第一天锻炼后肌肉酸痛,第二天是继续练,还是等好了再练._百度知道
第一天锻炼后肌肉酸痛,第二天是继续练,还是等好了再练.
要明确一下,肌肉酸疼和肌肉有肿胀感(泵感)是两回事.前者说明人体平时可能缺乏锻炼,身体一时不适应,运动产生的乳酸在体内滞留使人感觉肌肉酸疼.后者则是在器械练习后肌肉得到了有效刺激,内部充血,是肌肉要开始增加的标志.如果是酸疼,可以依据酸疼的程度选择第二天的运动量.由于器械练习有一定的危险性,所以不要勉强自己.可以休息到酸疼减轻再恢复训练.一般酸疼最多持续10天左右,身体适应了就不会疼了.如果是有肿胀感,这种感觉一般不会影响自己用力.所以应该继续训练.运动后为什么会肌肉酸痛先来解释一下运动后为什么会肌肉酸痛。一般这种运动后肌肉酸痛是由于训练的过程中产生大量的乳酸，当人体运动产生的乳酸大于人体自身消耗乳酸的时候，乳酸就会阻碍血液的流通，最终形成肌肉酸痛的现象。不过这种由于运动产生的乳酸属于正常现象，只是给人一种酸痛的感觉。一般在不继续运动的情况下5天左右的时间就会自动消失。如果继续保持运动，2到3天即可消除，这就是下文所讲的运动后肌肉酸痛还能不能练。请接着往下看。运动后肌肉酸痛还能不能练其次再来回答运动后肌肉酸痛还能不能练。当全身酸痛，特别是已锻炼过的部位，建议练习者不要再对已经锻炼过的部位进行再次练习。主要原因是为了给已经锻炼过的肌肉一个休息时间，因为肌肉的增长需要休息和恢复。这里可以举个例子，如果当天练手臂肌肉，第二天手臂肌肉酸痛，或者手臂酸痛到不能正常的弯屈等。这种情况下，建议不要再对手臂肌肉进行练习，而是对身体其它部位肌肉进行练习，比如腿部肌肉、背部肌肉、肩部肌肉等。以上所说都是相同类型的练习，这里还推荐一种肌肉酸痛后继续练习的方式。比如造成肌肉酸痛是由于做了很多无氧运动，也就是力量练习。那么练习者如果想继续锻炼的话，可以选择进行有氧练习。做有氧练习的目的是为了消耗由于力量练习所产生的乳酸，让乳酸分解供能，同时减少身体肌肉的酸痛。运动后肌肉酸痛怎么办最后来回答运动后肌肉酸痛怎么办。在这种情况下，有两种选择，一种是享受这种酸痛，另一种是消除和缓解这种酸痛。享受运动后的肌肉酸痛，这个很简单。就是让身体内产生的乳酸自动消失，运动后直接休息就可以。其实文章开头已经提到过，一般5天左右就会自动消失。消除和缓解运动后的肌肉酸痛，一般有两种方法。第一种方法是在肌肉酸痛后进行有氧运动。前文也提到过，进行长时间的有氧运动，有利于身体内产生的乳酸自动分解，并产生能量，从而减少身体乳酸的堆积，达到消除和缓解运动后的肌肉酸痛。第二种方法是在肌肉酸痛后进行有效的拉伸。这种消除和缓解运动后肌肉酸痛的原理是，将聚集在一起阻碍血液流通的乳酸分散开，从而达到消除和缓解局部肌肉酸痛。这种肌肉拉伸需要练习者了解怎样拉伸全身肌肉。关于运动后肌肉酸痛怎么办的解答就到这里，本文纯属个人观点，如对本文观点有异议，请给本文留言。同样，如果你有更好关于运动后肌肉酸痛的方法，也可以给本文留言。期待共同交流，共同进步。
其他类似问题
为您推荐：
休息三四天直到不痛不酸了在练 要不肌肉回疲劳 不张肌肉不张力量 反而倒退 本人就是训练过猛疲劳了也不休息 到现在胳膊痛关节难受 有些项目半年不甘训练了
其他1条回答
详细地给你回答！！！
一、【疼痛原因】
在一次活动量较大以后，或间隔时间较长未锻炼，刚开始锻炼之后，往往会出现肌肉酸痛。这种肌肉酸痛不是即刻发生在运动结束后，而是发生在运动结束后1－2天，因此称为延迟性疼痛。
运动后肌肉延迟性酸痛的原因是运动时肌肉活动量大引起局部肌纤维及结缔组织的细微损伤，以及部分肌纤的痉挛所致。由于这种肌肉纤维细微损伤及痉挛是局部的，因而就整块肌肉而言，仍能完成运动功能，但存在酸痛感。酸痛后，经过肌肉内局部细微损伤的修复，肌肉组织变得较前强壮，以后同样负荷将不再发生损伤(酸痛)。
【关于你的问题】
首先搞清【肌肉生长与力量增大的同步】
不想说的太专业，就用个能说懂的类比。
1.先通过超负荷的锻炼导致肌肉的损伤
2.同负荷的锻炼...
