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截拳道教学视频
截拳道基本功 打纸靶练习
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内容介绍：
视频管家于日上传了视频打纸靶练习，精魂截拳道（小龙会）学员截拳道教学视频
截拳道基本功 打纸靶练习
我来说点啥
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没有数据！
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{description}火车在她背后擦身而过，情况十分惊险。
派出所进行调查取证，依法对谢某某予以拘留。
　　养生之道网：喜欢李小龙的人都想知道截拳道基本功怎么练，但是专业的练习方法却不是人人都能承受的了的。下面养生之道网为您总结截拳道基本功怎么练，看看吧。
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　　截拳道基本功怎么练：体能训练
　　李小龙的体能训练多种多样，有越野跑、骑固定自行车、跳绳和强身操等，其中以越野跑与跳绳为主。
　　1、越野跑：锻炼身体的最佳方法就是跑步，必须养成每天坚持跑的习惯。还可以边跑边练习腿法。
　　2、跳绳：能提高你的下肢力量，增强灵活性、协调性、平衡性、柔韧性和耐力等方面的能力。
　　3、强身操：所谓强身操，它包括仰卧起坐及俯卧撑等运动。
　　4、仰卧起坐
　　①在一块斜板上做“仰卧起坐”，绑住双脚，屈膝，两手放在头后，向两脚方向抬起身子，这样反复练习，直觉腹部疲劳为止。当你能够做至100次之后，可将哑铃或杠铃片放在颈后做仰卧起坐。
　　②坐在板凳的边缘上面，让助手紧按住两脚的踝关节，使练习者充分伸屈身体。如果用单杠，也能增强腹肌力量。即两手握杠悬垂，然后慢慢抬起两腿，直到两腿抬至水平位置，保持姿势，时间越长越好，每一次做都要尽量超过上一次的时间。
　　③躺在地板上，背部与地板贴平，然后慢慢地抬起头，直到能看到脚为止。两腿并拢伸直缓缓抬起，尽量抬高，然后两腿还原，反复数十次，直到力竭为止。
　　5、实心球
　　为了增强腹部力量，可用一个实心球让助手投向自己的腹部，在抓住球之前，让球打在自己身上。如果是单独做这一练习，则可用重型拳击袋代替实心球，摆动拳击袋，站袋撞击身体。
　　养生之道网提醒，腹部受打击时须向外鼓气并紧张肌肉，击打要由轻到重，切忌急于求成。
　　截拳道基本功怎么练：耐力训练
　　1、无氧耐力：即速度耐力，指人体保持短时间内高强度快速运动的能力。#p#副标题#e#
　　2、专项耐力：指人体完成某一专项运动所需要的能力，而且不同训练项目对专项耐力的要求也不同。
　　3、有氧耐力：即一般耐力，指人体长时间进行中等强度肌肉活动的能力。
　　李小龙根据现代技击运动的特点，提出了主要进行提高速度耐力的训练方式。速度耐力训练时间应控制在1－2分钟间，运动强度应是本人最大限度的80％－95％，心率处于160－180次／分之间。不过要注意的是，速度耐力训练的同时要进行一定比例的有氧训练。
　　截拳道基本功怎么练：放松练习
　　截拳道要求打出爆发式的寸劲后，肌肉要马上放松，因为放松后拳头才能自然弹回来。只有精神上充分放松，才能做到肌肉的放松。
　　练习时，坐下或站立均可，在此你可尝试控制全身各部位肌肉，并令被控制的肌肉有节奏的一松一紧。
　　此练习将对日后的练功进度和发展有很大的帮助，因为“放松”可以保持体力，并利用发出快速、强劲的攻击。“紧”即凝聚全身的力量于攻击之中，从而使攻击无坚不摧。
　　截拳道基本功怎么练：拳面硬度
　　在实战中，由于拳面是用于打斗的主要关节之一，因此若受伤或不够强劲，攻击威力便会大打折扣。
　　练习时，站立或坐卧均可，双手握拳置于胸前，使拳面互顶，这个练习的目的是为了强化前臂和短距离发力的拳击劲力。
　　截拳道基本功怎么练：颈功练习
　　李小龙的颈部又粗又长，因为李小龙非常重视劲功的训练。他还说过，你要判断一个人是否力大，是否能以得起重击，得首先注意他的颈部是否粗壮，通常一个颈项粗壮的人，他的力量和耐力也是较强大的。
