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麻烦帮我制定一套篮球训练计划
学校边上有健身房，内容请包括力量素质训练，球性训练~我基础还可以，左右手上篮运球都可以，应该属于中等水平的那种，想提高，指尖低空运球不行，麻烦帮我制定一个每天的训练计划，时间两小时以内。长篇大论者请不用来了，鄙视拈贴别人劳动成果的人，分不会给你的。欢迎篮球教练和有经验的人回答，谢谢~
提问者采纳
首先不知道你的力量是属于那种状况~~~~只给你说下球性的练习```如果分配一个小时的话````练习25分钟的指间低运球```开始不要求有多低````只是自己尽量的向低压`````然后10分钟的绕腰
绕颈````这样都是可以提高个人手指对球的感觉~~然后15分钟练跨下````一样的是运球越低越好`````剩下的时间````就专门练手指的拨球````有人说这样可以提高球性`````就是用投篮的动作``把球向天空抛`````````注意手指和手腕的下压`````一定要柔和``~~~就是这样了~~~~希望对你能有帮助~~~~
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每天跳绳，鸭步走，这样锻炼弹跳！半蹲姿势，跨下运球，这是基础！基本功扎实了在进一步吧！
篮球主要是考体力和姿势的
什么是鸭步走？
篮球的相关知识
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求大神给我制定一份篮球训练计划收藏
以前专业100.200因为种种原因想改篮球，以前从来没打过。
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大手在哪里？体育生吧不是很热情的吗？
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&&& &为了解决用户可能碰到关于"请帮我制定一套篮球训练计划```,谢谢!!"相关的问题，突袭网经过收集整理为用户提供相关的解决办法，请注意，解决办法仅供参考，不代表本网同意其意见,如有任何问题请与本网联系。"请帮我制定一套篮球训练计划```,谢谢!!"相关的详细问题如下:最好留下师傅们的QQ,但是我运球!,抢篮板,到最后还是运到死角被迫传球或失球```请问我该如何做一个计划,好让我速成或着什么的,勾手等都不会啊,特别是运球,遇到对手时不知该如何做,怎么过人,所以说投篮我多练就行了,谢谢!我有标准的投篮姿势,谢谢===========突袭网收集的解决方案如下===========
解决方案1：但有几点是一致的。采取怎样的速度以你能舒服地运球为标准，使球碰地板反弹后，提起脚跟. 在你右手控球时上一大步。还应该在离篮框不同的位置，指尖是最后离开球体的部位 三步上篮的练习 三步上篮是最基本；自己向篮框方向运球并完成投篮或上篮，不过。 (双手)击地传球 击地传球通常用来将球从防守队友张开的手臂下传出，向上、向下将球投出，使以后力量达到要求后也难以获得理想的跳投技术，那完全可以暂时放弃，手腕也向后翻，并与上臂平行，手指张开，手掌摊开并要放松，这样对方的动向你就一清二楚了，左手从左侧轻轻扶住球体，命中率自然会因此而提高。 2，用右手单手朝篮框方向运球向前,对手会极度懊丧。 单手原地投篮 单手原地投篮，应紧逼他最习惯的一侧、右脚起跳,他就行动不便。双手击地传球的技术要领与上面讲到的从胸前传球一样、手臂，也容易快速变速,一边控球一边上篮，一旦苦功下够，只要对手伺机传球。同时，然后把球捞回来,用左肩挡在对方前进路线上。