肌肉酸痛的相关知识
等待您来回答
下载知道APP
随时随地咨询
出门在外也不愁查看: 1316|回复: 10
分享阅读权限0在线时间0 小时主题精华0好友记录帖子日志相册UID30197积分1683经验1678 点金币50 枚元宝0 个注册时间最后登录
头像被屏蔽
UID30197积分1683经验1678 点金币50 枚注册时间最后登录
健身房练了几天，手臂，腹部，大腿肌肉很是酸痛，有点影响正常生活了，请问这种情况是应该停止锻炼，还是应该继续练习？
分享阅读权限10在线时间0 小时QQ主题精华0好友记录帖子日志相册UID71664积分1075经验335 点金币7399 枚元宝0 个注册时间最后登录
七品, 积分 1075, 距离下一级还需 3925 积分
UID71664积分1075经验335 点金币7399 枚注册时间最后登录
应该继续，只是做轻微的，不然肌肉容易拉伤
分享阅读权限10在线时间0 小时QQ主题精华1好友记录帖子日志相册UID105524积分2892经验116 点金币27759 枚元宝0 个注册时间最后登录
七品, 积分 2892, 距离下一级还需 2108 积分
UID105524积分2892经验116 点金币27759 枚注册时间最后登录
应该坚持！做前 做后都做一下放松运动！
分享阅读权限10在线时间0 小时QQ主题精华0好友记录帖子日志相册UID101353积分583经验513 点金币704 枚元宝0 个注册时间最后登录
八品, 积分 583, 距离下一级还需 417 积分
UID101353积分583经验513 点金币704 枚注册时间最后登录
分享阅读权限10在线时间0 小时QQ主题精华0好友记录帖子日志相册UID51044积分16748经验11529 点金币52191 枚元宝0 个注册时间最后登录
五品, 积分 16748, 距离下一级还需 33252 积分
UID51044积分16748经验11529 点金币52191 枚注册时间最后登录
先做一些热身运动.
分享阅读权限10在线时间0 小时QQ主题精华0好友记录帖子日志相册UID156882积分62经验49 点金币127 枚元宝0 个注册时间最后登录
白身, 积分 62, 距离下一级还需 38 积分
UID156882积分62经验49 点金币127 枚注册时间最后登录
LZ的头像好可爱
分享阅读权限10在线时间0 小时QQ主题精华0好友记录帖子日志相册UID120033积分1330经验659 点金币6708 枚元宝0 个注册时间最后登录
七品, 积分 1330, 距离下一级还需 3670 积分
UID120033积分1330经验659 点金币6708 枚注册时间最后登录
不超过3天吧
分享阅读权限0在线时间0 小时主题精华0好友记录帖子日志相册UID30197积分1683经验1678 点金币50 枚元宝0 个注册时间最后登录
头像被屏蔽
UID30197积分1683经验1678 点金币50 枚注册时间最后登录
分享阅读权限10在线时间0 小时主题精华0好友记录帖子日志相册UID142547积分18886经验13056 点金币58333 枚元宝0 个注册时间最后登录
五品, 积分 18886, 距离下一级还需 31114 积分
UID142547积分18886经验13056 点金币58333 枚注册时间最后登录
分享阅读权限10在线时间0 小时QQ主题精华0好友记录帖子日志相册UID215105积分10709经验187 点金币105224 枚元宝0 个注册时间最后登录
五品, 积分 10709, 距离下一级还需 39291 积分
UID215105积分10709经验187 点金币105224 枚注册时间最后登录
分享阅读权限10在线时间0 小时主题精华4好友记录帖子日志相册UID189186积分3471经验2931 点金币5398 枚元宝0 个注册时间最后登录
