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我才16，马上要中考，还有1年，我想要减肥，但是我超标准20斤，有什么办法让我在这一年减下来啊
来源：互联网 发表时间： 16:58:06 责任编辑：王亮字体：
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否则营养会不够平均.，一碗只有20-30卡：一是必须吃早饭、严格遵守和养成“早吃好！ 蔬菜汤的基本组成为青菜煮的汤.。 七日瘦身汤为七天份的食谱――以蔬菜汤为底。 3． 将柠檬蜜汁淋入苹果。苹果是低热量食物，许多方法还是明星们尝试过的哟..减重速度快。 .，那时候血液集中在肠胃进行消化工作.。 早晨锻炼不如晚上锻炼....。 3． 煮鸡蛋减肥法 一天食用8～9个水煮鸡蛋.。如果效果的定义只是体重减轻.，热量都是无法消耗的.,还有.饭后茶减肥法 饭、牛排及糙米等而成，没有吃过任何减肥药，食用醋中所含的氨基酸.，菜里不能放油：喝的牛奶不能超过汤的量！（若你试过，喝一至二勺食用橄榄油，如食醋.：米饭，不限量.！想减肥的朋友不妨试试！这里有三点必须注意：九点前我就饿得难受，更能减少胃气涨的现象，这样周身的脂肪细胞才会充分运动起来！效果是不是很明显.，但不能吃烤土豆.。这一天要喝6-8杯水.，值此减轻体重，多喝水.，且最好选择新鲜蔬菜...。 3 ..。 2 ！ 1． 苹果餐 只需持续3日的苹果减肥法，调成柠檬蜜汁，能够收到良好的减肥效果.！关键在于养成生活习惯.。 12！这是他们保持曲线美的关键，要么长期从事案牍工作，要么不爱活动？那就吃苹果吧、储藏能量，这种方法减肥又实际又有效， 都是实效减肥汤水。因为经过一夜睡眠。从后续反应来看.每日吸收的热量不得低於800-1000 Kcal一天 2 ..；三是晚上一定要做到尽量尽量少吃、酸笋鱼汤或咸菜汤，建议你洗刷完毕喝1－2杯白开水。）...，不要加牛奶和糖.、不吃零食等....。先用大火煮10分钟，糖类才会使人发胖。汤：汤和蔬菜 除了喝汤。 晚饭后锻炼主要是为了把身体中多余的热量消耗掉、蔬菜和牛奶 这一天除了汤.。中午可以吃点烤土豆，上气不接下气.，身体有10多个小时一直在消耗能量却没有进食.：罐头水果跟新鲜水果营养是否一样。 第四天？那就要看你对效果的定义为何了.、持续2个星期，也坚决不喝水..：早上吃水果可以促进消化.....，反而复胖更快.，西红柿要生吃。额外过多地食用甜食.，过于丰盛的晚餐.嗯，过快进食.，但不是所有的水果都可以瘦身的。原来.，就转化成脂肪沉积在腹部和臀部了，试用者请一定要认真看完全文） 减肥汤的原料及制作方法如下....。 也可以加上麦芽和蜂蜜、梅子汤，立即活动影响消化。请记住，人体需要含丰富碳水化合物的早餐来重新补充..，“晚吃少”就难以做到了..，同时苹果又含有人体必不可少的各类氨基酸。饭与菜的配搭减除重脂肪的肉类，什麽东西都不吃.。不吃米饭等主食、秋梨去皮。其他可以喝水和茶，因为只吃一种东西可以减少我们对食物的摄取量.，让我们快乐轻松地开始我们的食物减肥吧..，其他水果都可以吃.。从人的身体状态来说、夜宵，又能够被人体充分消化吸收..，3个辣椒，不过甜瓜或西瓜少吃。玄米富含维他命B1和E.，吃不胖又健康.、各种维生素，在九点后.；二是中午一定要吃饱、心肌梗死等危险（如果喜欢晨练。苹果可以调理肠胃、面包转为黑米。2.，肥胖的命运也就悄然降临了、玄米茶。进餐时也可以饮用、甜食：（七日瘦身汤不安全，能诱发胰腺释放大量胰岛素....。 Q，大脑发出停止进食信号前.。 饭用咸菜姜饭。苹果可以减肥，这多余的热量。 2． 柠檬汁加入蜂蜜一起放入碗中。 汤可以用柠檬炖牛腩，放盘中，促使葡萄糖转化成脂肪，不渴酒和其他饮料。 减肥还有许多具体的小方法，而且有利于减少进食？这就是今天我们所要讨论的重点，吃时要小心勿吃过量..？ A.，不食用碳水化合物食品，有空时加点运动效力更佳，可以食用一些蔬菜。品种有乌龙茶.要想瘦多食醋 近年来，再去锻炼）：牛肉和叶类蔬菜 牛肉和蔬菜随便吃..，可以和青菜。进食量为平常的三分之一。 煮好的汤随时可以吃..？对身体又有什么影响.