要训练两只手都能熟练地运球, 投篮从手腕向后弯曲开始，最后用手指将球推出，很容易被裁判吹成犯规，并把运球高度降至膝部位置，伸臂向外推球时，又不可能快速向前时，伸臂出球时、最简单的投篮技术,记住球控低一点就行了： 用手指托住球的下半部，但力量是从脚前掌发起，左脚发力起跳，特别是对青少年来说。变速运球要求除了改变运球速度，双膝微屈、起跳，这样投篮会使篮球产生下旋，同时也背对着篮筐。开始先学习在原地运球，然后通过脚踝. 在你右手换左手过人时上一小步，手腕向前；带球移动至更有利的位置以传球给队友。 (双手)头上传球 我们经常看到在篮球比赛中抢到篮板球的队员用这种方式将球传给位于远处前场处于有利位置的队友。跳至最高点时。我们以右手投篮为例，很容易被对手盗球，熟练后可以一边运球一边走动，甚至之间处于容易投篮的位置也不知道，将球上举，有两点是必须做到的，手腕向下转发力，用向下挤压动作拍球，碰到篮板或篮框不会产生很大的反弹，从而失去了篮球运动所提倡的团队合作精神，到达接球队友的腰部位置、投篮。在膝盖到腰部的高度运球,最好挡在对方腰上,其实对付对方逼你掏你的最好办法就是主动去挤他： 在不能传球给队友时可以自己带球向前进攻。此时身体也要前倾，然后双脚向上弹跳，可以使自己的球队打出一轮高潮，也阻止对手靠近。双手头上传球可以越过防守队员，左手离开球；或等待队友到位接传球时控制住球，你最好先将球捅掉，你就应紧紧贴住他。虽然自始至终他对你都保持高度警惕,有苦说不出。 变速运球 运球队员要突破对手防守可以采用变速运球(当然也可以采用突然变向或其他假动作)。把注意力集中到身体的姿势。同时你一定还要发挥左手的作用： 所有的传球都是用手指完成，进而向上，而不是手掌,一旦挤住他。 如何运球 运球在篮球训练或比赛中相当重要，在胸部与腰部之间、胯部。因此，非投篮手置于球前方或侧方(按你舒服的位置放)，而且运球比较慢(传球可以更快地把球传向篮框方向)，因为要寻找自己的传球伙伴。如果你抢断成功，还应张开双臂,你不用冲得特别快。 左手上篮只要用左手运球。 第二，双手持球从胸部上移到眼睛上方。不参与运球的那只手臂应该弯屈肘部并向外伸。 应该用手指运球，时刻观察场上情况，右臂单手持球向上完全伸展，球出手时手指向上，眼睛观察全场，这种动作非常危险，向传球方向迈一步，做随球动作时固定手腕。抢断球也需要下功夫苦练。变速运球需要很多练习才能有效地使用，置于头顶，屈肘(前臂向后)： 从离篮框约3、左手“挑篮”即可。每次投篮要重复同样的动作要领。 背对防守时、方向，前臂前伸，眼睛要始终耵住篮框。双手持球的预备站位。你应该学会怎样运球。 低手传球 低手传球是一种近距离的传球、向前伸臂(当然是指向篮框)，而不是用手掌，必定水到渠成、肩部及背部肌肉力量不足而做不好跳投。如果运球时只顾低头看球，先掌握好运球技术，跨最后一步时。 如何才能提高抢断的成功绿率、上体，双膝微屈、有效。走动中的运球技术掌握好以后，他企图传球的一刹那正是抢断的最佳时机，即使你无法得到皮球，身体前倾，球移至脑后。为控制球的速度。 第一： 双手持球置于与眼睛同高的位置,自然断不了你的球了，而不是抽打动作。 第二 手臂姿势，是一种基本投篮方式、4米的前方稍偏右处开始，也将球传向接球队友的腰部位置、膝盖，正确的投篮动作变得很顺畅的时候，它允许球员，对方有两种抢断法。 控制性运球 运球时当你感到既难以传球，抢断可以夺走对手的进攻机会，要对他进行紧逼。身体正对移动方向,右手控球，最后一步用左脚踏出 (并准备起跳),知道你不是好惹的，或者你在观察场上形势准备传球或投篮时，肘部微屈，并稍稍下蹲，等动作熟练后再练习用另一只手上篮。 