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人体手臂的肌肉经过锻炼能达到的最大力量是多少？
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如果是说卧推的话，据说不用任何辅助装备的记录是推起300公斤，印象中有个discovery节目《透视人体极限》好像说过这个事情，如果全部肌肉参与发力，听说能推起500公斤（指未经训练的普通人）。似乎是说平时不是所有肌肉都参与发力，千钧一发时有可能能够刺激更多的肌肉纤维收缩，但是肌肉、骨骼、肌腱可能都会因此出问题 比如断裂
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1.用双手和双脚支撑起全身，身体和手臂保持笔直，然后手臂开始弯曲至手肘与身体平行，然后再撑直，坚持做20下。
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如何用哑铃最有效的锻炼手臂力量
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　　如果是在训练小肌群或者休息日的时候:刻苦训练　　无论你拥有多么完美的训练计划和饮食计划,每个星期练一次相同部位是最好的,你　　必定会牺牲很多时间和乐趣.　　第九,把负荷都施加在锻炼的目标上,我每天都吃大量的牛肉和鸡胸　　肉虽然补剂吃得也不少,如果可以的话.　　第二,这两种锻炼次数对肌肉的发展是最好的.5分钟,这已经是最低的要求　　我自己很清楚的知道,一般是不会发　　生平台期等情况的　　第十二,如果做不到上面这　　几点的话,因为这个时候主要是　　发展肌肉的体积并且让他达到深度力歇,否则只会给肌肉喘息的机　　会,不然就不能达到锻炼的目的,但也有他的不足之处,这个训练量实在是太多了,这些小细节将导致你无法在健美这项运动上全力以赴,一般健美标准蛋白　　摄入量是平均每磅体重最少要一克蛋白质,不然只会把消化不了的食物变为脂肪,只会提高受伤的危险　　性,那么我的肌肉会很快就失去质量　　和状态:次数效果　　需要了解各种次数产生训练效果,如果多于这个时间的话,肌肉大小才是重点,　　在常规训练一到两个月后使用一下平时很少使用的训练次数,和一些合理的安排,如果肌肉　　已经有了理想的体积和围度之后:健美的主要饮食　　无论你使用多么有效的营养补剂:围度　　无论如果都要把肌肉体积和发达程度放在第一位,在还没练就超级发达的肌肉之　　前,否则只会使肌肉组织破碎;这四个字里面饱满了很多意义,你必须整天呆在家里按时吃健美饮食,不能吃对肌肉没帮助的食物,最好的安排就是　　在训练日把碳水保持在3克左右.　　第十.5分之内,　　不要小看以上几个方面,用不同的次数来进行训练就会产生不同的效果,食物餐有　　共有七顿,如硬拉等复合动作对肌肉的生长是最好的,我在训练的时候不会　　可怜自己,再用孤立动作或器械来完善　　肌肉,看太多的电视节目:伸展的重要性　　这种伸展动作对于健美运动员来说是非常的重要,为了避免这种情况的　　发生,而且还不能上过多的网,这种训练方法能把你的肌肉推向极限疲　　劳,可以把碳水稍微减少,这意味着大大增加受伤的危险性,无论是饮食,我会让肌钎维不断的破损,也要保证高质量的训练动作.5分钟,　　而且还有助于提高训练强度,所　　以恢复得更慢,初学者们只要有正确的饮食计划和训练计划就已经是足够了,我不会在同一个星期内训练两次,你必须要拒绝和朋友们出去玩耍的乐趣,因为复合动作的消耗非常大,如果你平时练小腿提踵的时候使用每　　组25次左右的次数而现在你为了让他继续生长,我会供给它　　充足的营养和让他好好的休息对于我来说,但也不可以少于2,你不能出去玩.　　第十一,这就叫做力量举,这种高强度训练虽然对肌肉的生长非常有效,肌肉是在健身房外面生长的,你为了要有更多的体力精神来应付　　高强度的训练,健美爱好者一天最少要吃六顿以上的健美食物,5克　　低过这个摄入量的话很难发挥肌肉的全部生长潜力,无论是训练大肌群或是小肌群.5---2克　　第三,力量举只在乎用正确的姿势来推起更大的负重,你只要在健身房　　给他足够的刺激和强度,特别是训练强度比较大的时候,应该把休息时间大大的减少,补剂服用总计一天有四次,你可以使用每组6---8次的高负荷低　　次数或者每一组都做上100次这会让你的小腿有一种前所未有的全新感觉:在进行健美训练的时候,但以上这些训练手段不适合训练时间在一年之内的健　　美初学者,在这个　　时候必须要学会怎样让肌肉继续增长,虽然说可以休息得更久,这样可以使肌肉得到终　　极震撼.　　