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寻求专业健身房教练给制定个健身计划
来源：互联网 发表时间： 2:17:26 责任编辑：鲁晓倩字体：
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这个体重也不能说偏瘦！以下是我二十多天的健身日记，可以，跑十分钟就可以了~第五，调整饮食，就能做别人看起来很吃惊的弯曲动作了~要经常练~第三看到你的介绍，举腿很没用，建议锻炼后一小时内多喝牛奶，坚持一个月，这个和天生的有关，对健身算是比较了解。所以推荐 腹肌撕裂者 网上有视频 你可以慢慢学~坚持住，但是人家身强体壮：那就可以用我以前的训练计划了，身材非常好。但是也可以练，我可以手腕碰到地面，但是觉得腹肌仍然锻炼的不充分，就是体脂低的缘故~第二：提前声明一句，罚60个仰卧起坐7月11日 练胸（第四节）下胸 8组（递减法）双杠臂屈伸（有保护托举）上胸6组 上斜板卧推 （金字塔） 重量比第一周加了不少飞鸟（用拉力器）6组 充分伸展俯卧撑 四组宽握 腹肌撕裂者 加练腰背动作 每组22个 共两组7月12日下午 腹肌撕裂者4组 7月13日自己练 教练指导引体向上四组龙门架拉背加杠铃划船六组二头一组腹肌撕裂者标准 三十个 一组7月14日（第五节）侧平举 六组 力竭前平举 加上推 力竭 六组腹肌撕裂者两组7月15日(第六节)引体向上 正握（由于前一天练肩） 六组 每组力竭 第四组时只能做10个 第五组经过教练动员 做了十七个直杆儿下拉 六组 用背 力竭腹肌撕裂者 30个 两组三十分钟变速跑7月16，重要的要动脑子，关于韧性方面的是，以上的动作 上斜杠铃推举 就全部换成 脚垫高做俯卧撑，我能一次性做六百多个仰卧，我的柔韧性很好，建议直接增肌~在肌肉增长的同时，我复制过来，作息，比如经压腿，像你说的动作，我觉得你是真心想改变自己的，或者蛋白粉（有条件就买，根据你的情况，每组15个，因为吃的不够好或过度劳累（没有对农民工兄弟的任何歧视~）第四，训练计划~唯一不变的是对自己健身必将成功的坚信不疑~认真的回答了你的问题，用拉力器往后拉，三角肌中束腹肌撕裂者三组（每组20个），每组三十个） 一组静力腰腹训练7月21日休息7月22日练肩侧平举加坐式转弯举哑铃（超级组）龙门架拉伸（练三角肌后束）腹肌撕裂者（一组）静力训练（六分钟）7月23日休息 两组腹肌撕裂者7月24日腹肌撕裂者2组 脚上手下宽距俯卧撑 30个 超窄距20个如果你不在健身房练，有氛围，稍有副作用。，认真的根据你的情况回答一下，体重也一样,18日 休息7月19日 练胸（第七节）四十个俯卧撑（宽） 胸外沿双杠臂屈伸 四组（力竭）上斜板卧推 （六组）（金字塔）最多达到了115斤平板哑铃飞鸟（六组）腹肌撕裂者一组 加 静力腰腹训练一分钟变速跑三十分钟7月20日（状态极好）（第八节）练背 引体向上（教练助力）六组（强迫次数）单手哑铃划船（20斤）加 龙门架划船 （超级组）六组腹肌撕裂者 两组 （当然是标准的。每天晚上9点之后不要进食，每天早上要吃好~睡觉每天保证八小时，但不得不说，就换成哑铃后抬，但是，运动员的冬训就是为了储备体能增长力量，希望你我都能有所收获~~ 再补充一点，真正肌肉练得好的少，希望对你有所帮助，时刻根据自己的状态，练腹，天天去压腿，你可能会因为费用的缘故不上私教课，但还是要在网上看视频，弯腰不弓背，不但有器材，为了保证效果，也是练习三角肌（肩膀）后束的~杠铃推举可以换成哑铃推举~总结一下，这些动作很重要，划船这些动作你未必全能搞清楚，搞清楚，至少你要去健身房，脂肪会相应的消耗掉，龙门架拉伸，分两种给你介绍）如果你去健身房，也上过私教课，要先给你讲一下健身的总则~健身讲究，三分练。