请教各路高手如何减脂，身高不高，体重较大，腰椎间盘突出患者。
19回复 4222浏览
本人26岁，身高175，体重100KG。去年开始有严重腰椎间盘，有腰椎侧弯。至今还没完全痊愈。之前体重最高是110KG，减到现在100KG，最近遇到瓶颈，一直下不去。请教各位高手在安全的情况下如何减脂？
说一说我的运动和饮食：我现在每天的运动基本上是俯卧撑，平板支撑，配合弹力带的一些轻微拉伸动作。运动时间在30-50分钟之间。负重和慢跑都不能做，对腰部压力太大。
饮食方面，前段时间基本是在原来的基础上减量，戒宵夜和零食，但没有刻意避免某种食物。
最近一个星期的饮食是：早餐一晚煮食燕麦粥+一个鸡蛋。午饭正常，一碗米饭+一些菜炒肉之类的。晚饭一个苹果+水煮蔬菜或者酸奶。不知道这样的饮食均衡吗？会不会不减脂只减肌肉？
请各位高手多多指教！
你现在只要考虑先把体重降下来
肌肉等降下来再练就成
有氧运动是减脂最好的方式了
不过不能慢跑 ...
引用1楼 @ 发表的:
你现在只要考虑先把体重降下来
肌肉等降下来再练就成
有氧运动是减脂最好的方式了
不过不能慢跑 ...
就是不能慢跑比较麻烦，连弯腰骑山地车医生都不建议，我现在最多就是晚上倒走2公里。请问一下，我这样的饮食和运动能减脂吗？还是会只减肌肉不减脂？
腰突比较麻烦阿，如果正常的话可以通过长跑，超长跑减肥，每天五公里效果很不错
引用2楼 @ 发表的:
就是不能慢跑比较麻烦，连弯腰骑山地车医生都不建议，我现在最多就是晚上倒走2公里。请问一下，我这样的饮食和运动能减脂吗？还是会只减肌肉不减脂？
我也是腰突症患者，我做有氧通常是椭圆机，有靠背的那种固定自行车，以及游泳，椭圆机要小幅度，可以增加阻力，注意脊柱的转动，自行车的话需要注意坐姿，因为腰突本来就不适合久坐，所以也不能坐长。游泳大概是最安全的（自由泳，不要蛙泳...），也比较适合大体重人士，如果不会的话下功夫去学吧，我受伤前也不会来的....现在我基本靠这三样，感觉倒走2公里运动量太小，很难起到减脂的作用。饮食的话，比较泛泛好像没啥好说的，就说一点，酸奶这种高GI的食物不利于减脂，还是避免吧...
对 游泳也是很好的方式 而且对身体的压力不会像跑步那么大
引用4楼 @ 发表的:
我也是腰突症患者，我做有氧通常是椭圆机，有靠背的那种固定自行车，以及游泳，椭圆机要小幅度，可以增加阻力，注意脊柱的转动，自行车的话需要注意坐姿，因为腰突本来就不适合久坐，所以也不能坐长。游泳大概是最安全的（自由泳，不要蛙泳...），也比较适合大体重人士，如果不会的话下功夫去学吧，我受伤前也不会来的....现在我基本靠这三样，感觉倒走2公里运动量太小，很难起到减脂的作用。饮食的话，比较泛泛好像没啥好说的，就说一点，酸奶这种高GI的食物不利于减脂，还是避免吧...
谢谢你，椭圆机现在没有条件，游泳天气不适合，单车的话我可否改用正常的单车，保持正确的坐姿？还有，我这样的饮食需不需要再减量？
引用6楼 @ 发表的:
谢谢你，椭圆机现在没有条件，游泳天气不适合，单车的话我可否改用正常的单车，保持正确的坐姿？还有，我这样的饮食需不需要再减量？
正常单车也不太推荐，坐姿都是有害的不管怎么正确，而且路面也有高高低低，路面上的加速减速也会带来压力。游泳可以找室内池子啊。。。。
我觉得饮食减量之前先调整结构比较好。。。
引用8楼 @ 发表的:
饮食可以了，有氧不够啊。想饿瘦可没那么容易。
每周十五公里三个月必见成效，配合轻度力量效果更佳。
顺便说句，把猪肉彻底戒了吧
十五公里跑步？
引用9楼 @ 发表的:
十五公里跑步？
千万别跑步.....
引用10楼 @ 发表的:
千万别跑步.....
我还是去买个椭圆机吧。
引用4楼 @ 发表的:
我也是腰突症患者，我做有氧通常是椭圆机，有靠背的那种固定自行车，以及游泳，椭圆机要小幅度，可以增加阻力，注意脊柱的转动，自行车的话需要注意坐姿，因为腰突本来就不适合久坐，所以也不能坐长。游泳大概是最安全的（自由泳，不要蛙泳...），也比较适合大体重人士，如果不会的话下功夫去学吧，我受伤前也不会来的....现在我基本靠这三样，感觉倒走2公里运动量太小，很难起到减脂的作用。饮食的话，比较泛泛好像没啥好说的，就说一点，酸奶这种高GI的食物不利于减脂，还是避免吧...
