体小幅度的向后跳臂力要每天俯卧撑
你好！首先要明确一个原则：欲速不达。你13岁正是身体开始迅速发育的时候，锻炼不当会为身体埋下隐患。想提高臂力和弹跳，其实质就是增强腿部，手臂肌肉和拉伸韧带。说来也简单，但坐起来难，具体如下：1。锻炼腿部肌肉，腿部带上绑腿（沙袋），每天跑800米左右，若感到不适则减少到600米左右，适应了在逐渐增加。然后有余力的话带着绑腿练习弹跳，就是不停的向上跳。如果你打球的话最好，练习摸高2。拉伸韧带，找有那种可以把腿搭上去的地方，全民健身广场就有器材，具体怎么称呼我忘了啊，把腿搭上去，然后身体面向腿部放下下压，就很很简单的拉伸韧带方法，类似芭蕾舞演员那样。每天锻炼，一开始感到腿部有拉伸感，稍有疼痛后坚持一下就可以停了，韧带拉伸切忌过猛，否则会很疼还影响走路，更别说锻炼了。以后逐渐加长时间和加强下压。3。锻炼手臂肌肉，俯卧撑是不错的办法。做时动作一定要标准，身体俯下的幅度一定要到位，很重要。没练过的话每天先以3-5个标准动作开始吧，以后适应了再加。还可以买负重护腕佩戴，或者绑臂，原理和绑腿沙袋一样。除俯卧撑外，还可以用哑铃，这个我推荐，找适合你的重量适量锻炼，具体我没见过你，不好说。4。仰......
美国最著名纵跳训练计划, 练成预计纵跳能力可以提高20到30厘米以上, 锻炼过程很辛苦, 整个过程要15个星期. 对于每个动作项目，如果一种动作要作3组，组与组之间休息不能超过2分钟，若完成了，需直接做下个项目，记住不要休息！！ 第一项：半蹲跳 1、开始时，半蹲至1/4的位置，双手放置于前， 2、向上跳离地面最少20到25cm。（若你觉得容易的话，你可以跳至25－30cm）。 当在空中，你的双手需放在后面。 着地时，完成一次。 接下来，只需重复以上步骤！！！ :003: 第二项:抬脚尖（提踵）:005: 1．首先，找个梯级或一本书来垫脚，然后只把脚尖放在上面，脚跟不得着地或垫着 2．脚尖抬到最高点 3．再慢慢放下，完成一次．．双脚完成，完成一个组. 第三项：台阶:006: 1. 找张椅子来, 把一只脚放上去,呈90度 2.尽全力的跳开, 在空中换脚,在放在椅子上, 3.重复2,将原起跳的脚放回椅子上,完成另外一跳. 第四项：纵跳:016: 1. 双脚放直, 与肩同宽,&锁紧&你的膝盖... 2. 只用你的小腿跳, 只......
嗯哼 ·一个月 我不知道成不成阿·两个月之内是肯定可以的·应该是能提高你两倍的臂力吧·保守说·开始·找一个5斤的东西·类似哑铃·做在座位上·胳膊垂直于地·这么做·组数和数量看你自己了·看你自己的能力了主要·你可以选择多组数·小重量还有大重量·少组数·效果有那么点不同·不过你要想快速提高·还是高重量比较好·也可以就做一次·比如说一次100个之类的·就做一次 不间歇·之后·还可以用沙袋或者哑铃·直臂出拳·你可以选择·出拳后停顿三秒·或者两秒·在继续出拳·也可以快速收拳 快速出拳·数量计划同上·继续哑铃 侧平举 举平·停顿三秒·时间自己定·或者快出·成型后快收·数量同上·俯卧撑 倒立 之类 效果短期不明显·我练时候是500个俯卧撑一天·也没觉得有太大效果·虽然只练了几天·感觉不怎累·弹跳·我没练·我只能按我小学训练时候的内容给你说说·蛙跳·不起身·脚就跟粘在地上是的·不要跳起来内种·我们内时候算米数·50米吧·每次10米·每次只走5步左右继续·下一个·这个我觉得不太适合你·跟你说说·你可以做空跳·我们是用垫子·立起来·之后跳垫子·可以选择高度·具体一次是·10个似乎·来......
别听他们瞎说，这个岁数千万不能练腿。。。就不长个了，只要平时都锻炼没问题，真的。。。你看着办把，而且你身体没发育，练也出不了什么大效果，只要没事就跑跑跳跳，以后身体不会差，到了15.6再练吧，那是有一定力量基础再连不迟
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