网球初学者要透过网球,提高对运动本质的认识;在学习网球的技术动作时,切勿操之过急,要脚踏实地,打好基础;尊重运动技术形成的客观规律,做好充分的身体、心理准备,按照教练的训练计划合理练习
发布： 21:32:53作者：网球之家
网球初学者要透过网球,提高对运动本质的认识;在学习网球的技术动作时,切勿操之过急,要脚踏实地,打好基础;尊重运动技术形成的客观规律,做好充分的身体、心理准备,按照教练的训练计划合理练习。《致网球初学者之若干建议》http://t.cn/RhY3G59
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初学跑步的人，通常都犯有步幅太大的错误。具体来说，就是向前跨步的时候，落地点是在身体重心的前方。
　　初学跑步的人，通常都犯有步幅太大的错误。具体来说，就是向前跨步的时候，落地点是在身体重心的前方。每个人都有自己的步幅长度，需要靠经常的练习与尝试修正。&
　　初学者另一个容易犯得错误，是当脚踩地时，脚尖容易向内或向外。此外还有身体跃动的幅度过于明显，手臂摆动幅度太大，或者或成左右方向摆动。跑步动作，应该是力求顺畅自然，并且将所有过分强调的动作减至最低程度。&
　　还要注意千万不要用脚尖跑。这种跑法，当脚尖每次接触地面时，小腿肌肉和脚跟键承受相当大的负荷，长时间下来，小腿会有疼痛现象。以脚跟或全脚掌著地的方式跑，才是最合理的方式。&
以上合理科学的健康跑方法由具有80年历史的纽崔莱营养保健食品提供。安利纽崔莱提醒您：日照市全民健身运动暨2014纽崔莱健康跑将于9月27日在日照市人民广场正式开跑，还等什么赶快来报名参加吧！&
初审编辑：责任编辑：李婷
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网友评论[点击评论]　　对于很多刚接触手泡咖啡的朋友来说，可能一个主要的问题就是：在初学阶段，原来看似简单轻便的手冲壶拿在手里突然变得重千斤，水流调节也没看起来那么自如，注水时间长了手还会发抖，无法控制水流&&这些，一方面是因为练习不足不够熟练，;另一个原因就是没能找到一个合适的姿势和用力方式。手泡咖啡到底采用什么样的姿势才算最好?这个没有标准的答案，每个人的身高，体型，操作习惯不同，在姿势上也会有所差异，但是对于初学者，如果掌握了姿势要领，学会根据自身条件调整好姿势，那么练习起来也是事半功倍，所以在此总结了一套最基本最简单的手泡咖啡初学姿势，仅供参考。
　　1. 准备工作
　　保持操作区域整洁有序，准备好所需工具：手冲壶、滤器、虑壶、滤纸、咖啡渣接取杯、毛巾，将手冲壶里注入9分满的水。
　　2. 调整姿势
　　稍微活动一下四肢，保持身体舒适放松。
　　操作时可以采用两种站姿：一是朝向正前方，双脚分开一拳的距离，正直站立。二是身体朝向左前方侧立，左腿在前右腿在后，双脚跟接触并分开30度角。根据个人身体条件调整站姿，两种站姿都要保证：脚掌着地，将重心落于双脚，保持稳定，腰板直挺，肩膀自然打开，保持全身既有形又放松的状态。
　　3. 调整身体、吧台与器具的距离。身体与吧台距离保持在5&10公分左右。将虑壶置于身体正前方，距吧台边缘10公分以内，保证在注水时，目光下射直视滤器和水流。左手轻轻按住吧台以辅助身体平衡，右手握壶。
　　4. 提壶并浇水。握壶时拇指和小手指在壶把外侧，食指、中指和无名指在壶把内侧，以环扣的形式握住手冲壶，保持稳定。以肩为轴，通过大臂用力来提壶，小臂，手腕和手指起着稳定手冲壶的作用，保持自然舒适状态。
　　5. 注水。将手冲壶提起，保持壶嘴距离滤器上方3公分左右的距离，壶嘴对准滤器正中央位置，目光直视滤器，轻轻倾斜壶嘴角度，让水流缓缓流出。以滤器中央点为圆心，按顺时针的方向注水，由内往外画同心圆。同心圆最外圈距离滤器边缘1公分以内。保持水流纤细、均匀、缓慢、稳定。注水停止时注意保持水流缓和。
　　注水熟练之后按照正常萃取注水步骤即：闷蒸，第一次、第二次、第三次注水分别按照总体注水量的60%，30%和10%的比率进行练习。
　　三次注水结束后，轻轻将滤器和滤壶分离，注意不要将滤器内残余水滴溅到吧台上。
　　手泡咖啡制作步骤
　　一.准备器具并烧水。
　　二.磨咖啡粉并设置到滤器。
　　三.预热虑壶并调整到合适水温。