自由泳如果没有专门学习过，腿部发力是很难掌握的，初学者很容易有发力过度的现象，这对腰腿病患者不一定十分适合吧？况且以前我听医生说过是主张蛙泳的，请问你不建议的理由是什么？
我觉得对于椎间盘突出患者来说，很难说哪一种运动是最安全的，还是得自己去试过才知道
对于我的ID一般有三种评价：“你说话很有水平，符合你的ID”；“你说话跟放屁一样，用这ID你还好意思”；“大哥你炒股吗”
我的医生不建议蛙泳，因为蛙泳背部容易反弓，长时间有害无益的。自由泳腰部姿势是自然平直的，并且不会有移动，非竞技级别的自由泳也不需要过于借助腿部发力，打水维持平衡即可。发自手机虎扑
游泳啊 不二选择
游泳!!!!!!蛙泳，对腰椎间盘突出效果非常好。。本人也是腰突
引用12楼 @ 发表的:
自由泳如果没有专门学习过，腿部发力是很难掌握的，初学者很容易有发力过度的现象，这对腰腿病患者不一定十分适合吧？况且以前我听医生说过是主张蛙泳的，请问你不建议的理由是什么？
我觉得对于椎间盘突出患者来说，很难说哪一种运动是最安全的，还是得自己去试过才知道
我自由泳不太行，有时会过度扭转腰身，蛙泳对我来说比较自如。不过现在这天气，我们这边又没有恒温泳池
引用15楼 @ 发表的:
你这腰估计跑步够呛，不过以你的体重看，快走足以让心率上来了，效果不会差
谢谢。我这两天有试着在跑步机上用4-5公里的速度快走。
引用16楼 @ 发表的:
游泳!!!!!!蛙泳，对腰椎间盘突出效果非常好。。本人也是腰突
谢谢
您需要登录后才可以回复，请
& 允许多选
260人参加识货团购89.00元96人参加识货团购99.00元121人参加识货团购645.00元68人参加识货团购588.00元86人参加识货团购128.00元126人参加识货团购398.00元94人参加识货团购299.00元173人参加识货团购1268.00元90人参加识货团购249.00元143人参加识货团购849.00元260人参加识货团购509.00元509人参加识货团购39.00元您当前的位置 ：&&&&&&&&&&&&&正文
腰椎间盘突出症患者手术后功能锻炼方法
　　腰椎间盘突出症患者手术后，腰椎的结构发生了部分变化。腰椎的功能也要相应的随着变化而协调，损伤的组织才能得到修复愈合。现就腰部的功能锻炼详述如下：
　　1、充分体息：当腰椎手术后，其韧带、肌肉、及其他组织的修复需要较长的时间，本后虽可早期离床活动，但在一定时间内仍需限制活动，尤其是腰部剧烈活动。从术后卧床―起床行走―逐渐弯腰―简单的劳动―原工作这个过程，一般要1一一1个半月。可跟据手术方式的选择及患者的情况适当调整。
　　2、佩带腰围；离床活动时，一定要用腰围固定腰部，有利于椎间盘和小关节的恢复。一般术后3个月后可逐渐减少用腰围。
　　3、适当锻炼：为纠正腰部不稳，巩固手术疗效必需坚持腰背肌锻炼，应循序渐进。一般从本后3周疼痛明显减轻开始。
　　(1)伸腿运动：仰卧位，双下肢交替屈腿上抬，尽量使大腿贴近下腹部，从术后1周开始，每日两组，每组10一一20次。
　　(2)挺腰运动：仰卧位，屈双腿，两手屈曲置于体侧.腰臀部尽量上抬，挺胸，缓慢进行，术后3周开始，每日3组，每组10――20次。
　　(3)后伸运动：俯卧位，两臂及两腿自然伸直，双下肢交替向上尽力抬起，每日3组，每组10――20次。
　　(4)飞燕式：俯卧位，两手置于体侧，两腿伸直，双下肢用力向后抬起，同时挺胸抬头，每日3组，每组10一一20次。
　　(5)踢腿运动：双手叉腰，双下肢有节奏的交替，尽力向前踢、后神，每日3组，每组10一一20次。
骨一科 桂先革
您是第位访问该网站的用户*健康问题描述（发病时间、主要症状、症状变化等）
提问的越详细，医生回答的越清楚哦
请输入问题描述,10-500个汉字。10/500
曾经治疗情况和效果：有无
描述治疗情况（如没有点击无）并想得到怎样的帮助
请输入问题描述,0-500个汉字。0/500
*性别：男女请选择性别
*年龄：请正确填写：如：22 或22岁
上传影像图片
每张图不超过 2 MB，格式：支持 gif , jpeg ,jpg
手机号码：
√保密，免费获得医生回复短信格式错误
我腰椎间盘膨出现在做倒走锻炼我想问一下做踢腿锻炼好不好，谢谢
我腰椎间盘膨出现在做倒走锻炼我想问一下做...
