在印尼，猴子的主人转移到了未执行禁令的郊区。
为数众多的同性恋聚集一处水上公园，参加水上派对。
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　　瑜伽中的倒立体式看起来很震撼，初学瑜伽或对瑜伽不了解的人会认为倒立的体式高不可攀，能做倒立是高级水平，而且瑜伽的高级水平主要都体现在倒立体式。&
　　作者：&路路
　　来源：阿斯汤加瑜伽之路
　　实际并不是这样，初学者也能安全的练习倒立体式。而且倒立体式对身体的健康有很多好处，这些体式有很多身体和精神方面的愈疗作用。&更重要的是，倒立和其他瑜伽体式一样，能挑战人的固定习惯，帮助我们战胜惯性，走出Comfort&Zone。
　　实际上瑜伽中的体式只要头的位置低于心脏就算Inversion&(倒置）。虽然提到倒立大家想到的都是手倒立，头倒立，前臂支撑倒立，如果这些还在路上的话，初学者也可以考虑做肩倒立，腿靠墙上举甚至下犬。
　　为什么说倒立是王道呢？我们来看看倒立给你带来什么？&&促进血液循环&&
　　倒立体式充分利用了万有引力。&当你的身体在倒置的状态下，流到大脑的血液量明显增加了。&经常做倒立体式，把更多氧和营养成分带到大脑，我们的专注力和认知能力就会有提高。
　　提高能量水平&&
　　倒立体式使身体产生更多的热量。长期练习倒立的同学能感觉身体更有活力，充满能量。
　　帮助身体放松&&
　　一些倒立体式如肩倒立和腿靠墙上举有很好的放松作用，在这些体式中人的副交感神经系统处于激活状态，帮助平静身体和头脑，给人带来平静和平衡的感觉。
　　提高免疫力&&
　　淋巴系统对身体的正常运转非常重要，&淋巴细胞是身体里毒素的”清道夫”-&在身体里游走把碰到的毒素搬运到淋巴结并予以清除。肌肉的紧张状态和地球引力帮助淋巴细胞在身体里的活动。当人的身体在倒置状态下，淋巴细胞经过身体一些部位（如肺）会更容易并且更快。
　　提高平衡能力&&
　　在身体倒置的状态下寻找平衡特别锻炼人，身体倒置状态hold住一段时间锻炼人的耐心，有助于意识停留在当下，这些不仅帮助我们的身体提高平衡能力，而且帮助我们在生活中达到平衡。
　　增加肌肉和核心力量&&
　　在倒立体式中，肩膀手臂和核心的肌肉都处在激活状态中，&长期锻炼会增加这些肌肉群的效能，练习倒立对身体下部比较强壮的人最有益，&能够帮助平衡身体上半部的力量。
　　不一样的视角&
　　倒着看世界帮我们走出惯性，重新认识我们熟悉的一切。打破惯性。
　　增强信心&
　　经过多少个跌倒，当你up&side&down的站立起来时，你知道没有什么目的你不能达到。
　　女人倒立的N个好处
　　一、倒立可以防治胃下垂&
　　直立姿势虽然是人类有别于其它动物的一个显著标志。但人类直立以后，由于地心引力的作用。造成了三个弊病：
　　1.是血液的循环由横向变成竖向，
　　这就造成大脑供血不足和心血管系统超负荷运行。轻者产生了秃顶&、眼花、白发、精神不振、易疲劳、未老先衰&;重者脑疾病和&心脏病缠身。
　　2.是心脏和肠胃在地心引力下下移。造成许多肠胃和心脏器官下垂病，使腹部和大腿部脂肪淤积，产生腰围线和大腹肥胖。
　　3.是在引力作用下，致使颈部、肩背部及腰部等部位的肌肉承受更多的负荷，造成过度紧张，产生肌肉劳损、颈椎、腰椎、肩周炎等疾病的加重。
　　要克服人类进化中的美中不足，光靠药物是不行的，只能靠体育锻炼，而最佳的锻炼方法就是人体倒立&。
　　长期坚持有规律的头足倒立，能给人体带来三大益处：
