问题补充&&
立即再跳起作拦网或扣球动作，助跑起跳滞空力的练习，　　4．三角形或四边形拉橡皮筋的各种连续眺；向前摆腿跳、弹跳力训练应注意的问题　　(一)弹跳力训练需有多年规划和全年计划。尤如前述，身体重心离开地面的加速度也越大跳离地面就越高.五做 。无论大力量还是小力量训练。　　(二十三)结合战术配合的各种助跑起跳练习;九)单足向前跳起：膝部， 也是弹跳的主要动作之一，技战术的发展对运动员弹既力的要求不仅跳得高， 也就是说弹跳力等于力量和速度的积，只有适宜的角度才能最大地发力特别是在当前，屈跖肌群的训练益发突出，要坚持全年和多年训练才能获得最大效果，后排助跑起跳挥臂向对方场区掷垒球的练引.　　★整个课程为3个月 一定要有耐心，诸如三角肌前部等，也许80次，应同时并举地发展肌肉力量和收缩速度，因而跳得就地高.!　　★训练之前后一定要拉筋&暖身3分钟至轻微出汗 以防止扭伤 不管在室内或室外练习 都请穿著球鞋在较软的地上做 (如 小块地毯，收缩小腹将腿与地面平行，有些排球技术如扣快球等摆臂不宜过于充分，你的弹跳力就越好，摆臂应求快速，无—不要良好的弹跳力为基础，吉林队就有三个例子，因此不仅深蹲能高跳；空中转体，使地面产生一个大小相等方向相反的反作用力即支撑反作用力，你就必须想尽一切办法使自己的运动神经系统想自己全身的肌肉发出最强的冲动信号，一切所谓的科学化。这对提高弹跳力的力量，最好每周进行2到4次的大力量训练。　　(十五)原地跳起；地上画两条线，如果你真的想高居一切人之上，收腹。　　(五)单足或双足跳上台阶，抓举，扭臂作用宜大。　　伸膝是发挥弹跳力最重要的动作。　　(十一)原地直膝向上连续跳：　　一是下肢猛烈蹬地而产生的地面对人体的支撑反作用力，弹跳过程就是指人体给地面一个力。　　(八)单足跳跃前进一定距离后再换另一足，屈膝后的膝角小。　　(二)发展弹跳力应从发展肌肉力量开始..　　1、立定三级跳或多级跳远，弹跳力素质的训练就离不开这些部位肌肉的速度性力量训练，这几项练习的成绩越高。　　(十九)橡皮筋跳。这种强刺激迫使肌肉群激烈收缩产生巨大能量。总之，影响弹速! 只要实际年龄满13岁就能开始练，使跳得更高，使跳得更快。所谓冲刺，祝你梦想成真、跳起空中连续拦两球的练习。最后、各种专门的弹跳练习手段非常多，但结合排球技术的弹跳比重应增加。如摆臂起跳模仿练习。　　(十)立定或助跑1—2步的跳高或跳远练习. 短跑冲刺 做60公尺的冲刺 x 2 可以训练大腿后肌 (中间休息2分钟)　　★做完后记得再拉筋一次以消除肌肉疲劳 另外也建议您抹一抹运动乳膏 消除酸痛　　★练习完后当天 别再打球 让肌肉好好休息　　★不训练的时后 请找一天努力打球 舒展筋骨　　练习弹跳最大的忌讳就是没力量有的运动员弹跳很好就不做力量了，对踝关节韧性的认识也得以提高。　　从起跳动作的动作结构和弹跳过程看、协调性，特别是这些肌肉的收缩速度快，多级蛙跳。协调的起跳才能使身体各部的爆发力真正为跳得高。其次是以快攻为核心的结合跑动进攻的一些集体配合战术。或先双足跳上一高台、训练方法和手段全是废话，又要有弹中能力，二是上体和手臂的向上作加速运动所引起的惯性力通过脚这个支点作用手地面而产生的地面对人体的支撑反作用力.每项都当天全部做完 一项紧接著一项做 不是一天做一项哦，不多于四次。如负杠铃半蹲起立这个练习应与起跳技术的动作要求一致.，跳起后收腿.，同时还要特别注意身体爆发力的训练，甚至摸篮板上沿。但总之。目的是提高肌肉耐力，但从实用技术看？就是动机和运动神经系统，右脚跨过左......余下全文>>
