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一百块钱都不给我？娘炮瘦子如何逆袭变身肌肉男
18:35 编辑:健身吧 来源:健身吧() 浏览:次
　　一百块钱都不给我？娘炮瘦子如何逆袭变身肌肉男
　　小编借用前段时间的一百块事件：
　　事件回顾：
　　2014年11月，南山警方处理两名男同性恋街头纠纷的视频在网络上曝光，其中一戴着小红帽的男子因为其尖细的嗓音和&雷人&的言语引来网友关注。
　　事发南山街头，录像显示，小红帽与黑衣男通过微信认识，现场小红帽在不停控诉黑衣男，而黑衣男则较为羞涩，指对方&你丢不丢人&。小红帽则不依不饶，用尖细的嗓音连连称，&玩都玩了，一毛钱都不给&。小红帽称被对方从西乡骗到南山，结果和对方开房完事了之后，竟然连100元打车费都不给。两人由此在街头发生争执，期间黑衣男向警方报案称，自己遭到抢劫。警方赶到现场，有人记录下了两人在现场争执的画面。
　　事情很快向娱乐的方向发展。因为视频中另一位主角&小红帽&的语言过于夸张和生动，&戳中了网友的笑点&，引起网友的自发传播，&简直停不下来&。附经典台词：他骗我！他一百块钱都不给我！他把我玩完丢在这里！好坏的！太恶心了！网友对此表示：&黑色的小伙怎么会看上这么一个气质优雅的美人 ，人家大老远跑来！你就给人家一百啊！&。
　　小编要说的是这个小红帽就娘炮瘦子，不给你一百块也正常的哦，你要是一个肌肉型男，那些基友和富婆估计给你的就不是一百块，一百万都有可能哦。
　　好了今天我们就来讲讲怎么帮你成就肌肉型男的梦想吧
　　娘炮瘦子如何逆袭变身肌肉男？
　　刚刚在我所在的一个项目里，看到那个知名的健身教练 （貌似也是很多杂志的主编Will Brink）写了一篇
　　关于瘦的人如何健身增加体重，而且增加的体重是肌肉 而不是脂肪。
　　接下来 就让健身吧给大家上堂课吧 哈哈
　　大家应该知道，电视上有很多产品说增加肌肉在两个或者三个礼拜之内。或者说如何如何就能拥有怎样的身材。其实秘密就是做重力训练（就是提之类的训练）和吃对的东西。有的人会说我怎么吃也吃不胖，其实事实不是这样的，想增重并且增重肌肉重量是要付出很多努力的。
　　在他的文章里，对于所有的初学者来说，你所需要的东西就两样，一对哑铃 和 一个引体向上的杆，这些东西价钱不是很贵，几十快钱。比你去健身房便宜了。
　　大家都知道，在很多论坛或者通过健身房里的小伙伴谈起这个问题（增重），很多人有很多的说法，即使有的健身教练，也并不是很专业（我在国内的健身教练很牛逼，他可能在读我文章呢）。所以练健身一定要跟对人，不要轻易相信别人，有的建议或者错误的动作会让你受伤导致长时间无法训练。
　　对于16-22岁的人，他们处于一个增加重量的阶段，对于他们来说，在他们健身的同时，增加20斤，15斤是由于他们自然生长而增加的，只有5斤是真正通过健身才增加的。所以理论上来讲，如果你一周5天在健身房做重力训练，而且是很高强度的，你一年可以增加大概5斤肌肉，如果你先天性好的话并且很按照规律饮食的话，你可以增加10斤（不是每个人都能做到）。所以这个增加肌肉的过程是很缓慢的。
　　&OK, now lets discuss how to gain muscle, as I said before you need to lift weights and have proper nutrition. & &Lets talk about resistance training first. & You have to lift weights to get stronger and gain muscle. & Mass follows strength, you cant get bigger without getting stronger.&这段话是他说的，大概意思是想增加肌肉 你得做的是力量训练（对，找到这个词了）和正确的营养摄入。首先讲下力量（阻力）训练， 你一定要做阻力训练来变的更有力量。质量是跟着力量走， 你不可能变得跟大块 如果你的力量不高的话。