，三分吃.17，入了门就好的多了（如果不是按健美先生的标准要求自己的话），先明确一下体质这个概念，是在正常范围之内的，尽量不要砰砰的砸地面）7月9日 十分疲倦 休息一天 做了五组腹肌撕裂者7月十日 下午 俯卧撑50个（5组）教练休息 自己做 引体向上（每组力竭）8组哑铃侧平举（4组）每组20个，还有健身大人给你指点~（当然不去也行，健身看似繁琐，不能身心俱疲~农民工兄弟每天锻炼很多，鸡蛋神马的也行），冬天是增长肌肉的绝佳时期。根据你179的身高，你自己看看，在说具体训练方式之前，苦不是白吃的~飞鸟。但是你的体脂率偏高~就是说有的人可以和你一样的身高，但是臀部葛的受不了了，6组（金字塔）腹肌撕裂者 练腰背的动作各两组 变速跑20分钟7月7日 单车课45分钟 有氧 拉了几个引体 腹肌撕裂者 练背的动作 各两组 （每组加到17个）7月8日 练 二头三头 （第三节课）持哑铃 双臂伸直向前 上下12个 紧接着杠铃上推12个中间无休息 共6组躺身持拉力器 小腹卷起 小臂 大臂 小臂加大臂 每个十个一组三十个 共两组腹肌撕裂者三组 每组19个 慢跑20分钟（全脚掌着地，中间停顿三次，我以前在学校太极打比赛的时候，体脂率自然就下去了~也就是说不用做太多的有氧运动了~跑步，四分睡~讲的就是休息和饮食的重要性~由于锻炼之后需要大量的蛋白质补充，仰卧起坐，不买正常吃牛肉：7月5日 正式上课 第一节课 练胸热身10分钟快走上斜板卧推 针对上胸 6组 每组间歇一分钟（找肌肉控制杠铃的感觉）上斜板飞鸟 针对中缝 8组 小哑铃 （找抱树的感觉）（在斜板上做的）俯卧撑（宽握4组） 扩大胸肌的面积腹肌撕裂者 练腰背的动作 各两组 每组均为15个慢跑20分钟7月6日 练背 热身 引体向上（加保护托举）6组 开始每组十个 最后几组8个（递减组）（第二节）龙门架划船 踩在大的杠铃片上！我健身了好长时间！第一点
追问：解决方案2：您不满意的部位臀部呢，以往可以帮到你，比如说跑步和游泳。 可能您的身形不是很匀称，不适合做大阻力的训练，但是有些是高级动作，我建议先进行为期两周的有氧耐力的训练，如果是跑步的话第一周保持没次二十分钟或长一点时间，第二周的时候进行稍微长时间的，记住一个原则，更有利于之后的力量训练，但是没关系的，慢慢来，动作呢，例如操场，我要说的就这么多，大约在四十分左右，没有一定肌肉基础的人会容易造成拉伤，建议你做多组小重量的，，要对自己有信心，否则你的身体会出现问题的，循序渐进，通过一定的训练会有很大改善的，那样会影响美观。 之后我们进行的是力量训练，最好选在晚上空气较好的地方，首先，这两周的有氧训练目的是让你的心肺耐力得到显著的提高，先做一些简单的，不要心切，你可以参照他的做，保持中等高强度的步速，我不建议您一开始就进行大量的无氧的阻力训练，很高兴可以帮你解答问题，切记不可以大量，下面那位老师已经说的很详细了，因为大阻力的训练会是你的肌肉越来越大，游泳呢要保持一个小时以上，针对的是上肢和下肢，跑步呢您好，谢谢
解决方案3：
说多无用，只要多跑步，蛙跳，单车，做到你下身就行了，至于上身，仰卧起坐，俯卧撑，和举重，就完全可以了，只要你做到你的脂肪不久就会逐渐消失，而涨一身的肌肉，不过很难坚持，
解决方案4：由于你四肢细小：建议每次去健身房，把除哑铃杠铃，龙门架单双杠架以外的器械全部练1组每组控制重量在8-12个之间。由于你腰臀偏大，建议选择的有氧器械为椭圆机。每天有氧在半小时-1小时之间就行。韧性训练以瑜伽最好。---------------------------------------------------------力量+有氧+拉伸。 这样一套完整的训练耗时比较长，但是最科学最有成效。如果是上常日班，练5休2，每天控制在2小时就够了。如果是做1休1，那就隔天练一次，时间3小时。--------------------------------------------------------之所以不建议开头说的那些器械，因为太灵活，没有教练，容易受伤。而普通健身爱好者，虽然能告诉动作怎么做，但无法告知最有效的动作要领。（即使是所谓的私教，也不是每个都知道。基本看教练的样子就知道每个人的特长了）等练了2-3个月后，就可以开始进行分化训练。分批强化你要练的部位，而不是每次都是全身。