　　四.冲泡。
　　1、 闷蒸。少量水浸湿咖啡使其充分膨胀。
　　2、 膨胀到顶峰时第一次注水。(60%)
　　3、 膨胀面落到平面时第二次注水。
　　4、 第三次注水。
　　5、 分离滤器。
　　五.将咖啡倒入杯子并清洗整理器具。
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热门文章推荐瑜伽视频 11式瑜伽入门动作练习
责编：masue
发表时间： 10:52
　　瑜伽是一种非常好用的，受到很对朋友们的喜爱和追捧，因为它的运动强度并不是很大，不需要像其它一些体育运动一样出太多的汗，容易导致肉酸痛等问题，所以非常适合女性来练习。
　　今天小编就给瑜伽初学者们带来了一些瑜伽的基本练习动作，我相信一定会对你有很大帮助的，尤其是初学者，这些动作都是非常的简单，只要照着练习几遍就可以很好地掌握了。
　　姿势一：祈祷式
　　做法：挺身直立，双脚并拢。双手胸前合掌。放松全身。调匀呼吸。
　　益处：建立集中和宁静的状态，为要做的练习做准备。
　　姿势二：展臂式(双臂向上举)
　　做法：上臂向上举过头，双臂分开与肩同宽。稍朝后仰头和上身。
　　呼吸：双臂上举时吸气。
　　益处：伸展腹部脏器，因此消除过多的脂肪，并改善消化。锻炼手臂和肩部肌肉。加强脊神经，开阔肺叶。
　　姿势三：前屈式(手触脚式
　　做法：身体向前屈直到双手或手指触到脚的任何一侧，或脚前的地上。使用前额触到双腿，但不要拉伤。双膝保持伸直。
　　呼吸：身体前屈时呼气。在最后位置时试收缩腹部，最大量地呼气。
　　益处：有助于消除或预防胃部或腹部疾病，减少腹部多余脂肪。改善消化。有助于消除，使脊柱柔软，加强脊神经。
　　姿势四：骑马式
　　做法：尽量向后伸出右腿。同时屈左腿，但左脚要保持原位。两臂保持伸直，在原位上。动作末尾时，身体重量应当由两手，左脚，右膝和右脚趾来支撑。在最后姿势时，头应向后仰起，背成弓形，向上凝视。
　　呼吸：右腿向后伸展时吸气。
　　益处：按摩腹部器官，改善其活动功能。加强两腿肌肉，得到神经平衡。
　　姿势五：山岳式
　　做法：伸直双腿，双脚并拢，身体向前俯卧，臀部翘在半空，头低下，使它位于两臂之间。身体应成为三角形的两条边。在最后位置时双腿和双臂应伸直，在此姿势时试将两脚跟着地。
　　呼吸：伸直双腿和弯曲躯干时呼气。
　　益处：加强双臂和两腿神经和肌肉。与前一姿势相反的方向弯曲脊柱，因此进一步有助于脊柱的柔软。加强脊神经，并向他们供应新鲜血液。
　　姿势六：八体投地式
　　做法：身体放低及地，以至于在此姿势的最后位置时只有双脚脚趾，双膝，胸部，双手和下巴触地。髋部和腹部应稍微抬离地面。
　　呼吸：呼尽后再行屏气。
　　益处：加强大腿和手臂肌肉。发展胸部。
　　姿势七：眼镜蛇式
　　做法：伸直双臂，从腰部抬起身体。头朝后仰，这个阶段与眼镜蛇式的最后位置相同。
　　呼吸：抬起身体和弓背时吸气
　　益处：腹部受到压缩，有助于从腹部器官挤出淤血。这姿势对所有，包括和便泌非常有用。弓背锻炼脊柱，使肌肉柔软，使最重要的脊神经重新焕发活力。
　　姿势八：骑马式(与姿势四相同)
　　做法：屈左腿，使左脚朝前，以便它靠近双手。同时放低右膝使其触地。
　　呼吸：右腿向后时吸气。
　　益处：参阅姿势四。
　　姿势九：前屈式(手触脚式)(与姿势三相同)
　　做法：右脚放在左脚旁，双腿伸直，试将前额尽量靠近两膝。如果不能触到双膝就不要硬做，但两腿不能弯曲。
　　呼吸：在做此动作时呼气。
　　益处：参阅姿势三。
　　姿势十：展臂式(双臂向上举)(与姿势二相同)
　　做法：全身伸直，双臂上举过头。双臂分开与肩宽。稍向后仰头和双臂。
　　姿势十一：祈祷式(与姿势一相同)
　　做法：挺身直立，双脚并拢。双手胸前合掌。放松全身，调匀呼吸。
　　经常的练习瑜伽可以帮助大家改善身体的各个部位，从而使得身体变得越来越健康，整个人的状态也变得越来越好，所以有时间的话，可以利用一些休闲之余，来进行练习一些基础的。
　　上面就是给大家介绍的一些瑜伽动作，我相信一定会对大家有所帮助的，只要坚持练习，打好基础，那么以后在练习难度比较高的瑜伽动作也就可以轻而易举的完成了。
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