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运动健身吃鸡蛋有助增肌
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运动健身吃鸡蛋有助增肌
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3秒自动关闭窗口经常是鸡蛋有好处 运动健身多吃鸡蛋有助于增长肌肉&&&来源：网络整理&&&
[导读] 生活中不少人热衷于健身，然而很多健身爱好者在健身的过程中一直不见肌肉增长，对于健身者来说，鸡蛋是非常有效的一种营养品，它可以帮助男人们增肌的计划早日实现，所以，健身者都会咨询吃几个鸡蛋比较好。
　　生活中不少人热衷于健身，然而很多健身爱好者在健身的过程中一直不见肌肉增长，对于健身者来说，鸡蛋是非常有效的一种营养品，它可以帮助男人们增肌的计划早日实现，所以，健身者都会咨询吃几个鸡蛋比较好。
　　经常进行运动健身的人如果能够养成常吃鸡蛋的饮食习惯，那是有助于增长肌肉的，对于想要强身健体的朋友们来说是很有帮助的，那么，健身者应该吃几个鸡蛋好呢?对此，健身专家指出，吃鸡蛋的数量应该根据年龄来确定。
　　近日，美国康涅狄格州生理学教授杰芙&沃勒克在美国健身网站上撰文指出，1个鸡蛋中的营养搭配最符合肌肉生长需要，是最经济实惠的力量训练辅助食品。
　　健身爱好者每天吃多少鸡蛋根据年龄来判断：
　　吃鸡蛋的健身效果虽好，但也同样不宜过多，尤其对 于经常运动者来说，吃鸡蛋过多容易增加肝脏与肾脏的负担。
　　杰芙&沃勒克教授指出，力量训练适合各个年龄段的人，最佳进食量也要根据年龄段来区分，通常老人每天吃1&2个，中青年每天吃2个，重体力劳动者，每天可吃2&3个，儿童的代谢快，每天也可吃2&3个。
　　健身专家提示：吃鸡蛋有助于增长肌肉，吃几个鸡蛋好需要根据健身者的年龄而定，健身饮食需要注意营养均衡，所以健身者也不能只吃鸡蛋，还要补充其他食物，尤其是肉食。
　　为什么吃鸡蛋有助于增长肌肉：
　　杰芙&沃勒克教授指出，一个鸡蛋重约50克，含蛋白质7克、脂肪6克，能产生热量82千卡，其氨基酸比例非常适合人体生理需要，极易被机体吸收，且利用率高达98%。鸡蛋中的钙、磷、铁和维生素A、B的含量很高，它们都是长肌肉的最好成分。
　　另外，沃勒克教授还指出，一个大蛋黄含有4&5克的脂肪，也是对心脏健康有益的不饱和脂肪。其富含的维生素B能够分解脂肪，帮助修复细胞膜，有益于肌肉生长。
　　所以健身爱好者在渴望完美身材的基础上可以每天吃两个鸡蛋，然后再根据运动的程度达到一定的增长肌肉的效果。
&&编辑：北北
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肌肉男梦想，锻炼前吃鸡蛋增肌效果好，还是锻炼后吃鸡蛋增肌效果好，我现在已经筋疲力尽了，吃鸡蛋增肌还
肌肉男梦想，锻炼前吃鸡蛋增肌效果好，还是锻炼后吃鸡供厂垛断艹登讹券番猾蛋增肌效果好，我现在已经筋疲力尽了，吃鸡蛋增肌还有效吗？？
提问者采纳
锻炼后喝增肌粉啊！鸡蛋的蛋白质不容易被立刻吸收的！
资金问题，我是学生20岁
京东增肌粉300不到一桶能吃两三个月。不是很贵
提问者评价
太给力了，你的回答完美地解决了我的问题，非常感谢！
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其他1条回答
应该还是有效但是效果不会很大
等待您来回答
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出门在外也不愁晚上锻炼肌肉后吃鸡蛋和增肌粉一起吃好不好？_百度知道
晚上锻炼肌肉后吃鸡蛋和增肌粉一起吃好不好？
