肺活量弱爆了怎么办
第1页:提高肺活量训练
第2页:提高肺活量训练 开合跳
第3页:提高肺活量训练 壶铃摇甩
第4页:提高肺活量训练 爬山式
第5页:提高肺活量训练 壶铃推进
第6页:提高肺活量训练 伏地挺身
第7页:提高肺活量训练 原地跳跃
第8页:提高肺活量训练 仰卧起坐
第9页:提高肺活量训练 仰卧起坐
第10页:提高肺活量训练 小碎步
[点击图片进入下一页]提高肺活量训练
　　强化肺活量的有氧运动，除了可以帮助身体提高呼吸频率、心跳数以及代谢，另一方面对控制体重也有很大帮助。以每周三次到四次，心跳率达每分钟130上下，并持续约三十分钟以上为基准，花少少的时间，便能达到提升心肺功能与燃烧脂肪的效果。
(责任编辑：王帆)
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主演：黄晓明/陈乔恩/乔任梁/谢君豪/吕佳容/戚迹
主演：陈晓/陈妍希/张馨予/杨明娜/毛晓彤/孙耀琦
主演：陈键锋/李依晓/张迪/郑亦桐/张明明/何彦霓
主演：尚格?云顿/乔?弗拉尼甘/Bianca Bree
主演：艾斯?库珀/ 查宁?塔图姆/ 乔纳?希尔
baby14岁写真曝光
李冰冰向成龙撒娇争宠
李湘遭闺蜜曝光旧爱
美女模特教老板走秀
曝搬砖男神奇葩择偶观
柳岩被迫成赚钱工具
大屁小P虐心恋
匆匆那年大结局
乔杉遭粉丝骚扰
男闺蜜的尴尬初夜
客服热线：86-10-
客服邮箱：郭晶晶霍启刚婚礼深吻30秒遭网友调侃肺活量
　日 12时31分
　　昨晚，郭晶晶与霍启刚 的婚宴在香港国际会展中心举行。昨天下午4点，这对新人婚后首次公开在媒体前露面，郭晶晶深V装现身惊艳全场。霍启刚则是一身黑西装，白衬衫，黑领带，二人四目相对，含情脉脉。
　　华丽丽嘉宾名单
　　据悉，婚礼当日霍家宴开150席，城中高官、富豪、明星纷纷到贺，世界各地的官员及体育明星也特地来港饮宴。
　　当晚，李嘉诚、李兆基一家、方逸华、杨受成、赌王千金何超琼等富商名流现身，此外，此外还有明星刘德华、成龙、赵雅芝、钟楚红、汪明荃、房祖名、徐子淇、诸葛紫歧等。当天的婚礼就像星光大道，世界各地名人令人目不暇接。郭晶晶更被封为又一个励志姐：“不靠干爹，凭自己努力嫁入豪门，名流都参加她的婚礼，郭晶晶漂亮。”
　　明晃晃紫苏鹅肝
　　昨晚婚礼仪式被安排在7点半开始。婚宴还没开始之前，主办方在会场外面举办了一场小型鸡尾酒会，众多提前到场的嘉宾相互之间进行合影，而新人郭晶晶和霍启刚成为人肉合影器，站在一处背景板前不动挨个接受嘉宾合影的要求，最长时嘉宾队伍竟然排出去60多米。
　　由于到场嘉宾实在太多，因此婚宴也略微推迟，近8点时晚宴正式开始，在晚宴正餐上菜之前，率先上的是6份餐前点心，分别为：紫苏鹅肝、金黄脆栗、五香牛肉、蜜椒鲑鱼、河虾脆角、松露芝士，令网友感叹不已。
　　金灿灿三语主持
　　随着时间临近，场内灯光黯淡，宾朋满座，爵士乐一直轻柔地奏响，四块大屏幕不停滚动播放着郭晶晶和霍启刚两人温馨、甜蜜的照片。郭晶晶霍启刚婚宴仪式终于开始了，曾志伟搭档女持人出场主持。大段的粤语，间或出现几句普通话和英语，可谓是三语主持了。
　　婚礼之前，曾志伟还对媒体坦诚“因为他俩什么都有，不知该送什么礼，伤透脑筋”，因此只好卖力主持来当礼物了。
　　晶刚大婚引无数围观
　　浑身都是槽点 围观自有乐趣
