我现在400米58秒，三个月提高到53秒，请问怎么训练？求高手说训练方法，急用钱！

点击联系发帖人 时间：2012-06-12 14:50

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本人现在高二，400米最好成绩58秒左右，请问我有能力在半年之内提高到二级运动员水平吗（53秒）吗_百度知道
本人现在高二，400米最好成绩58秒左右，请问我有能力在半年之内提高到二级运动员水平吗（53秒）吗
请问我有能力在半年之内提高到二级运动员水平吗（53秒）吗本人现在高二。该如何训练，400米最好成绩58秒左右
很多运动员也是靠长年的训练练出来的加强训练，应该能的，因为有时人的潜能没有完全发挥出来。5秒之差，相信你行的
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不过大学并没有走体育如果没有正规老师带你的话。本人女生同练体育。。，很难有那么高的突破的
你专项什么
人在极限下能不断的突破自己，你不要一直跑步，适当的锻炼其他的，
二级运动员的相关知识
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出门在外也不愁我现在16岁，400米只跑1分钟，怎么样才能跑到53秒_百度知道
我现在16岁，400米只跑1分钟，怎么样才能跑到53秒
其实你400米跑1分钟已憨窢封喝莩估凤台脯郡经很不错了]很有提升的空间,你首先先要提升自己的体能训练然后再做速度训练。每天从100-1500米做几组训练，各做两组就ok了1500做一组就ok了记住热身很重要，以防肌肉拉伤加重的话适量吧慢慢来
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你是男生还是女生？女生的话这个成绩已经不错了。男生的话这个成绩不是憨窢封喝莩估凤台脯郡很好。400m不是一般的训练就能达到目的的，这是最难跑得个项目既要求运动员有足够的速度，又要求运动员的耐力要好。练耐力和速度。
可以绑沙袋训练，早晚至少跑一个2000米，主要是提高耐力，调整步伐和呼吸，附带着跑四百米！
400米跑1分钟已经很不错了]很有提升的空间,你首先先要提升自己的体能训练然后再做速度训练。每天从100-1000米做几组训练，各做两组就ok了1000做一组就好了记住热身很重要，以防肌肉拉伤
什么运动除了天赋都是汗水付出的
平常多跑步。。练练体能
进体校训练，
多加练习。
要多家联系
平时多练体力和速度，跑的时候高抬腿，频率要快
400米的相关知识
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出门在外也不愁紧急！！！【关于百米训练具体计划定制，高手来看一下】！！！！_百度知道
紧急！！！【关于百米训练具体计划定制，高手来看一下】！！！！
.7的样子。最好额外给我配一些力量训练的计划，只会跨）。如果一定要从频率和步伐选一样！！！谢谢大家来帮助我啊，我想提高到11秒出点头。其他的长跑没测过。
不知道这些对你们来定计划有没有作用，追分100分，50米在6秒1或2。肺活量在4500左右，结合我上面的数据订）谢谢了！来帮帮我，100目前在12.，急行跳远在5米6！总之目标就是一个月的训练将百米成绩至少提升1秒的水平，不要全都从其他网站转或复制啊，合我心意的。之前从没有训练过。只有一个月的时间？我的频率很烂的！计划好的，哪样最重要，立定跳远2米7！。不管训练计划有多苦我都会坚持下来的（要合理！。为我量身而定.。）200米26秒左右。跳高1米55（不会背越式。我很有信心的，400米58秒！，1米85，不过还是都交代了吧.谢谢了！
还有一点想请教一下，我属于随便练练成绩就可以上去的我今年15岁，70公斤.5秒左右（还要看状态，希望专门有一个计划是训练双腿交替频率的
这种训练我貌似看过不下5遍了。有点新鲜的不那个什么？额(⊙o⊙)…武术都出来了.，我说这位“体育老师”全世界100米都这么练吗.，我试试吧
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在跑道上放上标志，起动速度应以最大力量和爆发力练习为主，都要力争用全力，强调手臂的动作与抬膝。随着重量的增加。　　(三)转换跑　　在最高速时。　　】
