315磅胖子变成肌肉男健身教练
　　315磅胖子变成肌肉男健身教练!
　　健身从来都是一条漫长的道路，很多时会有放弃的念头，不过，&健身大师&会一直跟大家打气！今天，小编要介绍一位仁兄，如何从一个315磅的大肥佬蜕变成肌肉男健身教练，他的名字叫Edwin Velez。
　　▲这变化够惊人吧！
　　我在四岁时从波多黎各移民到美国，从小到高中我一直参加棒球活动，不过之后我变得身心俱疲，所以决定停止运动以专心学业。从此，我便由一个十分活跃的男生变成懒洋洋的肥仔。上大学后情况更差，因为在美国要买健康的食物实在价钱不菲，所以我和很多大学生一样只吃廉价的垃圾食物，但求饱肚，我的体重也因此剧增。
　　我一直也发愁超重的问题，我也想减肥，但总是以失败收场，所以我决定去做缩胃手术，不过当我知道手术的步骤及后果，我又临阵退缩了。
　　转折点
　　在2011年的秋天，我跟朋友们到巴哈马旅行，当时我的体重已经爬升至315磅，我一看到相片中的自己，我真的接受不了我那庞然大物的身形，此外，因为体脂太高的关系，我开始有高血压及糖尿病，这次真的要下定决心减肥了！
　　我做了一些根本的改变。
　　我的减肥之路
　　从慢行到慢跑
　　那时的我26岁，因为体重的关系刚刚与谈了4年的女友分手，为了要走出人生的低谷，我决定要在4个月内减掉100磅，好让我在下个旅程重新出发。我定下无比的决心，我知道我一定能够达到这个目标。
　　开始时，我每天练45分钟，我知道以我的体重，如果一开始就做剧烈的运动，一定会带来伤害，所以我慢慢来，每天慢慢地地加大步速，直至能够不太吃力地慢跑45分钟。
　　高蛋白质/低碳水化合物饮食
　　在整个减肥阶段，鱼肉、鸡肉和蔬果成为我的良伴，因为我是来自拉丁家庭，所以我的饮食习惯实在有翻天覆地的改变：从炸鸡炸大蕉配白饭和豆变成烤鸡配西兰花。这个改变极为困难，但无比的决心使我做到了！
　　我没有完全戒掉碳水化合物因为这是身体力量的来源，其实大家要懂得拣选对的碳化物，所有白色的食物，例如白饭、意粉、白面包、威化饼，都不会在我的餐单之上，只有蔬果及全谷物才可以让身型瘦下来之余不用饿肚子。
　　戒口与放任的平衡
　　我生命中最喜爱的两款食物一定是糖果及汽水，没有什么美食可以比得上汽水配朱古力捧！我曾经试过一日吃十枝朱古力捧！不过这一定要戒掉，现在每当我想吃糖果时，我会转吃Quest Bar（健康能量棒），起码健康一点吧！
　　同时，如果无了期地戒口是很痛苦的，所以每星期我容许自己在星期五晚来一顿Cheat Meal。虽然是Cheat Meal，但我都会尽量选择健康的食物，例如沙律走酱，以及主菜亦避免其他酱汁，当然所有非清水的饮品都要谢绝！肌肉网
　　四个月后，在新的旅行出发前的一晚，我称了一下体重，你猜我的减肥成绩如何？我足足减了101磅，任务成功！虽然过程很辛苦，但我真的成功了！现在我的体重为160磅，我希望通过自己作为例子，鼓励别人不可能是可能的，只要大家能抱着决心、坚毅及自律，什么事情都可以发生！
　　减肥建议
　　1。 不要为别人而减肥，你只要需要为了自己负责！
　　2。 让身边都是正面的人，让他们无论如何都一直地鼓励你！
　　3。 在家备餐是成功的关键！
　　4。 相信自己，没有东西比信念、决心、坚持及自律更重要！
受益匪浅 14
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胖男人瘦腰围 锻炼腰腹部肌肉方法
　　俗语有云：&女瞄曲线，男看肉。&诸位看官们可莫要把这肉给看轻了，冰冻三尺非一日之寒，肌肉可不是人人都能练成的。试图通过改变饮食习惯让他们轻松减腹的希望只是徒劳，如何配合他们已形成的生活习惯帮助男人瘦身才是关键所在。
　　减腹塑肌误区大曝光!
