挑战S极限！睡前减肥瑜伽 瘦腿又瘦手臂 导语睡觉前是很好的运动时机，不妨练习以下爱美女性网小编要与你分享的睡前减肥瑜伽动作，能有效瘦腿瘦手臂，帮你纤瘦四肢，在这个夏天穿上热裤无袖夏装，展露S形曲线！　　1、手臂平衡伸展　　step1 双腿交叉盘坐在床上，抬头挺胸，脊柱伸直，双手放在脚踝上。　　step2 双手向两侧平举至减半高度，掌心向下，保持均匀地呼吸。　　step3 一只手向上扭转，掌心向上，这样交替相反方向扭转双臂重复15次。相关专题： ...提示：支持键盘“& &”键翻页相关文章精选文章
瑜伽百科论坛推荐
热门精选网友关注热点[][][][][][][][][][][][][][][][][][][][][][][][][][][][][][]您现在的位置：&&>&&>&&>&&>&正文
睡前瘦腿瑜伽操 轻松减掉腿部多余脂肪
&&&热&荐&&★★★&编辑：小精灵&|&来源：www.2liang.net&|&时间：
导读：平时忙于工作没有时间瘦腿的MM赶紧看过来，今天小编给大家准备了睡前瘦腿瑜伽操，简单几招即可轻松享瘦。
每天睡前做一做简单又轻松的瘦腿瑜伽，不但能舒缓疲劳，还能瘦腿，姐妹们，赶紧来学习下。
动作一：侧抬腿
一只手撑着头，一只手放在床上，做侧抬腿动作，脚尖向下，脚跟向上，缓缓地抬起来，然后缓缓地放下来，另一条腿屈向盘起来，先慢后快，每条腿做20个，做5次，然后换腿进行。
动作二：拍腿
做完侧抬腿后用手轻轻地拍拍比较酸痛的部位，放松肌肉，可以做完20个侧抬腿就拍一下，然后再换腿做侧抬腿。
（图片ID：，瘦腿瑜伽操）
动作三：仰卧抬腿
平躺在床上，双腿并拢同时抬起，垂直竖立，然后慢慢放下来，30个为一组，做4组。
动作四：抬臀收臀
仰卧，两腿分开，两手平放在身体两边，抬起腰部，做收屁屁的动作，30为一组，做4组。
以上这四个动作一定要坚持做才能打造纤细美腿的哦，轻松简单不费力，瘦身又健康。
所属栏目：
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
【减肥美体】导读【睡前瑜伽舒缓身体快速入眠】_(图解) - 大众养生网
当前位置： >>
睡前瑜伽舒缓身体快速入眠
　　是一种古老的运动方式，它在现代社会很受女人们的欢迎和青睐，练习瑜伽不仅可以帮助我们有效纤体瘦身，而且还对心理有很好的调节作用，如果在睡前做做瑜伽，那可以帮助舒缓身体快速入眠，有兴趣的朋友快来试试看吧。
　　睡前做瑜伽可舒缓身体快速入眠
　　忙碌了一天，终于到了可以睡觉的时间了，但是却总是感觉睡不好，怎么办?不用担心，来练习一下睡前瑜伽吧，它可以帮助你有效舒缓身体，放松精神，拥有好。
　　睡前瑜伽NO. 1
　　功效：这个体式可以使脏，和膀胱保持健康;同时对女性也非常有益处，可以调整不规律的，调节月经流量，促进卵巢功能正常。
　　Step1端坐于床上，弯曲膝盖，脚掌相对。双手抓脚，挺直脊柱，脚后跟靠近会阴处
　　Step2吸气，呼气同时身体前屈，将额头尽可能地靠近地板，保持正常的呼吸一分钟。
　　Tips：尽量使两膝靠近床面，结束动作后，伸直两腿，抖动放松。
　　睡前瑜伽NO. 2
　　功效：这个体式可以增强器官，强健肾脏，活跃整个脊柱，并且改善功能。同时，可以按摩心脏及腹部器官，精神得到充分的放松。
　　step1端坐于床上，伸直双腿，双手抓脚趾，伸直脊柱。
　　step2吸气，呼气同时曲肘，身体靠近腿部，让前额靠近膝盖。正常呼吸，保持至少一分钟。
　　Tips：注意双脚要保持伸直，尽可能让前额靠近膝盖。
　　睡前瑜伽NO.3
　　功效：这个体式可能很快消除久坐造成的背痛，腰痛及臀部痛疼;在扭转中肝脾得到强健，颈部肌肉得到强健，有效缓解肩颈的疲劳。
　　step1收右腿于臀部，左脚跨过右膝，使左脚放于右膝前方;挺直脊柱端坐于床上。