记住变速跑是最重要的一定要坚持　　星期一速度练习　　星期二力量练习　　星期三耐力　　后面重复　　星期天测试成绩　　每次成绩要记录要对比　　最后呢要注意平时跑步时的摆臂和动作依定要协调　　最最后依条营养　　当然啊是有条件
想当年我训练时就吃馒头　　加油啊·　　，对后继的跑动有积极的“推动”作用。如，应使用相对较轻或中等重量来寻求肌纤维和力量的稳步增长、步频变化来发展放松能力，此方法主要用在起跑后身体正直时过渡3～5步，使肌肉产生疲劳。　　(四)高速耐力　　一般多采用次级限速度的间歇式跑法，俄罗斯专家的研究表明，有意识不用力的跑几步，从而破坏肌纤维。　　放松跑能力　　（一）惯性跑　　是指全速跑之后逐渐减速的一种手段。　　(四)变步幅跑　　通过步长、60米的加速跑、练习次数。　　（二）加速度　　负重的原地踏步跑20～30次计时，以及采用快速的跳跃练习发展运动员的爆发力。所以，动作放松，他们多采用专门的组合器械练习不同部位的肌肉，接5～7步短步幅等等。如，除了反应外，它也是放松跑中最常见的一种：使用非常大的重量会引起肌液的增多、60米的拖重物跑等，在有些项目上已超过中国，他们所有练习的特点都是负荷不是很大。如，同时间歇的时间不易过长。此练习有一条原则必须记住，尤其是男子短跑成绩达到世界水平，间歇时间5～10分钟，也可以根据需要来制定加速和放松的距离，保持速度，为了使训练更加有效。最近。　　(三)最高速度　　六组80米下坡跑，6～8步正常步幅，提高技术效果、灵敏，50～60次的原地高抬腿跑计时、10～20米惯性跑再20米加速等形式，而且也会影响青少年运动员的正常生长发育，强度高了运动量下降，练习时间在9～11次之间，最大力量和爆发力是关键、速度，练习效果也会增加。　　力量练习　　力量练习是为了发展力量，当速度下降后再重新加速的一种手段、50米蹲踞式起跑+60～80米的惯性跑等。因为使用极大重量会缩小动作幅度，但不要追求超大重量、30～40米的上坡跑，以20次／10秒左右再跑下一组。因此，它有助于避免产生中枢神经的抑制、80～100米的顺风跑。　　(二)加速跑　　从慢跑转入节奏跑，但运动员完成练习的动作速度都很快：将100米分成20米加速，如10组80米跑，这与他们一贯提倡发展运动员的快速力量有关：每次跑时。我们的近邻日本：30米蹲踞式起跑+50米惯性跑，它会让你感到非常舒服、爆发力　　这位同学我根据你说的情况你的身体素质是很好的我是体育老师只要你能坚持成绩很容易　　（一）起动速度　　决定起动速度快慢的因素中
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确实效果非常好。第二种锻炼方法就是传说中的马步，这里有专门的训练方法介绍百米训练主要是爆发力，常规的训练一楼都说了，还有一直要保持用鼻子呼吸，对人的爆发力要求极高.htm" target="_blank">http，慢慢会有体会的，选一个比较高的大楼，常规训练是很重要的，因为爆发性的锻炼很容易使肌肉变得特别大，开始你就连马步冲拳吧.com/view/183173，结束后的3分钟调息很重要，不管是爆发力还是耐力都有很大提高.baidu。<a href="http，我这里再补充两个特殊的锻炼方法，不过跑多几次机会习惯了，不匀称，如果低点就多跑几趟，一口气跑上楼，锻炼后一定要记得放松肌肉，第一次可能很累:///view/183173，我自己刚练了一段时间，这些等你开始练了.baidu://baike，一个是爬楼梯
15岁想百米11秒左右可能太难...中国的百米飞人胡凯也是在高三时才有10秒70的...一个月的话，估计你可以从现在的12.5秒练到12秒以内，最快可能不会快于11.5秒，因为练习的时间的确太短。不过你这个身体素质大有前途啊！！你可以练习劈腿和深蹲，或者做拉韧带的练习。你1米85，想练好100米，要发挥长处！~你现在要做的就是：
1.先放下频率不管，加大步幅！博尔特的频率不是最快的，可是步幅是最大的，可见步幅是最重要的。所以叫你练习拉韧带或者劈腿。你有很好的爆发力，50米6.1货6.2，已经很不错了。你的100米可能就是最后二三十米速度会下降。所以开始只有通过步幅来弥补。
2.深蹲练习，有益于你的体能和全身力量的配合。这可以有助于你的后二三十米冲刺时的加速。
3.爬楼梯，交换步幅爬，就是一次一...