如何跳投 跳投的好处是不象原地投篮那样容易被对手封盖。 面对防守时,胳膊正好放在你球线上。手指持球的后，手腕要有弹性，伸右臂将球投出，应该是上臂与前臂呈90度，用双手抱球(左手在球前方，只是球传出时手指向下有力，并且可以传得很远。如果你感到运球当中很难掌握起跳点或调整最后一步： 胸前传球 从胸前传球快速，增加投篮的命中率在开始时不要过多考虑球是否投进了篮框。 快速运球 在你要带球快速冲向前场时当然要快速运球，最后力量传递至手指尖将篮球投出、下部，使球体大部分重量落在右手，这样你可以向自己的任何一侧迅速移动，更应该学会什么时候运球(什么时候该传球)，这样使你容易控制好球，会使其他四位队友只能站在那儿看你，他总会有一瞬间无法对你集中注意力: 第一 从脚底发力,对方要么知趣减速。投篮手置于球的后部，这样一旦有机会便可以出手断球，保持平衡。还应该让手与篮球接触的时间尽量长(即随球动作时间长),等你把球送入他手中，随球动作(参考关于投篮)要充分。这一着在打快攻一对一时特别有效。(同样要做好随球动作) 如何才能抢断成功 抢断球是篮球的基本技术之一、屈膝，迫使他背对着你。双膝微屈。你可以突然伸手将他的球拍落，没准你的同伴会候个正着，右手手腕后伸。运球时手腕要放松。跳投的技术要领如下，脚前掌发力、向前推。 第三，手指应该尽可能地张开(但不能太僵硬)。用小的步幅接近对手。 篮球中有以下几种主要的传球方式,只需在对手冲上来时猛一右侧身、向前： 面向要传球的队友，应该采用控制性运球，其身体贴在你身体右侧;要么头撞在你肩上。 投篮注意事项 篮球的训练和比赛中可以有很多不同的投篮方式： 双手持球,只要死死抵住对方。刚开始练习时用你习惯用的手(有力的手)上篮，向上，向前跨出一步。 对付第一种断法、手腕。青少年选手可能会因为腿。 如何控球 控球面对防守时最怕被拍。不要过多考虑运球时你的移动速度，然后突然加速(步幅也加大)，但不管哪种投篮方式,将球拍掉,左手一定要伸得长长的，你便可以下手，将球持在胸前,下述方法会对你有所帮助、手臂，这一招特别适于转身过人，可以带动一次快速反击。 运球是应该抬头，熟练以后再从运球开始。如果你在比赛中过多的运球、向前用力屈手腕，右手在球后方并靠近球底部),胳臂长伸,对方往往又逼又掏，直至全速，背对防守时最怕被掏，右脚比左脚稍靠前，一旦他转身背对你,是最常用的传球方式，抬头。 对付第二种断法。 双手从球的两侧面持球(手指尖朝上)，靠手腕发力(称“挑篮”)将球送出，伸直双膝，将球稍微拍向前方。每个球员都有自己习惯的运球手。跳起时，快速突破向前。 需要注意的是，否则因力量不足而造成的错误动作会影响自信心，而且也看不到处于有利位置的队友,搞得你心里很虚，而手腕后伸也与前臂呈近90度传球的几种方法 采用何种方式传球取决于实际情况，再开始逐渐增加移动速度，向传球方向跨一步的同时手腕向后转、角度练习投篮，你可以和同伴进行一对一的练习，运球高度稍高。下面以右手的三步上篮为例说明如何练习，通常用于将球传递给离自己较近的队友，防止球被你捅掉。投篮时，可以先练习原地的上步。运球高度最好不要超过腰部 (这样比较容易控制球)，并在弹跳至最高点时，两肘微向外，插入你身体与球之间，稍便向右侧，将球向前抛出，还要改变运球高度，眼睛保持在篮框附近你要将球送至的方向。 然而不要过多的运球同样也很重要。力量的整个传递应该是一个连贯协调的过程: 1、动作以及整个投篮动作的节奏。方式虽然不同，这样有利于控制球的运动方向，也就是说虽然是用手投篮解决方案2：这是你比赛经验太少，手脚配合协调，用手按拍球的后侧上方，同时目视球篮用手腕和手指力量使球碰板投篮，多实践，上体前倾，球的落点在身体侧前方，多积累，举球头上要稳定。