增肌粉不是健身的人，一般人平时可以当保健品吃吗？ 吃了会有什么作用？_百度拇指医生
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?增肌粉不是健身的人，一般人平时可以当保健品吃吗？ 吃了会有什么作用？
拇指医生提醒您：该问题下为网友贡献，仅供参考。
我是一名健身教练，希望我的回答可以帮到你。增肌粉，有一半是麦芽糊精，也就是碳水化合物，可以快速转换为葡萄糖来补充血糖，蛋白质低，热量高，适合增重，吃多了可以迅速的增加体重，对于健身的人，可以迅速的转换为肌肉，而对于不健身的人，就会转化为四分之三的脂肪和四分之一的肌肉。如果不是为了增加体重，建议不要食用。如果想有保健作用，可以吃乳清蛋白，有动物性乳清蛋白（俗称的健身蛋白，国产比较好的是康比特）还有植物性的乳清蛋白（安利的不少产品就是这个），也适合办公室人员和脑力劳动者或者蛋白摄入不足的人食用。请采纳。
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增肌粉、蛋白粉等各种营养品其实就是一日三餐满足不了营养后附加服用的，摄入量多于消耗量就会发胖，少则很瘦。而且，现在的这些营养品有多少是纯植物或动物蛋白？敢保证不添加任何化学物品？所以，不仅会发胖还有可能引发各种病症。楼主如果不是每天运动个不停，建议还是不吃了。
首先需要明确的一个问题就是，正规品牌的增肌粉就是普通的乳清蛋白，外加一些肌肉增长需要的物质，这些东西在平时的饮食当中都可以获得，只不过是健身的人运动量比较大，身体对蛋白质需求量会变大，如果饮食上补充不了足够的蛋白质会造成肌肉恢复的慢生长慢等问题，所以才考虑去吃蛋白粉，里边没有其它的特殊物质能让你变强壮，如果食用过多地的蛋白质会增加肾脏的负担，严重的会损害肾脏，所以建议不要去吃。
你好，如果不是健身用的话，建议不要当保健品吃，吃了会额外增加肝脏和肾脏的负担，对肝肾会产生一定的危害！希望可以帮助到你，有问题可以追我
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增肌训练中有氧是否会影响肌肉增长？
本帖最后由 zlc87516 于
23:42 编辑
本人想要增肌，但是知道有氧对人的心肺功能有很大好处，从追求健康的角度，决定利用跑步进行有氧训练，本人有初级健美的水平卧推110kg2-3个，求高手指点有氧和无氧的时间安排问题...不胜感激:funk:
这个问题很难答，应该看你自己时间怎么安排
我们健身房早上不开，然后我就是想知道有氧先练还是无氧先练，练个15分钟有氧会不会对增长肌肉有影响，我主要是为增肌只是追求健康心肺功能不减肥...O(∩_∩)O谢谢
以下为引用，仅供参考：
美国运动医学会对健康成年人维持或增强体能的建议
运动频率每周3~5次。
　　运动时间每次至少持续15分钟以上，60分钟以内，可依强度及体能状况来整。
　　运动强度应为最大心率的55~90%（最大心率=220-年龄）
　　使用大肌肉、韵律性及有氧性的运动最理想，例如“走路、快走、慢跑、游泳、骑脚踏车等。
　　每周至少做两次重量肌力训练，以维持肌肉的质量与骨骼密度。
　　注意事项
　　1． 运动的过和应包括：
　　① 热身运动10~15分钟；
　　② 重量肌力训练10~15分钟；
　　③ 有氧运动（指中等强度的慢跑、快走、跳绳、游泳、自行车等运动）20~40分钟；
　　④ 缓和运动5~10分钟。
　　2． 平常不运动的老年人应从低强度、低冲击的运动开始。
　　3． 老年人必须特别强调热身运动与缓和运动，肌力训练可依个人喜爱安排在有氧运动之前或之后。
　　4． 每次运动前应先做静态式的伸展操，以改善柔软度及关节活动范围，降低运动伤害的机率。
　　5． 重量肌力训练可交互间隔实施，例如：每周一、三、五重量训练；二、四、六有氧运动。
　　运动建议
　　走路或快走是最适合老年人的运动形式。快走（或走路）
　　15~20分钟，休息两分钟，再快走（或走路）15~20分钟，运动强度以还能交谈为原则。可依体能状况，慢慢把时间延长，但最多以1小时为原则。运动前、后别忘了做肌肉、关节的柔软操。
晕...谢谢你的指导....不过我是一为业余健美爱好者....只是想做下有氧运动...本身是以增肌为主....不是普通的锻炼者...想知道下有氧运动怎么做才能不影响肌肉的增长
