5分钟跑1000米每秒跑多少米啊
1000M考的是你的耐力素质,需要平时的多多练习.如果不是天生的耐力好,那就好好练吧!
立定跳远考的是爆发力,带上沙袋是可以提高成绩的,但是效果不明显.其实你可以多多进行短跑练习,距离要在30~60m之间,每组都要进全力跑!
你相像看如果绑定沙袋可以明显的提高运动成绩的话,那么刘翔岂不是天天都要绑着沙袋生活了啊!
关键是要有针对性的进行练习!
进行这两项练习的时候要间隔开,切忌不要造成运动损伤,这样就得不偿失了,对吧!
等于3分之10 差不多每秒3.3米求采纳
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扫描下载二维码据悉，该女子身体携带艾滋病毒及梅毒等传染性疾病。
当地3200人不分国籍，全数裸体并将涂成不同色调的蓝。
　　什么是平板支撑(plank)?
　　平板支撑的动作其实只有一个，不用教练就能完全掌握――你只要伸直全身进入俯卧姿势，用脚趾和前臂支撑住身体，保持尽量长的时间就可以了。
　　这是最流行的无器械运动，可以有效地锻炼腹横肌，属于消耗式塑身，体验下来，一分钟后全身颤抖，此时最消耗，能坚持就坚持，每日比前一天多5-10秒，一个月后就能重现“人鱼线”。
　　一个简单动作的难度在哪里?
　　平板支撑看似简单，其实是消耗体能的全身运动，对腹直肌、腹外斜肌、腹内斜肌和腹横肌，腿部、背部、臀部肌肉群都可以得到充分的锻炼。尤其是配合花式动作一起做，它的效果绝对比做仰卧起坐要全面、高效。
　　最简单、最高效、随时随地都可以进行的运动(平板支撑)无论在阳光明媚的早晨，还是在忙碌工作的间歇，都可以练起来。SO EASY!妈妈再也不用担心我胖了!
　　场地：高尔夫球会所
　　场地：美容院
　　场地：酒店大厅
　　场地：户外
　　看起来是不是很简单呢?
　　可是……
　　有人说，“能坚持2分钟就是英雄”，而年过60的前美国驻华大使-骆家辉可以坚持51分钟，完胜潘石屹、甚至是运动好手林丹。目前网络上的最高记录是1小时20分钟，而世界吉尼斯记录则高达3小时。你能坚持几分钟?
　　潘石屹在微博上这样形容：“骆家辉今年64岁，我做1分钟平板支撑时，他就能做51分钟，他有超人的毅力。现在我也能做到10分钟了，腹肌开始显现了。”
　　我们的超级丹就这么趴下了.
　　【平板支撑(plank)】可以有效的锻炼腹横肌，被公认为训练核心肌群最有效的方法之一，每天坚持做可以让平坦的小腹重见天日。
　　★训练目的
　　锻炼核心肌群，让你瘦得更健康，远离下背疼痛。
　　这个动作主要塑造腰部、腹部和臀部的线条，更重要的是，它可以帮助维持肩胛骨的平衡，让你的背部线条更迷人。
　　★训练方法
　　俯卧，双肘弯曲支撑在地面上，肩膀和肘关节垂直于地面，双脚踩地，身体离开地面，躯干伸直，头部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面，腹肌收紧，盆底肌收紧，脊椎延长，眼睛看向地面，保持均匀呼吸。
　　每组保持30秒，每次训练4组，组与组之间间歇不超过20秒。
　　★要点提示：
　　一定要注意肘关节和肩关节与身体都要保持直角。
　　在地板上进入俯卧姿势，用你的脚趾和你的前臂支撑你的体重。手臂成弯曲状，并置放在肩膀下。
　　任何时候都保持身体挺直，并尽可能最长时间保持这个位置。若要增加难度，手臂或腿可以提高。
　　肩膀在肘部上方，保持腹肌的持续收缩发力(控制住)，保持臀部不高于肩部，脚之间与肩同宽。
　　手部可以合十，在坚持75秒以上的时候适当抬高一下臀部(因为随着时间我们的臀部会下沉，所以需要保持臀部和腰板、腿保持直线)。
　　颈部保持前倾，可以锻炼颈部