　　从8日的注册仪式到昨日的香港婚宴，虽然这场马拉松式的豪门婚礼与刷着新闻读着报纸的大多数人无缘，但围观自有围观的乐趣，一场婚礼能提供给大家多少话题？用网友的话来说：“浑身上下都是槽点，光看评论就笑死我了。”
　　A。晶刚结合解决“世界难题”
　　郭晶晶和霍启刚结婚的意思有多大？可不只是跳水女王嫁豪门。甚至还解决一个世界大难题！一则调侃的微博瞬间被网友广泛转发：“郭晶晶和霍启刚的大婚，解决了一个世界性难题：因为郭晶晶永远不会问他，我和你妈同时掉进水里你先救谁？”
　　也有网友正面评说：“郭晶晶果真嫁入豪门，嫁得干脆利落！从恋爱到结婚，虽然过程漫长，但一路走来似乎幸福无悬念，就如同她每次漂亮的跳水动作，金牌毫无悬念一样。”
　　B。光棍节福利？真?高富帅现身
　　在晶刚的注册结婚仪式上，霍启刚的弟弟霍启山与霍启仁精心装扮参加仪式，两位弟弟不仅均长得高大帅气且同样未婚，令众多女网友狂呼：“太帅了，这是光棍节给单身女的福利吗？”“鼻血流干救命！”“婚礼有惊喜，这两位才是真正的高富帅！”
　　8日中午，香港霍家豪宅内，霍启山与霍启仁都盛装出席，身着西装白衬衫的霍启山、霍启仁均器宇轩昂十分帅气，博来“真?高富帅”头衔。
　　其实，早年间，霍启刚的弟弟霍启山也曾和影星章子怡恋爱过一段时间，但无疾而终。连国际章都没能俘获的高富帅，最终会被谁拿下，仍是悬念，网友调侃称：我也有希望。
　　C。深吻半分钟，彰显肺活量
　　长达三日的晶刚世纪婚礼，每天都有新花样，前日在霍家大宅进行注册仪式。当一对新人被宣布成为夫妻后，即在全场逾百宾客面前接吻30秒掀起高潮。前日在南沙结束内场婚宴后的露天酒会上，郭晶晶与霍启刚又在一片闪光灯中“情不自禁”热吻20秒。
　　或许在这场世纪婚礼上，被我们提到的最少的就是爱情，但霍启刚确实说过要“爱足郭晶晶一世”，无论是做秀还是真诚，都让我们为新人献上祝福。不过这个长度数据还是引来不少网友的调侃：“一天吻10次，保持肺活量；一次20秒，消耗卡路里。”也有网友酸溜溜评论：“这两人动不动就啃个半分钟是要闹哪样？有点肉麻诶，两口子了，关上门爱咋亲咋亲去呗。”
　　(编辑：淡定)
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谁动了中国男孩的“成长链”？——四川教育导报
分类： 教育反思|举报|字号 订阅
本报记者 吴瑛
教育专家孙云晓与两位儿童心理学博士经过一年半的研究后发现，中国的男孩正在经历一场“男孩危机”：男孩的学业落后，有从中小学向大学蔓延的趋势；男孩在体质、心理及社会适应的各个方面都面临更多的“麻烦”。中国男孩的体质呈逐年下降的趋势，在肺活量、速度和力量指标上连连下降。
如今，“男孩危机”在中小学中已经越来越明显，而在男生通常较有优势的高中，男孩的优势也在逐渐丧失。一些隐性的力量似乎也正在左右着中国男孩的未来，比如网络时代、独生子女一代成年，这些都成为加剧“男孩危机”的因素。
这样的危机也许不是中国男孩们愿意去承受与面对的，但他们却不得不去承受与面对。
成长路上面对的是天堑，还是通途？
读高一的王帅回忆起自己这一路的成长只用了两个字：无奈。
上小学时，王帅一到上课时间就如坐针毡，他像很多男孩一样热爱篮球、足球，时刻都想着下课的时候能到操场上去疯玩一会儿。调皮的王帅总是三天两头地被“请家长”：在楼道上打闹；弄坏了班里的课桌椅……“那个时候就觉得每天都坐得端端正正地听课完全是种煎熬。”王帅说。