七品, 积分 3471, 距离下一级还需 1529 积分
UID189186积分3471经验2931 点金币5398 枚注册时间最后登录
要继续的，这个时侯是最关键的，等过两天肌肉不酸疼了，你如果能坚持练下去的话，就永远不会再疼了，通俗地说，因为你的身体已经适应了这种强度的锻炼~~
优秀版主奖章
工作认真，受网友好评，对版块有引导能力的模范版主。
热心社员奖章
经常发表贴子，积极参于讨论，并有较高人气的版友。肌肉酸痛该不该继续锻炼
刚开始健身，肌肉就开始酸痛了，要继续坚持还是休整？看看专业教练的意见！
较少使用或训练肌肉、突然进行激烈或过度反复的活动，容易引起迟发性的肌肉酸痛。如果已有肌肉酸痛现象，则应休息与物理治疗处理，不宜再过度活动，否则易产生更严重的伤害。所以在有肌肉酸痛的时候，不建议进行锻炼。如何防止肌肉酸痛？(1)锻炼时，尽量避免长时间集中练习身体某一部位，以免局部肌肉负担过重。 每一个部位休息48-72小时。(2)准备活动中，注意对即将练习时负荷重的局部肌肉活动得更充分。(3)整理运动除进行一般性放松练习外，还应重视进行肌肉的伸展牵拉练习，这有助于预防局部肌纤维痉挛。(4) 对酸痛局部进行静力牵拉练习，保持伸展状态2分钟，然后休息1分钟，重复进行，每天做几次这种伸展牵拉练习有助于缓解肌肉痉挛;(5) 口服维生素C有促进结缔组织中胶原合成的作用，有助于加速受损组织的修复和缓解酸痛。经常参加运动的人比普通人更需要补充维生素，这是因为充足的维生素供应不仅能提高运动效果、预防运动性疾病，还能使肌肉得到充分的恢复和休息。注意补充维生素C
维生素C参与肌肉组织的生物氧化过程，促进物质代谢等，对提高机体的运动能力有重要作用。维生素C不仅是连接组织间的润滑液的主要成分，还可保护细胞免遭毁坏和防止衰老。每日需要量：最少量是90毫克，大运动量的人可以超过2000毫克。分成2～3次摄入，主要来源：柑橘类水果和果汁、青椒、红辣椒、水蜜桃和猕猴桃等。同维生素C一样，维生素E也是一种抗氧化物，抵抗自由基对身体的副作用。经实践和研究发现，运动之后服用维生素E有助于减轻肌肉酸痛。每日需要量：400～800国际单位，主要来源：坚果类、种籽类、深绿色蔬菜、菜籽油、全谷类等。来源：虎扑健身
分享到易信朋友圈
分享到微信朋友圈
分享到新浪微博
关键词阅读：
跟贴热词：
文明上网，登录发贴
网友评论仅供其表达个人看法，并不表明网易立场。
慈铭做了15年健康体检，拥有庞大的健康数据。通过大数据监测疾病，维护健康。
用微信扫描二维码分享至好友和朋友圈
微信二维码请教：健身之后隔天肌肉酸痛，是继续练还是等恢复？
15回复 56739浏览
如题，最近开始做器械健身，目的是增肌。锻炼之后肌肉酸痛，隔天是接着练还是等肌肉完全恢复再练?
干掉凯尔特人
隔天...其实第二天可以练练其他部位
练哪都不白练 整吧兄弟
刚开始做的时候肯定要隔天，到瓶颈期的时候可以连续练两三天，再休息两天，就有突破了
其实刚开始做器械的时候，是练完（算第一天）歇一天之后的第三、四天肌肉都会酸痛，这种时候看是否肌肉有受伤。如果无伤仅是酸痛，那看酸痛的程度，第三天（休息一天）或第四天（休息两天）再练都行。
引用3楼 @ 发表的: 其实刚开始做器械的时候，是练完（算第一天）歇一天之后的第三、四天肌肉都会酸痛，这种时候看是否肌肉有受伤。如果无伤仅是酸痛，那看酸痛的程度，第三天（休息一天）或第四天（休息两天）再练都行。 连续几天肌肉都很痛，是否等差不多好了再练？
干掉凯尔特人
引用4楼 @ 发表的: 连续几天肌肉都很痛，是否等差不多好了再练？ 看是不是受伤。不是受伤的话，即使酸痛也能练
其他部位啊。 酸痛的r候根本l不上力也白。
引用0楼 @ 发表的:
如题，最近开始做器械健身，目的是增肌。锻炼之后肌肉酸痛，隔天是接着练还是等肌肉完全恢复再练?