吃鸡蛋就好了，除非你的运动量非常大，最好不要吃增肌粉，可能会引起尿毒症，增肌粉不能完全消耗的话
其他类似问题
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其他2条回答
但你是在运动健身后体力有消耗按养身来说，晚上是不应该大量进食，否则适得其反，完全可以补充；所以在你自己能确保消化的前提下
锻炼肌肉的相关知识
等待您来回答
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出门在外也不愁　　鸡蛋多贵啊，败家！买一斤鸡蛋还不够他两顿吃的。同学们快来帮我骂醒他！　　鸡蛋多贵啊，败家！买一斤鸡蛋还不够他两顿吃的。同学们快来帮我骂醒他！　　鸡蛋多贵啊，败家！买一斤鸡蛋还不够他两顿吃的。同学们快来帮我骂醒他！　　鸡蛋多贵啊，败家！买一斤鸡蛋还不够他两顿吃的。同学们快来帮我骂醒他！　　鸡蛋多贵啊，败家！买一斤鸡蛋还不够他两顿吃的。同学们快来帮我骂醒他！　　鸡蛋多贵啊，败家！买一斤鸡蛋还不够他两顿吃的。同学们快来帮我骂醒他！
楼主发言：10次 发图：0张
　　有练健身的男士嘛，你们也这样不？
　　好吧 平时吃煮鸡蛋我都不许我老公吃蛋黄
蛋黄我们喂狗的
　　蛋黄营养丰富，但吃多了有害。　　
　　练健身就这样呀。不是应该一天吃50个么？　　貌似之前看过一个节目上这么说的
　　我也是只吃蛋清不吃蛋黄的，我女儿随我，我老公无此怪癖。
　　帮不了你，因为我也不喜欢吃煮鸡蛋的蛋黄，但是我找到了可以和我交换的老公，我吃蛋清，他吃蛋黄　　要不你也吃蛋黄，就样就不浪费了　　
　　看电视里人家练的人是这么吃的　　虽然蛋要买的勤了　　但每个月多支出100块不到吧
70块左右　　还好了lz
　　突然想吃煮蛋了　　
　　男盆友练健身的时候，只吃烤猪扒，不许带肥肉，别的什么也不吃。。不是更败家
　　我认识健美健身方面的国家级教练，比赛前必须这么吃，吃饭不加盐，吃牛肉和蛋白，还得上器械，相当痛苦的，只有这样才能保持肌肉状态。不然就成肥肉了。　　
　　我能说我吃煮蛋，恨不得把蛋白扔了么？就是喜欢蛋黄…楼主把蛋黄放到小米粥里面，超好吃。　　
　　我男盆有也是练健身的　　有时候吃鸡蛋 一次四个 都不吃蛋黄　　
　　晕，貌似来拍醒我的比拍醒他的还多！
　　蛋黄你吃。哈哈。　　
　　楼主，你告诉他，一星期吃鸡蛋最好不要超过四个　　吃多了也有坏处，这是营养学的知识
　　感觉这楼歪了
　　@台风SD 15楼 　　楼主，你告诉他，一星期吃鸡蛋最好不要超过四个　　吃多了也有坏处，这是营养学的知识　　-----------------------------　　练肌肉是要补充大量蛋白　　你说的那四个鸡蛋是蛋黄 胆固醇太高　　练肌肉的人都是大量鸡蛋清和蛋白粉~牛肉牛奶~~~
　　我吃鸡蛋只吃蛋黄~~~~
　　我也不吃煮鸡蛋的蛋黄，太腥了，吃了会恶心。
　　一天四个鸡蛋，鸡蛋的营养不能全部吸收的，等于在浪费鸡蛋的价值　　
　　就不能每天只吃一个鸡蛋包括蛋清和蛋黄吗，反正是自己业余练练的，又不是专业要去比赛
　　真应该搭档吃饭。。。我从来不吃蛋白只吃蛋黄。。。某段时间一天必须吃3个。。都只能丢掉。。。自己都觉得太糟蹋粮食了。。。。
　　@我就是芸芸 1楼 　　有练健身的男士嘛，你们也这样不？　　-----------------------------　　有身边有男人也这样，还持续了一年呢。听说是教练教的。你老公是不是在广州的
　　很科学啊，蛋黄胆固醇含量很高，吃多了容易得病。一天四个鸡蛋也没多少钱吧，要是换成专业的蛋白粉你该哭了　　
　　你可以让他留着回来带给你。
　　想想贵州那个5孩子　　这么浪费，中国西部可不比非洲发达呀，鸡蛋不是想吃就能吃到的!!　　