因为调皮，王帅一直是老师眼中的“问题学生”，所以他读书不是那么用劲了。上中学后，王帅迷上了电脑游戏，哪怕周末穿梭在不同的补习班之间，他也会见缝插针地找时间在电脑前玩一会儿。王帅有时候会讨厌现在的自己：越来越不喜欢说话，不愿意跟父母沟通，也不知道该怎么和同学相处，只有在网络里似乎才能真正地敞开心扉做自己。生活中，王帅很无助，总感觉自己无法独立做事，他把这归结为爸妈从小到大对他寸步不离的陪伴，无论考试、夏令营，爸妈都会担心他，总要把一切都替他安排妥当才觉得心安。“这让我感到自卑，我有时甚至会怨恨父母和老师把自己教成这个德性。”王帅说。
有研究表明，男孩在生理年龄和心理年龄的发育方面明显晚于女孩，因此，男孩在成长的过程中，往往比女孩需要更多的帮助和引导。因为男孩更容易沉溺于各种网络游戏，与人交往能力、社会适应能力上也要弱于女生。而众多心理学家研究也表明，在多动症、学习障碍、智力障碍、自闭症等青少年常见的心理疾病上，男孩的发病率远远高于女孩。
男孩和女孩之间的差异比我们想象的更大。但是，中国男孩的家长们并没有发现这一点。在男孩的成长过程中，他们被家长包办着，然后又被学校包办，这对他们而言是不得不走的一段弯路。
于是，男孩们的成长之路也走得越发缓慢而艰难。
很多男孩被无情地贴上“差生”的标签
虽然男孩与女孩完全处于同一竞争平台，但是其表现却大相径庭。
浩浩今年七岁，是成都市一所重点小学的二年级学生。聪明的浩浩学起功课来能很轻松地拿到100分，但他却不是老师眼里的好学生，原因只有一个“纪律太差”。班主任林老师说，浩浩接受知识的能力很强，老师讲课他很快就能听懂，但就爱在课堂上讲话，影响其他同学的学习。久而久之，浩浩也觉得自己是“坏学生”了。班里竞选干部时，他不愿意参加，“反正也选不上，老师喜欢的都是那些听话的女孩子。”浩浩说。
跟浩浩一样，“纪律”成为困扰许多男生家长的一个“通病”。在孙云晓看来：“男孩爱冒险、爱挑战、爱争吵、爱跑动，这些行为倾向都与男孩体内更高水平的雄性激素分泌有关。”一味地限制只能让他们感到不满和受挫，最终被严重伤害。
据成都市高新区新光小学语文教师李明镜介绍，在小学，明显感觉男生应该表现出的特质被女生压住了，无论在学习成绩、班级活动的参与与组织上，总是女生占主导。在对班级、周围同学的影响上，也是女生突出，男生少有特别突出的。
一种传统的观点是：男孩在中学之后，学习成绩会慢慢赶超女孩。但是不知何时开始，男孩的这种后劲儿消失了——
“班里的女生确实成绩比男生好得多。”记者在采访了几位不同年级的老师后，他们都表示，“女生优势现象”确实存在。一位教高二的语文老师王老师告诉记者，以前进入高中后，男孩子的学习成绩会纷纷赶超女孩，但这几年有点变化，女生学习尖子越来越多，“我教的一个班，甚至前10名全被女生包揽了。”
男孩的节节败退似乎还在愈演愈烈，甚至到了大学，很多男孩仍然要落后于女孩。一些用人单位的负责人就表示，前来应聘的女孩综合素质都要比男孩优秀得多，在一叠叠求职简历中，很多男孩的简历并没有太多的“含金量”，几乎看不出他们在几年的大学生活中究竟学到了多少知识。但是，多数男孩表示，在进入大学之前，他们还是有着简单而单纯的梦，想要凭借自己的努力闯出一片新天地，无奈大学的很多课程难以对他们的“胃口”，于是他们再一次选择出逃，沉迷于网络、谈恋爱，无所事事地混过整个大学生活。