　　只锻炼腰腹部
　　亚洲中心中国科学院专家解析：锻炼的时候，不应该只看中某个部位，事实上也是你无论进行何种运动，脂肪会全身成比例消耗。因此，以减腹塑肌为目标时，可多进行全身型运动，着重突出腰腹部锻炼。
　　为了线条完美，拼命做伸展运动。
　　亚种中心中国科学院专家解析：伸展运动用力过猛很容易使肌肉拉伤。
　　训练课堂大直击
　　动作1、
　　要领：平躺于地，屈膝脚掌踩地，屈肘抱头，每天进行300个。
　　小贴士：如果不能自行仰起者，可请家人双手按住脚背。
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肥胖男人快速燃脂减肥运动
　　编者按：男人们对于自己的身材并没有过多的要去，因此对于微胖甚至也并不是很在意，但是，可能为男人带来一系列健康隐患，因此男士势在必行。那么，男士方法有哪些呢?
　　(1)直立，将两手臂伸直向前，紧握双手，再慢慢向上高举过头。头向后仰，然后向左右轻旋。再旋向前，慢慢将臂放下，手仍紧握，再放回原位，照样做10次。
　　(2)直立，手臂向前平伸，右腿慢慢向前抬起，然后向后，再放原位。换左腿做，每腿各交换做5次。
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　　(3)直立，两臂垂直在身边，将右膝慢慢向上提到胸部，弯曲躯干和使头向前，用双手紧握腿到胸，再回到原位。换左膝做，各膝交换做5次。
　　(4)直立，双手互握对侧手臂，弯曲身躯慢慢向前、向左、向右，再回到原来姿势，做5次。
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肌肉力下降+男性肥胖亮红灯
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& & 市体育局发布&2014年上海市国民体质监测公报&及&2014年上海市全民健身活动状况调查公报&。两项公报显示：上海市民体质连续第三次领跑全国，继2005年、2010年两次&夺冠&后，再度蝉联国民体质&大金牌&。不过，肌肉力量下降，已经成为各年龄段市民的普遍问题；成年男性肥胖率持续上升，并呈年轻化趋势，是影响市民健康的危险因素。
&&&&数据实打实冠军硬碰硬
&&&&为了解当前国民体质状况和变化规律，自2000年起，全国范围的国民体质监测每5年开展一次。市体育科学研究所所长李建新介绍，本次监测和调查工作均在完成国家6个区样本采样任务的基础上，扩大了抽样范围，覆盖全市17个区县，样本总量分别达到6人。
&&&&检测结果显示，2014年上海市国民体质综合指数为107.91，高于100.54的全国平均水平，超过2010年的水平。其中，男性人群106.23，女性人群109.54，乡村人群109.89，城镇人群107.27，均列全国第一；体质达标率同样创历次监测最好水平，为95.8%；可以说，上海的抽样数据都是实打实的，上海的&冠军&称号也足够硬气。
&&&&减肥难减或是强度不够
&&&&在监测和调查中，仍然发现当前市民体质状况和健身活动中存在的不足之处。
&&&&其中，超重肥胖和肌肉力量的下降已经成为各年龄段市民的普遍问题。特别是成年男性，超重率、肥胖率继续上升，并呈现年轻化趋势，30-39岁的中青年人是过去10多年肥胖率增长的主要人群。
&&&&运动减肥专家陈文鹤指出，膳食总能量摄入过多，膳食结构不合理，体力活动减少等，是引发体重超重、肥胖的重要原因。中青年人，特别是中青年男性，更应该管住嘴、迈开腿，主动预防，防止跨入体重&异常&的行列。
&&&&值得一提的是，体重超重和肥胖者中，67.2%的人参加了体育锻炼，比例高于其他人群，但其中41%的人存在锻炼频次、每次持续时间或运动强度不足等问题，有违运动减肥的科学原理。
&&&&肌肉力量训练不该被忽视
&&&&握力是上海市民各体质指标中得分最低的一项，平均得分为2.85分，低于3分的及格线水平。肌肉力量不足，是上海市民体质的&短板&之一。