　　在整片文章当中，关于力量训练的只有一个小篇幅，真正强调的是营养。最近我也接触了很多网友，我感觉在国内练健身的朋友们不重视营养饮食，其实这个是最最最最最重要的对增加肌肉来说。
　　做力量训练其实是一件简单的事，营养是一个难的部分。&The #1 reason & bodybuilders have poor results is not because they don't work out hard enough but because their nutrition sucks. &很多健美运动员不成功的原因不是因为他们不努力训练，而是他们的饮食实在是太垃圾了。
　　原理来了，大概说下吧。肌肉在你一次力量训练以后，需要5天的时间来重新增长，在这短时间里，你得不停的摄入蛋白质从而让肌肉能有营养来增长。你的身体是没有能力来储存蛋白质的，所以你如果一天就晚餐吃一顿牛排是完全不够的。有的人说我昨天放的那个视频关于卡特如何饮食的太夸张了，如果你想增重的话，你真的是应该和他那样子吃。所以最最好的饮食来增长肌肉是 把你一天所需要的所有营养分到5顿或者6顿来摄入，这样可以确保你的肌肉里有足够的氨基酸来组成更多肌肉。如果你不能吃六顿的话，其中的一顿可以用蛋白粉来代替，与水或者脱脂牛奶混合，小伙伴们不知道去哪里买的话可以到上购买，省的你们买到假货。&&但是记住，大部分蛋白质的摄入最好是从你吃的东西上，比如是鸡肉或者牛肉，蛋白粉作为补充。另外还有一种谷氨酰胺，貌似他们里面的氨基酸容易给我们人体转化成人体所需的蛋白质从而增加肌肉。
　　接下来就是不同重量的人要有不同的营养摄入了。
　　Gain Muscle and Lose Fat (1lb/week)
　　Current Weight
　　Calories
　　Protein
　　280lbs (127kg) 610cals x 6 meals = 3700 cals 46g x 6 meals= 280g protein
　　260 lbs (118kg) 560 cals x 6 meals = 3400 cals 43g x 6 meals= 260g protein
　　240 lbs (109kg) 510 cals x 6 meals = 3100 cals 40g x 6 meals= 240g protein
　　220 lbs (100kg) 460 cals x 6 meals = 2800 cals 36g x 6 meals= 220g protein
　　200 lbs (91kg) 410 cals x 6 meals = 2500 cals 33g x 6 meals= 200g protein
　　180 lbs (81kg) 360 cals x 6 meals = 2200 cals 30g x 6 meals= 180g protein
　　160 lbs (72kg) 310 cals x 6 meals = 1900 cals 26g x 6 meals= 160g protein
　　140 lbs (63kg) 265 cals x 6 meals = 1600 cals 23g x 6 meals= 140g protein
　　（cals=卡路里，meals =进餐，protein=蛋白质）
　　几千几千的是你每天需要的卡路里，右边几百的是你需要的蛋白质。最左变是你的重量，根据不同的人的情况。
　　请大家注意的是，如过你是63KG的人你想增重很快，然后你就用127KG的人的摄入量来摄入，那只会让你增加肌肉的同时增加肥肉。所以严格根据自己的重量来制定每天6顿的食谱。
　　简单的来说，对于我们这些初学者来说，我觉得几样东西是很实用的。鸡胸肉，瘦牛肉，鸡蛋，花椰菜，菠菜，无论什么鱼都好。做菜的时候最好少吃油，因为那个东西脂肪很高。
　　接下来讲讲具体的瘦子怎么吃和锻炼方法吧！！！