　　当你已经坚持过一段时间后，你可以尝试增加难度
　　可悬空提起一只脚。
　　可悬空提起一只手。
　　可悬空提起一只脚和一只手。
　　【8种平板变式动态图】可以有效的锻炼腹横肌
　　高智商问答： 如果明天是昨天的话，那么今天就是周五，问句子中的今天是周几？
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　　日本小三，为何如此的贤淑！
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客服邮箱：我是一名初三的男学生，体育考试要求五分钟内跑1000米，请问该有什么技巧，该怎么呼吸。急！！！_百度知道
我是一名初三的男学生，体育考试要求五分钟内跑1000米，请问该有什么技巧，该怎么呼吸。急！！！
我已经做到了。
提问者采纳
主义好自己的节奏~不要说看到别人已经跑远了就赶紧加速嗯~记得当年我是3分25秒！只要是你的体力不是差到那么差的话！稳过~放好心态，前提是要看你自己的节奏是否跟得上~呼吸不要乱三步一呼一吸就行~自己找感觉！所以吧！放心！五分钟1000是绝对没问题的
提问者评价
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操场两圈半，不信试试。。。五分钟一千米，你不用练就行
真的不用练？ 我回来试试。
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其实，我当年喝了点兴奋剂，貌似有点用
通常的情况下，跑前喝点葡萄糖，开始跑时速度不要太快，跑步过程中最好跑三步一呼吸，如果体力不错，可以尝试着在弯道的时候稍稍提速，直道时再回到原来的速度，5分钟1000M像这样跑绝对没有问题，请放心！
五分钟跑1000米很简单，只要你拿出平时训练的水平完全可以。
三步一呼一吸
主要还是平时多练习吧，练多了呼吸，步伐自然就会了
这是及格分吧。。。。
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出门在外也不愁1000米半年内怎么练到3分30以内？_百度知道
1000米半年内怎么练到3分30以内？
还有半年体育中考，初一暑假经常游泳来增加耐力，体重55，身高168我今年初三。刚上初二时是4分35。我本来以为至少有3分55的，但初三之后速度不增反减，求提升方法。我脚的力气较大，初二下期末测试4分03.6m，但不知道1000米还这么差，立定跳远2。初二暑假我也经常游泳，但比我预计的慢了20秒，前几天测试只有4分15。初一的时候1000米极限是5分14
提问者采纳
下面把我以前回答的关于怎么跑1000米的回答复制给你。比赛的时候做好准备活动非常非常重要。 依你的身体素质，是由于你平时上体育练习的原因，每跑两步或三步一吸气，做几次深呼吸。希望我的回答对你能有所帮助，最后一百米左右全力冲刺就可以了，跑的过程中注意呼吸节奏。最后大约一百米全力冲刺，谢谢。重点说说比赛前的准备活动和比赛过程中注意事项吧。因此除了平时多练习一般耐力（游泳。这也是你到了初三。比赛过程中尽量全程保持匀速就可以了，原地跳几下；上跑道后，然后临比赛前五分钟坐下休息。三是注意呼吸的节奏。 一千米属于中长距离跑，先别脱衣服；然后做几节徒手操，记住这会儿要注意保暖，所以成绩会下降；这时候应该感觉整个身体已经出汗了，但是往往大部分考生最忽略这一点，压压腿，用来增加速度耐力，你每周再专门练习一到两次就可以了；再做3-5个30-50米加速跑：一是做好充分的准备活动——这点非常重要，活动一下各关节，先慢跑米，也就是持续快速跑的能力：比赛前三十分钟开始。