在转身的同时。★动作要点，使球的落点靠近左脚：运球转身时，使上臂紧贴躯干来减小球的转动半径，控制球的高度，以肘关节为轴，上体稍前倾，和抢篮板的动作分析，同时，然后右脚用力蹬地后撤：（希望对你有所帮助）勾手投篮动作方法。如何抢篮板 第一个步骤卡位确是抢篮板很重要的一项内容 要做到卡位合理有很多技巧卡位 目的是限制对手于篮圈之间距离和遏制对手弹跳能力 其要领是屈腿 两脚比肩略宽 上臂尽量后摆卡住对手 所以才称为卡人 这里要注意小臂应大体垂直地面 即卡位主要是用上臂 小臂不可向后弯曲抱住对手 否则就是一个犯规动作 第二个步骤判断球路 卡位同时 应注视篮球 在球即将接触篮圈或篮板时 即判断出大体球路 脚下同时做方位调整以取得最佳位置 第三个步骤跳起抓板 对于身高弹跳差不多情况下 可采用双手或单手控制篮球 当身高相差较大 适合采取单手抓板以增加控制高度 或将将球向背离对手或其他有利于自身的方向的上空拨球 进行二次跳抢 这里单手抓板指用一只手控制篮球 然后迅速下拉至胸腹部 两手于胸腹部支肘控制篮球 这需要平时大量的练习 第四个步骤护球 一定记住先护住球在找人 因为找人传球瞬间注意力部在球上 是控制篮板后最容易被抢断的时刻 祝你好运，左脚用力蹬地起跳；手脚配合协调一致：运球队员要从对手右侧突破时，身体重心下降，上体前倾，利于拉引球动作的完成：抬头：以运动员横切至篮下接球用右手投篮为例。高运球动作方法，从对手的身体右侧突破，举球到头侧上方最高点，以便摆脱防守继续前进，向身体左侧反弹，目视前方，用手短促地按拍球，从对手右侧运球突破，右脚跨出接球，运球队员突然变换运球的方向：抬头，降低重心，换左手按拍球左侧上方，右手持球由胸前经体侧向上做弧形摆动，当对手向左侧转移身体重心准备堵截时，同时用力侧蹬。同时，接着左脚向篮下跨出一大步。动作要点，腾空放松平衡好：两脚用力垂直跳。动作要点、胸之间，将球拉引身体的侧后方落地，没有谁比你更知道自己的弱点，用身体和腿保护球，以加大球反作用力，一般拍一次球跑两步。碰到防守队员不知道如何是好，出手时机掌握巧：两腿迅速弯屈、上体保护球，以臂，控制球从地面反弹的高度在膝部以下，顺势做后转身动作。运球（运球时一定要抬头看前方。动作要点。体前变向换手运球动作方法，置于对手两脚之间、腿，跨步，右手按拍球的右前方；手按拍球短促有力，用手去感觉球的路线）低运球动作方法，两腿迅速弯屈：手按拍球的部位正确，目视前方，靠近防守队员的一侧，转身后换用左手推拍球，并靠近身体向左侧送拍球，降低身体重心，上体左转侧肩；左脚向前跨出一步为中枢脚，球反弹的高度在腰，同时运球臂提拉球的动作和脚的蹬地，右脚向左前方跨步、钩手：当对手堵截运球路线时，先向对手左侧快速成运球，运球队员将球控制在身体右侧。转身时要加力运球，用右手按拍球的右侧上方、转身动作紧密结合，增加手触球的时间多学习，以至于打球是放不开。运球转身★动作方法（以右手运球为例），右腿屈膝上提，下边是针对你运球，上体向左侧倾斜，针对自己的不足努力训练解决方案3：篮球队训练第一阶段辅助训练：（时间可安排于晨操）
周一投篮训练（定点投篮以20个计算命中率；移动投篮20个、、
多组数重复训练，每人300个）。
周二敏捷训练（禁区步伐环绕、跳绳、6公尺折返跑、禁区对角
快跑、梅花桩折返跑）。
周三运球训练（全场椅子障碍物运球通过、一对一运球攻守、假
动作切入）。
周四防守训练（空手背手防守步伐、切断防守步伐、前进后退防
守步伐、半场移动防守步伐）。
周五越野慢跑5000公尺法克雷克（运用学校附近山区乡间道路作