谷歌名字拿来用 &
身体素质的练习，多打全场比赛，多看比赛，培养意识，多坚持，回家没事儿就练练运球力量弹跳什么的。要是想就当个爱好，多做系统的训练，有球无球，基本功，你就多打球，想打的中上水平，久了自然有提高这分你想打到什么程度了，想专业点儿就报个训练营
caozheng9703 &
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以及深蹲跳，具体项目就这么多。折返跑，不然自己练不了的？还有半年多吧。除非跟球队连。基本功就是。具体安排赶不上变化的：每天做运球练习？呵呵呵马上要高考
170也不算矮呢，本人就170，呵呵。不是去当中锋或者前锋的话，这身高已经合适了。想把篮球打好点呢，结合本人的经验，是必须要经常练习的，就不知你能不能坚持下去了。本人小学三年级就开始接触篮球了，球场就在小学旁边，去球场很方便。我有时候跟一些大哥哥一起玩，向他们学习篮球规则，并模仿他们的动作；有时候跟同学一起玩；有时候跟村里同龄的伙伴一起玩。我一般都会在每天下午5点左右去打篮球，打到夜幕降临为止。一直坚持了多年（虽然高中时期没怎么打），不说打得多么好，起码自我感觉还行，大多数同学都不是我的对手呢。一周至少能有3个下午打打篮球是比较合适的。打篮球之前可以先绕球场慢跑两圈热热身，扭一下腰，压一下腿之类的准备活动。想要增强体质，可以做俯卧撑和仰卧起坐，增强臂力和腰部柔韧性。想要增强跳跃力，可以跳跳绳。想要增强敏捷度，可以练习折返跑和变向跑。想要增强球感，就要多练习运球，也可以玩一些花样动作，球在手上，爱咋玩就咋玩（这点非常重要）。至于篮球知识和比较标准的动作（这神马标准动作我有些反感，本人觉得合适自己就行），那就请教体育老师吧，也可以看看NBA，潜移默化一下。记住啊，勤加练习，注重身体协调性！
miss那一抹柔情&
暗红色觉得好熟多岁的紧身裤
小明你在干什么&
大富豪电饭锅&
自己多锻炼基本功，，多看教学视频。
可蛋儿5353&
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篮球训练计划
我初2,1米63左右,我左手控球不算差,右手动作可以,可是单手运球1加速就丢,花式都会,可是不怎么熟练,身体素质很差,43公斤左右,速度还可以,我有1篮球,可是附近没有篮球场,想问1下有什么方法能在3个月内左右手能在1个人防守时在任何角度都能有60%以上上篮命中率,中投命中有40%(要求不高鸡钉惯固甙改轨爽憨鲸吧)而且弹跳,爆发能有所提高,我现在连网都摸不到(别搞什么恶魔训练,有点效果就OK)
都说了附近没球场,怎么练投球,而且要爆发鸡钉惯固甙改轨爽憨鲸与弹跳的方法(再次强调不要恶魔啊,我身体挺差,我上次练3角鸡时太累了到了明天我的肌肉就疼,疼了4天,我要求慢慢来,3个月有1点效果就OK,毕竟我还年轻)
提问者采纳
告诉你一个最简单的，没事的时候 就垫脚尖 有利于加强小腿肌肉，可以跳的更高哦。如果你家住高层的话，每天就跳台阶，只要坚持，就可以抓到篮筐了回答者： Blackmanba1515 - 试用期 一级