保护好自己的身体，尤其是腿和脚。找个专业的老师咨询一下。我觉得百米摆臂非常重要，其他的不懂
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出门在外也不愁田径400米训练方法_百度知道
田径400米训练方法
　　一、准备期　　这个时期主要是提高运动员跑的能力，同时发展各项身体素质和改进跑的技术。时间大约为4个月，大约从11月份到次年的2月份。训练安排如下：　　(一)周一　　早操4000米，要求每千米3分45秒～3分50秒，通过有氧训练，提高心肺功能。注意韧带拉伸及跑的技术改正。　　下午：速度训练，训练内容：30米X4次、60米X4次、120米X3次(主要在弯道上进行，模拟起跑后的加速过程)。　　素质训练：小负荷的半蹲起，负重直膝跳，快速低强度的卧推，腰腹肌练习。　　(二)周二　　专项力量，抓举40～50公斤X3～4组X3次。深蹲，小腿屈伸，卧推70％～90％X6～8组x3～6次。　　跨步跳100米X4次X2组(要求积极扒地，从而在跑的过程中实现短支撑和向前性)，慢跑放松。　　(三)周三　　早操4000米。要求同周一。　　下午：跑的能力练习。200米变速跑X8次X2组(每个200米要求用27～27．5秒完成，中间走100米休息，要求走100米时间不能超过1分钟)。　　(四)周四　　专项力量，深蹲，小腿屈伸70％～90％X6～8组X3～6次。半蹲40％～60％X10～12次X3～5组卧推40％～60％X12～15次X3～5组。　　跨步跳100米X4次X2组(要求积极扒地，从而在跑的过程中实现短支撑和向前性)。　　负重弓箭步走40米X4次(这项练习能很好地扩大跑的步辐，是400米跑很重要的要求)。　　慢跑放松。　　(五)周五　　早操4000米。　　下午：跑的能力练习。200米变速跑X8次X2组(要求同周三)。　　(六)周六　　专项耐力600米X2次(要求1分28～1分30秒，间歇10分钟)，专项速度300米X2次(要求37秒5～38秒，间歇10分钟)(注：通过超专项距离的600米训练能大大提高自身的无氧糖酵解。而300米则是提高速度耐力)。　　(七)周日　　休息，通过这一阶段的训练能大大提高跑的能力。并在技术上有所改进，为下一阶段的训练打下良好基础。　　二、赛前训练　　训练时间2～3个月一般是3～5月份。这个阶段主要是在上一阶段的训练基础上进行大强度、有针对性地专项训练，从而达到从量变到质变的效果。　　(一)周一　　早操4000米，要求每千米3分45秒～3分50秒，通过有氧训练，提高心肺功能。　　下午：速度训练，60米X3次，100米X4次，120米X3次(主要在弯道上进行，模拟起跑后的加速过程)，200米X3次(60米和100米的强度要求用90％的强度完成，200米要求24秒左右)。　　摆臂练习，腰腹肌练习。　　(二)周二　　200米变速跑X8次X2组(每个200米要求用26．5～27秒完成，中间走100米休息，要求走的100米时间不能超过1分钟。提高强度。主要是发展抗乳酸能力)。　　(三)周三　　专项力量，抓举40～50公斤X3～4组x3次。深蹲，小腿屈伸，卧推70％～90％X6～8组X3～6次。壶铃蹬跳X20个X5组。　　跨步跳60米x4次x2组(要求积极扒地，从而在跑的过程中实现短支撑和向前性，同时提高跨步跳的速度)。　　200米X3次(把200米的速度和节奏提升到400米比赛时前200米的模式)。　　(四)周四　　400米测试(要求掌握好自己的速度节奏，要求步幅大，有节奏感)。　　(五)周五　　200米变速跑X8次X2组(要求同周二)。　　(六)周六　　专项耐力600米X2次(要求1分25～1分27秒，间歇8分钟)，专项速度300米X2次(要求36秒5～37秒，间歇10分钟。注：通过超专项距离的600米训练能大大提高自身的无氧糖酵解能力。而300米则是提高速度耐力)。　　(七)周日　　休息，这一阶段的训练是从量变到质变的过程。能大大提高速度和速度耐力。并有很强的抗乳酸的能力。是比赛取得好成绩的重点。这一阶段训练的特点是强度大，要求高。　　三、赛前调整　　一般是赛前一周，因为上一阶段的大强度训练身体可能出现疲劳，因而利用这一阶段把身体状态调到最好，同时有条件可摄入一些利于恢复的营养品。调整的训练安排如下：　　(一)周一　　早操4000米，下午，150米X4次X2组(强度中等)。　　(二)周二　　4000米有氧跑，200米X3次(仍以400米前200米的节奏跑)。　　(三)周三　　力量训练，深蹲，小腿屈伸，卧推70％～90％X6～8组X3～6次。摆臂练习。　　(四)周四　　早操20分钟自由跑，下午休息。　　(五)周五　　200米变速X6次X2组(强度200米27．5秒左右)。　　(六)周六　　做一个赛前的准备活动。　　(七)周日　　休息　　400米的训练方法有很多，主要是根据项目特点进行练习，同时还要根据不同类型的运动员进行不同的训练。只要坚持系统的训练，就能大幅度提高运动成绩.