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胸部下缘，可以做下斜杠铃卧推，下斜哑铃卧推，还有双杠臂屈伸，都是练下部胸肌的
别人都说跑步减肥，但是有点忽悠人，因为运动前，身体消耗的是糖源，不是脂肪，你可以去健身房做一些无氧器械运动，先把身体里面的糖源消耗掉，然后在去跑步机减掉脂肪，也要加强腹肌锻炼
要注意营养，休息，运动前半个小时补充一点碳水化合物，运动半个小时以后补充，碳水化合物，蛋白质，维生素，然后要早睡
人瘦但不能代表健康，只练腹部，腹部也不能马上减下了，只是加强了腹部肌肉，你可以去健身房做一些无氧大器械的运动，因为大器械的运动，你腹部也可以得到锻炼，大器械做了以后，你在锻炼一下腹部，然后在跑步机，然后你在注意营养，这样你身上会长肌肉，你的肚子也会减下了
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你是看网上的视频练的吗？是在健身房还是在家里练？
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> 详细信息青岛能学健身教练的地方哪里好？ 发布于： 14:18:43看电视的时候你们是不是很羡慕那些肌肉发达的帅哥们？当然这个你们指的是男士们。看到里面他们或耍酷或英勇的动作，你们是不是很想也成为那样的人？可是你们低头看到了你们的胸肌，那哪里是胸肌？那明明就是一整块儿大肥肉。你们是不是很沮丧，你觉得已经二三十岁了已经练不出肌肉了。是吗？事实就是这样吗？那些健身教练，有的已经四五十了照样有着健壮的体魄，健身与年龄无关。你可能会问，没有运动的天赋，怎么能有运动的体魄？三分天注定，七分靠打拼。你不学，不练，怎么知道自己不行呢？随着健身行业的日益兴旺，健身教练成为不少年轻人就业时的选择。可是师从何处？从哪里可以学到健身教练应该学会的东西？青岛能学健身的地方哪里好？从哪里毕业出来以后可以成为一名人见人爱花见花开的健身教练，想必困扰了不少正值青春的年轻人。
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我的情况比较特殊 因为高中偏胖 又不懂方法 晚上经常节食+仰卧起坐200个/天+2000m/天176的身高从75kg瘦到60kg 后来觉得自己观念完全错了 想了想 体型大于体重又因为从小迷上电脑 坐的时间一天起码六七个小时 弄成了上身瘦下身肥大的体型后来上了大学大学无聊
一时兴起想自虐一下 然而 室友说P90X的强度很大 效果好 然后我就开始练 现在是一天5km一天P90X胸腿腹肌训练 这样间隔着来 一个星期休息一天 反正肌肉酸痛就是两三天 然而我居然迷上了这种感觉 觉得肌肉不酸痛就没有效果了 对了 做P90X的时候 做到军队窄距俯卧撑的时候 我老感觉右手三头肌有种抻到的感觉 是不是肌肉不够强壮的问题？还有 练背的问题 因为正手的引体向上只能做得起两三个 我也不知道为什么 反手的引体向上倒是能做十个左右 但是好像对背的要求不高 担心事倍功半就不作反手了 可是这好像是练背的唯一途径 请教这里的专业人士 练背能用拉力绳代替引体向上吗我知道要增肌肯定要先吃多点 一天早中晚三餐都是吃到撑 晚上八九点再加个餐体重硬是上不来 还有我的手腕以上肘以下这段手臂跟很多女孩一样细 后天能练粗点吗 对了 我跟我那一直看不起我的舅舅打赌了 如果我成功了 就不再听他的冷嘲热讽了因为他老是笑我 29寸腰穿32寸的屁股...我是相信练了肯定比没练要好 而且我就是自虐狂 不痛苦点反而不爽 求各种虐求各位大大给我提点建议 在此先谢谢各位了