　　练习时，可先放松头部、颈部肌肉，以免“扭筋”。接着，用双手掌托着下巴，同时颈部亦发力下压，使二力互相抗拒，直至感到疲劳为止。还可以将双掌手指互相穿扣，并搭紧后脑，同时双手发力向前下方扣压，而颈部则发力向后倾，使二力抗拒，并直至感到疲劳为止。
　　在日常生活中，总是可以找到进行补充练习的机会的。比如说：上楼不坐电梯，外出步行，也可以做奔跑、跨越或一步两阶地上楼，这些都是很好的锻炼方法。
　　截拳道基本功怎么练，以上就是养生之道网为您总结的内容，供参考。
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　　但凡在江湖上威震四海的门派功夫，在克敌制胜方面都有非常独到之处。&泰拳&以毒辣、硬碰硬而著称；&西洋拳击&则以动作迅猛、击打力量大、动作简单实用而著称；中国&太极&则以刚柔并济、内外兼修、借力打力而著称！ 当今世界，俄罗斯类似于&泰拳&打法，出手迅猛、以硬碰硬！这种打法对于相对较弱的对手简直是摧枯拉朽，但对于实力相当或较强的对手，要么两败俱伤、要么根本不敢动手！否则双方都会非死即残！&美鬼&则是典型的&西洋拳击&，以进攻为主、招式简单实用，这种打法只适合于&美鬼&身材高大粗壮、胳膊腿长，别人无法轻易攻击到他！中国则是典型的&太极拳&动静结合、借力打力、四两拨千斤，讲究巧打和智慧打，但总体讲以防御为主！这比较适合亚洲人的体型和智慧！
　　在三种打法中，动作最复杂、智慧最丰富、境界最高的是中国的&太极拳&。事实上，&太极拳&根本不是一种简单的&拳法&，就是一种智慧和境界！但它毕竟还是以被动防守为主！
　　这种打法总体比较含蓄、讲究以静制动、顺势而为，始终在被动接招、拆招或者关键的时候才发力！显然比较被动！随着中国经济、军事实力的增强，在经济、军事、政治方面越来越需要表达自己的声音，开拓自己的空间，需要积极应对各种矛盾排除障碍，&太极拳&打法已经不太适应国内外形势的变化！中国在政治、军事上都急迫需要转变，演练一种新的战略思维和军事打法！这就是&&&截拳道&。大家都知道，&截拳道&是李小龙在中国功夫的基础上结合西方技击而独创的新式打法，是将西方哲学、东方文化结合运用在武术上的一种自由搏击术！&截拳道&就是阻击对手来拳之法，或截击对手来拳之道。中国传统武术基本思想是先接招防住然后寻机出击，而&截拳道&则是主动出击、阻截对方的攻击！完全不跟着对手的招式和思路走，不被对手牵着鼻子！这就是&截拳道&与&太极拳&的最大的区别！与&太极拳&相比&截拳道&则具有很强的攻击性，而且在攻击中阻截对方的进攻，实际上是以攻为守、以进为退的思想！
　　&截拳道&，是一种创新，是中西结合的产物，也是&美鬼拳击&打法的克星，对付&美鬼拳击&非常有效！李小龙凭着&截拳道&打遍美国&武林高手&赢得了全美国的尊重！李小龙去世的时候，美国降半旗以示默哀，可见李小龙在美国人心目中的地位！美国就是这样一个崇尚自然法则、崇尚实力的国家！
　　以目前中国所处的国内外形势，要走出国门拓展空间、发展强盛，必须积极应对以&美鬼&为代表的列强，展现实力和意志、用实力说话，在战略思维和军事上就必须转变，苦练&截拳道&！中国改革初期&韬光养晦&，应对&美鬼&是典型的&太极&打法，以借力打力、接招、拆招为主，虽然没吃什么亏，也占不到便宜，只是疲于应付！而&截拳道&则是主动出击！当然练好&截拳道&也并非易事！不是动动嘴皮子就能完成的事，想想当年李小龙练的那个&苦&劲就知道了！中国要练好&截拳道&：
　　首先是战略军事思想的转变！&截拳道&的核心、灵魂是一种思想、一种哲学&&主动出击、变被动为主动，不被对方的招式和思路所牵制！它不是在对方攻击的时候先招架再寻机攻击，而是直接阻截对方的攻击同时进行攻击，这就要求在战略思维上高于对手、在判断上要先于对手！也就是对方还没有出手或者出手的半途中，准确判断对方的意图，并予以阻截！或者你打你的我打我的，你打上路我打你下路，只是我比你速度更快！总之是不跟对手的套路和节奏走！有迹象显示，中国目前的战略和军事正朝这个方向转变！从2007年令人刮目相看的反卫星试验到今年更是一鸣惊人的中段反导试验等一系列动作，都有&截拳道&的味道，美国的国家导弹防御体系为TMD，而中国的国家导弹防御体系为C&TMD，有人戏称为：拆他妈的！