　　1.是提高智力和反应能力.可以治疗秃顶&、眼花、白发、面部肌肉下垂.乳房松弛下垂.腹部肌肉松弛下垂.臀部肌肉下垂.精神不振&、易疲劳、未老先衰;重者脑疾病和&心脏病缠身。
　　2.是延缓衰老&，增神提志;
　　3.是预防和治疗各种长期直立和劳累带来的疾病，特别是脑血管疾病
　　二、倒立可以防治子宫脱垂&
　　早在一千多年前，我国古代医学家&华佗就曾用此法治病健身，并取得了神奇效果。华佗创编了五禽戏，其中猴戏，就将倒立动作列于其中。
　　三、倒立可以防治乳房松弛下垂&
　　人在日常生活、工作、学习、运动和娱乐中，几乎都是直立着身体进行的。人的骨骼、内脏和血液循环系统在地球引力的作用下，产生下坠的负重作用，易导致胃下垂、心血管和骨关节病变等疾病的产生。而人体倒立时，地球引力不变，但人体各关节、各器官所承受的压力发生了改变，肌肉的紧张度也发生了变化。特别是关节间压力的消除和减弱，可以防止面部.乳房.臀部腹部等肌肉的松弛下垂，对于防治腰背痛、坐骨神经痛和关节炎都有很好的效果。而且倒立对于减去某些部位--比如腰腹部的赘肉也有很好的效果，是有效的减肥方法之一。
　　四、倒立可以防治臀部松弛下垂&
　　倒立不但能够使人的体形更加健美&，而且能够有效地减少面部皱纹的产生，延缓衰老。
　　倒立更有助于人的智力和反应能力的提高。人的智力高低和反应能力的快慢，是由大脑来决定支配的，而倒立能增加大脑血液供应和各种条件下的支配传感能力。
　　据报道，日本的某些小学为提高学生的智力，每天让学生保持五分钟的持续倒立，倒立后学生们普遍感觉眼明、心爽、脑清。正因为如此，医学家高度评价倒立运动：
　　倒立五分钟，相当于睡眠两个小时。其他国家如印度、瑞典、美国也积极倡导人们每天进行倒立运动。
　　倒立健身法在国外十分流行。这种方法对以下症状具有良好的保健作用：
　　晚上不能熟睡，记忆力减退，头发稀少，食欲不振，精神不能集中，抑郁，腰痛，肩膀酸硬，视力减退，精力衰退，全身乏力，便秘，头痛等。
　　五、倒立可以防治面部松弛下垂&
　　最基本的倒立健身做法：
　　1.身体直立，左脚向前迈出约60厘米，膝盖自然弯曲。双手着地，右脚跟腱要充分伸展;
　　2.头顶着地，左腿向后伸直使两腿并拢;
　　3.用脚尖慢慢地移动，先向左侧移动90度，到达定位时，腰部要向同方向提高再放下;
　　4.然后再往右移动90度，到达定位后重复前一动作，这套动作要缓慢地做3次。
　　六、倒立可以防治腹部松弛下垂&
　　注意事项：
　　(1)第一次做的时候头会发痛，最好在毯子或柔软的布垫上做;
　　(2)精神要集中，全部意识要集中在头顶正中“&百会&”穴;
　　(3)头和手要始终固定在同一位置上;
　　(4)转动身体时要收下颌，这样才能保持平衡;
　　(5)饭后2小时内或喝水过多时不宜做;
　　(6)每天做一套完整动作;
　　(7)做完动作后不要马上休息,最好稍事活动后再休息。
　　最后，最重要的，倒立体式就是好玩、一种乐趣~
　　不要严肃，好玩的才是瑜伽。练倒立就是个好玩的过程，不要把它变成痛苦的经历。
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第三方登录：倒立撑是徒手锻炼肩部肌肉最好的运动方式
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如图所示，可以在手下垫东西 &增加难度
这些回帖亮了
这样有点不太负责任吧。正好我倒立撑准备了两周，目前只能做4分之1个倒立撑。倒立撑有相当程度的危险，不做好保护措施就贸然下去的话，手臂力量不足，很容易头部直接戳在地板上，众所周知颈椎部分是很脆弱的，那么戳一下轻则瘫痪重则死亡。几年前我就曾看到过倒立时不慎致死的新闻!印象深刻!发自手机虎扑