以升学为主要目标的学校教育对男孩造成的是一种致命打击，而以分数为主的评价体系带给男孩的更是一种恶性循环。在这样的循环中，男孩们慢慢丢掉了曾经让他们引以为豪的自信和骄傲。
父教“缺位”，让男孩缺少榜样力量
同中国男孩一样，中国男孩的家长们似乎也正在迎来自己的成长焦虑症。望子成龙的男孩家长们播下龙种，收获的却可能是跳蚤。
一种甚为普遍的现象是，妈妈成为家庭教育中的绝对主角。据成都市自然探索科学营的组织者豆爸介绍，在他们组织的众多亲子活动中，带孩子来参加亲子活动的仍以妈妈为主，“在很多家庭中，爸爸在孩子的教育中是缺席的，学校里的男老师也相对较少。没有男性榜样，男孩向谁学习呢？”豆爸说，父亲在家庭教育中的缺位，让男孩们憧憬的那些充满男子气的“冒险”行为无人带他们实施，这也给一些男孩带来烦恼：“为什么我的身边都是女的？”
没有父亲的家庭教育是不完整的。然而在很多家庭中，爸爸由于工作、应酬、生计等原因在教育中缺席，最终成了孩子眼中那个“最熟悉的陌生人”。中国青少年研究中心2008年开展的“中日韩美四国高中生比较研究”显示，当遇到烦恼时，日韩美三国高中生把父母均列为前五位的倾诉对象，而中国的高中生只把母亲排在第三位，父亲则排位5名之外，名列“网友”之后。
张女士的丈夫一直在外地工作。平时儿子天天就跟张女士过。8岁的天天总是很粘妈妈，一放学回家总要跑到妈妈身边，玩上好一阵儿，夜里睡觉了，也总想妈妈陪在身边，天天还有一个不大不小的毛病——爱哭，遇到一点挫折，马上就大哭不止。“天天太依赖别人了。”张女士有些无奈。跟天天一样，很多由妈妈带大的男孩都会表现出这种多愁善感的依恋，他们通常情感细腻、有爱心，但是性格软弱、勇气不足。
怎样让男孩更有男孩子气呢？心理咨询师陈菁菁认为，一个优秀的男孩应该有事业心，有责任感，应该乐观自信、坚忍不拔。能吃苦耐劳，有良好的团队精神。针对男孩的性别特征，在早期教育阶段，老师和家长应该更注重培养他们的执著和严谨。陈菁菁建议，老师和家长首先要舍得让男孩子吃苦，从小就要加强锤炼；其次，要注意培养孩子的责任感，从小事做起，把小事做好；再次，要让孩子学会坚持，不要动不动就找父母帮忙。
而语文老师李明镜认为，适度的“调皮捣蛋”才能培养真正的男孩性格。“家长们不要苛求孩子都考100分，都考第一名，男孩子的勇敢、幽默、坚持等精神的培养也很重要。”
是“男孩危机”，还是“应试危机”？
孙云晓在他的里总结说：“现行教育模式限制了男孩的成长需要，这使得男孩们认为学校是一个和他们作对的场所，他们擅长的方面——运动技能、视觉和空间技能以及他们的勃勃生机，在学校中未能得到很好的承认。学习不占优势，特长得不到发挥，性格发展得不到引导，男孩长期在学校得不到正面的反馈，最终造成了严重的伤害。当然，应试教育对男孩和女孩都不利，但与女孩相比，男孩更容易成为应试教育的牺牲品。”
一些教育者则表示，目前的高考方式更有利于女生，语、数、外三门主科中，两门是文科，需要记忆，女生更容易学好。此外，随着社会发展，女生学习上的竞争意识非常强，更有毅力，反之，男生好奇心强、求知欲强，但是不太注重细节，容易在考试中失分。
那么，应试教育是造成“男孩危机”的主要原因？针对这个问题，本报家教QQ群里的家长们也展开了激烈讨论：
