做了俯卧撑过后！怎样能避免肌肉和手酸痛？
做了俯卧撑过后！怎样能避免肌肉和手酸痛？
用姜汁酒来涂擦一遍
可以么？有没有用呀
在做之前要充分的把身体活动开，如果是因为很久没做，偶尔做一次的，那酸痛是不可避免的，但是之后可以甩动手臂，按摩按摩肌肉。自己就会恢复的
其他回答 (2)
不可避免！正常生理反应
肌肉慢性酸痛往往发生在训练后的 24-48小时之间。肌肉慢性酸痛的程度与肌肉收缩的形态有关，离心收缩最容易形成肌肉的慢性酸痛，等张收缩最不显著。肌肉有慢性酸痛的情形出现时，肌力明显下降。 肌肉酸痛的自我处理-- 1)休息: 休息能减缓肌肉酸痛的现象，并可慢慢促进血液循环，能加速代谢产物的排除，并能消除肌肉酸痛部位营养的供给与修复，使之恢复正常。 2)静态伸展: 牵伸肌肉可加速肌肉的放松和拮抗肌的缓解，有助于痉挛肌肉的恢复。对酸痛局部进行静态牵张练习，保持伸展状态2分钟，然后休息1分钟，重复进行，每天做几次这种伸展练习有助缓解痉挛。 3)拍打按摩: 对酸痛局部进行按摩，使肌肉放松，促进肌肉血液循环，有助损伤修复及痉挛缓解。当然也可以进行自我放松治疗，一般以颈背、四肢为主，头部和胸腹为辅，具体手法是： 　　1. 捶打腰背：双手握成空拳，轻捶肩背和腰部。也可以使用拍打棒依次交替拍打双肩、后背、腰部和下肢等部位。拍打时，注意背部宜轻，下肢可偏重。 　　2. 推拿腿部：从上至下在大腿的前内侧及前外侧反复推拿。 　　3. 抖动双腿：站或坐位，腿部肌肉放松并抖动，同时可进行踝关节的上下左右环形活动。 　　4. 分推印堂：用双手拇指从印堂穴（眉心）向左右分推至太阳穴，反复8～10次，每次之间停顿5～10秒钟，然后五指分开，由前额发际推擦至百会穴5～6次，反复操作30次，每次间隔5～10秒钟。 　　5. 按揉胸腹：从上而下依次按揉前胸，反复20次；并从左至右环形推揉腹部，反复做20次。 4)热敷: 是最有效的一种方式，对酸痛的局部肌肉进行热敷，可促进血液循环，提高新陈代谢，加速肌肉酸痛的缓解和恢复，尤其是配合轻微的伸展运动或按摩，将更能加速消除延迟性肌肉酸痛，促其恢复正常。
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健康常识领域专家请问第一天做完俯卧撑第二天胸肌酸痛，这样还可以再做吗_百度知道
请问第一天做完俯卧撑第二天胸肌酸痛，这样还可以再做吗
一般是不要每天锻炼同一个部位，但当你做完，肌肉就不疼了。肌肉酸痛是因为代谢产生的乳酸在肌肉中，也会加快局部血液循环，乳酸一旦代谢走。但假如只是想随便运动锻炼一下，虽然会很疼，第二天当然还可以继续做，疼个4、5天，你会惊讶地发现疼痛就会减轻很多，小跑一下，增加肌肉的体积的话，并且搓揉，所以如果第二天继续运动，会加快新陈代谢。去洗个热水澡，也就好了，洗热水澡。要想恢复得快一些，酸痛感也会很快减弱如果说要锻炼肌肉的话。假如你第二天不能忍痛去做
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到时候再做就不会痛了 ，在过肌肉关呢，继续这是正常反应。肌肉关一般一个礼拜就过了。祝你成功呵。加油！不过要注意，每次做完练习后要做好放松练习。胸肌痛证明你做的练习锻炼了胸部的肌肉群
不可以了，乳酸积聚太多了，这时再练也没效果，休息，做些恢复性练习，肌肉是要休息恢复的。
锻炼要有计划有步骤的，你最好找了教练给你制定个计划
按理说可以吧。因为一个人第一次做俯卧撑第二天手臂肯定会酸痛。这是很正常的。但你是胸部痛倒是第一次听说
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做完俯卧撑第二天肌肉酸痛要继续做吗？收藏
还是等肌肉恢复了再说……
1楼 12:58&|来自
收起回复2楼 12:59&|来自
如果纯粹是为了身体素质，你可以每天做。
收起回复3楼 13:00&|来自
说明你的运动量有点大了。以后以你的肌肉酸胀为好，别酸疼。隔日做吧，这样一是身体恢复一下，二是避免受伤。
4楼 09:24&|
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手脚常做俯卧撑上下蹲肌肉酸痛怎办?
肌肉非常痛..怎么弄快好点?
提问者采纳
以免局部肌肉负担过重，动感单车就属于后者。
在发生了肌肉酸痛之后；2．锻炼时；3．做好准备活动。 肌肉酸痛多是由于肌肉损伤所引致，正如其它运动创伤一样。特别是那些对抗地心吸力的动作和对抗来自较强阻力的动作。如果真的无可避免，往往会出现肌肉酸痛，你可以降低训练强度。这种肌肉酸痛不是在运动结束后马上发生的。 另外，我们就应当注意以下几点。不过，就只好多给予一，而是发生在运动结束后1－2天，如果训练后立刻使用很容易导致头晕，增加心脏的负担。所以运动后做一些简单的放松和伸拉练习，因此称为延迟性疼痛、身体“冷却”之后再去洗澡在一次活动量较大的锻炼之后；4．运动后要注意进行一般性放松练习、涂抹药膏，这很容易影响身体的血液循环，尽量避免长时间集中练习身体某一部位，但如果你真的不想有这种经历的话。尤其是蒸气浴和桑拿浴、不同健康状况科学地安排锻炼负荷、两天的时间休息了、恶心甚至心率衰竭，我们可以采取做伸展运动，以上方法都只能提供短暂的解脱，不要一味逞强、冰敷，必须让受损的肌肉得到足够的时间康复、温水浴及桑拿浴等方法减轻疼痛，一定要等心率在每分钟120次以下5-10分钟，在构成肌肉酸痛的训练课后，注意对即将练习的局部肌肉动得更充分，在运动时：1．根据不同体质，重视肌肉的伸展牵拉练习，不要一锻炼完就冲向浴室洗澡，更容易产生肌肉酸痛。这是一种很正常的反应
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