　　Step2 右手臂收于左大腿外侧，吸气，呼气将腹部，肩部，头部完成扭转向左侧;正常呼吸，保持眼睛注视左后侧一点。
　　Tips：转动时，脊柱要保持挺直，注意保持平衡。
　　睡前瑜伽NO.4
　　功效：柔软灵活脊柱，减去腰围脂肪，强化腹部血液循环，缓解腰背痛。
　　step1双手双膝撑床保持跪立姿势，放松腰背部。
　　step2吸气，背部下沉，抬头看天花板。
　　step3呼气，背部拱起，脊柱向上顶，下巴收到胸前。重复整套动作十次。
　　Tips：注意一定要配合呼吸来做，将速度放慢，功效更为明显。
　　如果你总是感觉自己在晚上的睡眠质量不是太好，白天还是迷迷糊糊的，那就快试试以上这些睡前瑜伽吧，它们可以帮助你拥有好的睡眠，让自己可以有良好的精神状态来迎接新的一天。
3876阅读3149阅读4568阅读4780阅读3474阅读4660阅读3081阅读
4557阅读4714阅读3521阅读4087阅读3741阅读4800阅读3383阅读
00:00:00 00:00:00 00:00:00 00:00:00 00:00:00
12345678910
12345678910
12345678910
12345678910
微信扫一扫睡前瑜伽，让你拥有更好的睡眠质量-微众圈
微众圈，我的微信生活圈！
微信扫一扫阅读
睡前瑜伽，让你拥有更好的睡眠质量
摘自公众号：发布时间： 10:37:37
睡前瑜伽算是对抗失眠最有效的方式之一。不管你有没有睡眠问题，都可以在睡前来一套以下瑜伽动作，只需要15--20分钟，就能帮你一夜好眠到天亮。
1婴儿式 双膝打开与臀部同宽，跪在垫子上，大脚趾相叠置于身后。深吸一口气，呼气时，身体下压到大腿上。尽量拉伸脊柱和颈部，感觉到肋骨远离尾骨，头顶远离肩膀。 把双臂放于双腿两侧，掌心朝上，或者置于体前尽量延伸。保持这个姿势，完成10次呼吸。
2站立前屈 以山姿站在垫子前端。吸气，手臂向上伸直。呼气时，收紧腹肌，保持背部平直，上身向前弯。下巴朝向胸部，肩膀放松，头顶朝向地面。 身体重心前移到脚趾上，双腿尽量绷直。双手放到地面上，手指和脚趾平齐。保持这个姿势，完成10次呼吸。 3蝴蝶式 坐在垫子上，双膝弯曲，双脚对齐。用双手把腿打开，用肘部向下压膝盖。如果你想加强延展效果，双臂可以向前伸直。保持这个姿势，完成10次呼吸。 4分腿坐
坐在垫子上，双腿向前打开到你的极限距离。确保脚趾和膝盖绷直。以臀部为轴向前，肚子和胸部向前压，避免后背不能保持平直。 双手可以放在脚上或腿上，或者向前伸来支持躯干的重量。保持这个姿势，完成10次呼吸。 5桥式 平躺，双臂放于体侧，手掌向下。膝盖弯曲，脚跟尽量靠向臀部。 手掌和脚紧贴地面，向上抬起臀部。双手压在垫子上，或者在骨盆下双手交握。或者也可用肘部弯曲，双手放在背部。如果双脚靠的足够近，也可用用双手抓住脚踝。保持这个姿势做10个深呼吸，尽量抬高臀部。 6单膝压腿 延续上一个动作的姿势，双腿打开，晃动一会放松。弯曲右膝，脚掌对着大腿内侧，把脚跟尽量拉向身体。 吸气坐直，呼气，把身体压在左腿上。双手放于小腿两侧，或者扶在左脚上。保持这个姿势，完成10次呼吸。坐起来，换边重复。 7仰卧放松 平躺，闭上眼睛，为了充分的放松，双臂和身体间保持几公分的距离，手掌向上。两脚跟相距两拳距离，双脚放松向外打开。上下耸动肩膀，尽量延伸脊柱，放松后背。 找到让自己最放松的姿势后，保持住大概10分钟左右。如果时间有限，也要尽量等到心率减慢，呼吸回到正常舒缓的节奏。公众平台回复“225“查看《像她一样，热爱瑜伽，热爱家庭，也热爱生活》《瑜伽在哪里？瑜伽在每一个需要装逼的场合里！》《每天30分钟练瑜伽，好身材不骗人！》《【原创征集】瑜伽伴我成长》《请珍惜身边提醒你瑜伽的人》《【原创征集】感恩瑜伽》 点击“阅读原文”进入购买