“秋水伊人”指出：“现在的学校正在缩减更加适合男孩子们的教学内容，如科学试验、体育和野外活动等。毫无疑问，在这种教育方式下，我们的男孩没有任何优势，最终在女孩面前一败涂地。”
另一位家长“天马行空”则表示：“男生比较占优势的动手、实践等方面的能力，通过现在的书面考试方式往往难以检测出来，而且男生的创新能力、逻辑思维能力等，很多在工作中才有所体现，男孩的这些素质和优势无从衡量，甚至完全被忽视，不知是喜是忧？”
还有不少家长并不同意“男孩危机”这一观点，他们认为这是应试教育下的评价体系对男孩的误读，因为分数本来就是不公平也不科学的评价体系，不能用这个来衡量男孩的成败。
如何改变这种危机？孙云晓发出了对“教育公平”的呼吁：“教育公平是要让每一个孩子的天性都能得到充分、自由的发展，教育只有尊重天性，因‘性’施教，才能够真正实现男孩与女孩的公平、和谐发展。”
孙云晓提出可以在现在男女同校的制度下，适当地进行男女分班，至少可以在某些课程上按照性别进行分班。这样可以照顾到男生女生不同的性别特点，更好地因材施教。
另外，孙云晓提出小学阶段在选拔班干部时，可以给出一个男女生恰当的比例，这样可以避免男孩子在小学中总是处下风的局面。
晚一年上学，是给男孩的最好礼物
当望子成龙的家长们把男孩送进学校，他们往往会得到的是一个难以相信的结果：儿子怎么什么都不如别人？而在整个小学阶段，绝对是女孩的天下，她们聪明乖巧，处事伶俐，成绩优异，深受老师喜爱，班干部队伍也几乎是清一色的“娘子军”。
2006年，美国心理卫生研究所的15名神经系统科学专家组成的一个专家小组发表了一个研究报告，该报告详细记录了大约2000个4——22岁孩子的大脑发育状况，结果表明，男孩和女孩的大脑中，很多区域的发育顺序和速度都不相同。其实，从生理学的角度来看，从上学开始的那一天起，男孩在读写能力发育上就比女孩晚许多。男孩甚至连手指神经都比女孩发育得晚，因此让男孩握住铅笔并写出漂亮的汉字更加困难。
但是，人们往往要求男孩和女孩在相同时间内以同样的方法学习同样的知识，这些发育上的差异常常使男孩被视作愚笨或迟钝，这可能使他们从一年级开始就讨厌学校。
父母们往往希望孩子尽早入学以求抢占先机，同时又渴望自己的孩子出类拔萃超过同龄人，却很少考虑孩子本身发展的可能性。有媒体曾经报道，每到8月，我国都有一些地方出现剖腹产高峰，相当多的准妈妈是为了让孩子不超龄读书才选择剖腹产，其中不乏有人提前一个月让孩子降生，目的就是为了让孩子不比别的孩子晚上学。
科学家指出，完成学校里的学习任务，如读书、写字、数学等，要依靠孩子内在的原动能力，这就如同孩子学会爬、走和跑一样，都服从于同一生长发育规律，而不能用人为的方法使之明显地提早具有这些能力。只有孩子内在能力随年龄的增长达到一定水平，才能适应和完成这种任务。
在美国，规定小学入学年龄为5至7岁，家长可根据孩子的实际情况来选择。在日本，孩子是根据“儿童入学十项”测试的结果来判断能否入学，日本学者进行的一项长期跟踪调查资料显示，晚上学的孩子在学校取得好成绩的比率及在工作后取得高成就的比率远大于早上学的孩子。这一方面得益于晚上学的孩子具有更强的学习能力；另一方面，这种能力的优势使晚上学的孩子得以建立较强的自信心，从而更富有进取性。因此，日本教育界提倡女孩早一些入学，而男孩适当推迟入学，从而使他们获得身心动态平衡。