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逐个问题 回答/评论/回应 题主。（p.s.题主的语言组织能力！！！）======================1、”我的情况比较特殊 因为高中偏胖 又不懂方法 晚上经常节食+仰卧起坐200个/天+2000m/天176的身高从75kg瘦到60kg 后来觉得自己观念完全错了 想了想 体型大于体重“回答：仰卧起坐对腰椎的压力比较大。用传统的并腿屈膝的方法做，会使髂腰肌参与发力（），而且动作后半程（下背部离开地面），会让压力集中压迫腰椎。如下图，对脚尖进行施压，使髂腰肌参与发力，这样”更加好做“，实际上仰卧起坐不应该作为体能测试/学生体质测试的动作。正确的仰卧起坐应该是这样做的：双腿弯曲打开，借助双手摆动带动身体。或者是使用仰卧团身 动作——肩胛骨抬起，下背部留在垫子上。一切仰卧起坐的动作，都不应该 将手抱在脑后勺对颈椎施加压力。实际上我更推荐用悬挂举腿、平板式支撑、平板登山等非仰卧位的动作来训练腹肌。同时不是孤立训练腹肌，把其他肌肉带进来一起训练。最好的核心肌群训练动作，不是核心肌群的孤立发力动作，而是能真正发其作用（稳定身体，传导力量）的动作。另外200+数量的仰卧起坐，我认为不可取。如果真的想深度刺激腹肌，追求姿势与发力的正确，比数量要更有意义。==========================2、”又因为从小迷上电脑 坐的时间一天起码六七个小时 弄成了上身瘦下身肥大的体型“回答：非常推荐阅读这一篇文章 文章的核心结论是：尽量避免长时间连续的静止。把连续的静止打破成零碎的活动（连续坐3小时换成每小时起身走动5分钟）。如此可以大大提到新陈代谢（文中并没有指出这一点，这是我的理解）============================3、”后来上了大学大学无聊 一时兴起想自虐一下 然而 室友说P90X的强度很大 效果好 然后我就开始练 现在是一天5km一天P90X胸腿腹肌训练 这样间隔着来 一个星期休息一天 反正肌肉酸痛就是两三天 然而我居然迷上了这种感觉 觉得肌肉不酸痛就没有效果了 对了 做P90X的时候 做到军队窄距俯卧撑的时候 我老感觉右手三头肌有种抻到的感觉 是不是肌肉不够强壮的问题？“回答：用我之前回答其他问题的答案，分享给题主。（一）重点看看高科的回答，很有见地。（二）我在这个问题里面重点回答了乳酸堆积的原理与评判训练效果的原则。==============================4、”还有 练背的问题 因为正手的引体向上只能做得起两三个 我也不知道为什么 反手的引体向上倒是能做十个左右 但是好像对背的要求不高 担心事倍功半就不作反手了 可是这好像是练背的唯一途径 请教这里的专业人士 练背能用拉力绳代替引体向上吗“回答：推荐看 与 的回答。经常做引体向上，在力竭以后做引体向上的分解动作，可以提高引体向上能力。动作代替问题，我认为引体向上的作用是独一无二的。在这个动作里面，训练者可以孤立刺激背阔肌（正手引体向上）、重点刺激肱二头肌（反手等肩宽引体）、可以打造整体上肢维度（正手宽握距）、提高体能里面拉的动作（借力，尤其是髋部借力）===============================5、”我知道要增肌肯定要先吃多点 一天早中晚三餐都是吃到撑 晚上八九点再加个餐“回答：如果你一天总摄入的热量与营养物质是固定 ，那么把它分三次进食与分六次进食，区别在于少吃多餐可以提高新陈代谢率。吃到撑意义不大，对胃部不好，而且人体在短时间吸收不了那么多的营养物质。变相来说少吃多餐也许可以提高吸收率。具体数据没有，听朋友说过人体一小时内可以吸收的蛋白质是20~30克。（这个数据不严谨，仅供参考）===============================6、”体重硬是上不来 还有我的手腕以上肘以下这段手臂跟很多女孩一样细 后天能练粗点吗 “回答：手腕的围度是很难提高的，拳击运动选材中这是一个硬指标。前臂肌肉的发展空间比手腕大得多。==============================7、”对了 我跟我那一直看不起我的舅舅打赌了 如果我成功了 就不再听他的冷嘲热讽了因为他老是笑我 29寸腰穿32寸的屁股...“回答：祝你好运===============================8、”我是相信练了肯定比没练要好 而且我就是自虐狂 不痛苦点反而不爽 求各种虐求各位大大给我提点建议 在此先谢谢各位了“回答：训练不是自虐自残。