怎样练习出拳的速度和力量？_百度知道
怎样练习出拳的速度和力量？
站马步，跨腰部发力倒是很自如
这就是马步冲拳练爆发力的方法学过物理都知道吧~ 力量跟速度成正比
力从地起对滴~ 不过很难记住~最重要的是五指抓地 想从脚底发力我一直没找到感觉，力量也不错、出左拳扭左腰 ，我问他腰怎么扭 他说。以前有个老拳师教我发力~他就说扭腰、双拳收腰：扭腰就是扭屁股、右拳扭右腰、 力从脚底-到腰部-沿脊椎上-顺手臂内侧发力 这个就是发力要诀 不过我练很多年还是感觉脚底没力，所以不会目前只能腰部发力
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出门在外也不愁太极的马步怎么站？_百度知道
太极的马步怎么站？
太极的马步与其它武术的马步其实并没有什么本质区别。马步，或者叫站桩，都是利用身体的关节结构使自身出于一个不利于发力的状态下持续发力进而起到短时间内锻炼自身的作用，主要目的是锻炼下肢的力量和稳定性。扎马步一般是两脚相距约三个脚掌的距离，双脚平行勿外撇、内撇，两膝向外撑但不能超过脚尖；大腿尽量与地面平行，胯向内收而不突出。上身保持垂直于地面，双臂可抱球、伸直。有些武术要求与此不同，但太极拳没有此类特殊要求。扎马步时不必刻意追求气沉丹田，时间长了自然会培养出正确的气感。一般扎马步初学时不会持久，能站5分钟是已经不错了，贵在坚持。
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两脚距离宽一点，别斜着，两脚平行向前，保持身体中正即可，差不多就行了，下蹲不要太低，也别后仰。膝盖和脚方向一致，这样可保证不伤膝盖。然后别撅屁股，舒适就好太极马步
马步的相关知识
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100人站太极马步不知有没有一个是正确的！
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出门在外也不愁跆拳道看看马步冲拳的作用_沈理海天吧_百度贴吧
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跆拳道看看马步冲拳的作用
冲拳相信大家都不陌生,军训时练的,就少不了这一项,但是大部分人还是只是把它当做一个训练任务来看待,敷衍了事的过去了,但是实际上,马步冲拳是有着不可替代的意义在里面的。大家可能会说,谁会站那里让你摆好架势打啊`````实际上,这是对传统的一个曲解,谁告诉你冲拳就一定是用来打人的呢??很多传统武术吧训练分成两个基本的大的环节,一个是“练”，另一个是“打”，“打”法和“练”法在某些时候是分开进行的，这在老先生的中特别提到过，而马步冲拳，就是一种最基本的练法。那么先说一下，它能练到那些部位：一，手臂的强度，虽说你只是在空击,但是正确的冲拳是要求每拳发力的,所以你打五十拳可能比做五十个弯举还累,而且击打过程中会有很大的力量穿过手臂,因此手腕、的强度会得到很好的锻炼，这样你在全力出拳时就不会伤到自己的关节。但是前提是训练要循序渐进，不能急于发力导致关节损伤。二，就是击打的稳定性，冲拳练久了，可以很好的提高出拳的稳定性，打出去的拳会定在一个点上，再收回，这样对击打的命中率有很大的帮助，便于你对自己拳法的使用。三，体会发力，正确的冲拳是要求力从地起，脚先蹬地，腰转动，催肩，带肘，出拳，这个过程是要慢慢体会的，所以一开始你不要快速的击打，要一个步骤一个步骤的放慢，每组100拳，每天3组，一周就会有新的体会，这个时候再提速，还有在呼吸上，每拳要吐气，养成好的呼吸习惯。经过一个多月的训练，出拳的穿透力就会得到很大的提升，养成了良好的以后，在实战搏击中，即使是出的直拳，这种法力的效果也会体现出来。四，锻炼下盘的稳定性，扎着冲拳大腿其实比还容易疲劳，因为你是一直保持用力的基础上还要发力，有的人说，这个用什么用？？其实像现在MMA的比赛，很多选手进行压低身体的下潜抱摔的时候，如果你的腿部稳定性不够的话，你抱住对方也摔不了别人，或者在实战中被人一个低扫，就打的步伐错乱，失去平衡，因此足够的稳定性和绝对力量，对于摔法和防摔都有着决定性的作用。后面简单说一下打法，为什么简单说呢····因为打法大家都会，大多数格斗术都是在教打法,可能会有人问,我会打了就成了呗····怎么说呢，对于打架，那确实，但是对于提高自己来说，那还是很不够的····打法就简单说个前手的直拳拳吧,一般前手直拳在发力上可以分成两种,一种是刺拳,就是先动手,再跟肩膀,用来干扰的,一般没什么威力,另一种是前手直拳,就是要靠肩部带动了。