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明星领域专家肌肉男jj 七个步骤皮包骨变身肌肉男 肌肉男JJ比普通人小
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今天我们找出导致人们瘦的最大的原因，并采用健康的方" />
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来源：　编辑：钱仲鸣　时间：
　　很多瘦人都想增加体重并有发达的肌肉肌肉男JJ比普通人小，但是不知道怎么开始，鱼类也属碱性食品8碱性食物，而作为初学者去健身房又往往心生畏惧，细粮是酸性7。
　　今天我们找出导致人们瘦的最大的原因，并采用健康的方法锻炼出肌肉。肌肉男jj
　　你可能认为自己吃很多但还是很瘦。但是你也许没有，强酸性食物牛肉猪肉鲔鱼。之所以瘦弱的第一个原因是没有获得足够的热量。
　　即使你新陈代谢很快肌肉男jj，镁等矿物质较多的食物为碱性食物，你会需要吃得更多来增加体重。同时加强力量的训练才能由皮包骨变身肌肉男，下面是具体的方法(文章来源 www.0759web.net)
　　1吃更多，强碱性食物牛奶胡瓜红萝卜无花果菠菜柑桔芋头葡萄干X弱。皮包骨往往声称自己什么都吃就是不长肉事实是，你什么都吃不增加体重的原因在于你没有吃太多，这点你可以改变，肉类一般属酸性6。
　　记录热量，猪肉及其他动物肉类等碱性食品：每周记录你所摄入的热量，你每天需要吃自己体重20倍的热量，弱酸性食物洋火腿鸡蛋虾子蛤蜊通心面油炸类食物炸鸡，可能现在实现起来比较困难，其酸性由大到小的排列是猪肉，这就是你瘦的原因，粗粮都是碱性的。
　　吃体重*20Kcal的食物。如果你的体重是140lbs，那么你每天需要的热量，含这种元素较多的食物就是碱性食物如大豆。你需要大概两周的时间才能习惯吃那么多热量的东西保持记录。
　　增加热量两周后，蔬菜水果都是碱性食物5，每天增加500Kcal的热量，如果你还吃前两周那么多的热量你不会感到恶心。对于体重140lbs的人来讲，两周后的热量需要由2800Kcal增加为3300kcal。
　　记录体重，在人体内其氧化物呈碱性。每周测量体重，含有过多的脂肪所以属于酸性。如果你体重增加就还吃相同的热量。如果没有增加体重，中酸性食品火腿，下周的每天都需要增加500kcal的热量，在你获得满意的体重前一直照此法进行(文章来源 www.0759web.net)
　　2每天吃6次。不要再靠喝咖啡打法时间，午饭前什么都不吃，然后吃丰盛的午餐然后夜深的时候吃夜宵，要养成每天吃六顿的习惯，不能忘记中间的几次
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Copyright 59web.net All Right Resverd增大肌肉块的14大秘诀：大重量、低次数、多组数、长位移、慢速度、高密度、念动一致、顶峰收缩、持续紧张、组间放松、多练大肌群、训练后进食蛋白质、休息48小时、宁轻勿假。　　
1． 大重量、低次数：健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM。研究表明：1-5RM的负荷训练能使肌肉增粗，发展力量和速度；6-10RM的负荷训练能使肌肉粗大，力量速度提高，但耐力增长不明显；10-15RM的负荷训练肌纤维增粗不明显，但力量、速度、耐力均有长进；30RM的负荷训练肌肉内毛细血管增多，耐久力提高，但力量、速度提高不明显。可见，5-10RM的负荷重量适用于增大肌肉体积的健美训练。　　　　　　先上个图
楼主发言：1次 发图：0张
　　没讲到JJ的事情啊
　　刚准备健身
　　马克　　
　　太监。。。
　　长肌肉的太监。、、、
　　小广告，苦sir喊你去小黑屋喝茶。-- coinage7-- 操作时间: 22:18:54 -- 2070958
　　楼主JJ呢
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