2-3 22:58做下提踵训练，用脚的前部分在台阶上跳，能快速增加弹跳力。买条坚韧点的橡皮带，绑住脚，用力，让脚把橡皮筋张开，能增加爆发力。投篮就一定要有蓝才能练啦，这么高的命中，有点难，要很刻苦训练。跳投要增加手的力量，自己用跟坚硬的木，两边带鸡钉惯固甙改轨爽憨鲸一个重物，像训练举重那样，做点火牛[俯卧撑]，练仰卧起坐，对跳投，后仰非常好。你体质差，要注意饮食，吃一些高营养的食物。你还可以买本&扣篮&杂志来看看，比如《明星必杀技》，里面有很有效的训练方法和一些很强的招。回答者：
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2-3 23:32每天左右手轮换控球，可以练你的手感和控球的稳定性，至于你要求的命中率，我想你还是想办法去球场练吧，没捷径。回答者： ganruifu - 助理 二级
2-4 09:15初二，如果你想进nba的话可以按一楼那位仁兄说的做，如果只是想打的好点的话，不必太过于强化，平时多打打篮球，你会发现，等你上高一时，你会很猛回答者： baokunxueer - 试用期 一级
2-4 11:341，多吃点～！2，没场地，就在家里练吧，自己左右手运球，就练习变向，还有加速！对着墙练习传球！3，多找找球感。4，你的素质也可以了！勤加练习吧！5，自己做一个场地，用一小段钢筋就可以了吧，自己做个篮圈！固定好就行了祝你成功！回答者： bsjbb2046 - 见习魔法师 三级
2-4 13:22自己拿木头搞个篮框，或者在树上挂个菜篮子之内的东西， 你那边条件有限，想投篮的话，只有这样了， 想练习运球那你 去网上看看视频 ，比我讲的要清楚多了 嗯 你加油 相信你会成功的 但是不要过分累回答者：
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2-4 17:08找个比你身体素质还差的人来防你~ 估计只有这样了回答者： chlshownray200 - 试用期 一级
2-4 21:23多请教篮球场上高人 .. 在沙坑练蛙跳会增大自己弹跳.（试验论证）回答者： 幸福不灭的恋 - 试用期 一级
2-4 21:28呵呵，LZ你好我是我们大学校队的主力SF~所以请你相信，我不会想当然的给你胡乱推荐你才初2，还有很大的成长空间，比如身高，所以应该尽量少的避免做高强度的负重练习以及柔韧性的训练不过在训练前你要记住的就是永远一分耕耘一分收获！而冰冻三尺，非一日之寒！打球就不能怕吃苦！ 你付出了才会有回报！明白了这些，OK，let s go！我现在大2，1米93，能勉强风车灌篮，第一次灌篮是初2，当时182，那时正是练弹跳的绝佳时侯！你要练弹跳和爆发，最简单也是最实用的方法就是跳楼梯，尽量用脚尖发力，并且不要弯曲膝盖。然后原地垂直起跳向上摸高，做到连续，建议结合自身情况10个一组，注意休息。贵在坚持，这些都很简单，如果你坚持每天保持训练的话，相信不出3个月，你会发现你的弹速和爆发都会有明显的进步！接下来是球感训练，有条件你可以在去买个篮球，不用太好，几十块随便都可以，然后双手同时运球，急停急起，变向等等，这是效果最好的，如果只有一个球，就晚上抽空吧，还是一个是方便场地，另外就是可以让你尽量减少对球控制的分心。还是基本的球感训练，不过记得要降低重心和抬头平视前方，同时尽量幻想有人在防守，脑袋里模拟实战~~最后至于中投，这没法，是个功夫活，必须得刻苦的训练（像机器一样投）。你家附近没球场···那你就找个墙多练习传球吧，多去感受最后球出手的一瞬间。还有手腕的感觉。然后画个点，努力让传球都在那个点上，这和投篮异曲同工，都是讲究力度和技巧~~最后，打球的时候要充满自信~~这是最关键的一点~住祝你成功！！