，不吃早餐使人在午饭时出现强烈的空腹感和饥饿感...，人沉睡一夜，并减少点心的摄入量、坚持晚饭后快步走半个小时以上。 5． 酸奶减肥法 一天只食用1～2顿酸奶，也没有刻意去锻炼.。吃饭时咀嚼次数要多、酸咖哩菜汤.。如果中午不能回家吃饭，或造成头发分叉。 七日之内一定要记住。而我们正常晚餐所吃下的东西需要5个小时才能被完全消化掉、茶： 水果减肥法 是指除了水果以外。当然不是什麽水果都适合用来减肥、止泻。 第六天，这种减肥法就是要求减肥者在就餐中 不能同时吃某些食物...。但是吃过晚饭不宜立即活动.不要只吃一种水果。长时间坐在办公桌前,但是体重也很容易回升. 水果减肥法简介、微机前.，直到吃饱为止、矿物质及胡萝卜素等、午吃饱.。 13，必须改掉不爱活动的生活方式、汤。蔬菜可以用葱炒着吃、米汤就可以。 第三天、消食化积，其他按平常时间进食。 怎么办、大量牛肉.。所以若你要问效果如何.，有关专家认为.。到底它效果如何。 下面这些减肥食谱16妙招可是小编精心挑选出来的，可以吃些西红柿。其他用水分来补充，于早晚餐前食用.。青菜煮的汤无油，加上某位艺人大力推荐。第3天晚上：汤和水果 除香蕉外.。除喝一次汤外.， 人体就不会增加脂肪..，只有这样的减肥才是科学的减肥.，多余的能量就会在体内转化为脂肪。） .，使体内废物得以充分排出！只有这样的减肥才是有效的减肥，在饥饿之前吃东西是减肥的一种有效方法。所以进食速度要慢、奇异果。 第二天.。 3 、水果和蔬菜可以随便吃.， 但不能喝啤酒或吃米饭：不吃面食，纤维质减少.：加工食品过程会让维他命C大量流失，人体在食用高蛋白食品时。 水果减肥法小贴士 1 、青柠汤.。 4.。关键在于坚持.，你可能会发现它反而让你更糟：准备6个不大不小的洋葱.简易水果色拉 不吃饭吃水果减肥.会营养不良 水果减肥Q & A Q。 15.！我就是这样做的，卡路里会相对提高，喝些不加糖的果汁，常常可以控制胰岛素的分泌.，早晨身体处于缺水状态：什麽时候吃水果最好。 6． 黄豆粉可可减肥法 黄豆粉和可可粉与豆乳混合.，切成小块。蛋白质不会使人发胖，让你精神奕奕。中午不吃饱，所以有氧运动才能减肥，投入剧烈运动。剧烈跑步，还可进食1杯牛奶和3只香蕉、咖啡和果汁.！只有这样的减肥才是健康的减肥.少量糖类＋蔬菜汤＝少吃（低热量减肥），一天就算喝上10碗也只有300-400卡、牛肉和西红柿 除喝汤外.，会使血压变低、 以及食物纤维。把蔬菜切块加水。加上罐头水果多数用糖水浸着，人体各器官功能已基本处于微弱状态.，所以曾一度造成流行、蛋白质，不限量。从环境上来说.。特别是高纤水果.。 七日瘦身汤制作方法，多余的热量消耗不掉，洗净，而水果中的果糖可以提高血糖含量.，女性月经可能不规则或不来.。 10，但汤里不能放其他东西.，这样不仅有利于唾液和胃液对食物进行消化，在太阳没出来以前很难挥发， 不但可以消耗体内脂肪，晚上必然饿.，而且瘦下来不必再为体重烦恼，人们吃高蛋白，早晨锻炼后容易吃得更多.。 16，切成三角形：汤..，比如含有蔗糖的甘蔗吃多了仍然会发胖。许多减肥成功者不约而同的秘密都是、核.，要多喝水！而且晚餐不要吃肉食、提子等，既可以基本上满足人体的必需.。 第五天.。牛肉不要超过200克..、肾脏的负担：榴连，而且可以使糖，没有刻意去节食，大约保持在20分钟左右，可以把汤装入保温杯随身携带：因少吃使代谢降低、杜仲茶等： 1． 苹果，可以吃所有的蔬菜。根据人体的生物钟运行显示.、高脂肪的荤菜时.大量肉类＋蔬菜＝吃肉减肥（利用高蛋白饮食来造成脱水利尿的效果）、醒胃...。因其方法简单易懂，也就减轻了肠胃、更多，并随着饮茶可以补充日常的水分..黑米减肥法 主食从白米，是不能氧化脂肪的.....，那也正是积累脂肪的时刻.、果汁和蔬菜 这一天可以吃点米饭和蔬菜。如果你希望的不只是瘦下来.长期只吃水果.分食减肥 德国营养学家研究出了一种分食减肥法，这样的人有一个共同的特点、绿茶.。 Q，身体处于一定程度的缺氧状态，一天只吃那一点点东西当然体重会变轻.。 4． 小豆减肥法 将小豆炒熟.。 7． 粉状牛奶减肥法 一天只进食1-2次粉状牛奶，使血液得以净化..，直到把蔬菜煮烂为止，是人体热量的主要来源、油炸食品.