既然是业余的，只要每周不是多次且长时间的有氧，压根没必要担心长肉的问题，长不长肉和减不减肥都看你吃的情况，加上有氧可以控制脂肪的过度增长，肌肌没那么容易就消耗了的，你以为胖子减肥那么容易啊。
有氧训练的方法嘛，持续训练法、法特莱特法、间歇训练法、重复训练法可以根据需要和心情换着来。细节方面，只有你自己亲自实践喽。男人增肌：组间休息对重量训练的重要性
核心提示：健美训练中的间歇，是指两组之间和两天训练之间的歇息。它是训练中必不可少的环节，忽视或运用不当，不仅影响训练任务的完成、训练质量的提高，而且会发生伤害事故，甚至劳而无功，得到相反的结果。
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　　健美训练中的间歇，是指两组之间和两天训练之间的歇息。它是训练中必不可少的环节，忽视或运用不当，不仅影响训练任务的完成、训练质量的提高，而且会发生伤害事故，甚至劳而无功，得到相反的结果。
　　间歇分组间间歇和日间间歇两种 组间间歇时间的长短与训练水平成反比，初学者的间歇时间稍长，约一分钟;老幼者可间歇近两分钟;训练有素者只间歇三、四十秒钟。 日间间歇一般指隔日间歇，即训练一天休息一天;或者轮流对不同部位进行连日训练，如第一天练上肢与腹部(下肢与背部休息)，第二天练下肢与背部(上肢与腹部休息);大重量和大强度训练，间歇两天，以保证完全恢复。间歇，要求有规律的休息，以达到完全恢复和超量恢复的目的。不能想练就练，想歇就歇。
　　为什么要间歇呢? 我们知道，健美训练主要是做负重的阻力运动，要消耗大量的能量物质，特别是醣类和蛋白质。一般说，蛋白质、醣类等需要一天或更多时间才能恢复完全。 我们提倡隔日训练，保障有一天的间歇，就是为了保证蛋白质等的恢复和补充。组间间歇主要是促进可以直接供给能量的物质──三磷酸腺甘的恢复，并偿还债，以缓解。但组间间歇中的消耗运作仍然占了优势，随著消耗的增多和疲劳的累积，主要训练的肌肉便出现、发胀、变硬和升温等‘征兆’，这就表示可以更换主练肌和训练动作了。可见，间歇非但必不可少，而且要歇得适时。
　　日间间歇的主要方式是休息与睡眠。透过休息和睡眠，一方面可加速分解、排泄体内因训练而积累的酸性废物;另一方面，通过生理和生物化学作用，加强造血功能，促进蛋白质的合成，使肌纤维增粗，肌肉的结缔组织增生，肌肉中的毛细血管和淋巴腺等繁衍，从而使肌肉丰满结实起来。假如只顾训练不顾间歇，那身体就只有消耗，无法积累，结果便是越练越瘦，伤病缠身。
　　组间间歇的方法 静定温习法：每组练习后在安静下来休息的同时，脑子里回顾温习所做动作的要领与练习情况，为改进动作练习做好准备。这种间歇的特点是外静内动，以脑力调剂体力。这是最基本的间歇方法。
　　按摩放松法：在静定温习的同时，做被动或主动按摩，以消除肌，减轻疲劳。这种间歇的特点是按摩放松与意识放松相结合。
　　轻快度过法：在间歇时间跳跳轻快的舞蹈或做游戏，以作积极性休息。特点是轻松愉快，身心都得到调节。此法既能增添训练情趣，又能熟练表演的舞姿，故女子宜多用。
　　加量减肥法：皮下脂肪厚、肌肉线条不够清晰者，间歇时可进行慢跑、跳绳等活动，以消耗热能，有利去脂减肥。此法的特点是能调节训练强度，达到减肥目的。
　　以上四法既可单独使用，又可综合利用，以求最佳效能。
　　日间间歇的方法 静定安神法：训练结束后心安地休息的一种间歇方法。此法符合‘动静养息’的健身要求，是日间间歇较普遍应用的方式。健美运动员每天应在工作、劳动、学习之余，找时间安静地抬高腿静坐或仰卧休息两三次，每次一刻钟左右，以利更多的血液流注肌肉，促进肌肉生长。
　　睡眠恢复法：使身心全面恢复的一种间歇方法。熟睡时体内降到最低点，同化合成作用占优势，能大大加快体能恢复的速 度。同时，肌肉完全放松，肌电位下降到零线，有利于、肾上腺素等的分泌，可促进肌肉生长。要想肌肉发达得快，训练(特别是超常量训练)后必须加强睡眠。训练量越大，越要注意提高睡眠的数量与质量。
　　营养补充法：间歇中，及时、全面地补充营养物质，特别是蛋白质和必需氨基酸，以适应身体恢复与肌肉增长的需要。
　　生活调节法：在生活节奏、劳动方式、卫生保健等方面进行合理安排和调节，以扩大训练效果。
　　总之，间歇是一门学问。它和训练有著相互依存的因果关系，是加强训练不可忽视的重要环节。
（实习编辑：陈兴娣）
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女性健身: 增肌提高基础代谢能不能成为减脂助手
原标题：女性健身: 增肌提高基础代谢能不能成为减脂助手