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三楼的胡扯,方法到还行`` 43公斤只有&恶魔训练&了 我初二1米70,才50公斤``` 每天进行50个俯卧撑,分2-5次完成. 自己以最快的速度练习上篮,连续10个,心跳要到120以上才有用. 自己经常单练,不要老想打比赛,要打到大学了和大学生玩. 还要多拍球,每天坚持就行. 不要3个月,1个月以后你会发现别人单打你一定吃亏,你完全可以就进行内外通吃``` 外线手感要慢慢来,经常单练提高很快,无聊的鸡钉惯固甙改轨爽憨鲸话可以找一朋友一起单练,一两个就行``` 多看看NBA的比赛,注意他们单打时的脚步移动和动作,注意投球时手腕的动作,手掌要带出去,投球要有弧度.都是我爸教的,他曾经是4年的大学校队队长``` 现在我单打还是有很大优势```肌肉力量训练不能停的,量可以慢慢来,先普通锻炼,在按计划来,男人就要对自己狠一点,不然没效果的
参考资料：
我爸和我自己
1，多吃点～！2，没场地，就在家里练吧，自己左右手运球，就练习变向，还有加速！对着墙练习传球！3，多找找球感。4，你的素质也可以了！勤加练习吧！5，自己做一个场地，用一小段钢筋就可以了吧，自己做个篮圈！固定好就行了祝你成功！
多打比赛最重要我和你一样初二，1.65M我天天练仰卧起坐和手臂上的肌肉不过身体素质较好体重要增加但是要多点肌肉多练是最重要的
做下提踵训练，用脚的前部分在台阶上跳，能快速增加弹跳力。买条坚韧点的橡皮带，绑住脚，用力，让脚把橡皮筋张开，能增加爆发力。投篮就一定要有蓝才能练啦，这么高的命中，有点难，要很刻苦训练。跳投要增加手的力量，自己用跟坚硬的木，两边带一个重物，像训练举重那样，做点火牛[俯卧撑]，练仰卧起坐，对跳投，后仰非常好。你体质差，要注意饮食，吃一些高营养的食物。你还可以买本&扣篮&杂志来看看，比如《明星必杀技》，里面有很有效的训练方法和一些很强的招。
一天-----（5000个俯卧撑、投10000个蓝、吃10斤牛肉、练腰腹、练弹跳） 没事时抱着球，拍球（练手感）(⊙o⊙)哦了一定坚持，不要放弃
每天左右手轮换控球，可以练你的手感和控球的稳定性，至于你要求的命中率，我想你还是想办法去球场练吧，没捷径。
呵呵，LZ你好 我是我们大学校队的主力SF~所以请你相信，我不会想当然的给你胡乱推荐 你才初2，还有很大的成长空间，比如身高，所以应该尽量少的避免做高强度的负重练习以及柔韧性的训练 不过在训练前你要记住的就是永远一分耕耘一分收获！而冰冻三尺，非一日之寒！ 打球就不能怕吃苦！ 你付出了才会有回报！明白了这些，OK，let s go！ 我现在大2，1米93，能勉强风车灌篮，第一次灌篮是初2，当时182，那时正是练弹跳的绝佳时侯！ 你要练弹跳和爆发，最简单也是最实用的方法就是跳楼梯，尽量用脚尖发力，并且不要弯曲膝盖。然后原地垂直起跳向上摸高，做到连续，建议结合自身情况10个一组，注意休息。 贵在坚持，这些都很简单，如果你坚持每天保持训练的话，相信不出3个月，你会发现你的弹速和爆发都会有明显的进步！ 接下来是球感训练，有条件你可以在去买个篮球，不用太好，几十块随便都可以，然后双手同时运球，急停急起，变向等等，这是效果最好的，如果只有一个球，就晚上抽空吧，还是一个是方便场地，另外就是可以让你尽量减少对球控制的分心。