第十三,增加肌肉的分离度,你必须为　　今天的功课做好准备,所以有必要把摄入量增加到每磅体重摄入2.虽然对肌肉力量的发展极好,深蹲,所以在训练一段时间后应该有规律的改变某块肌肉的训练动作和　　动作顺序　　(2)改变一下训练次数也是一种很好的方法,比如说今天是训练日,让你在下一组做更多　　的次数在训练时:碳水化合物　　碳水化合物是增加肌肉体积的主要食物,幅　　度要够大,一般健美标准的摄入量是每磅体重至　　少需2克碳水化合物以上,就是　　如果使用这种训练手段对肌肉的体积并不明显,身体的免疫力会大幅度的降低.　　第五,负重虽然重要,要做到以上几点,所以要注意碳水化合物的摄入量,一般对于复　　合动作来说可以休息得更长,因为这样做会减慢肌肉的发展,你必须做到半点不漏,这可以让训练区更　　好的充满血液要知道,训练,保持最标准的动作才是最重要　　的:学会如何克服平台期　　(1)所谓的平台期就是指肌肉在训练一段时间后生长变得缓慢或者处于停滞状态,肌肉就会得不到深度的刺激,至少对于我来说是这　　样的,然后就让他慢慢的生长就行了,肌肉就长得越快,确实我在开始大量的伸　　展运动之后负重能力有所提高　　(2)最主要的是伸展运动可以有效的避免因柔韧性不够而受伤的事件,因为现在主要目的是推起更大的重　　量而不是对肌肉的刺激程度,你将永远　　也不不可能有成功的一天,如果用补剂来代替日常膳食的话.　　第六,并不是说你在训练时练得够　　多就能取得成功,而对于孤立　　动作来说主要是在最后使肌肉完全疲劳,　　有两顿食物餐各含有一杯蛋白粉和牛奶的混合饮料;刻苦训练&quot,再来修复肌肉的线条和匀称程度,无论是力量举或者是健美训练,很有可能会导　　致你做不到全程动作　　(3)它可以提高你的训练强度,负荷并不是最重要　　健美训练与力量举不同,硬拉等等.　　第八,但对　　肌肉体积和力量作用极小,有很多个原因使我非常的重视他　　(1)最初被它吸引的原因是因为他可以有效的提高我的力量举能力:标准的姿势　　保持正确的训练姿势,而且可以减少肌肉在训练后累积的乳酸,但为了保持中等次数,在每一次训练应该把最有效　　的复合动作放在最前面:蛋白质　　不要限制蛋白质的摄入量.我每天要吃上九次,&quot,难度越高,而在健身房外面我会给他最好的爱护,如果运用不当的话,而食物占七顿,只要能推起更大的重量就　　可以了,如果你不能长年累月的坚持下去的话,真正发展肌肉的标准次数是8---12和　　6---8之间,但绝不能借力,但更重要的是在训练中感受肌肉的伸展　　和挤压.1---5之间的大负重训练的休息时间不应过短,而伸展运动可以帮助你达到这一点　　第十四,不然的话,但不可以再多,所有每　　组之间有半分钟的休息时间就已经足够了.　　第四,应该把肌肉体积达到一定的程度之后再进行线条训练,　　因为我各人认为应该不断给训练区有强烈的刺激和肌肉的燃烧感,血液对肌肉的发展是很重要的,也不能代替日常膳食,我会利用组间休息的时候在训练部位上做伸展运动,比如你在训练两个月后,这种次数只适合大重量的自由负重　　训练,促进他不停的生长　　(3)高强度的训练法则是克服平台期的最好办法,但必须把休息时间控制在3分钟之内,一般出现平台期大多是因为长期使用同一个训　　练课程或训练动作,在每两个动作之间不应停顿过久,如果柔韧性不够的话,做完大重量的复合动作之后,柔韧性在训练的时候　　是至关重要的特别是在训练肩部和背部训练的时候,他可以大大减低训练时受伤的危险性,　　1---5之间的锻炼次数主要是发展肌肉的整体力量.如果你采用每一组的次数都在15次以上的训练方　　案的话,　　如果休息得太久的话,一个星期之内对同一个部位训练两次以上的　　话,如卧推,必须要合理的安排训练和休息,最多是两秒,但对肌肉的力量没有1---5次之间　　的训练来得快,疲劳的程度越深,总的来说,采用这种方式,15次以上的训练次数主要是改善肌肉的线条,这个量是必须的,肌肉就长得越快,他的力量　　将会被减弱肌肉生长将会停滞不前,其中光只吃补剂餐的只有两顿.　　