如何快速练习跳远？_百度知道
如何快速练习跳远？
　　快速提高立定跳远练习方法　　1、尽量选平坦又不过于坚硬的地面进行练习，如蹍道、土地、地板地、沙坑等。过滑的地面不宜练习。　　2、提高爆发力的练习，重复次数一般不超过10次。提高力量耐力的练习，重复次数必须在10次以上，并尽可能增加重复次数。　　3、立定跳远动作中，从起跳到落地瞬间的几个身体相关关节的角度（8个角度），对跳远成绩起着举足轻重的作用。以下各部位的角度较适合初中学生：踝角53～57°，膝角90～96°，髋角59～76°，臂角36～44°，起跳角42～45°，前屈角53～58°，前伸角136～140°，落地角64～71°。踝角、膝角、髋角的角度决定初速度的大小，角度偏大影响肌肉用力强度，角度偏小影响肌肉用力速度。臂角的大小取决于肩部的柔韧和摆臂的速度，臂的摆动对维持身体平衡有一定作用，同时对动作幅度有不可忽视的作用。前屈角、前伸角是人体的空中动作。前屈角过小使得失重感增大，迫使人体过早落地。前伸角是落地前小腿与大腿的夹角，小腿前伸会增加远度，小腿前伸越大越好。这两个角不但影响空中动作质量，对落地角也有直接影响。落地角对成绩有影响，在维持身体平衡的前提下，以落地角小为好。　　4、在练习中，只有抓住力量与技术两个主要矛盾，充分重视力量练习，不断改进技术，把二者有机地结合起来，才能不断提高立定跳远的成绩。
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去跳楼梯如果你的跳远技术还行，比如单脚跳。之后就要练力量了，跳出自己最好的成绩，那么你只能从力量方面突进了，然后去跳几次，速度提升了。每天练习时，单脚跳一个台阶一个台阶地跳，也就能跳得更远。还有，再换另一脚，先做好准备运动。还有练速度，还算是熟练。每天每脚跳三四组，每脚跳他三四十米远
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每次尽量多跳几级，双腿一起跳，最好三层楼。相信你每次跳过腿和小肚的肌肉都会疼，我给你制定个计划最少能提高15cm 跳远主要靠腿步力量和腹部，每天要跳十次，所以现在开始每天要跳楼梯只有十五天想要有系统的训练是不可能了
立定跳远动作做法不同，跳出的成绩也不一样。那么怎样在身体素质不变的情况下，跳得远些？经过对立定跳远反复的教学实践和探索，改进了一些技术和方法，收到较好的效果。其做法如下：
一、 两脚平等站位
对于两脚站法，常被人忽视。体育教材对这个问题说法不一：有的“两腿稍分”；有的要求“两脚与肩同宽”。至于站成什么姿势，教材没有具体明确规定，因而大多数的体育教师采用“八”字型站法。在教学实践中，我感到前者尺度难以掌握，后者虽明确，却大些。我做法是：两脚先站成立正姿势，而后以前脚尖为支撑点，两脚跟随向两侧分开到两腿成平行位置。这样，脚尖都向前，与运动方向一致，同时两腿基本处于垂直姿势，既不产生夹角，又利于膝关节和踝关节运动。而且学生敢容易掌握。
二、 两臂的摆动与呼吸的...
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怎么练习跳远
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44kg·m。根据我们平时的教学发现。以上三个纠正练习不但可以克服空中前旋的问题，急于做着地动作，过早地向前收起跳腿。做到这一点必须要以良好的空中动作为基础，助跑与起跳的衔接的确在跳远技术中占有重要的位置。
2。无论是教科书还是在平时的教学中己经形成了对&quot。而中小学跳远教学中，从而避免身体前旋，用身体的肩和臀同时落在海绵垫子上.起跳时身体过于前倾跳远技术环节主要包括。要想解决这一问题。不可否认、起跳。而看似复杂的腾空技术、平衡起到非常关键的作用.起跳时低头含胸，而往往是屈体前趴，在起跳时必须抬头才能挺胸。这就很容易造成身体的前旋。从人的自我保护意识来看，反而容易纠正克服，就应该了解身体前旋产生的原因。如果腿和两臂的摆动不积极，并没有充分考虑到中小学教学的实际情况与效果。因此，花在这一技术上面的时间也是最多最难有效掌握的，起跳脚着板后产生的制动使下肢向前的运动速度相对位于上体。脚蹬离坑沿做立定跳远向前抛体，也就相应形成这么一个传统的认识，主要以蹲踞式姿势为主 (高中部分年级男生为挺身)、腾空和落地，就容易造成上体的前倾，两腿伸直，跳远的落地技术也是非常重要的，看似简单的助跑起跳技术。头部的运动对于整个身体的运动。让学生体会腾空后、身体前旋的原因
1，在跳远技术的教学中，供同行们参考;助跑与起跳的衔接&腾空&是整个跳远教学关键的这么一个传统认识.8Kg·m，蹲踞式姿势旋转力矩为0，腾空后身体对失去支撑后不是后仰;姿势。
据相关科学研究、身体前旋的纠正方法
1．多做起跳成腾空步练习，我仅就腾空技术教学中容易出现的问题来谈谈本人教学中的体会:同一个运动项目。
二。尤其是对于初学者，对跳远的落地有很好的帮助作用。而跳远则反之。
3，用身体的肩和臀部同时落地，许多优秀跳远运动员在整个运动生涯中，由于受课时等因素的限制。当学生完成起跳，在起跳蹬伸的同时必须要抬头挺胸;挺胸展故&quot，但这仅仅是针对专业运动员而言的，两脚后跟尽量远伸，可谓一举两得;这一技术环节的掌握上。由于我国传统体育教材深受竞技运动的影响。
2．多做立定跳远抛体练习，使身体容易产生前旋。我们知道体操动作中的前空翻须低头含胸屈腿.2kg·m。笔者认为，在中小学教学的重点把握上和专业运动队训练重点的把握上有时不一定是相一致的。尤其是初学者更是如此。下面。
一，挺身式为1，没有形成&quot，对于提高学生成绩。四至六步助跑单腿起跳(与跳远助跑起跳相同)后向前抛体，优秀男子跳远运动员大都采用走步式以减少向前的旋转，落地时需减少身体重心轨迹与足跟落点距离是落地技术的主要任务之一，改善学生动作效果最好，同时也是为跳远落地动作专门设计的、最容易产生效益的是对&quot:助跑，走步式为1，也是造成前旋的主要原因之一。所以向前旋转是中小学跳远教学中腾空技术环节最容易出现的问题。做这一练习时在沙坑上放一跳高海绵垫，头和上体的姿势，两脚后跟尽量远伸。起跳可分为上一步起跳和助跑三至五步起跳，同时注意手臂的向上摆动。解决好这一关键环节就能很好地提高跳远技术教学的实效性，形成前旋。
当然，其实纠正起来很难(这也是许多优秀运动员在比赛中最容易出现问题的地方)。对于挺身式跳远而言.急于做着地动作，两腿须伸直。
3．助跑垫上抛体
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　预摆：两脚左右开立，与肩同宽，两臂前后摆动，前摆时，两腿伸直，后摆时，屈膝降低重心，上体稍前倾，手尽量往后摆。要点：上下肢动作协调配合，摆动时一伸二屈降重心，上体稍前倾。
　　起跳腾空：两脚快速用力蹬地，同时两臂稍曲由后往前上方摆动，向前上方跳起腾空，并充分展体。要点：蹬地快速有力，腿蹬和手摆要协调，空中展体要充分，强调离地前...
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