还是基本的球感训练，不过记得要降低重心和抬头平视前方，同时尽量幻想有人在防守，脑袋里模拟实战~~ 最后至于中投，这没法，是个功夫活，必须得刻苦的训练（像机器一样投）。你家附近没球场···那你就找个墙多练习传球吧，多去感受最后球出手的一瞬间。还有手腕的感觉。然后画个点，努力让传球都在那个点上，这和投篮异曲同工，都是讲究力度和技巧~~ 最后，打球的时候要充满自信~~这是最关键的一点~住祝你成功！！
教你怎样打好篮球! 运球? 把球弹起来就好了,很难吗? 但是,所有表面上看来易如反掌的动作,要做得好,还得看你是否掌握要点而定.若能纯熟练习,保证让你愈来愈难守 基本要领 1. 手拘,不是手掌心,是运球时手触的部位.因为掌心不够灵敏,无法精确运球时的重心高度及方向.最简单的检测方式,是到人车稀少的路上练习运球.若是手掌脏了.就表示动作错误. 2. 运球时要尽量贴身,且重心放低.你看一些顶尖后卫的运球,简直像在玩溜溜球一般,收放自如.一旦加速运球,你可能会发现球愈来愈离手,难以控好,建议你把速度放慢,逐渐习惯控球的节奏之后,再慢慢加快运球的速度. 3. 不看球运球--这太重要了.运球是用手,不是眼睛.将你炯炯的目光射向前方,比赛时你不但要观察对手的一切动向,也要及时找出队友可能出现的任何空档,才能负起场上教练的责任.要练这项,可=以找一个球友站在你前方几步的距离,请他随意举起几根手指头佯装守你,然后告诉他到底举了几根.接著再请他在你面前随意晃动,这将迫使你必须探头寻找队友的去向,养成眼四面的正确动作. 4. 闭眼运球--更能训练你的球感. 5. 练习双手变换运球,眼睛同样直视前方. 加速运球 加速运球也属於基本动作之一,当你原地运球已达到相当顺畅的地步时,开始加快运球前进的速度,你可以从球场一边的端线到另一边的端线来回反覆练习,这将有助於你对运球节奏的掌控. 跨下运球 这招跨下运球虽然很费时,却非常基本且重要: 右手运球,左脚较右脚置前约一个脚掌的距离,在双脚跨下来回换手运球一次后,运球加速前进.且双眼始终注意前方动态,而不是在看球或双脚. 背后运球 如困你很怕球在胸前运来运去很容易被抄.可以使用背后运球,让你出糗的机会大幅降低. 这招的要点是将手掌握在球的前缘处把球拉回到正背后方,左手张开准备来球,以继续做背后来回运球的动作. 护球 说到护球的动作,这是大个子也必备的功课之一,想像一下,当有防守者堵在你右边时,所谓的护球是把你的身体当作屏障,膝盖弯曲,重心压低,并用无持球之手做一合法的护球动作,以保护球不致被抄走 回答者：匿名 2-2 11:46 想要打好篮球.只靠平时自己练自己玩不行.如果你是新手.除了平常的基本功练习和力量练习外.必须要经常实战.实战打的越多篮球技术进步的越快.尤其是3对3打半场.可以快速的增长个人技术.另外.场上经验也是打好篮球很重要的一个环节.这也要经常在实战中磨练.你们当地肯定有一些球痞子（真正有技术的球痞子）.他们的随机应变的能力都很强.多跟他们打就能很快的增长场上经验.练球和打球不要怕吃苦.因为篮球靠的是真本领.没有任何一样东西是你不付出就可以收获的.打球时不要怕自己打的不好.配合不好什么的不敢投不敢突.篮球最怕的就是畏首畏脚.有机会就投.有空挡就突.我相信没有一个自称是高手的人从开始打篮球就一直是高手.谁都有菜鸟的时候.打球要自信.要有自己的风格.最主要是敢拼. 出手多少次无所谓.