& & 在以前的生活和工作中，人们有很多事情需要耗费体力，&比如扛米、搬煤球炉等等，现在都有上门服务了，握力肯定减少。&肌肉力量是体质强弱的核心要素，如不予以加强，将难以维持良好的体质水平。
　　监测显示，专门的力量训练在市民日常体育锻炼中仅占4.6%。这与上海市民的锻炼习惯也有一定关系。与发达国家相比，对抗型体育项目在老百姓中的受欢迎程度较低，&健步走&仍是市民体育锻炼的首选。20岁以上的人群中，68.1%的锻炼者最爱&健步走&。
&&&&体育消费仅占总支出的2.9%
&&&&全民健身活动状况调查数据显示，2008年至今，本市市民体育锻炼的参与度进一步提高，特别是经常参加体育锻炼的人数比例有大幅上升，达到38.4%（含儿童青少年）。
&&&&不过，在体育消费的支出中，上海所有受访成人在2014年的平均消费支出仅为896元，占2014年上海城镇人均居民消费支出（30520元）的2.9%。而且，上海市民的体育消费比例失衡，侧重于&实物型消费&，购买运动服装鞋帽等占比78.2%，租场地、聘教练等体育服务消费仅占18.7%。
& & 上海各区县都有市民体质监测中心，&大家有空了可以去测一测，开出个性化的运动处方，防未病，治慢病。&他表示，市体育局将重点针对当前工作的薄弱环节，破解难题、补足&短板&，做好政府决策，引导百姓科学健身。
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京公网安备 49台湾粗腰当道 十个男人六个胖
核心提示：最新的台湾人肥胖调查报告昨天出炉，与12年前相较，18岁以上的肥胖人口激增，尤以男性最严重，“身体质量指数”(BMI值)超过廿四的比例达五成。调查亦发现，男人过了30岁，肚子就跟泄气皮球一样一发不可收拾，至65岁以前的肥胖率高达六成;亦即每10位男性中年同事，6人是胖子。
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　　最新的台湾人肥胖调查报告昨天出炉，与12年前相较，18岁以上的肥胖人口激增，尤以男性最严重，“身体质量指数”(BMI值)超过廿四的比例达五成。调查亦发现，男人过了30岁，肚子就跟泄气皮球一样一发不可收拾，至65岁以前的肥胖率高达六成;亦即每10位男性中年同事，6人是胖子。
　　据台湾《中国时报》报道，“中央研究院”受“卫生署”委托，经过4年的调查与统计分析，完成《“国民”营养健康状况变迁调查》，昨天公布调查结果。12年前()，男性肥胖率(肥胖人口占男性总人口的比例)只有三成，这次却暴增到五成，“油水都肥到男人的肚子里”。
　　女性肥胖的增加趋势则不如男性，肥胖率仅从31.7%略增至31.9%。负责肥胖调查子计划的中山大学公卫系助理教授叶志嵘表示，显见女性在营养知识、健康态度及饮食行为方面的表现远优于男性。
　　肥胖不只是中壮年及老人的专利，这份研究也调查民众的腰围，发现即使是19至30岁年轻族群，腰围也都多了两吋，男性平均从70公分(27.5吋)胖到74公分(29吋)，女性则从67公分(26吋)向两旁发展到72公分(28吋)，相当于12年前的年轻男子腰身。
　　这项调查的总样本数2787人，男女各占一半，最低年龄18岁，样本平均年龄54.3岁。抽样地区含括北、中、南、东四区及澎湖县，另再加上客家乡镇及原住民部落比较族群间的差异。
　　除了男比女胖之外，也发现山地乡镇民众肥胖率偏高，高达七成;北部都会区(台北县市及基隆)的肥胖率反而全台最低，约仅三成五，是全台唯一低于四成的地方。这两点发现，打破都市人吃大鱼大肉发胖、原住民身体精壮的刻板印象。
　　“卫生署”食品卫生处处长林雪蓉表示，会把这项肥胖趋势调查的结果当成卫生署调整营养政策的参考。
（实习编辑：李紫嫣）
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