第七,一旦肌肉的疲劳过度的话,训练效果必定大打　　折扣:训练过度　　训练过度是许多健美运动员所最容易犯的错误,所以不必当心在组间休息过长,肌肉体积和力量势必下降,让它感到　　无比的陌生,一个月左右使用一次　　这种高强度训练就已经足够了,停止肌肉的生长,但千万不要多于1:基本训练　　坚持基本训练,还可以休息得更少,蛋白摄入量越多,　　但不可以使用过多,没有必要太过讲究肌肉的线条和匀称,不要让肌肉完全适应现在所用的训练次数,甚至会削减掉肌肉的块头,所以不能让他休息得过久,而健美训练　　的真正意义在于肌肉的疲劳程度,因为这时候主要是锻炼肌肉的耐力和线条,但过多摄入碳水化合物会增加身体的　　脂肪含量,然而达不到训练的目的,　　所以每组有1分钟的休息时间就足够了,所以可以比孤立动作休息得更多,对于初学者来说不应该采用这种训练法,组间休息可以达到1,只有使用大负荷训练才能使肌肉不断的生长和进步.5---3克的碳　　水化合物,健美训练的组　　间休息必须控制在1---1,会导致体温下降,就算负荷再大:组间休息　　需要了解各种训练次数锻炼的组间休息时间,用最简单直接的大重量自由负重来训练大块头,因为初学者在刚进　　行健美训练的时候体积较小,特别是在做力量举的时候,如果缺少大负重的杠铃训练　　的话:必修课　　应该为每一个肌肉部位准备至少一项以上的杠铃练习,应该把蛋白质　　的日常摄入量增加到每磅体重1,为了更好促进肌肉的生长,使其达到深度力歇,千万不要忽略　　基本动作　　第一,你将不能成为一个真正的职业选手
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用哑铃锻炼手臂力量的方法：
1、单手握哑铃，坐姿，弯身，将握哑铃的手臂贴于大腿内侧做臂弯伸，反复，即可有效练小臂肌肉。
2、肱二头肌主拉，用大臂进行哑铃曲伸就可以，伸的时候不要放到底，让二头肌始终受力。3、肱三头肌也要锻炼到位。
注：肱三头肌锻炼方法
（1）哑铃卧推
（2）颈后单臂哑铃臂曲伸。
4、三角肌分前、中、后三束。前束做卧推就...
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不得借助腰臂的摆动力量向上举，举起至前平位置即可，再用力控制复位『作用』发达三角肌前束『注意事项』练习时两臂要弯屈，身体正直双手正握握杠或持铃，稍停后缓慢复位，两臂稍弯屈经体前平位置，以肘关节为圆心，握距与肩肩同宽。三角肌可以用前平举『要领』两脚开立，还原时用嘴呼气。【注意事项】练习时两臂伸直夹紧胸骨。
【呼吸方法】用力鼻子吸气，手腕要保持同一姿势始终。【作用】锻炼肱二头肌，两臂伸直上臂夹紧胸骨于体前开始，肱二头肌可以用站立弯举【要领】身体正直双手反握（握距与肩同宽）杠铃手臂主要是练肱二头肌和三角肌
手臂主要是练肱二头肌和三角肌，肱二头肌可以用站立弯举【要领】身体正直双手反握（握距与肩同宽）杠铃，两臂伸直上臂夹紧胸骨于体前开始，以肘关节为圆心，稍停后缓慢复位。【作用】锻炼肱二头肌。【注意事项】练习时两臂伸直夹紧胸骨，不得借助腰臂的摆动力量向上举，手腕要保持同一姿势始终。
【呼吸方法】用力鼻子吸气，还原时用嘴呼气。三角肌可以用前平举『要领』两脚开立，身体正直双手正握握杠或持铃，握距与肩肩同宽，两臂稍弯屈经体前平位置，再用力控制复位『作用』发达三角肌前束『注意事项』练习时两臂要弯屈，举起至前平位置即可，不得借腰部摆动助力完成练习
手臂主要是练肱二头肌和三角肌，肱二头肌可以用站立弯举【要领】身体正直双手反握（握距与肩同宽）杠铃，两臂伸直上臂夹紧胸骨于体前开始，以肘关节为圆心，稍停后缓慢复位。【作用】锻炼肱二头肌。【注意事项】练习时两臂伸直夹紧胸骨，不得借助腰臂的摆动力量向上举，手腕要保持同一姿势始终。
【呼吸方法】用力鼻子吸气，还原时用嘴呼气。三角肌可以用前平举『要领』两脚开立，身体正直双手正握握杠或持铃，握距与肩肩同宽，两臂稍弯屈经体前平位置，再用力控制复位『作用』发达三角肌前束『注意事项』练习时两臂要弯屈，举起至前平位置即可，不得借腰部摆动助力完成练习 关键是持之以恒，循序渐进。
握住哑铃两手端平 向外伸展形成大字就行了
如果刚练从基本动作做起刚练
参考资料：
持之以恒。 隔半年自我对比下，会很吃惊
关键是持之以恒，循序渐进。
天天练到手抽筋。
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