　　算了，我老公的爸爸，也就是我公公一直这样，一辈子了，和我婆婆过的好好的。我婆婆才好玩勒，她养了几盆花，每天每盆花喂一个鸡蛋，生鸡蛋==！　　
　　男友曾经脑子抽风跟着我这很出名的一健身教练练过一阵儿　　也是这么吃，但是就一个多月吧，其实喝蛋白粉也行，　　多浪费鸡蛋呀，　　如果不是参加选美的男人没必要这样　　运动才是王道，我男友工作原因训练较多，也比较爱运动，　　照样是八块腹肌身材一直非常好，　　平时吃饭很正常，也吃零食甜食什么的
　　一个鸡蛋一块钱，一月也才120，练好了肌肉看着流口水呀。。。。。　　
　　你可以让他改吃2个全蛋。或者家里要是有宠物的话蛋黄给猫猫狗狗吃。　　其实说真的，日常饮食中稍微多一些鸡肉牛肉之类的就可以了。没有太大必要特地补。毕竟又不打比赛。我们健身房打比赛的人一快到比赛了都去批发市场成箱的批鸡蛋，一次都吃20-30个。真为他们的肾担忧啊。。。
　　拍醒卤煮，这样吃是很好的啊，要不你叫他吃一个蛋黄吧，无碍健康　　
　　蛋黄胆固醇含量很高，吃多不好，最多一天一个，蛋清是优质蛋白，吃多点也没关系，我觉得吧，LZ你老公有这种爱好还是要支持，反正百利无一害。　　
　　一周到底不能超过几个啊
　　作者：@RinSakuragi 时间： 00:30:52 　　你可以让他改吃2个全蛋。或者家里要是有宠物的话蛋黄给猫猫狗狗吃。　　其实说真的，日常饮食中稍微多一些鸡肉牛肉之类的就可以了。没有太大必要特地补。毕竟又不打比赛。我们健身房打比赛的人一快到比赛了都去批发市场成箱的批鸡蛋，一次都吃20-30个。真为他们的肾担忧啊。。。　　这位同学好像很专业哎，把你这段给我老公看。
　　作者：@静潇潇2011 时间： 23:59:23 　　是
　　@台风SD 15楼 　　楼主，你告诉他，一星期吃鸡蛋最好不要超过四个　　吃多了也有坏处，这是营养学的知识　　-----------------------------　　@小艾坨坨
23:20:43　　练肌肉是要补充大量蛋白　　你说的那四个鸡蛋是蛋黄 胆固醇太高　　练肌肉的人都是大量鸡蛋清和蛋白粉~牛肉牛奶~~~　　-----------------------------　　一天一个蛋其实刚刚好。。。多晒太阳。。。胆固醇高的就少吃点了　　练肌肉就是蛋白+牛肉哇。。。 练到手臂都合不拢，，，有啥好看的。。。
　　回复@我就是芸芸　　作者：@RinSakuragi 时间：201......　　----------　　最好搭配牛奶，光吃蛋清的话影响吸收效率。另外鸡蛋出多了放P很臭的！哈哈，楼主你要做好心里准备　　
　　作者：@妹妹你岸上走 来自：手机版 时间： 00:46:14 　　----------　　最好搭配牛奶，光吃蛋清的话影响吸收效率。另外鸡蛋出多了放P很臭的！哈哈，楼主你要做好心里准备　　那楼主就更要继续反对了，把这条也拿给他看
　　鸡蛋配牛奶才影响吸收率。。。无害，但浪费。。虽然可能吃蛋白比吃蛋白粉便宜，但是好端端的蛋黄扔了想想都可惜，要练还是吃蛋白粉吧。
　　哎…我爸以前练健身的时候也这样　　
　　我想吃煮蛋了忽然　　
　　@马甲神马最可爱了 36楼 　　一天一个蛋其实刚刚好。。。多晒太阳。。。胆固醇高的就少吃点了　　练肌肉就是蛋白+牛肉哇。。。 练到手臂都合不拢，，，有啥好看的。。。　　-----------------------------　　男人是要练出胸肌才好看的　　穿衣服多好看啊~~~胸脯鼓鼓的~~~　　我男朋友是排骨精 一点也不好看
　　卤煮您费心吃蛋黄吧，一天两个就好了　　剩下的。。。唉，养只小猫它得多开心啊
　　@马甲神马最可爱了 36楼 　　一天一个蛋其实刚刚好。。。多晒太阳。。。胆固醇高的就少吃点了　　练肌肉就是蛋白+牛肉哇。。。 练到手臂都合不拢，，，有啥好看的。。。　　-----------------------------　　刚开始是一天一个，以后要增加的，2，3个算是基本的，还得再喝增肌粉什么的，肌肉多穿衣服才能衬得起来，怎么明星有肌肉一个个都说性感，普通人有点肌肉就说不好看？表示不理解。。。　　ps：有肌肉的汉子更受妹子喜欢