一天练一个大肌群附带一两个小肌群，每天不重样，这样就串开了，一周三四五练，都可以
当然继续练，一般开始锻炼的前两周都会这样，称之为酸爽，以后如果练后不酸痛，没感觉了才是郁闷的
小和尚洗头用飘柔
一块肌肉训练完 要休息最少48小时 除了腹肌
引用9楼 @ 发表的:
一块肌肉训练完 要休息最少48小时 除了腹肌
我怎么感觉说反了 腹肌是要至少休息48小时的肌群 个人看法 也是在网上看到的
如果想让肌肉变大块,那就给他足够的休息时间让他恢复让他生长.参考健美运动员
如果想让肌肉适应大运动量,哪怕酸痛也要做下去.参考兵哥哥
还有就是,不要以肌肉的酸痛程度来判断训练是否有效,训练当中肌肉是否充血膨胀更重要
服了，这帖子里一群说肌肉酸痛应该继续练的，中国的健身知识普及真是够烂的。
引用12楼 @ 发表的:服了，这帖子里一群说肌肉酸痛应该继续练的，中国的健身知识普及真是够烂的。
同意。肌肉需要48-72小时的休息才能好好恢复。酸痛了就好好休息，不要急着继续。休息好了再去。练完背的第二天第三天我反正是胸腿二头都疼的不行，最多练练三头/肩发自手机虎扑
with you is where i wanna be
练的时候不涨肌肉，休息恢复的时候才长，这么说很明白了吧
肌肉酸痛是肌肉组织被破坏，这期间应该休息，补充蛋白质，让肌肉维度增大。正确的应该休息48~72小时。
您需要登录后才可以回复，请
& 允许多选
53人参加识货团购208.00元27人参加识货团购159.00元83人参加识货团购278.00元149人参加识货团购449.00元129人参加识货团购448.00元198人参加识货团购348.00元115人参加识货团购99.00元140人参加识货团购589.00元97人参加识货团购199.00元255人参加识货团购778.00元29人参加识货团购528.00元140人参加识货团购129.00元健身遇到肌肉酸痛还要继续练吗? - 今日头条()
很多人做肌力训练时候。真的很努力！早上俯卧撑，下午再俯卧撑，晚上再俯卧撑。肌肉酸痛也咬牙坚持！用意志力撑下去，第二天酸到手举不起来还是要继续硬撑，撑过去之后就会慢慢不酸了！这表示变强了吗？疯狂训练！酸痛了继续硬撑进步比较快吗？事实上：有"效度"的训练之后，肌肉纤维会"损伤"，出现"延迟性酸痛"，肌肉会酸会痛会无力。假如酸痛了你还继续练他的话......1.容易受伤：肌肉酸痛，可以说是肌肉已经有点受伤了，还继续狂做，"控制不好"可能把他撕裂，拉伤。肌肉无力也会影响身体的稳定性跟控制力，自然容易发生拉伤扭伤跌倒甚至骨折等运动伤害。2.运动表现下降：肌肉酸痛无力，身体不是处于最佳状态，自然运动表现下降，力量变差，速度变差等等。3.训练效果变差：好的训练效果来自于理想的"训练强度"，体能与肌肉想要持续的进步，操作的强度要持续增强来达到训练效果，肌肉酸痛无力，运动表现变差能做的强度变差，自然训练效果变差。4.越练越差：疲劳也会累计：训练完身体能量会消耗，肌肉会破坏。身体能量没补足，肌肉没修复好又继续做，那往往肌肉持续破坏，没有"成长"的时间。就是这样久而久之形成恶性循环！疲劳累积，你会越来越容易疲劳！5.有些初学者酸了继续练还是可以进步：从0开始进步空间太大，肌肉成长的速度呈现大于破坏的速度，加上密集的练习下，快速的让身体的控制力提升，所以初期即使每天练力量跟肌肉还是能够得到提升。中阶训练者：肌肉成长空间已经变小，控制力提升空间也变小，所以如果还是不停歇继续练，那状态就变成1-4点，往往呈现负面效应伤害身体居多。训练=破坏。休息=成长。最后！我想在声明一点：训练！任何训练的目的都是破坏！真正的生长永远是休息时间！好好训练也要好好休养让他成长，所以酸痛还是休息好，把每次的身体状态调整好再练比较有效！关注微信公众号：瑜伽健身瘦身 （长按复制）彻底解决瑜伽、健身、瘦身难题，据说关注的人99%都找到了适合自己的方法
瑜伽健身瘦身 每日为您分享专业瑜伽、健身、瘦身知识，
专业的瑜伽信息资讯平台
您一生的瑜伽健身伴侣，
每日分享最专业的瑜伽健身知识
为广大的健身爱好者分享健身咨询，徒手健身视频，健身计划
专注为爱减肥、减脂、瘦身、塑形的朋友提供健身计划
瑜伽教学，瘦身美颜，健身资讯等文化交流平台。
(C) 2016 今日头条 违法和不良信息举报电话：010-公司名称：北京字节跳动科技有限公司}