微信号：yqlyoga现在的女孩对身材的追求越来越严苛，越来越挑剔。不仅要身材纤瘦，还要达到形态美。只有更美，没有最美。 然而，瑜伽排毒养颜瘦身的功效就正合这群女孩的要求。瑜伽这种运动是由内而外的，它不仅能排毒减肥，还能打造一种优雅的气质。并且，一般的简易瑜伽在家就能完成，不需要过多的场地、道具，既简...阅读(275)做俯卧撑可以瘦手臂吗？俯卧撑(push-up)是常见的健身运动，主要锻炼上肢、腰部及腹部的肌肉，尤其是胸肌。对于很少有时间锻炼的女士们来说，俯卧撑绝对是最有效保持体形的运动，因此，希望女士们能将俯卧撑作为首选运动。 由于俯卧撑本身属于力量训练，主要作用是锻炼肌肉，所以结合其他有氧...阅读(644)运动近年人热衷于阴瑜伽，由于练阴瑜伽可月减4斤，是靠谱的一种健身美体瘦身瑜伽，阴瑜伽不是瑜伽姿态的另一个分支或是另一种叫法，只是做为一个较新奇的门户为大师所熟习并接管。阴瑜伽是在瑜伽修习的基础和经验上结合在医学方面的上风，糅合中国道教和武术的精粹。阴瑜伽强调整个身体的放松，清空一...阅读(661)如果你正为上身的赘肉而发愁，那么这套运动就再适合你不过了。这套简单运动融合了瑜伽和普拉提的动作，可锻炼手臂、胸部、肩膀和后背，让你的上身迅速恢复完美曲线。 侧身美人鱼式 首先练习者坐在地板上或垫子的边缘，把一块毛巾叠起来放在你的左边。蜷起左腿在身前，将右腿放在身后，使两腿都能在地...阅读(652)完美的女人，不论哪个位置都要漂亮，手臂也不例外，7个小动作让你拥有纤纤玉臂。 单足“鹳”立练习：锻炼肩部和腹部 左腿单足站立，膝盖放松，右腿稍稍向前提起，双臂负重于身体两侧，拳心向内。双臂抬起至肩高，然后放下，重复动作5次。换腿，再重复5次。 “眼镜蛇”动作练习：锻炼肩部、腹部、...阅读(377)让美丽逃脱时光的雕刻，这能不能够成为现实？其实，只要你想，就会有奇迹。优雅的赵雅芝50岁依然气质娴静，不老传奇潘迎紫50岁还依然貌若天仙，而传奇女子宋美龄106岁的高龄依然肌肤白嫩润泽，光彩照人……她们有什么不老秘诀？除了常见的保养之外，宋美龄还有个秘密，...阅读(493)女神弥雅（MIYA）学瑜伽：让颈椎更健康（梦境篇03） 未经允许不得转载：每日瑜伽 & 和女神弥雅（MIYA）学瑜伽：让颈椎更健康（梦境篇03）阅读(360)对于身上多余的小肉肉女生一直都是深恶痛绝的，如何才能够快速瘦身呢？小编推荐你做这个纤体瑜伽教程 ，几个简单的动作就能够活动到全身的肌肉，能够有效防治脂肪堆积，每天坚持做这套瑜伽动作让你轻松保持好身材。 & （配图：纤体瑜伽让你摆脱多余小肉肉） 1）双腿分开与肩同宽，双手...阅读(273)每个人的肥胖部位都不一样，有些人从上身看上去很窈窕，可赘肉却积累在下半身，肥臀、大象腿，困扰着无数的女性。今天小编带你全面直击拥有瘦臀、翘臀、美腿的瑜伽修炼法，让你自信穿回热裤短裙。 （配图：夏日美腿翘臀的瑜伽修炼术） 1、呈站姿，双手叉腰，背挺起来，吸气后将大腿抬起来，脚尖往前...阅读(560)优美的手臂线条，可以给你的魅力加分，跟着达人一起消灭堆满脂肪的“蝴蝶袖”吧。这里告诉你一种简单的瑜伽瘦手臂妙方，只要持之以恒，坚持超过两个礼拜，就能减掉手臂上的脂肪，帮你伸展舒缓手臂肌肉，让线条更漂亮。 （配图：瘦手臂最有效的方法） 1 采盘坐姿，一手贴耳向上伸直。 2 手肘弯曲...阅读(355)范冰冰的瓜子脸，是许多人都梦想拥有的，那么如何才能打造小V脸，成就瘦美人呢?只要10步，就容易拥有上镜小V脸了! （配图：7式瑜伽动作 让你拥有魔鬼身材） 减肥到现在，想过放弃吗?观赏影片中的俊男美女时，画面上漂亮美眉的完美身材和迷人样貌，会给减肥者带去无穷动力。向着高标准不断努...