不久前，网上曾出现了“入学年龄松绑”的争论。根据某知名教育网站的统计，有超过75％的家长赞同学校接受“将满6岁的儿童入学”，甚至“多花一点钱也要 让孩子早一年读书”。孙云晓指出这是一个“可怕的民意”，尤其对男孩更不公平。孙云晓呼吁，除极个别超常儿童外，父母们千万不要让男孩子在6岁前入学。“想让孩子尽可能早入学，想尽一切努力把孩子培养成超常儿童，这对于男孩来说都是灾难性的，其结果很可能酿成摧残男孩的悲剧。”
“作为父母，让男孩晚一年上学是送给男孩的最好礼物。”孙云晓说，之所以作出这种判断，就是想让男孩跟女孩站在同一起跑线上。
（文中学生均为化名）
他们，选择了逃离学校
韩寒：2000年3月，留级一年的韩寒在读第二个高一学年时选择休学，“成绩单挂红灯七盏，照亮我的前程”。之后，他在《新民晚报》发表《穿着棉袄洗澡》一文，抨击应试教育：“如果现在这个时代能出全才，那便是应试教育的幸运和这个时代的不幸。”后来，韩寒炮轰高考，炮轰大学，称“我先去衡量了这个社会的种种规则。当我发现这些规则都不能够让我生活得顺心如意，我便着手建立了自己的价值体系。”
郑亚旗：老爸郑渊洁只读到小学四年级就被开除，儿子郑亚旗的学历比父亲高一些：1996年，小学毕业后就一直在家接受教育。郑渊洁在通读当时所有的初高中教参后，为郑亚旗编写了《皮皮鲁和419宗罪》（法制篇）、《鲁西西和苏格拉底对话录》（哲学篇）、《你从哪里来，我的朋友》（性知识篇）等10部家庭教材，检验学习成果则用郑渊洁发明的逆向考试法：郑亚旗每学完一个单元，就出张卷子考郑渊洁，能把他考到不及格，就说明学到家了。现在的郑亚旗已经成为父亲，孩子没出生时，他就已经决定让孩子在家接受教育，教材由他来编。
“男孩危机”国际化
“男孩危机”并非中国独有，它已成为一种国际性的现象。
在英国，近些年的考试结果表明，女生几乎在所有的科目上都比男生表现优异。
在澳大利亚，男孩不仅在读写能力、学校投入和喜欢学校、教育成就等方面与女孩存在差距，而且在出现纪律问题和被学校开除的学生中，男孩几乎占了绝大多数。
在美国，男生比女生更早脱离正式的教育制度离开学校，人数比女生多，年龄也比女生小。年轻女性要比年轻男性更愿意上大学，更可能读到毕业，而且更有可能去攻读一个硕士学位，2000年拿到硕士学位的女性是男性的1.38倍。美国的《商业周刊》曾这样断言：“在美国各地，女生在学习方面似乎建立了一个罗马帝国，而男生则像古希腊一样日趋衰败。”
给“他们”更多的空间
评价一个社会的优良程度，指标之一就是孩子是否能够顺利成长、快乐长大，但现在，我们似乎无法乐观地看待这一切。
中国的孩子们似乎完全被一种集体意识主宰一切：读好学校、考好成绩、找好工作……今天的孩子，在统一模式化的教育下成长。无论是老师、父母、媒体……都在给孩子灌输考大学过独木桥的价值观，这股力量太大，把孩子们都“捏”成同样的人了。从如今的状况看来，这股力量对男孩们的影响更大。
这些被教育得一模一样的男孩长大后，到初、高中时期，该有自觉意识的时候，他们却发现不能适应少年的社会了。于是，一碰到挫败，就反映出逃避、逆反、对抗的情绪。这些对男孩的成长影响似乎比女孩也要大得多，于是，男孩的成长链似乎断了。
教育要带给学生什么？西方教育以哈佛为例，希望学生毕业后能够：第一，独自探索世界；第二，建立对知识的好奇；第三，具备探寻与解决问题的能力；第四，能把找到的解决办法与他人沟通；第五，培养创造力，用崭新方式看问题。