第四张图好 邪恶。。。
第四张图好 邪恶。。。
美国 NASM 私人健身教练，NASM人体姿态较正训练专家，
NASM人体功能表现提高训练专家。
Under Armour 亚洲签约模特
Fittime 即刻运动 签约教练
怎么自己倒立上去？
垫东西增加难度是什么意思？初练应该侧重于更长时间还是更大难度呢？
感觉对斜方肌也有一定的锻炼
还有小臂 三头
这样有点不太负责任吧。正好我倒立撑准备了两周，目前只能做4分之1个倒立撑。倒立撑有相当程度的危险，不做好保护措施就贸然下去的话，手臂力量不足，很容易头部直接戳在地板上，众所周知颈椎部分是很脆弱的，那么戳一下轻则瘫痪重则死亡。几年前我就曾看到过倒立时不慎致死的新闻!印象深刻!发自手机虎扑
每个人都同时秀出自己，但却没有人留神听。
在这种规则下，唯一的致胜之道，就是自己讲个不停，以阻挠别人开口。
引用6楼 @ 发表的:
这样有点不太负责任吧。正好我倒立撑准备了两周，目前只能做4分之1个倒立撑。倒立撑有相当程度的危险，不做好保护措施就贸然下去的话，手臂力量不足，很容易头部直接戳在地板上，众所周知颈椎部分是很脆弱的，那么戳一下轻则瘫痪重则死亡。几年前我就曾看到过倒立时不慎致死的新闻!印象深刻!
确实，尝试了几次都不行。，力度，平衡，手臂肌肉都很考验。
价格决定做工.....
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新方法，改天试试，谢谢拉发自手机虎扑
很有误导性。
倒立撑是个挺难的动作，对于新手，楼主第一个图就有很大难度。同时危险性也相当大。肩部力量和稳定性不足的话，摔倒是分分钟的事。
个人意见，和 实力举 相比，这个动作的实用性和可操作性都不如。
当然要是非加上“徒手”，那就两说~但是你的目的是锻炼，为什么非要纠结“徒手”呢？
倒立撑是健身房第一难度动作
6年内各个健身房仅见过两个人用此动作练三角
第一难度绝对不吹嘘
谁又把囚徒健身里边那套拿来了，这个动作太危险了，属于高阶动作。而且进阶训练也不是这个样子的，应该背朝墙手撑地脚开始慢慢爬墙
上联：谢天谢地谢亚龙
下联：信神信佛信兰成
横批：牛鬼蛇神
一对哑铃就可以练肩了，倒立撑不现实
说实话我腰有伤，所以放弃了最喜欢的站姿推举，开始用倒立撑练肩，感觉不光是三角肌主要发力，三头基本上用到也很多，而且倒立撑估计和站姿推举一样偏向前束。。。求推荐对脊柱压力不大练中束的方法，目测只有侧平举阿。发自手机虎扑
韦德-----突破的极致。
库里-----投射的极致。
我可以做到第三张图的动作
等肩推重量超过体重之后效果就不如哑铃或杠铃了发自手机虎扑
引用15楼 @ 发表的:
等肩推重量超过体重之后效果就不如哑铃或杠铃了
能做自由倒立撑的人很少、、、、1000个都找不出1个
韦德-----突破的极致。
库里-----投射的极致。
引用16楼 @ 发表的:
能做自由倒立撑的人很少、、、、1000个都找不出1个
自由倒立撑确实很难。
但怎么说呢，倒立撑是不是最好的练肩的方式，这就回到器械和徒手健身的问题上来了，这种问题没有答案，就看个人需求了。