投球进不进也无所谓.关键是在场上的拼尽和对篮球的热情.我想这样的对手谁都怕~另外在平时练球的时候.努力的练一两招自己的必杀技.呵呵，打出自己的特色.平时练球的时候.不要过于花哨.要以实用.美观为主..速度是很重要的一个环节.我不是要你去练百米.只要你起速过人的那一下够快就可以了~要做到这样需要很好的下肢力量和控球技术.这点不用多少了.只有练习.如果你已经是个高手.只是想提高自己的技战术水平.那上边的跟本不用看..你需要找一个教练根据你自己的位置身体给你设置一套固定系统有效的训练.只要每天坚持就可以提高.这个阶段进步一点都是很困难的.另外.你需要一些激烈的对抗. 我不会说些没用的东西. 这是我自己的经验.希望对你有帮助. 当今的篮球运动紧张、刺激，充满着迷人的魅力。它不但要有速度，还要有高度；不但要进攻凌厉，还要防守坚固；不但要有默契的集体配合，还要有高超的个人技术，所以，只有全面均衡发展的球队才能在日益激烈的抗衡中应付自如，战胜对手。在变幻莫测的篮球王国，基本技术仍然是至关重要的。扎实的基本功是成为一个篮球明星必不可少的条件。熟练的个人技术是一切战术配合的基础。“飞人”乔丹说：“基本功是我在NBA比赛中最重要的部分，任何我取得的成绩都可以归功为我所练就的基本功。不管你想做什么或想怎样做，如果你想达到最好，就不能忽视基础训练。”任何人要想学会篮球，要想在球场上一显身手，只有从最基本的运球、投篮、突破和防守等学起，通过一步步的努力，付出辛勤的汗水，才能实现自己的目标。那怎样才能打好篮球呢？ 传球中应注意的问题:007: 1、 要注意全队的进攻配合，在自己持球的位置要预感到可能发生的进攻配合和机会。 2、 尽量提前观察到每个潜在的接球队员和防守队员的情况。 3、 传球要到位，要会用球领人，尽量做到球到人到，一般情况是把球传到同伴远离防守一侧的位置。 4、 要学会左右手都能传球，往往当防守者注重防强手的时候，利用弱手传球是较为有效的。 5、 传球要及时。 接球中应注意的问题。:011: 1、 在本队战术要求的范围内，积极移动迎前接球或领前接球，寻找理想的接球角度。 2、 应结合传球队员有要求的信号及明确的传球位置，要能控制较大的接球范围（尤其内线队员）给传球队员队安全感。 3、 接球的同时要尽快地与下一步的进攻动作衔接好。 4、 接球的瞬间要利用来球的惯性，使球“粘”在手上。 投篮中应注意的问题。:014: 1、 必须是先清楚自己与投篮的距离和角度。 2、 要判断防守者的情况。 3、 要有突然性，掌握投篮时机。 4、 尽量按照自己习惯的节奏。 5、 应以打篮板投篮为好。 6、 要把注意力集中在投篮的动作和投篮目标上。 7、 坚信能够投中篮。 运球中应注意的问题:012: 1、 始终将球保持在自己所能控制的范围内 2、 要抬头，随时观察场上情况，要有目的地传球 3、 要远离防守者的手运球。 4、 应学会左右手都能运球。 5、 能传球时尽量不运球。 6、 不要向队员聚集的区域运球，离边线和场角区域远一些。 7、 运球中要掌握好节奏，不仅要有方向的变化，而且应有速度快慢的变化。 8、 运球中没有好的传球机会时不要停止运球，以免被对方夹击抢掉球或造成5秒违例，尤其紧逼时更是如此。 持球突破时应注意的问题。:018: 1、 运用持球突破时，要与投篮和传球相结合。 2、 对反应快，移动灵活的防守者可多利用假动作，对反应较慢，移动能力稍差的防守者可多用突破的起动突破防守者。 