做引体向上是考察哪些肌肉？如何锻炼这些肌肉？
做引体向上是考察哪些肌肉？如何锻炼这些肌肉？
09-02-04 &
健身 健美 知识： 体育运动 - 健身 以我中学时的经验判断：手心向上的引体向上，肱二头肌和胸肌是关键，当时我的这两部分肌肉较差，因此只能做10~12下。手心向下的引体向上，三角肌、肱三头肌和背扩肌是关键，当时我的这两部分肌肉较强，能做18~20下。练肱二头肌，哑铃最常用，练三角肌、肱三头肌拉力器好用（而且要从上往下扩张），胸肌和背肌用俯卧撑最简单，手臂张开距离决定练那些肌肉（如，手臂展开宽于肩，可练肱三头肌），可自己体会。最简单的方法其实是，上单杠直接吊，从双手练到单手。练引体向上最大的敌人是体重。你的俯卧撑和双杠不错，那应该手心向下的引体向上会好些。
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健身 健美 知识： 体育运动 - 健身 以我中学时的经验判断：手心向上的引体向上，肱二头肌和胸肌是关键，当时我的这两部分肌肉较差，因此只能做10~12下。手心向下的引体向上，三角肌、肱三头肌和背扩肌是关键，当时我的这两部分肌肉较强，能做18~20下。练肱二头肌，哑铃最常用，练三角肌、肱三头肌拉力器好用（而且要从上往下扩张），胸肌和背肌用俯卧撑最简单，手臂张开距离决定练那些肌肉（如，手臂展开宽于肩，可练肱三头肌），可自己体会。最简单的方法其实是，上单杠直接吊，从双手练到单手。练引体向上最大的敌人是体重。你的俯卧撑和双杠不错，那应该手心向下的引体向上会好些。6个月前
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手心向上的引体向上，肱二头肌和胸肌是关键，当时我的这两部分肌肉较差，因此只能做10~12下。手心向下的引体向上，三角肌、肱三头肌和背扩肌是关键，当时我的这两部分肌肉较强，能做18~20下。练肱二头肌，哑铃最常用，练三角肌、肱三头肌拉力器好用（而且要从上往下扩张），胸肌和背肌用俯卧撑最简单，手臂张开距离决定练那些肌肉（如，手臂展开宽于肩，可练肱三头肌），可自己体会。最简单的方法其实是，上单杠直接吊，从双手练到单手。练引体向上最大的敌人是体重。你的俯卧撑和双杠不错，那应该手心向下的引体向上会好些。
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广州94岁“肌肉爷爷”：引体向上、单双杠样样行(图)
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18:10:24 & & &
日报道，94岁高龄的沈华是广州一名普通老人。如今，年逾九旬的他精神矍铄、身形健美，浑身都是。认识他的人都亲切地称他为&肌肉爷爷&。匿名/东方IC摄原标题：广州94岁&肌肉爷爷& 做引体向上、单双杠不在话下
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精彩高清图推荐：广州94岁“肌肉爷爷”：引体向上、单双杠样样行
日 18:55 | 来源：
&&& 原标题：广州94岁“肌肉爷爷”：引体向上、单双杠样样行日报道，94岁高龄的沈华是广州一名普通老人。如今，年逾九旬的他精神矍铄、身形健美，浑身都是肌肉。认识他的人都亲切地称他为“肌肉爷爷”。匿名/东方IC摄&&& 中国网10月9日讯94岁“肌肉爷爷”坚持健身二十余载他的想法：不为竞争，不求追逐极限，只为强身健体。94岁高龄的沈华是广州一名普通老人，但与其他热爱喝茶遛鸟的老人不同的是，他从70岁开始接触健身，他几乎每天都会去健身房锻炼至少一个小时，这一练就是24年。如今，年逾九旬的他精神矍铄、身形健美，浑身都是肌肉。认识他的人都亲切地称他为“肌肉爷爷”。&&& 说起健身，沈华告诉记者：“我60岁退休，带孙子那段时间我就看书看报纸，那段时间我经常感冒，经常这样，就看那些书籍报纸说人要适当的运动，当运动促进血液循环，病痛就少了。”&&& “动则慢衰，动则慢退”是沈华的运动格言，其表示第一次来健身房锻炼时自己已经70多岁了，沈华告诉记者：“以前，我身高只有1.6米左右非常瘦弱。后来我就按照书上说的，试着在健身房锻炼，结果这一试就停不下来了。”当时几乎没人相信他能坚持下来，但做自己想做的事，任何时候开始都不晚。正是通过多年的坚持，让他拥有了一身紧实的肌肉。&&& 下午3时，身穿白色背心、黑色裤子的沈华来到健身房锻炼，健身房里不论是工作人员还是前来健身的年轻人都会主动上前与他打招呼。“华哥，来了！身体还好吧？”“华哥，今天练什么？”新快报记者在健身房看到，沈华精神抖擞，在律动的节奏中，轻松驾驭多个需要高肌肉含量与超强体能的健身器械，很难看出眼前的这一位老人已经94岁。&&& 如今，这位长寿老人做起引体向上、单双杠依然不在话下，在器械锻炼时，结实的肌肉清晰可见。他坦言，自己健身不为竞争，不求追逐极限，只为强身健体。虽然现在随着年纪增长，体能逐渐变差了，但健身仍是他最好的朋友。沈华说：“我常对自己说，不要这么用力练，因为年纪大了嘛，太用力是不行的，要温柔一点，因为健身就像哑铃这样，有轻有重，你有这么大能力，你就重一点，没这样的能力就轻一点咯。”&&& 在沈华老人的带动下，儿子和儿媳妇也开始走进健身房进行锻炼。对此沈华老人十分欣慰，他表示：“运动锻炼很苦，是逼不来只有靠自觉。在我的带动下，儿子儿媳妇也能加入锻炼身体的队伍中来，我很高兴。”
编辑：梁霄}