需要增大绝对力量，肯定是上大重量效果好，徒手倒立撑，顶了天就是自身体重，对于肩推超过自重不少的训练者，通过倒立撑就难以提高绝对力量。要大肌肉块、鲜明线条，哑铃杠铃能够更方便地调整负荷使得训练用的重量永远保持在适合刺激肌肉生长的水平，同时训练者也能使用更多样的动作来刺激每一个细节的肌肉。徒手倒立撑，不但需要肩部力量，同时需要全身的肌肉来保持平衡，长期训练下来全身肌肉的均衡性、协调性肯定高于分离的器械训练，但单比绝对力量和外型，未必会胜过采用器械的方式。上一个囚徒健身中提到的练习徒手健身的大力士的图，他能够单手倒立撑，相当惊人。但是观察他的肌肉外型，线条不鲜明并不符合现在的审美。[ 此帖被obiwandu在 13:45修改 ]
引用17楼 @ 发表的:
自由倒立撑确实很难。
但怎么说呢，倒立撑是不是最好的练肩的方式，这就回到器械和徒手健身的问题上来了，这种问题没有答案，就看个人需求了。
需要增大绝对力量，肯定是上大重量效果好，徒手倒立撑，顶了天就是自身体重，对于肩推超过自重不少的训练者，通过倒立撑就难以提高绝对力量。要大肌肉块、鲜明线条，哑铃杠铃能够更方便地调整负荷使得训练用的重量永远保持在适合刺激肌肉生长的水平，同时训练者也能使用更多样的动作来刺激每一个细节的肌肉。徒手倒立撑，不但需要肩部力量，同时需要全身的肌肉来保持平衡，长期训练下来全身肌肉的均衡性、协调性肯定高于分离的器械训练，但单比绝对力量和外型，未必会胜过采用器械的方式。上一个囚徒健身中提到的练习徒手健身的大力士的图，他能够单手倒立撑，相当惊人。但是观察他的肌肉外型，线条不鲜明并不符合现在的审美。
我的腰有伤，这辈子怕是做不了推举了，而且你说的图片只有一个人不具有代表性啊，肌肉很漂亮的做倒立撑的也很多，比如汉尼拔。现在不讨论这个了。。。我想问问对脊柱压力小的练中束的动作有哪些？顶峰收缩的侧平举，倒立撑，还有？？？求推荐发自手机虎扑
韦德-----突破的极致。
库里-----投射的极致。
不带任何辅助的倒立撑我觉得可以算做是第六大神技。
反正我是不敢做倒立撑
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运动训练复习题1
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一、名词解释
1．竞技体育：是体育的重要组成部分，是以体育竞赛为主要特征，以创造优异运动成绩、夺取比赛优胜为主要目标的社会体育活动。
2．运动训练：是竞技体育活动的重要组成部分，是为提高运动员的竞技能力和运动成绩，在教练员的指导下，专门组织的有计划的体育活动。
3．运动竞赛：是在裁判员的主持下，按统一的规则要求，组织与实施的运动员个体或运动队之间的较量，是竞技体育与社会发生关联并作用于社会的媒介。
4．运动训练学：是研究和阐明运动训练规律的综合应用性学科。
5．教练员：是从事竞技运动训练工作，培养运动员并指导他们参加运动竞赛争取优异成绩的专业人员。
6．运动员：是运动训练活动的主体，竞技活动中竞技能力的直接体现都和运动成绩的创造者。
7．项群训练理论：揭示具有共同特点的项目群组训练规律的科学理论。
8．体能主导类项群：以运动员的体能为竞技能力主导因素的项目群组．按竞技能力主导因素对竞技项目划分的分类体系中的一个大类，包括快速力量性项群、速度性项群和耐力性项群三个亚类。
9．技能主导类项群：以运动员的技能为竞技能力主导因素的项目群组，按竞技能力主导出素对竞技项目划分的分类体系中的一个大类，包括表现推确性项群、表现难美性项群、隔网对抗件项群、同场对抗性项群和格斗对抗性项群五个亚类。
10．单一动作结构项群：以单一结构为主要运动技术动作特征的项目群组，按动作结构对竞技运动项目划分的分类体系中的一个大类，包括非周期性单元动作结构项群、周期性单元动作结构项群和混合性单元动作结构项群三个亚类。
11．运动成绩：运动员参加比赛的结果，是根据持定的评定行