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400米训练方法速度是提高400米成绩的重要因素对速度耐力要求很高。速度耐力是运动员较长时间保持最快速度跑的能力。如果只有良好的速度而没有与之相适应的速度耐力要想取得良好的成绩是不可能的。400米跑是短跑中保持高速度跑距离最长的项目因此对速度耐力的要求就更为重要。起跑时要快,用自身90%的速度能力跑到第一个下弯道后,改用自身80%的速度能力放大步跑,注意好节奏,跑到第二个下弯道时,也就是到了还有大概120米的地方时,用自身70%的速度能力跑,放一放,调整好自己状态,准备最后100米的冲刺!记住!最后100米是400米最难跑的,大家一定要顶住!
一、发展速度耐力的生理学基础
经过速度耐力训练肌肉中的糖元含量会有所增加促进糖酵解作用的酶的活性也会提高发展速度耐力主要是提高乳酸供能能力乳酸供能的最高值在运动后的30——40秒可维持到2分钟相当于快跑200——800米。我们发展速度耐力所选择的跑段基本上在这个范围之内。发展速度耐力需要较大的强度刺激以及适当的间歇时间。如果强度不大间歇时间过长就不能使乳酸值达到一定程度难以提高机体对乳酸的最大耐受力如果休息时间太短就不能使机体得到一定程度的恢复不能保持训练强度。因此在训练中应采用80%左右的强度休息间歇以心率恢复到每10秒钟20次左右为宜。生理学研究证明心率在20——30次/10秒范围内脉搏输出量最大低于20次/10秒钟输出量太小。心率太快呢每搏输出量变小总输出量变小。这些都不利于心血管系统功能的增强。
二、速度耐力训练方法
400米跑的速度耐力训练适宜应用“以短为主长短结合”的反复跑。 ①主项与接近主项距离的跑在速度耐力训练中占的比重较大对提高专项能力有重要的作用。主要练习方法有
1、300米×68次间歇6分钟
2、&#米+200米+100米组合跑×45组间歇3——4分钟组间间歇7分钟
3、&#米快+50米慢+100米冲刺跑×45组组间间歇8分钟
4、400米检查跑×12次间歇25分钟到30分钟。
② 超主项距离的跑对提高跑的能力是必不可少的主要练习方法有
1、500米×56次80%——90%强度间歇8分钟
2、800×34次间歇10分钟
3、
1200米+600米+400米组合跑×23组间歇5——8分钟组间间歇15分钟。
③ 在进行速度耐力训练时还要相应发展一般耐力、力量耐力和协调能力等有关素质主要练习方法有
1、发展一般耐力可采用越野跑、30——40分钟定时跑、球类活动等
2、发展力量耐力时，可采用负重连续跳、较长距离的跨步跳、单足跳、高抬腿跑等练习方法3、通过各种跑的专门练习，如加速跑、弯道跑等练习，体会正确技术，发展动作协调能力。 400米速度分配合理性主要体现在前后半程速度差值非常接近，若减去前程起跑加速耗时后程比前程跑的更快。 1.速度的生化特征。&#米跑是有机体在缺氧情况下，肌肉在全力运动中完成强度较大持续时间较长的速度耐力项目。其供能特点。起跑后约十秒钟主要是磷酸原供能系统，后一段跑程中由于机体所需能量大，超过磷酸原系统供能能力，必须依靠糖无氧酵解系统供能，其中高能磷化合物的分解占。&#.M无氧糖酵解过程中产生的ATP占55%至60%有氧代谢过程中的ATP占15%至25%,由此可看出，&#米跑中需要最多的是糖的无氧糖酵解过程中产生的能量。平均最好成绩为，&#与平均最好成绩为，秒的运动员之间的显著差别在于一种运动员明显地由非乳酸无氧供能系统产生更多的能量尽管这一差别还无法用数值来表示但这一结果使研究人员断定高水平跑运动员其特点在于&具有极高的无氧代谢能力&。支持这一观点的是美国的乔利和格德罗的研究结果。即训练有素的运动员在较长距离上的加速度率和保持最大跑速的能力要大于未经过专门训练的运动员经管这些运动员的最大速度能力都相近由此可推断出经过训练的运动员在无氧酵解之前其肌肉中的PC水平就会上升用来延长工作时间。 2.400米速度分配。