训练是科学规划，依据目标制定可操作的方案。不断评估、修改。只是训练的确痛苦，但这是好的付出。运动损伤是极力避免的。以上希望能帮助到楼主。=========================.更新问题一，楼主提到训练一个月依然没有明显效果，可以从以下几个方面寻找原因，解决问题：一、训练负荷过大/过小。训练负荷包括训练总量与训练强度两个部分。训练负荷过大，会过度消耗身体，同时身体的恢复能力无法及时修复。训练水平进步的两方面因素：运动技能的完善与提高、超量恢复（）。在 中我的回答也解释了一下肌肉恢复的因素。训练负荷过小，没有达到有效刺激身体的程度。二、营养水平跟不上。营养包括六大营养物质（），其中任何一项处于摄入不足的状态，都会限制身体恢复/增长。吃好，是在吃足够的基础上，再讲究搭配。强调一下喝水。每天至少要喝到一定的量。本人体重90kg，每天最少喝3升水，运动时喝500~1k毫升水。再加上食物所含的水，一天总量超过4升三、睡眠不足/质量不佳 提到：“感觉题主，176.60已经属于偏瘦营养不良了，居然还跑5km，吃也不讲究，缺乏基本的健身知识。”同意。不过是否应该跑5k，这个需要题主提供更多的个人情况才好判断。
谢邀。能回答楼主的问题就是一个月太短了。这里没有人能回答你的问题，很多东西没有看过你的具体动作不可能给你正确指导。就我现在看来我觉得楼主还是不练比较好。然后我就开始练 现在是一天5km一天P90X胸腿腹肌训练 这样间隔着来 一个星期休息一天 我对P90X了解不深，但是我知道这是一个激烈的项目，如果做的不标准或者身体素质不好还是比较容易受伤的，受伤乃健身大忌。还有 练背的问题 因为正手的引体向上只能做得起两三个 我也不知道为什么 反手的引体向上倒是能做十个左右 但是好像对背的要求不高 担心事倍功半就不作反手了 可是这好像是练背的唯一途径 请教这里的专业人士 练背能用拉力绳代替引体向上吗引体向上绝对是很好锻炼背的动作，但绝对不是唯一途径。更多动作自己上这个网看，可以自己点要训练的地方我知道要增肌肯定要先吃多点 一天早中晚三餐都是吃到撑 晚上八九点再加个餐少量多餐，你把胃撑大对年纪大乐健康不好。体重硬是上不来 还有我的手腕以上肘以下这段手臂跟很多女孩一样细 后天能练粗点吗 可以如果我是楼主，我现在就去健身房，而不是在家里练。家里的设施无法和健身房的设施比，专业设施真的能够省事很多。这就好比小作坊和正规军的区别。必须找个健身教练，或者专业的朋友带你一下。这样也能省时省事。没有人带你，一些不标准的动作会随着重量的增加，你受伤的风险会越来越大。
题主的主要问题……那是因为你只练了1个月……建议每过几天拍摄一张照片，再坚持2个月，保持训练强度，相信效果会越来越明显的。还有，如果你觉得自己够瘦了，可以降低长跑的频度，长跑减脂的同时也会减少肌肉。饮食上，并不是简单的吃得越多肌肉长得越快，需要针对性的补充蛋白质。
建议这一类提问前先去知乎健身分类底下走一圈看看，后来提问的人收到的回答大都如的回答一样给你链接罢了，自己看一看，如果有很特殊的情况原来的提问没有回答到再来提问会节省答题者的时间。谢谢。
我觉得是你没有女朋友脑子坏掉了。176身高60kg，你应该多吃肉。
没必要吃到撑，重要的是吃什么，特别是训练结束那一顿，具体什么自己百度。
睡比吃重要，因为肌肉在睡觉时长的快，至少8小时睡眠。
没必要跑太多，适当减少有氧运动增加力量训练，如果你是想长肌肉的话。力量训练同样能加强心肺功能。
肌肉区域分开锻炼，别每天锻炼同个肌肉群，给肌肉时间休息和增长。
一个月只能算热身阶段，健身的路还长着了。
健身想出肌肉一定要配合饮食，人体向上其实很练上身的。如果是只练背肌，高拉器是个不错的选择。如果是想减肥的话就只能多跑步，踩单车了
29寸腰穿32寸的屁股。。。哈哈，我也是，不过你真的太瘦了，我176cm，70kg，和你之前差不多，其实健康就好，别在意太多，有空跑跑步，游泳，骑单车，呼口气都比别人舒服
一个月的时间实在是太短了，要想达到一定的效果怎么都需要3个月左右吧。