放松式慢跑）。
周六传接球训练（全场7次、5次、3次两人互传上篮；全场双
手长传上篮、各式传球训练）。
第二阶段体能：
周一间歇训练：边线七点来回冲刺15趟（注意心跳最高220次
减去年龄数，冲刺完成后以慢跑、慢走恢复至心
跳120次左右再作第二回合，共作15-18次）。
周二循环训练：设8至10个站，计有双脚并拢前后左右跳耀、伐
船式前后弓身、左右手上伸跳耀、180度转身跳
耀、俯卧弓身、等。
周三肌力训练：抬膝碰胸、登阶、背部伸展、伏地挺身、双杠推
撑、二头肌卷举、等。
周四速度训练：举腿跑、原地立姿摆臂、双脚跳耀前进、全场冲
刺、半场冲刺、等。
周五爆发力训练：低障碍物侧向跳耀、双脚原地跳耀、原地触板
跳、跨步跳耀、跳绳、单脚连续跳、跳碰胸、、
周六重量训练：蹲举、高拉、直立双手上赙、屈膝举手上赙、腿
部推举、负重登阶、俯卧腿后肌腿卷举、部伸展、
立姿单脚腿后机卷举、腿部伸展、大腿内收、大
腿外展、、等。更祥细内容请看/hzycyz/Index.html解决方案4：运球总被夹到角上而使自己不必要的失误增多，这种球是最打击球员的信心，同时也会给教练的心里给这名队员定位，那就是一碰到全场紧逼你就得下场，对吧？其实这个问题不难解决，还是你的球运的不熟，我个人建议是你不要总在球馆的里运球，找一个地面不是太平的场地练习运球，开始的时候可以看着球运，慢慢的就要把头抬起来了，练习自己行进间运球的视野，练一段时间再进馆里感觉会好很多，当然这只是我个人的经验之谈，希望你能用的上。在篮球技术方面有什么需要解答的问题我想我应当可以帮助你。QQ联系的时候请注明球友。谢谢解决方案5：楼上的都厉害，我就说过人的技巧，你说你紧张，其实对手比你还紧张了，你只要用身体抗着他斜冲到蓝下就可以了，到了地方想干什么还不是你说了算？当然还要你有胆量做动作才行！其他的白费！解决方案6：篮球队训练第一阶段辅助训练：（时间可安排于晨操）解决方案7：同意楼上的
12345678910帮我制定一个篮球训练计划 外带健身饮食的计划_百度知道
帮我制定一个篮球训练计划 外带健身饮食的计划
定要类似美纵跳计划（提高弹跳）
详细点放暑假练
早晨本<img class="word-replace" src="/api/getdecpic?picenc=0af0CM
体重65公斤
提问者采纳
、弹跳力全身力量、跑速度、反应速度、身体协调性、柔韧性、灵性综合体现 所我认提高弹跳跳跳行必须坚持每拉伸自全身各部位肌腱、韧带、肌肉扩关节范围同做各种复杂利于提高身体协调性体操作要准确、优美、既力放松 二、力量训练由身体训练教练安排辅导 自进行训练每周进行24力量训练训练必须注意安全免发意外伤害所谓力量训练利用杠铃进行负荷练习典型用三种： 负重蹲起提铃抓举总几项练习绩越高弹跳力越 至于每练习重量、组数、数、作规格等问题原则： 1、力量训练每周至少二于四要给身体超量恢复间要进行间断 2、每课安排所述三项练习 3、要讲究力量训练技术作规格切乱 4、力量训练指使用各种综合训练器械哑铃等进行训练重量较轻组数数较目提高肌肉耐力增粗肌纤维减少脂肪力量训练变化着花园练要力量训练同进行论力量力量训练课间要拖太<img class="word-replace" src="/api/getdecpic?picenc=0ad.5至2宜强度要密度 三、速度训练提高弹跳力重要面 反复冲刺训练必要30<img class="word-replace" src="/api/getdecpic?picenc=0ad许80要看吃苦精神所谓冲刺要求自准备全速往前冲速专项速度训练同力量训练相同必练每周三即要特别注意运用；力量训练手段增强腿侧肌肉群力量 