刺拳一般用在起手攻击上，这个时候你要是在用肩膀催，别人早跑了，所以，刺拳更多的是一种打法，当你的左右打结束以后，这个时候一般后手拳是打出的，出第三拳的时候，之前的前手就在一个比较靠后的位置，而且比较隐蔽，就可以使用之前训练过的发力方式来打，威力会高得多。个人觉得空手道在“打练”结合方面做得很好,像极真的选手，抱着的拳架，但是打出来的拳跟拳击还是有很大的区别，结合了传统的练法，才使得他们可以一拳打在胸廓上，也可以把人打晕，这种穿透力是沙包练不出来的。这里只是简单提及了一下“打”和“练”的问题，希望大家正视一些传统练法，不要因为他在表象上不实用就排斥它，也希望大家可以提供一些好的训练方式，供吧友们参考。
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马步冲拳的作用
　　冲拳可能是没练过武的人都知道的一种练功方法，中国、、都有马步冲拳的练法，马步冲拳能被如此多的流派保留为基本练法，自然有其合理之处。练习者不要因为方法简单就忽视它，功夫就出在这些最基本的东西里面，下面给大家推荐本能格斗吧“猥塔斯”朋友你一篇文章，很全面地分析了马步冲拳的要领和训练效果，如果你总苦于没有场地没有器械这些问题，不妨在这个简单的动作上多下点功夫。　　冲拳相信大家都不陌生，军训时练的，就少不了这一项，但是大部分人还是只是把它当做一个训练任务来看待，敷衍了事的过去了，但是实际上，马步冲拳是有着不可替代的意义在里面的。　　大家可能会说，谁会站那里让你摆好架势打啊？实际上，这是对传统的一个曲解，谁告诉你冲拳就一定是用来打人的呢??很多传统武术把训练分成两个基本的大的环节，一个是“练”，另一个是“打”，“打”法和“练”法在某些时候是分开进行的，这在老先生的中特别提到过，而马步冲拳，就是一种最基本的练法。　　那么先说一下，它能练到那些部位：　　一，手臂的强度，虽说你只是在空击，但是正确的冲拳是要求每拳发力的，所以你打五十拳可能比做五十个弯举还累，而且击打过程中会有很大的力量穿过手臂，因此手腕、的强度会得到很好的锻炼，这样你在全力出拳时就不会伤到自己的关节。但是前提是训练要循序渐进，不能急于发力导致关节损伤。　　二，就是击打的稳定性，冲拳练久了，可以很好的提高出拳的稳定性，打出去的拳会定在一个点上，再收回，这样对击打的命中率有很大的帮助，便于你对自己拳法的使用。　　三，体会发力，正确的冲拳是要求力从地起，脚先蹬地，腰转动，催肩，带肘，出拳，这个过程是要慢慢体会的，所以一开始你不要快速的击打，要一个步骤一个步骤的放慢，每组100拳，每天3组，一周就会有新的体会，这个时候再提速，还有在呼吸上，每拳要吐气，养成好的呼吸习惯。经过一个多月的训练，出拳的穿透力就会得到很大的提升，养成了良好的以后，在实战搏击中，即使是出的直拳，这种法力的效果也会体现出来。　　四，锻炼下盘的稳定性，扎着冲拳大腿其实比还容易疲劳，因为你是一直保持用力的基础上还要发力，有的人说，这个用什么用？其实像现在MMA的比赛，很多选手进行压低身体的下潜抱摔的时候，如果你的腿部稳定性不够的话，你抱住对方也摔不了别人，或者在实战中被人一个低扫，就打的步伐错乱，失去平衡，因此足够的稳定性和绝对力量，对于摔法和防摔都有着决定性的作用。　　后面简单说一下打法，为什么简单说呢？因为打法大家都会，大多数格斗术都是在教打法，可能会有人问，我会打了就成了呗！怎么说呢，对于打架，那确实，但是对于提高自己来说，那还是很不够的。打法就简单说个前手的直拳拳吧，一般前手直拳在发力上可以分成两种，一种是刺拳，就是先动手，再跟肩膀，用来干扰的，一般没什么威力，另一种是前手直拳，就是要靠肩部带动了。刺拳一般用在起手攻击上，这个时候你要是在用肩膀催，别人早跑了，所以，刺拳更多的是一种打法，当你的左右打结束以后，这个时候一般后手拳是打出的，出第三拳的时候，之前的前手就在一个比较靠后的位置，而且比较隐蔽，就可以使用之前训练过的发力方式来打，威力会高得多。　　个人觉得在“打练”结合方面做得很好，像极真的选手，抱着的拳架，但是打出来的拳跟拳击还是有很大的区别，结合了传统的练法，才使得他们可以一拳打在胸廓上，也可以把人打晕，这种穿透力是沙包练不出来的。　　这里只是简单提及了一下“打”和“练”的问题，希望大家正视一些传统练法，不要因为他在表象上不实用就排斥它，也希望大家可以提供一些好的训练方式，供武友友们参考。
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