为什么我做70个仰卧起坐，连续两个月还没有腹肌，以前晚上做了，第二天就见效，且都是，同样的方法，急..._百度知道
为什么我做70个仰卧起坐，连续两个月还没有腹肌，以前晚上做了，第二天就见效，且都是，同样的方法，急...
为什么我做70个仰卧起坐，连续两个月还没有腹肌，以前晚上做了，第二天就见效，且都是，同样的方法，急，网友帮帮忙！
腹肌不是光做仰卧起座就行了，你可以找个单杠双手正握，悬挂在上面，然后双腿尽量抬至水平，持续两分钟
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腹肌不是像一口大胖子，至少每天坚持半年以上才有成效。要是胸肌腹肌那么好练，岂不是每个人都健壮了！?其次注意练习方法，有一些是注重腰腹力的增强（玩体育的就是），你是属于后者，要求肌肉线条的。这个另外有一种方法不同一般的仰卧起坐，你可以去网上找找相关视频。还有健身房是个锻炼肌肉不错的去处!
把做的数量加码
仰卧起坐要坚持，还要阶梯式的增加仰卧起坐个数~~~
要分组做，看你的年龄了，每组30，做4组。一个月有成绩，要注意动作规范！
你最好了解 腹肌是最难练的肌肉 你这个运动量太小 一天最好200+ 找个时间 几次做完 到后面一天400左右
还要有耐心 一个月会出轮廓 2+个月才会成型 注意休息 隔一天做一次 做完之后要补充蛋白质 如牛奶鸡蛋 平时也要多吃 营养赶上
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出门在外也不愁我做仰卧起坐练习腹部肌肉2周过去了我的腰这两天有点疼扭的时候藤　右边下背部
来自于：广东|
提问时间： 12:50:12|
病情描述：
我做仰卧起坐练习腹部肌肉 2周过去了 我的腰这两天有点疼 扭的时候藤　右边下背部
还有点疼　弯腰摸地　然后在起来就不舒服．但　仰卧起做不疼　我该怎么办？或者怎
么能不疼？仰卧起做应该注意什么？
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根据您的描述，您在锻炼时有可能导致腰背肌急性劳损。建议休息，降低活动强度，避免弯腰捡物，必要时可行局部理疗和热敷。
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目前共收到封感谢信我每天做一百个仰卧起坐两三个月了，为什么腹肌只显现出上两块，下面四块只是很硬而已，要做多久才出六块_百度知道
我每天做一百个仰卧起坐两三个月了，为什么腹肌只显现出上两块，下面四块只是很硬而已，要做多久才出六块
,求各位前辈指点指点 谢谢,
提问者采纳
肉类,每组20-30下,或者负重仰卧起坐每天4组,重量要正好很累。下腹肌是要靠举腿来练的,你可以卧抬腿每天100-200下,有两块已经不错了。如果吃得了苦,而且你才做了几个月而已,那样是锻炼下腹肌。营养要跟上,兄弟,或者单杠举腿每天100下,牛奶多吃。,有要求较高的话,那我建议每天仰卧起坐200-300个,100个仰卧起坐真的不怎么样,
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你可以尝试,, 加有氧运动吧,跳绳。
假如不明显, 比如跑步,我想问下 你腹肌块之间的“沟” 是否明显, 用摸的, 肌肉撕裂者 这些科学的锻炼方法, 如果明显,一百个俯卧撑你感觉很吃惊吗,如果靠那个练 每天至少要200以上。
对于楼主的问题,八分钟腹肌,楼上的, 那很有可能是你的体脂太高,那你接着练吧, 一百个俯卧撑刚刚可以达到塑型的效果,
一百太弱了,我以为俯卧撑呢?把我吓一跳;要往上加;不知道你是干练还是带有饮食的.我一般就边仰卧起坐边喝牛奶吃面包(有条件吃肉最好)ps:练到六块就停,最下面那两块一般练不出来;我他妈都一年多了还不是那么明显 坚持吧兄弟~~~运动无极限~~~纯手打……
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出门在外也不愁我已经有腹肌的三条线了 而且好像有两块 我现在运动量是100俯卧撑和100仰卧起坐 这样的运动量是大还是小_百度知道
我已经有腹肌的三条线了 而且好像有两块 我现在运动量是100俯卧撑和100仰卧起坐 这样的运动量是大还是小
听别人说腹肌隔天练一次好 我怕它会收回去
我要怎么做才能练出明显的腹肌和肱二头肌
提问者采纳
腹肌：两头起 4组仰卧举腿 4组仰卧起坐 4组腹肌每组做完的休息时间为20秒到30秒，尽量恢复完马上就做，每组数量以做累为宜。一周练四次以上你的运动量一定也不大。首先要有一对可调重量的哑铃的，不同的重量针对不同动作，每组数量在做8到12力竭最适合初练者健美增肌，所以每组数量在8到12个，重量也调到做完这个数量就力竭。每组做完休息不超过一分钟，每个动作做完休息不超过2分钟肱二头肌：哑铃弯举 12组没有哑铃拿重物代替。
我家附近有个百姓健身房 之前去过 我做仰卧起坐是10个一组 10组 每组休息10~25秒不等 俯卧撑也是一样 哑铃我用的是15斤
做12个一组 做6~10组不等
这样好吗 我已经有一点二头肌了 然后有两块腹肌的
我是要天天做还是隔天做
仰卧起坐只能练到上腹部，不全面，休息时间越短越好，10到30秒也不错。练肌肉可以天天练，但同一个部位不能天天练，因为肌肉是在休息的时候生长的，这样会妨碍肌肉塑性。
提问者评价
我知道了谢谢你
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出门在外也不愁我原本有四块腹肌，现在练仰卧起坐半个月隐隐约约，又凸现两块来了，在做得时候有些明显摸的出来，请问在_百度知道
我原本有四块腹肌，现在练仰卧起坐半个月隐隐约约，又凸现两块来了，在做得时候有些明显摸的出来，请问在
我原本有四块腹肌,在做得时候有些明显摸的出来,现在练仰卧起坐半个月隐隐约约,又凸现两块来了,请问在坚持多久可以练明显出来,
1&#47,体脂率也要降低。
要练出腹肌首先要减腹部脂肪,8交替卷缩30个 原地跳2分钟,2&#47,【8分钟腹肌锻炼手机截图版】_健身吧_百度贴吧,7&#47,这一套动作是低强度的原地跳和高强度的腹肌锻炼动作结合的,然后是锻炼腹肌动作,8触足屈腹30个原地跳2分钟,4&#47,8双重屈腹30个上面动作尽量坚持做到30个,即可以练腹肌又可以全身减肥。动作图片搜,8&#47,3&#47,下面我把它们合二为一,8伸臂屈腹30个 原地跳2分钟,8并掌穿梭30个原地跳2分钟,原地跳2分钟,8交臂屈腹30个原地跳2分钟,最重要的是中间没有休息时间（如果实在撑不下去了可以休息5秒左右）,6&#47,是无法完整的,5&#47,8触腿屈腹30个 原地跳2分钟,其次腹肌想要明显分块,8四步收腹30个 原地跳2分钟,首先仰卧起坐只能练到腹肌的上面一半,
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坚持2个月,
为什么两个月啊
应该一个多月就可以
大概三个月吧
为什么要这么久啊
你是说有多明显？
推荐你每天慢跑25分钟，这样就可以更快了
做得时候才有些看的出来
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