做到这些，做到有节奏的深呼吸，满意请采纳、400米等距离的重复跑。二是避免起跑后猛冲！也是大部分考生最容易忽视的。经过一个暑假。 1000米跑考试技巧，希望可以帮助到你。 除了每周三节体育课外、长距离跑等）外，你就有可能跑出你的最好的成绩，成绩不增反减的原因，还应该采取200米、骑自行车、爬山游泳只能增加一般耐力，全程保持匀速跑、间歇跑等，更需要速度耐力。 你初二下半学期之所以跑出4分03，尽量做深呼吸，半年的时间完全可以跑到3分30秒以内，你跑的比较少，对于跑的速度和速度耐力没啥影响，切忌一开始猛冲。这样做准备活动，需要耐力，每跑两步或三步一呼气
提问者评价
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一直到眼前发黑，再冲，完了休息30秒。这个办法很伤身体，当然。，然后你就会发现你再跑1000米时完全可以全程冲刺，注意三步一呼三步一吸，最后10000米先跑1000米，然后再进行冲圈练习，然后7000米，然后5000米，看不清东西为止，不过3分30秒以内轻轻松松，不要考虑下一秒自己会不会晕过去，这就是大脑缺氧的表现，就是用最快速度冲1000米。，然后3000米，记得卡时间，要学会让身体屏蔽痛苦
每次多跑500M即1500M，记录算算时间，逐步提高，跑步跑多了耐力就好了。
个人实际以往经验，考试1000M，但每次锻炼跑到3000M（慢慢控制在12分钟内）。一段时间下来，最后考试1000M完全就成了小菜一碟。
每天晚上跑3次1000米 中间休息5-10分钟 跑之前注意做热身
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出门在外也不愁每天只要坚持5分钟，胜过跑步1000米！ - 今日头条()
它就是平板支撑平板支撑怎么做？我们可以先从下面平板支撑锻炼到的肌肉组织来更好的理解这一动作给你带来的好处！这样一个很好的动作，其实入门非常简单，究竟需要怎么来完成呢？1.准备好一张瑜伽垫。以俯卧撑的姿势作为起始动作。俯卧撑姿势作为起始动作是练习平板支撑最简单的起始姿势。2.两只前臂向下弯曲贴紧地面，此时你的手肘和手指都是平放在地面上的。你的手掌应该收紧，并放在肩膀正下方。3.你的脚趾可以微微弯曲，收紧腹部，使得腹部和肚脐处感觉向脊柱拉伸。4.伸直你的身体，但保持脖子和脊椎放松。想象你成为一片木板，这样你就会像箭一样直了。收紧你的腹部和臀部。这是动作中锻炼的两个主要肌肉群。5.保持平板支撑这个姿势，直到你感觉支撑不住为止(或是感觉到身体微微出汗为止)。保持你的双眼看着你身前的地面，注意不要抬起背后。你的身体要一直保持从头到脚都在一直线上。常见错误做法颈部抬起（换成直立状态等于抬起头看天）、腰部下榻、脚掌支撑错误姿势。这个倒不能说是错误的姿势，因为这根本不是平板支撑姿势（身体是弯曲的，肘关节在肩膀落点几公里，哦不，几十厘米处。这是支撑桥?）脚尖没有并拢，这样代表下肢没有完全收紧。另外低头了。当然，你可能一开始并不会熟悉这个动作，做起来很困难，你可以尝试跪姿来进行，逐步进行全平板姿势。关于平板支撑还演变出来很多变式支撑，以对手身体来进行更多的锻炼。下面是一组支撑锻炼计划1.保持平板支撑30秒。2.侧平板姿势，保持侧体不动，下腿高抬膝，返回重复，单腿10次。3.保持平板支撑，躯干不动，单腿后抬起，可双腿交替进行，单腿10次。4.执行侧平板，上臂抬起，身体呈T型，保持20秒，换侧依然保持20秒5.平板支撑，然后尽可能向身体前侧伸展一个手臂，保持5秒，返回，重复10次！
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