　　@我就是芸芸 1楼 　　有练健身的男士嘛，你们也这样不？　　-----------------------------　　蛋白有助增肌，要多吃，但是蛋黄有不能多吃了伤肝胆，舍不得蛋黄就给他买蛋白粉吧
　　先分离蛋黄出来做蛋糕布丁什么的，可以送朋友同事吃，不浪费还锻炼手艺促进感情。老公的爱好很健康又正派你应该高兴他不是喜欢单反泡吧什么的。　　
　　哎！我也是不吃蛋黄的那个　　
　　为什么不直接吃蛋白粉？练肌肉的话教练会推荐。不然吃鸡胸肉。再不然，蛋黄楼主吃呗。蛋黄拌饭巨香　　
　　作者：天上掉大馅饼 来自：Andriod客户端 时间： 01:24:15 　　先分离蛋黄出来做蛋糕布丁什么的，可以送朋友同事吃，不浪费还锻炼手艺促进感情。老公的爱好很健康又正派你应该高兴他不是喜欢单反泡吧什么的。　　此言有理
　　作者：@天上掉大馅饼 来自：Andriod客户端 时间： 01:24:15 　　先分离蛋黄出来做蛋糕布丁什么的，可以送朋友同事吃，不浪费还锻炼手艺促进感情。老公的爱好很健康又正派你应该高兴他不是喜欢单反泡吧什么的。　　此言有理
　　吃和用楼主不心疼，但糟蹋不行，楼主心疼。为了避免他浪费蛋黄，参考了各位网友的意见，楼主决定花巨资给老公买蛋白粉吃了，怎么样楼主这老婆不错吧。
　　扔几个鸡蛋都舍不得　　还敢去健身　　的确要拍醒他　　没钱搞个屁健身啊
　　楼主蛋白粉更浪费吧！那是白花花的银子，而且我怎么都觉得鸡蛋更健康自然啊。现在假冒伪劣的东西太多了，你不担心老公吃到不好的蛋白粉吗？好的蛋白粉又超贵。　　
　　心疼蛋黄的话买蛋白粉吧，另外牛肉可以用肌酸代替，蛋白粉+肌酸效果也很好。想快速长肌肉的话一斤体重一天需要1克蛋白质，中国人的日常饮食根本提供不了这么多，多吃点营养品那是一定要的。不过肌酸这个东西要注意来源别买假货，我知道有吃淘宝上买的散装肌酸吃出肾结石的。
　　@我就是芸芸 我正相反，特别爱吃蛋黄(特别是咸鸭蛋黄)，相当讨厌吃蛋清，甚至强咽下去都会恶心的吐出来。
　　白煮蛋撒点6月鲜很美味呀
　　被阉之前才吃蛋黄　　
　　蛋黄留着煎蛋或者炒菜呗
　　偷笑吧…他要哪天改吃蛋白粉或纯牛肉，你还不得心疼死…　　
　　不过你可以告诉他：早就不流行肌肉男了，发达的二头肌只能给人头脑的感觉…　　
　　还要加上蛋白粉
　　建议楼主 一巴掌拍死你老公！
　　叫你老公买蛋白粉冲来喝就行了。有专门给练健美的人配的蛋白粉的，喝了配上锻炼专长肌肉的。老外除了锻炼，还都喝蛋白粉来长肌肉的。
　　@我就是芸芸 50楼 　　作者：
@天上掉大馅饼
来自：Andriod客户端 时间： 01:24:15　　先分离蛋黄出来做蛋糕布丁什么的，可以送朋友同事吃，不浪费还锻炼手艺促进感情。老公的爱好很健康又正派你应该高兴他不是喜欢单反泡吧什么的。　　此言有理　　-----------------------------　　要是把蛋清蛋黄现分离出来再煮的话，那还能煮处蛋清吗？
　　告诉他这么吃下去要得肾结石，到时候就知道tjjtds是啥感觉了
　　蛋黄有胆固醇，我也不吃　　
　　不吃牛肉吗？　　
　　还好啦　　
　　@我就是芸芸 1楼 　　有练健身的男士嘛，你们也这样不？　　-----------------------------　　其他专业练健身的吃的更多，都几十个。。听起来好夸张。。　　这有什么好骂醒的？你老公不健身，顶个啤酒肚你就满意了？
　　！！！我是吃蛋黄把蛋清留给妈妈吃的主！！　　
　　我男人吃蛋白粉，我说什么了嘛？ 全力支持，有肌肉还不好啊。　　
　　@台风SD 15楼 　　楼主，你告诉他，一星期吃鸡蛋最好不要超过四个　　吃多了也有坏处，这是营养学的知识　　-----------------------------　　你确定你这营养学知识没错？
　　有专门给健身的人的那种蛋白粉啊. 吃那种不就好了...