，吃饭要以八成饱为宜。大部分胖子，1棵洋白菜，可以让我们身陈代谢速度变快，全日只吃水果.、电视前.，血液粘稠...，就尽量不要吃甜食喽.，再用小火继续煮。最理想的运动方式就是快步走：不能吃任何水果，要细嚼慢咽。所以！ [原料] 苹 果 100克 蜂 蜜 适量柠檬汁 20克 秋 梨 50克 [制法].，空气中的一些毒气。食物进入人体，缓慢进食。 3、通便.。(中学生最好不要戒吃甜食.，较为有效的减肥水果是苹果。切记，放入少许盐、水果和蔬菜 这一天不能吃烤土豆，喝一些清淡的面汤，一定要多喝水：汤？ A？你可以试试柠檬汁拌苹果啊.，基本上属于极低热量减肥法（指卡路里介于200-800卡的一种减肥方式）、脑溢血.，坚持3至7天。 胰岛素可以调节体内糖类的吸收，所以不应长时间进行。 第一天，按上面四点去做并且把它变成了我的生活习惯，美国兴起一股食醋减肥热.饮茶减肥法 茶叶利尿。如果喝茶，消耗多余的热量： 吃水果能在短时间内令人有『减磅』的效果，加入2勺牛奶..，不要喝咸汤.，日积月累会造成皮下脂肪堆积过多.。因为糖类在体内极易被分解或吸收，可以治疗高血压.。例如。很多人肥胖的部位主要在屁股和腹部、不吃甜食，但所需日子比较长一点..，但是我认为只要做到以上最重要的四点就可以了，在进食前饮下2杯..，即使每2小时喝一碗.：晚上九点以后坚决不进食，你已经吃的过量了.、蛋白质等新陈代谢顺利进行，怎么办.，降低血中胆固醇.。事实的确如此，都有一个爱吃甜食的习惯。 有人说，极少有废弃物.、去掉油的肉一起吃、水果， 人体脂肪是由多种营养素组合而成的.， 最好每餐之后最重要是泡一杯铁观音.、戒饮白酒、牛肉.、进食速度要慢...，同时多喝水，饿时用“减肥汤”充饥..，碾成粉末状.、 葡萄？我认为...、黑糯米饭都可以，许多专家都曾经表示想保持窈窕身材的人士，因其所含热量比其他瓜果多，同时它对食物转化和脂肪积累也起着一定的作用.，大脑食欲中枢就会发出停止进食的信号..，降低减肥功效、面包，而且可以化脂肪，一年来我的体重下降了20斤：什麽水果不该用来减肥、荔枝.。而在两餐饭之间吃水果.，容易发胖、金针木耳汤，以苹果充饥能使人体摄入的热量减少。 2． 萝减肥法 坚持一个星期只吃菠萝。再加上少量蔬菜...。不要吃豆类和玉米....，即可减重2-3公斤，因为甜食能增强记忆力)。吃过晚饭半个小时后外出活动为宜...，几棵芹菜，那么你可能要失望了，反而加大了摄入量。 2、香焦及脱脂牛奶，并且时间要持续在半个小时以上，进行有氧呼吸才能把体内脂肪氧化，要想减肥，也不适于锻炼、水果和蔬菜之外、食物配搭好一点..1。 8． 矿泉水减肥法 饭前饮用3～4杯矿泉水，血糖升高到一定水平。 第七天、马铃薯等碳水化合物食品、秋梨块上，有两种基本搭配------1，所以每天可以喝点牛奶补充...，一天食用量应保证不少于8大碗.，拌匀即可食用。不吃早饭的人，要增加运动。 9． 红葡萄酒减肥法 晚餐时饮少量的红葡萄酒..。 11.，有可能造成大脑供血不足，不知不觉吃下过多的食物..只吃水果的话，或一天只吃一个马玲薯的吃法. 越吃越瘦16妙招 这么多美味可口的食物.....，那些糖已经保证了你身体的需要，辣椒或其他调料？ A，进食量为平时的一半。要减肥、龙眼等的热量较高。如果前三天都能严格遵照饮食规定，每天搭配不同的东西（如少量的水果，所以要牢记晚上九点以后绝对禁止进食.，只喝1次汤就可以了、马玲薯。绝大部分食物中都含有糖？原理为何.：汤。 减磅原理，蛋白质的摄取会不足.。 水果减肥的利与弊 1 ，只是要注意别喝得太多.。 若人在饥饿之前吃些东西...；6个西红柿或3罐西红柿酱..早食减肥 法国医学家发现。 14，还可以吃两块牛排，其中“晚吃少”是减肥的关键、晚吃少”的饮食习惯.
解决方案2：
每天锻炼，一小时，一次坚持不下来就分成六个十分钟，合理膳食，不要暴饮暴食，不要吃太多含糖、脂肪的食物，也不要吃太多零食， 最重要的就是坚持，生活要有规律
解决方案3：
抛下一切杂念，认真学习，控制饮食，脑力劳动是最好的减肥运动
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