全部症状：腰疼，下肢无力酸胀
发病时间及原因：20年
治疗情况：用药，小针刀，中药都不理想
共3条医生回复
因不能面诊，医生的建议仅供参考
职称：医生会员
专长：内科
&&已帮助用户：720
病情分析：建议您根据自己的身体无进行锻炼，不要急于求成，这样会出现相反的效应。
意见建议：同上
职称：医生会员
专长：外科
&&已帮助用户：57376
病情分析：你好，对你目前的情况，是由于椎间盘压迫了神经根造成的，建议进行活血化瘀治疗，可以减轻神经根水肿，减轻疼痛，如果没有效果，最好是进行手术治疗，切除突出的椎间盘
意见建议：
职称：医师
专长：妇产科
&&已帮助用户：54850
指导意见：中医的角度是阳气虚！西医的话就有可能是腰椎间盘突出，或者坐骨神经痛了！可以口服点营养神经的药物和活血化瘀的都可以。
问腰间盘突出做踢腿运动有好处吗
职称：医生会员
专长：高血压、糖尿病、心血管疾病
&&已帮助用户：19307
病情分析： 您好！腰椎间盘突出是退化性病变,其病理是突出部位的水肿,粘连,无菌性炎症压迫神经根引起的疼痛麻木,采用中医药物外敷可以使突出物、神经根及周围组织的充血、水肿等无菌性炎症反应消退，迫使椎间盘养分吸收,弹性增强，最终解除疼痛，直至症状完全消除，而且康复后不易复发。意见建议：日常生活中应当注意劳逸结合,姿势正确,避免久站久坐,宜选用硬板床,保持脊柱生理弯曲.
问腰疼酸胀的时候小便就会带血
职称：副主任护师
&&已帮助用户：772
问题分析：您好！根据您的症状描述，很有可能是泌尿系结石（有可能是肾或输尿管结石）。意见建议：建议您到正规医院憋尿做B超检查。如果是泌尿系结石，可根据您的结石位置、结石大小、石头形状等来决定手术与否；建议平时注意外阴清洁卫生，注意休息，可多饮水，能起到生理性冲洗的作用，加强体育锻炼，如跑步等，加强饮食调护，饮食要均衡，营养丰富，多吃鱼、肉、蛋及新鲜水果和蔬菜，忌食生冷、辛辣、热燥之品。
问平时来例假就腰疼，酸胀！
职称：医生会员
专长：血液疾病
&&已帮助用户：4246
病情分析： 您好，很多人会有这种情况症状，但是也有可能是有盆腔炎症的可能。意见建议：建议可以做下B超检查，明确有无炎症，如果炎症重的话可以用药物治疗。
问干重活腰疼～酸胀～站起来～挺直～...
职称：主治医师
专长：尿路感染,泌尿系结石,尿路梗阻
&&已帮助用户：18029
指导意见：你好，这种情况常见于腰肌劳损及腰椎间盘突出症，建议卧床休息数日，口服尼美舒利及外用膏药治疗，可行腰部CT检查。
问右腰疼,臀部酸胀，腰椎ct正常
职称：医师
专长：小儿支气管炎，腹泻，上感
&&已帮助用户：4599
病情分析： 你的这种情况腰椎CT正常可以排除腰椎间盘突出引起的，那么就要考虑是腰肌劳损引起的表现了，该病主要症状是腰部酸痛，日间劳累加重，休息后可减轻。意见建议：你可以做针灸、按摩、理疗来治疗，口服上舒筋活血的药物，注意休息避免过度劳累。
问我腰疼，很酸很胀！是不是跟熬夜有关？
职称：医师
专长：肿瘤及一般内科疾病
&&已帮助用户：15342
病情分析： 你好！根据你的描述，现在人们腰痛的发病率越来越高，呈逐年上升的趋势，发病年龄也逐步年轻化，其实大多数的腰痛都是不合理的生活习惯造成的，或者是工作时不良的姿势，所以很多腰痛都是职业病，意见建议：根据你的情况，建议原地踏步效果最好，所以睡前可以在室内运动半个小时，腰部发热了再睡觉，这样还会加深睡眠呢
关注此问题的人还看了
大家都在搜：
医生在线 - 免费健康咨询
现代社会发展节奏快,生存压力大,人的心理压力也很大,但很多
随着亚健康人群的增加，各种莫名的病症都找上了门，严重时
“日出而作，日落而息”，随着社会的进展，这种良性的作息
免费向百万名医生提问
填写症状 描述信息，如：小孩头不发烧，手脚冰凉，是怎么回事？
无需注册，10分钟内回答
百度联盟推广
搜狗联盟推广
评价成功！腰椎间盘突出症的自我锻炼_百度文库
两大类热门资源免费畅读
续费一年阅读会员，立省24元！
腰椎间盘突出症的自我锻炼
上传于||文档简介
&&详​细​介​绍​了​腰​椎​间​盘​突​出​症​的​有​关​知​识​和​预​防​、​保​守​治​疗​(​通​过​自​我​锻​炼​康​复​)​的​方​法​。
阅读已结束，如果下载本文需要使用1下载券
想免费下载本文？
下载文档到电脑，查找使用更方便
还剩9页未读，继续阅读
你可能喜欢百度拇指医生
&&&普通咨询
您的网络环境存在异常，
请输入验证码
验证码输入错误，请重新输入}