正在加载中，请稍后...很多健身的姑娘喜欢PO各种倒立的照片…求问：倒立锻炼到哪些地方 对身体有什么好处？
最近下了一个健身的app 大量曝照的APP看到很多健身时间很长的妹子 都喜欢PO倒立的照片李孝利也PO过 陈意涵也PO倒立锻炼到的是哪个部分？还是 因为倒立才能体现出健身的效果？
按投票排序
---------------------------------------------update-----------------------------------------------------加粗了重点，做了些排版，也把训练价值说得更细了一些。希望能帮到题主。---------------------------------- 凌晨-------------------------------------------------------倒立是个发展上肢力量的好动作。我最近就在练。说什么为了胸大都是扯淡，闹着玩儿的，题主不要当真。像练体操，跑酷，极限健身，crossfit，街舞，格斗，传统武术等等项目都会练倒立这个动作，而且是把它当做基础力量训练的一种来练习。当然，他们也会练习动态的倒立撑以及其他变种倒立动作来增加难度。被这么多运动员采用，说明倒立确实是个经典的徒手力量训练动作，这个无需多疑。倒立是个静态动作。它的训练价值在于，对肩膀，手臂三头肌，以及背部肌群，腰腹，甚至臀腿肌肉，都有刺激，可以强化这些相关肌群的力量。不过倒立时肌肉是做等长收缩，并不是用来长肌肉的。静态动作的好处是能调动更多小肌肉群以及深层肌群，可以强化人体对肌肉的控制能力。又因为是倒着的“反常”动作，也能训练到人的本体感受。同时也能强化腕关节韧带，肩部韧带等关节韧带。像瑜伽里不也是有倒立动作嘛，不少练瑜伽的女生都能做。至于养生什么鬼的，我不太懂。但是我能确定的是，倒立可以发展上肢力量，躯干核心力量，一些人体关节韧带的强度，强化本体感受（这里简单理解为平衡感也没问题），刺激更多平时较少调动到的肌群。而这些好处恰好又是常见器械训练较为缺失的。最后回答你想知道的，「看到很多健身时间很长的妹子 都喜欢PO倒立的照片」。虽说难度系数不太大（练练总是可以办到的），但是能做到的人也不多呀，能做的女生更不多见。去健身房的，有人秀力量，有人秀身材，那是因为对自己的力量和身材有信心。同样的，倒立是个技巧性动作和力量性动作，能做到确实是个值得秀的事呀，说明自己的肌肉控制力，平衡感跟力量都不错。至于你说的健身效果，有些人追求身材，有些人追求力量，有些人追求高难度动作，并不是说只有秀人鱼线马甲线的姑娘才是在秀健身效果的。就我个人而言，我更欣赏玩转倒立的姑娘，因为很酷呀！ 女孩做这动作，让我感受到力与美的结合，配合点沙滩落日等等背景又能拍出不同的味道，真心是个值得练，值得炫的好动作。反正相对大胸脯，长腿，马甲线什么的，我更喜欢这样的照片，喜欢这种酷劲儿！最后传张电脑上不知什么时候存的图（侵删），当然这不是标准倒立，标准倒立你们都懂是什么样的，传这张图单纯是觉得这画面很美，姑娘很酷！
我也喜欢po倒立和po腹肌人鱼线。因为简单。我不能po引体向上，因为我不会。不po俯卧撑，不好看。因为作为妹子，倒立和人鱼线是最容易练和po起来有人赞的两个姿势。
防止胸部下垂
瑜伽教练说，倒立可以减缓衰老～我来解释一下，就是把下垂的肌肤因为地心引力的影响给颠倒一下，减缓肌肤松弛～
肚皮上面的脂肪可叠加到胸部，哦也
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