　　健身好多还要专门买蛋白粉来吃　　为了肌肉嘛
　　健身？gay么？　　
　　吃太多蛋黄对身体不好的
　　减肥的妹纸告诉你一天3个蛋扔蛋黄差不多半年了,煮蛋器都坏了一个了。　　
　　蛋黄多吃不好
　　[发自iPhone客户端-贝客悦读]
　　这个爱好比较好。总比抽烟喝酒找小三健康还省钱，还给健康银行存了款。以后就会体会到好处了，而且不吃蛋黄不会有太高胆固醇的。还是应该支持
　　好像健身就是这样吧?我老公，我弟弟都这样……我弟弟一天吃6个鸡蛋都把蛋黄扔掉我会说吗……　　
　　要肌肉塑形好像是要这么吃的
我一朋友那是要练胸肌就那样 　　lz自己把蛋黄做别的菜就好了 干嘛要扔掉？
　　健身和健美是两个概念，健身模特，健美运动员，有很多视频的。健身不一定需要大量蛋白质摄入，普通人会带来肾肝负担，而且非专业运动量不一定够。一般人还是以减脂为主，不然空有脂肪撑起的维度跟卖大力丸的一样也没啥意思。
　　楼主说这，我想到有次在外面吃早餐，一人对老板说来碗沙汤，只要蛋清，不要蛋黄。。。。老板：无语咛耶中。。。。后又说这钱怎么算啊。。。。　　
　　你老公如果不是专业运动员还是不要这样吧，不觉得普通人长一身健美冠军的肌肉很恶心么，吃这么多鸡蛋，蛋白质太多身体负担也重　　
　　让你老公买蛋白粉吃好了，效果更好。
　　健身就是这样的 要长肌肉，就是光吃蛋青的，高蛋白 长肌肉块。不能吃蛋黄的。
　　练肌肉一天十个白煮蛋蛋白！！！
蛋黄不吃的！
楼主老公一天4个蛋白，太少了好吧！！！　　
　　被掰弯？
　　人生最精彩的不是实现梦想的瞬间，而是坚持梦想的过程　　善意的谎言：就是给自己的欺骗找一个很好的借口~~　　　　　　　　
　　我老公以前的教练是一天25个鸡蛋,光吃蛋白不吃蛋黄
　　又不是去打比赛，用得着这么吃得这么专业吗？吃得专业就能练得专业吗？搞笑啊　　话说我还是比较喜欢吃蛋黄
　　公司男同事都只吃蛋清
　　@zhangseamoon 11楼 　　我能说我吃煮蛋，恨不得把蛋白扔了么？就是喜欢蛋黄…楼主把蛋黄放到小米粥里面，超好吃。　　-----------------------------　　学了一招，回去做，不好吃的话吃你~~
　　原来我得找一个练健身的，因为我很爱蛋黄。哈哈
　　笨蛋，你在家养一裙母鸡自己下蛋给他吃不就行了吗。　　
　　还不是为了你的幸福生活　　
　　@我就是芸芸 　　你养条狗就不浪费了嘛，我妈的狗只吃蛋黄不吃蛋青
　　感觉很浪费。楼主家养个猫或狗，训练它吃蛋黄吧　　
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