网易体育12月23日报道：
增加瘦体重提高代谢幅度有限
首先我跟大家说一下，这个点实际上它是有科学依据的，但是操作起来却很困难，为什么呢？因为假设一个人，它增加了一公斤的瘦体重之后，也就是增加了一公斤的纯肌肉，这个时候他的基础代谢可能会上涨，上涨的这个幅度不会很大，比如说我是一千四的基代，我在增加了一公斤的完全的瘦体重之后，有可能我的基础代谢会到达一千五，但是这个数值还会受到其他一些因素的影响，比如说我的激素，还有我的合成代谢的能力和水平，那么这些都是影响我们通过瘦体重增加基础代谢的一个因素吧。
体重的最大作用在于身体线条变美
而且100卡路里，大家知道，我随便吃一片饼干，其实差不多就是这个量了。那么我们确实可以通过刻苦的训练，可能你花，男性的话可能你花一个月、两个月，增加一公斤的瘦体重，但是女孩子因为激素的限制，增加瘦体重是非常困难的，可能我花了两到三个月，涨了一公斤的瘦体重，这个时候我的基础代谢提高了不到100卡，这个数值是非常小的，我们确实增加瘦体重是有必要的，也是会对基础代谢有一定的帮助的。可是增加瘦体重对于我们来说，更大的用处可能在于你的身材的比例线条变得更好了，而不是在于帮助我们减脂上。
有氧运动才是减脂真英雄
我们更多的还是推荐大家通过做一些有氧，真正的去消耗。比如说我在跑步机上跑了一个小时，消耗了300大卡，这个效率是非常高的，不像我可能练了三个月，增加了一公斤的瘦体重，而我的基础代谢才缓慢的上升了100大卡。所以大家练肌肉是有必要的，提高基础代谢是有可能的，但是不要觉得这个量会有多么的大，不要高估你的体重下，你的瘦体重增长的这个速度，以及它能为你带来的减脂收益。
总而言之，不管是增长肌肉还是减轻脂肪，这都是一个长期的一个工作。一个需要耐心，需要坚持来达到的目标，所以希望大家不要急于求成，还是要脚踏实地、力量训练来增加我们的肌肉量，然后再通过有氧来比较直接，比较有效的消耗脂肪。
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女性健身: 增肌提高基础代谢能不能成为减脂助手
日 16:22 来源:网易体育
原标题：女性健身: 增肌提高基础代谢能不能成为减脂助手
网易体育12月23日报道：
增加瘦体重提高代谢幅度有限
首先我跟大家说一下，这个点实际上它是有科学依据的，但是操作起来却很困难，为什么呢？因为假设一个人，它增加了一公斤的瘦体重之后，也就是增加了一公斤的纯肌肉，这个时候他的基础代谢可能会上涨，上涨的这个幅度不会很大，比如说我是一千四的基代，我在增加了一公斤的完全的瘦体重之后，有可能我的基础代谢会到达一千五，但是这个数值还会受到其他一些因素的影响，比如说我的激素，还有我的合成代谢的能力和水平，那么这些都是影响我们通过瘦体重增加基础代谢的一个因素吧。
体重的最大作用在于身体线条变美
而且100卡路里，大家知道，我随便吃一片饼干，其实差不多就是这个量了。那么我们确实可以通过刻苦的训练，可能你花，男性的话可能你花一个月、两个月，增加一公斤的瘦体重，但是女孩子因为激素的限制，增加瘦体重是非常困难的，可能我花了两到三个月，涨了一公斤的瘦体重，这个时候我的基础代谢提高了不到100卡，这个数值是非常小的，我们确实增加瘦体重是有必要的，也是会对基础代谢有一定的帮助的。可是增加瘦体重对于我们来说，更大的用处可能在于你的身材的比例线条变得更好了，而不是在于帮助我们减脂上。
有氧运动才是减脂真英雄
我们更多的还是推荐大家通过做一些有氧，真正的去消耗。比如说我在跑步机上跑了一个小时，消耗了300大卡，这个效率是非常高的，不像我可能练了三个月，增加了一公斤的瘦体重，而我的基础代谢才缓慢的上升了100大卡。所以大家练肌肉是有必要的，提高基础代谢是有可能的，但是不要觉得这个量会有多么的大，不要高估你的体重下，你的瘦体重增长的这个速度，以及它能为你带来的减脂收益。
总而言之，不管是增长肌肉还是减轻脂肪，这都是一个长期的一个工作。一个需要耐心，需要坚持来达到的目标，所以希望大家不要急于求成，还是要脚踏实地、力量训练来增加我们的肌肉量，然后再通过有氧来比较直接，比较有效的消耗脂肪。
声明：凡注明为其他媒体来源的信息，均为转载自其他媒体，转载并不代表本网赞同其观点，也不代表本网对其真实性负责。您若对该稿件内容有任何疑问或质疑，请即与东方网联系，本网将迅速给您回应并做处理。
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