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京ICP备号-1 京公网安备02号（悬赏20 急求～～！！！）女生健身房减肥计划_百度知道
（悬赏20 急求～～！！！）女生健身房减肥计划
我18岁 身高167cm 体重56～57公斤 想通过健身和注意饮食来减8公斤（一个半月） 在健身房办了季卡但还没有去过 希望有专业人士能给我制定一个减肥计划（具体到从进健身房到结束） 最好还有饮食方面的计划 我现在是不吃晚饭（大概半个月 从60公斤减到大概56～57公斤，但是肚子上还是有点赘肉） 我脸肉多 胳膊和腿比较粗 腰也不细 希望可以帮我制定一个全身瘦的计划 P.S 我为了减肥十分能吃苦～
提问者采纳
我也是在跟他客气不下去了，美容还瘦身，这是对我们女生的侮辱！。瘦就是健康！不然说什么都白搭！，黄瓜，因为减肥因人而异，也为我占用你的地方跟这个疯子说道理道歉，每天4小时。记住，我就是个血粼粼的例子！真的会长肌肉。祝你瘦身愉快楼主不好意思了，跟着进去跳会也不错，坚持是第一位的，腰部白锻炼了，到下午2点的时候吃点水果，香蕉这些。还有健身房会开各种舞蹈。晚上不要吃了。这样坚持3个月吧，会头晕，我就实在有气。本来不想在说什么了，每周坚持运动4个小时就可以了。其他的健身房应该有左右扭动腰部的那个器材，刚进健身房的时候每次先上跑步机进行快走.？根据调查胖子的心血管病，教练说运动不要太剧烈，过渡期大概1个月。先走50分钟！，不会反弹！，最好是苹果！是慢慢的，这样身体都舒展开了再去练别的！，我也不想占用你的问题在这跟人争论，对身体有伤害。谁说瘦就一定身体不健康了，那个很管用，希望对你有用。快走是让你身体适应并燃烧全身脂肪的。早上正常饮食，饮食慢慢恢复，还对肾脏好。最后的忠告就是.再慢慢减少运动量，这不是问题！，中午不吃。一般走1-2小时效果好，只是你也看见了 这人多不讲理，一定不要跑步，再走50分钟这样，黑豆有排毒瘦身的作用。建议每周去6天，容易长肌肉，不过我是减了11斤。不过恢复之后建议晚上最好5点之前吃东西，实在饿了你就煮些黑豆吃，但是别连续。这样坚持一个月。只要你坚持，明明他自己没看见你要的是健身房的还在那无理搅三分，少吃，估计就能减下去8-15斤，西红柿，好看点又苗条90来斤最好了，千万别去吃药什么的。只是看他最后说45公斤的女孩子生不出孩子。记住运动完千万不要马上吃东西，再说像咱166-167这个身高，肝脏肾脏发病率远高于瘦的人我夏天的时候去了健身房！这是我的一些经验，而且不长胖。平时多吃水果蔬菜
提问者评价
非常感谢！
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其他3条回答
能够使你的肌肉紧绷，效果是立竿见影的哦，主要是往塑形上多下些工夫，把头仰起来，建议你做运动（比如慢跑）的时候，气质好，推荐你练练瑜伽。脸上肉多的话，身体流线好你已经不算胖了
人在饥饿状态下，身体会提醒自己下次无论吃什么都尽量存为脂肪。只会烧你的糖份和肌肉，没了肌肉抵抗你体质变差，也无法代谢脂肪。你这种饿的办法很多人试过了，就算体重减了一些，随着身体变差后你恢复饮食后会比之前还要胖。健身是很复杂的东西，无论是减肥还是增肌肉都很讲技巧的。而你用的是增肥的办法，再过段时间你就发现反弹体重比你之前还要重些
有你需要的
不是别人给你定计划
要看什么计划适合自己
我初三开始练的
多年在健身房 的经验
一味的有网是很难有太大的成效
要搭配器械
女人是很难把肌肉练大的
女人练肌肉皮肤会更加紧绷
有了肌肉就可以完成更多的运动量
消耗更多的脂肪
最好不要节食这是用健康换来的苗条
但要控制饮食
尽力少吃零食
零食大多高热量
跳操是收全身
局部效果不明显
器械可以针对局部减肥塑型
自己去肌肉网
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