“要是你的法则让你沦落到这个地步，那这个法则还管用吗？”这句话来自美国电影《老无所依》，也适合今天中国的教育者和家长们。我们或许应该相信——孩子就是颗土豆，扔在哪里都能发芽——所以，不妨给“他们”更多的空间，让他们更加自由地成长！
如果您对“男孩危机”有话想说，请通过本版投稿邮箱（jydb4@）给我们来稿，参与这个问题的讨论。
《教育导报》
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　　开合跳
　　1.双脚并拢站直，双手自然垂放於两侧。
　　2.将双臂高举过头向上跳，双脚向外分开着地。
　　3.动作中间不停留，并快速重复。
摇甩&#160;
&#160; &#160; 利用道具：壶铃
&#160; &#160; 1. 双脚略比肩宽站立，重心置於脚跟，臀部、腹部紧收并挺胸，双手放松。
　　2. 臀部向後移动，约略移至上半身与地面倾斜约40到50度。
　　3. 利用瞬间力量将臀部用力往前顶，注意完成动作为双手与壶铃成一直线，并与地面平行。
爬山式&#160;
　　爬山式
　　1. 以伏地挺身姿式就位，注意手臂伸直。
　　2. 右脚离地，尽量将膝盖靠近胸口後再将右脚放回原位。
　　3. 左、右脚快速交替重复动作。
推进器式&#160;
　　推进器式
&#160; &#160; 利用道具：壶铃
&#160; &#160; 1. 将壶铃置於胸前，臀部向後向下蹲至略低於膝盖位置，再往上站起。
　　2. 站起时顺势将壶铃高举至头顶正上方，并注意手臂需伸直。
伏地挺身&#160;
　　伏地挺身
　　1. 四肢着地，双脚距离约肩宽1.5倍，双手约略置於锁骨位置，注意腹部、臀部紧收，身体侧面成一直线。
　　2. 手肘向外张开让胸口下沉，尽量靠近地面，再回到预备姿势。
原地跳跃&#160;
　　原地跳跃
　　1. 挺胸自然站立，快速跃起，尽量让膝盖靠近胸口。
　　2. 落地时脚跟不着地，以减少冲击。
仰卧起坐&#160;
　　仰卧起坐
　　1. 身体躺平双膝弯曲90度，双手抱胸。
　　2. 动作时想像驼背坐起，手肘轻碰大腿後回复至预备动作。
小碎步&#160;
　　小碎步
　　1. 身体自然向前弯并尽量压低，双脚快速交替踱步。
　　肺活量训练从开合跳到小碎步共八个动作为完整的一个循环，以20分钟为基准，视个人体力重复操作，并以能做到最多循环为主。而初学者可将每个动作设定约20到30秒，如果感觉体力不足，也可在动作和动作间稍作休息，休息和动作的时间大概为1比1。
来源：Men's uno
(责任编辑：王帆)
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主演：黄晓明/陈乔恩/乔任梁/谢君豪/吕佳容/戚迹
主演：陈晓/陈妍希/张馨予/杨明娜/毛晓彤/孙耀琦
主演：陈键锋/李依晓/张迪/郑亦桐/张明明/何彦霓
主演：尚格?云顿/乔?弗拉尼甘/Bianca Bree
主演：艾斯?库珀/ 查宁?塔图姆/ 乔纳?希尔
baby14岁写真曝光
李冰冰向成龙撒娇争宠
李湘遭闺蜜曝光旧爱
美女模特教老板走秀
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