尤其是今年以来，中美的激烈交锋，中国在世界气候大会与美国针锋相对，最后不欢而散；在人民币升值和汇率问题上的强硬表态；最近，胡总在美国召集的世界核峰会上与奥巴马各唱各的调，一方面提出全面彻底销毁核武器和无条件不首先对无核国家用核，占据了道德制高点，直接阻击了&美鬼&的和意图，另一方面直接强调各国都有和平利用核能的权利！反手一击直中要害！另外，最近中国海军在公海演练，并强势向跟踪挑衅的日本示强！基本就是&美鬼&在我西边的伊朗使劲，我则在东边打击压制你的&狗腿子&，各打各的！这都体现出了 &截拳道&的指导思想！
　　其次就是：知己知彼百战不殆！李小龙的师傅叶问曾对李小龙说：美鬼头脑简单就知道冲冲打打，哪里知道四两拨千斤的道理？但事实上，叶问也过于轻视了西洋拳击的灵活和迅猛有力！而&截拳道&则是中西结合的产物，它对&西洋拳击&不但了如指掌而且融会贯通，因此能够克敌制胜。要练好&截拳道&，我们还要深入研究熟悉和掌握&美鬼&的政治、军事运作套路和特点！&美鬼&在政治上威逼利诱、软硬兼施、恐怖暴乱、策反等卑鄙手段方面还是很有一套，在军事运作和打击方面也是独一无二！但是辩证法告诉我们，任何事物皆有利有弊！高科技军事武器装备是&美鬼&的制高点和绝对优势，但对高科技的过于依赖则又恰恰是他的短板！美军事人员的优越感、贪生怕死、缺乏拼命的军魂和精神等都是&美鬼&的短处！我们暂时没有能力或者也根本没有必要跟&美鬼&进行军备竞赛和比拼。但是我们要熟悉&美鬼&的日常军事运作机制，更要牢牢抓住他的短板，下狠手、重手！中国至今还没有航母，&美鬼&却保持着12个航母战斗群，中国能比吗？仅此一点就够中国继续追赶若干年！况且，即使有了航母，在航母的作战的实践经验等方面还是有很大的差距！因此不要忘了&截拳道&的核心思想&&我们不能跟着对手的套路和思路走！看准他的软肋、直击要害！正是在这种指导思想下，中国着手开发研制了打击航母的导弹，直接拒敌于千里之外，而且对&美鬼&航母战斗群直接形成巨大的心理震慑！2007年，中国导弹打卫星试验和今年的中段反导拦截试验一样，牢牢抓住了&美鬼&对信息等高科技过于依赖这样一个短板，对&美鬼&予以最具威胁的警告！如果失去了卫星和信息链这个环节，对完全依赖科技的&美鬼&来说简直就是噩梦！&美鬼&的军事行动能力在局部环境里甚至赶不上落后的普通军队！这些都是中国一系列标准的&截拳道&动作！
　　最后一点：出手、行动要迅速有力！在方法和形式上，&截拳道&结合西洋拳击、化繁就简，讲究速度和简单实用。在判断准确的基础上，动作简单和迅速是实现阻截的关键！因为阻击基本上是攻防同时进行，在对方尚未出手或者出手半途中实施阻击，因此必须讲求速度！但是军事行动要做到出击迅速、动作敏捷，也就是兵贵神速，可不是一日之功！这对武器装备等硬件方面有较高的要求，以高科技武器装备实力为基础，同时在指挥、训练方面也要有较高素养！比如前期中国的中段反导拦截试验就是典型&截拳道&动作，出手非常迅速有力、直击要害，让对手惊愕不已！近年来，我潜艇频繁出没日本近海，直至现在海军驱逐舰、潜艇规模高调示强，都是以我海军的发展壮大为基础的，没有真家伙、没有真功夫，玩不好吃亏是小、丢人可是大事！虽然，以目前中国海军的实力还远远不够，但是敢于出击、敢于示强就是一种指导思想和姿态！随着中国海军的进一步发展以及航母的建造和投入使用，中国就不仅仅是对日本如何，而是在陆基导弹的配合下对美国如何！出手的动作将更加有力度！当然以中国的军事实力和高科技武器装备的发展状况，要做到出击迅速、有力还远远不够，尤其是与美国这个&超级霸权&相比，差距还很大很大！美国现役航母12艘、核攻击潜艇56艘，各种战舰若干，与其相比我们简直就是在刚刚起步阶段，这就是我们要苦练的硬功夫，这不是一日之功！因此在&截拳道&主动出击思想的指导下，更多是苦练基本功！在高科技武器装备方面赶超&美鬼&，只有在高科技武器装备方面赶超&美鬼&才能占据制高点，制服&美鬼&使之畏惧！这是一个艰苦而漫长的积累过程，不要指望一夜成名，否则不但不能功成名就反到容易自取其辱！
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