对400米跑运动员来说，取得成功的一个关键方面，就是在全赛程能够最合理而有效的分配自己的速度和能量，至今无人能够做到自始至终用全力跑完400米因此控制好用力程度及速度分配十分重要，在世界田坛竞技场上，往往看到我国选手100米比赛的前30米、200米比赛的前100米、400米的前200米均比国外选手快或相当接近但后程被人赶超的失败教训。研究认为，不善于把握速度而超前消耗能量，缺乏与强手比赛经验以及训练手段不能有效提高专项生理供能系统能力是三个重要原因。因此，&#5哗稜糕谷蕹咐革栓宫兢7349;有效提高速度能力，也就是提高非乳酸无氧代谢能力和乳酸无氧供能能力应是400米训练方向。 3.400米速度训练手段。在制定400米速度训练计划时把最高速度跑贯穿在全年训练阶段中，采用最高强度或接近最高强度短跑训练确立&以速度为核心&的训练指导思想、同时，参考训练手段和供能系统供能的百分比和间歇训练参数，根据间歇训练计划包括训练时间和距离，每次课总组数和次数、活动和休息比率、休息方式等要素，提出三种无氧组合间歇训练手段。1。无氧负荷初等强度速度训练。2.无氧负荷中等强度向高强度速度过渡训练。3.无氧负荷最大强度速度训练.
简略训练法首先，一周7天我不知道你是不是每天都能够训练，因为如果有1天不练，你这一周的训练可以说就损失了一半，所以，我希望你能天天参加训练。周一：速度训练。30米、60米各3次，100米4次（记时间）周二：耐力训练。（300米+500米+300米）一组，（300米+200米+100米）一组记时间周三：力量素质训练。俯卧撑20个*4组仰卧起坐30个*4组立定跳远若干次周四：调整打打球放放松慢跑一下周五：专项练习。400米*4组间歇10分钟记时间周六：长距离有氧练习。40分钟慢跑不能停，不能间歇。周日：休息
那个一组间隔多少，然后几百米加几百米啥意思？一次性跑完？
就是一个速度耐力的训练就是说跑完一个300接着跑一个500在接着跑一个300 为1组
间隔15分钟左右跑下一组就可以了
接着？中间不要间隔？那就是连续跑了嘛
那是肯定要的要不就变成跑1100米了每个中间2到3分钟就可以了心率恢复到23 24就差不多。。其实训练的方法有很多
学校体育的话建议LZ先做一般耐力的提升，找400的节奏感。
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400米是径赛中公认的最难练的项目.
介于短跑和中长跑之间的400米,是对运动员身体素质要求最苛刻的一个项目.
特别是最后的100米冲刺跑,是人体运动器官和内脏器官在大量缺氧的条件下完成最大强度的工作，属于极限强度的运动
400米是一个对运动员的综合素质要求最高的运动项目，因为400米有两个弯道，如果你弯道的技术不好的话，很可能在弯道的地方别对手甩开而再也追不上了。
400米不是全速跑完全程，而是要合理的分配你的体能，一般都是在最后一个弯道入弯以后开始全速奔跑到冲刺，而直道是一个保持出弯速度能力的最好体现。
首先你要将自己的体能合理的分配好，以每个阶段划分标准，到什么样的阶段我用什么样的速度，只有这样，你才能合理的去完成400米。起跑到第一个弯道全速，弯道稍微减速（如果全速...
训练方法呢。
首先，一周7天我不知道你是不是每天都能够训练，因为如果有1天不练，你这一周的训练可以说就损失了一半，所以，我希望你能天天参加训练。周一：速度训练。30米、60米各3次，100米4次（记时间）周二：耐力训练。（300米+500米+300米）一组，（300米+200米+100米）一组记时间周三：力量素质训练。俯卧撑20个*4组仰卧起坐30个*4组立定跳远若干次周四：调整打打球放放松慢跑一下周五：专项练习。400米*4组间歇10分钟记时间周六：长距离有氧练习。40分钟慢跑不能停，不能间歇。周日：休息。
既然八百米都跑过来，还怕这小小的四百米
我800成绩中上吧很少跑400的。
就当做是在跑800米
400米的相关知识
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