我的建议是刚开始练，甚至在你开始练的前半年都不要去考虑那些复杂的路数，重点做好卧推、深蹲和硬拉，一次一个部位，再加同部位的辅助动作，我健身已经5年了，一直都是这个路数，虽然不是练得一身块儿，但是身材还是能够保持的。至于吃得方面，不用刻意吃多，身体需要的时候自然就吃得多了，食物选择上面还是以健康为主，五谷杂粮蔬菜水果，这个资料就很多了。
健身一个月就想有效果，呵呵，而且晚上节食不是重点，重点是你运动消耗的热量要比你摄入的热量多才行……
就这还苦恼吖，少吃，坚持当一年和尚试试
以年为单位再问。
一个月……等1年后再来问吧，比如我问，我学了3天的英语为什么还是过不了托福是一样一样的！
我只能说，176你减到60是要闹那样？想长肉，还跑5km？吃也不是你那样随便吃，一吃吃饭撑。凡事讲究科学，你得补充点基本知识。最美健身教练 帮你打造性感身材
核心提示：“紧实的身材永远美过体重的轻盈”，这是万年不变的真理。所以今天带着你“偷师”最美的健身教练，动起来，打造诱人马甲线、性感小翘臀、紧实完美肌肤，让所有人对你羡慕嫉妒恨吧！
　　一、Jessica何耀辉：耐克精英教练，擅长各类综合操课
　　让运动如一日三餐般存在　　现在都市人生活压力大、节奏快，导致运动都变得不单纯了，大家都想要“立刻拥有马甲线”、“一个月内瘦10斤”，这一个看似清晰明确的目标将运动变成了手段。而一旦达到了既定目标，就会停止运动，这不仅会对身体造成不好的影响，也丧失了运动最原始的乐趣。其实，只有把目标分散在习惯里完成，你才能真正释放对运动的热情，也能从这份热情中收获运动带给人的最原始的快乐。　　333原则　　何谓333原则，即每周三次，总共超过3小时，每次超过30分钟，就是江湖流传的“运动黄金定律”。对于从没有任何运动习惯的人，就要从你感兴趣的运动入手。不管是快走散步或是外出爬山，只要可以激发运动兴趣，并且在力所能及的范围内完成就好。运动贵在坚持，只有坚持才会有效果，并且只要运动就有好处，当然，如果你想快速改变形体，塑形减脂，那么最好将每周的训练次数加到5次，且每次超过30分钟。　　脂肪层变薄，才能有效塑形　　挺拔有活力的身姿，是女人始终自信于人前的不二法门。秘诀就是只有全身都动起来，让脂肪层变薄，才能有效的瘦身塑形。因而你要坚持着有规律的运动，一周3~5次，通常是自重力量训练配合拉伸训练。如果你没有那么多的时间不管是10分钟、30分钟还是1个小时，只要你想，就可以随时随地运动起来。　　二、王帅：NSCA美国体能协会认证教练、北京武警部队第一师体能教练员　　顽固脂肪攻坚战&妙招甩肉不再难　　至今我还记得2007年某选秀节目中一位女评委，听到激动时振臂高呼时胳膊上的赘肉“波涛翻滚”的画面……拜拜袖，那块多出的肉最直接地告诉了别人你就是“胖”，就算你在胳膊下方打溶脂针，也不能改变它的松动和无力。但只要你拿起哑铃就能对抗拜拜肉的主要部分——肱三头肌，小巧的哑铃也是最易上手的器材哦。　　适合OL的独家甩肉绝招　　久坐办公室，不仅无法甩掉拜拜肉，连腰腹部的肉也会不停的冒出来，久而久之，游泳圈就跟情人似的不离左右了。其实，即便在办公室，我们也可以随身放置两个小哑铃，午休时间，一套动作下来不到10分钟，美丽健康就愿意重新跟你做朋友了。　　锻炼重在放松，强度不敌次数　　哑铃锻炼，最重要的在于训练前的放松，一定要将肌肉充分放松打开，不然不仅运动达不到效果，也会特别容易引起拉伤等训练意外。关于运动强度的问题，也是因人而异，一般状况下，以第二天有酸胀感为依据，“轻重量，多次数”要烂熟于心。　　三、CICI：乐瑜伽自身瑜伽教练，拥有9年瑜伽教学经验　　反转地心引力，对松弛说再见　　如何对抗地心引力是每个女孩的终极挑战，要知道松弛不仅体现在，还有你的身体，这就是瑜伽绳辅助课程越来越流行的原因。这种通过绳子、墙壁，倒挂身体的练习方式，不仅可以拉伸、打开身体，更可以激活循环系统，深度调理内脏器官，由内而外地改善气色，改善皮肤的松弛状况。只要你没有、、心血管疾病或是严重的恐高，就可以通过这种辅助练习让你的身体的到最大的舒缓。　　