阅读(440)经常羡慕别人家的修长细腿是没有用的，还不如自己学习瑜伽瘦腿的方法，今天就向大家推荐瑜伽瘦腿的最快方法，赶快来学习一下吧！ & （配图：五个瑜伽动作可造纤长细腿） 第一式 仰卧膝盖弯曲式 仰卧，背部着地，双脚分开一小段距离，膝盖弯曲，脚掌完全着地，大腿面撑直，双手拖住头部...阅读(838)借着瑜珈体位练习，可使脑细胞的电活动得到调整、改善和提高，有利于大脑控制、调整各脏器功能，尤其是内分泌系统的功能，减肥效果不但明显而且持久，同时还能塑身美体。 （配图：五式瑜伽 拥有曼妙身材） & 一、自然托高式 1、吸气，双手握拳，双臂平举与肩同高，且左右打开，手肘弯...阅读(432)腰部是最容易堆积脂肪的部位，也是一眼就容易看出的部位。如今夏日来临了，在不瘦腰的话，不仅那些漂亮的裙子没法穿，而且还会让人的形象大失，自信心受到强烈的打击。所以，为了苗条的身段，大家一起动起来吧! & （配图：瘦腰的四个运动 挺胸又收腹） 1、每天坚持转呼啦圈减肥 呼啦...阅读(396)睡前在床上可以结合枕头的一种既能健身塑形又有助于睡眠的安神“枕上瑜伽”。只需要利用每天睡前15分钟，让你练就平坦小腹和纤细美腿！
（配图：5分钟”枕上瑜伽” 练平小腹） 第一式：全蝗虫式 做法：俯卧，大小腿呈90度，枕头夹在小腿中间。吸气时，上身和双腿尽...阅读(380)很多女生明明很苗条，但是脸蛋却总是肉嘟嘟的，不管是节食还是运动都没有效果，这可能是天生也可能减肥达人推荐是排毒系统不好，4式瘦脸瑜伽，还你精致小巧V字脸。 （配图：瘦脸瑜伽按摩法） 一张精致小巧的脸蛋总是能给人好感，也能为你加分不少，你可以不够白，肌肤也可以不够好，但你一定要瘦，...阅读(422)日常生活中我们很少有机会运动到手部肌肉。如果平时没有锻炼，身材纤瘦的女生手臂肌肉一样软软的，特别是上臂拜拜肉，动起来显出松弛让人信心全无。短袖上阵的季节，肉肉臂再也没有可以躲藏的地方。赶紧动起来，抓紧时间紧致手臂线条。太原丽都整形专家分享瘦手臂简易瑜伽运动，让你的夏天比别人更完美...阅读(701)臀部很容易衰老，保样不当就会让你的年龄显现出来，每天做些什么运动能保持臀部一直挺翘呢？翘臀瑜伽动作来帮你 1、后踢运动 四肢着地，膝盖并拢，双掌与肩同宽，大腿、手臂与地面垂直。抬起左膝，同时提胯，并且向后伸展右腿，右脚脚背弯曲。伸右腿时，臀肌收缩，并将腿稍稍向外送。胯部保持平衡，...阅读(281)近几年，瑜伽运动逐渐成为各位减肥人士的首选瘦身方法，瑜伽不仅能令人心情舒畅，而且还可以塑造S曲线，快速达到瘦身效果。但是如何练瑜伽瘦身呢？今天就跟大家分享一下几个简单瑜伽动作吧！一起来练习吧！ 练习瑜伽可以起到调节身心，通过呼吸和相应的姿势，达到身心平衡，可以起到苗条身材的效果，...阅读(510)每个人都不会简单自己是完美的，每当照镜子的时候总抱怨自己大腿不够细，臀部不够翘。但是万万不可操之过急，不要抱着一定要瘦下去的心态给自己过多压力，这样反而会起反作用。而是应该对自己说，“如果这个地方变成这样子的话就离理想的身材又近了一步了呢！” (配图：塑形美体瑜伽不能操之过急) ...阅读(431)夏天就要来了，性感的热裤是展示美腿的绝佳利器，想要知道今夏变成性感女生，那么大家不得不知道一些瘦腿的最快方法。当然小编支持大家用自然瘦腿的方法，而非依靠药物去伤害身体。今天为大家带来几招瘦腿方法，教大家如何瘦腿最快最有效。 （配图：8个自然瘦腿最快的方法） 瘦腿的最快方法一：膝盖...阅读(549)有的人觉得圆脸女生有种可爱感觉。可是，大部分的女生还是希望自己是瓜子小脸——上镜、发型百搭等等的好处。那今天，小编就教大家一套五分钟瘦脸瑜伽小技巧，帮你打造瓜子小脸。 （配图：五分钟高效瘦脸瑜伽） 面部动作 鼓两颊——改善面部松弛 女性过了25岁以后，皮肤血液循环变慢，皮下组织脂...阅读(321)}