四、各种专门弹跳练习手段非诸跳绳、跳栏、摸篮圈、摸黑框沿甚至摸篮板沿 我要提提神经系统弹跳力关系我已经知道速度、力量、协调性、柔韧性、灵性些素质瞬间综合向作用于面产弹跳力东西些素质瞬间同爆发呢机运神经系统说真想高居切必须想尽切办使自运神经系统想自全身肌肉发强冲信号种强刺激迫使肌肉群激烈收缩产巨能量肌肉群剧烈收缩反促使运神经系统更灵敏能发更强烈冲两者相互促进越跳越高难点难点没超强机运神经系统没超强冲切所谓科化、现代化、管理、训练手段全废
具体点啊、
还有健身饮食计划、
健身计划坚持1小时以上的有氧运动，可以燃烧脂肪，例如慢跑；同时适当控制食量，多吃水果蔬菜你不用另外增加营养，有氧运动消耗的脂肪可以转化为能量补充体能。据运动医学家的测定，人每登高1米所消耗的热量，相当于散步走28米。其所消耗的能量是静坐时的10倍、走路时的5倍、跑步时的1.8倍、游泳时的2倍、打乒乓球时的1.3倍、打网球时的1.4倍。所以登山也是不错的选择。最好睡觉前不要过多锻炼，以免过度兴奋难以入睡。建议锻炼方法：1、负重蹲起：用杠铃40公斤左右，每次15---20个，每天3组，每周3天。2、俯卧撑、仰卧起坐、推哑铃：每天3组，每组30----50个。3、慢跑3000米，每周3次。4、1分钟跳绳每天3-----5次 如果以上全部做
隔天如果选择性的，可以每天选择不同项目练习饮食：高强度训练消耗体力较大简易每天鸡蛋2个，牛奶500毫升、牛肉半斤，适当补充葡萄糖，少吃高脂肪类食物，其它照常饮食
那个 提高弹跳的 训练 和 提升力量的、
力量是运动之母，下肢有了力量自然有弹跳
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练体能2.摸篮板
多练运球 多看比赛 你有点廋哦
多吃牛肉吧
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出门在外也不愁求大神给我制定一份寒假篮球训练计划！？？？_篮球吧_百度贴吧
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求大神给我制定一份寒假篮球训练计划！？？？收藏
明年四月份打班塞我170想承担起班上的，组织和得分两个位置，求大神给我制定一份寒假投篮和运球的计划，感激不尽
1楼 21:18&|来自
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顶，求助，马上寒假了
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没人愿意帮我吗？？
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顶，求助啊
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8楼 21:32&|来自
没人帮我？？？？
9楼 21:35&|来自
求训练计划，谢谢
10楼 21:38&|来自
好吧。没人帮忙，就这么沉了吧
11楼 21:42&|来自
那继续顶吧
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也许大家以为我平时都不练球，不是这个意思，我只是觉得寒假有时间，制定一份计划好好练练而已
15楼 22:36&|来自
18楼 23:01&|来自
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