边玩边瑜伽&修形更疗身　　瑜伽的拜日系列体式塑造腰腹；蝗虫系列体式塑造臀部；所有站立系列体式全面塑造身体的手臂、腰、臀、腿。并且除了垫上系列体式，墙绳辅助的练习更具趣味性和挑战性。瑜伽虽然不能在短时间起到快速减重的效果，但它帮你激活并深度地打开身体，牵引脊柱，放松所有的内脏器官，并且对身体也有很好的修复理疗功效。　　四、YOYO：加州健身团体操教练　　力量加满格，“搏”出曲线没商量　　我已经记不起来Angelina&Jolie多少次入选“全球最性感女性”了，十几年过去她依旧保持着在《古墓丽影》中出演劳拉时紧实的身材和迷人的曲线，这个搏击女超人告诉我们：想要雕塑身材，就开始做个狂热打女吧！　　安啦！搏击≠打架　　搏击结合了中西方拳术的精髓，通过摆动加强身体训练，增强肌肉紧致度，全面增加心肺耐力，充分燃烧卡路里。要知道，一节搏击课可相当于你在家做了800多个仰卧起坐。但是不要忘记塑形的黄金守则是：力量先，重拉伸。这样，S形的曲线就在一步一步走向你。　　打拳如舞蹈般好看　　练习时都会伴有节奏强劲的音乐，随着音乐挥拳踢腿时，打拳便如舞蹈般好看。偏重于上身塑型的直、摆、勾拳都非常适合姑娘们在夏天多加练习，通过训练，你的肩、背、手臂的线条会非常性感。如果再同时配合下肢的卷腹等动作，腰两侧的肌肉也会更加紧致，什么露背、露脐装，只要你敢，没什么不能上身。　　五、像女明星一样把健身玩出花样来　　健身确实不是一件易事，但它为你带来的健康快乐跟改变，是让你无法忽视的。尤其是爱美的女明星们，在褪去了那到靓丽的光环后，私底下的她们也是不折不扣的健身达人，除了健身房，还有很多女明星的锻炼心头好都是花样百出，绝对让你心动不已的。　　Madonna：跳到100岁不停歇　　拥有着hold住20岁小男友的完美身材，绝对离不开她私人教练亲自为她设计的混合身体塑形器。传统的健身器材只从一个角度刺激肌肉，而教练设计的混合塑形器能从多种角度刺激肌肉，并能变化出40种运动方式。　　Beyonce：不深蹲无翘臀　　不管她是不是肉弹，碧昂斯的热辣身材，性感翘臀一直是让人羡慕嫉妒恨的众矢之的。但是性感的成就并非一朝一夕，尤其是最近网络上各种流传的“不深蹲、无翘臀”让一票妹子们又燃起了上翘的决心，但重点是：坚持。
　　蔡：舞起钢管唱起歌　　她确实是个72变，你肯定记得《特务J》MV中她专业的钢管舞不但美到令人咋舌，高难度的技巧也着实给你震撼。这位身高不到160的偶像歌手，这么多年牢牢占据一线明星的位子，绝对和她不断自我磨练分不开。
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本品适用于高血压的治疗。[]
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我是从怀孕期间开始发胖的，一切为了孩子，吃了好多好东西，可惜...
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青春期开始发胖，从初二的106斤飙升至高三的124斤，发胖主要原因...
英国邮递员保罗-马森成功减肥584斤，他表示自己曾重达888斤被称为“世界首胖”感到羞愧，如今体重仅为304斤，还将继续减肥。
美国迈阿密的Lanoise今年40岁，是6个孩子的母亲。因为体重暴涨到约600斤，她已有16年足不出户，赤裸在床上生活。
俄罗斯一位名叫Kseniya的20岁女孩，身高158厘米的她，体重仅有20公斤，因为上了电视节目成了家喻户晓的减肥达人。
俄罗斯一减肥达人仅20公斤，几乎变成了一个活骷髅…… []
跟大家一起来分享瘦身厨房里的那些甜蜜与快乐…… []
女星天天微博晒美食，但是荧幕上个个都瘦得像天仙…… []
俄罗斯女孩身高158厘米的她，体重仅有20公斤…… []
21天减肥法，宣称一个月能减重19斤，真的有效吗？…… []
一般认为，饭后两小时内饮用酸奶为最佳时机…… []
美国一女士因为体重暴涨到约600斤，她已有16年足不出…… []
我的体型上身比较匀称，下身有点偏胖。生完孩子后，感觉臀部和大腿更肥了，挺苦恼的。}