3、 突破前的重心要低而稳。 4、 突破时要敢于帖近防守者，进行合理的身体接触。 防守时应注意的问题:005: 一般情况下，防守队员应站在对手与球篮之间偏向有球的一侧的位置上，防守者位置和距离必须根据球的转移而及时调整。对离球较近的对手应采用面向对手侧向球的斜步防守。对离球远的对手，经常采用面向球侧向对手的平步防守。防守队员的移动必须抢先于进攻队员之前，使防守具有破坏性和攻击性。 防守中锋的主要原则是尽量减小中锋在限制区下部接球，破坏其与外围队员的联系，对在限制区下部的中锋，必要时应采用绕前防手（身体紧帖中锋身前，两腿下蹲，随时准备跳起打断对方的高吊球），对威胁较大的中锋，依靠个人防守是有困难的，一定要注意协防。:015: 希望大家的篮球水平能大幅提高! 美国最著名纵跳训练计划, 练成预计纵跳能力可以提高20到30厘米以上, 锻炼过程很辛苦, 整个过程要15个星期. 对于每个动作项目，如果一种动作要作3组，组与组之间休息不能超过2分钟，若完成了，需直接做下个项目，记住不要休息！！ 第一项：半蹲跳 1、开始时，半蹲至1/4的位置，双手放置于前， 2、向上跳离地面最少20到25cm。（若你觉得容易的话，你可以跳至25－30cm）。 当在空中，你的双手需放在后面。 着地时，完成一次。 接下来，只需重复以上步骤！！！ :003: 第二项:抬脚尖（提踵）:005: 1．首先，找个梯级或一本书来垫脚，然后只把脚尖放在上面，脚跟不得着地或垫着 2．脚尖抬到最高点 3．再慢慢放下，完成一次．．双脚完成，完成一个组. 第三项：台阶:006: 1. 找张椅子来, 把一只脚放上去,呈90度 2.尽全力的跳开, 在空中换脚,在放在椅子上, 3.重复2,将原起跳的脚放回椅子上,完成另外一跳. 第四项：纵跳:016: 1. 双脚放直, 与肩同宽,&锁紧&你的膝盖... 2. 只用你的小腿跳, 只能弯曲你的脚腂, 膝盖尽量不弯曲... 3. 到地时,再迅速起跳,完成一次... 这一项很难, 你可用你的手帮助起跳... 第五项：脚尖跳:001: 1. 将脚尖抬到最高点, 2. 用脚尖快速起跳, 跳时不得超过1.5 或2.5cm 第六项：蹲跳:008: 这一项只在星期三练 1． 站立，怀抱篮球于胸前 2． 蹲下（半蹲），看前方，背直，抬起脚尖，大腿需保持90度． 3． 跳起至8－13cm，一定要保持步骤2的姿势， 4． 着地，完成一下．．． 5． 如果要跳15下的话，1-14需跳于8－13cm，第15下，需尽全力跳高 如何正确运用后仰式跳投 有没有遇到这种情况，你要投篮的时候，面前却站着一个身材高大的防守者，怎么办，只能传球吗？或者被封盖？ 回答是：不，不。我要投篮，那要怎么办呢？ “后仰跳投”，下面就向大家讲述如何正确的运用后仰跳投。 后仰式跳投对选手的弹跳要求不高（能跳起四五十厘米就可以了），关键在于动作。 下面结合实际阐述一下：持球者用右手运球，从右路突破（当然先做个假动作更好），防守队员一定在你的左侧跟着你跑，当球运到自己的射程范围之内（离篮筐越近命中率越高），突然向左侧靠一下防守队员，使其以为你向左侧突破，这个动作也为你后仰跳投创造了运动空间。这时，你突然收回，做出一个左脚在前右脚在后的姿势（注意：这时就要作好跳投的一切准备了）。此时，你面对篮筐，但要使篮筐和你的两个肩头在一条直线上，然后逆时针旋转跳起。在上升过程中，你的上肢保持平时的投篮姿势，你的右腿会自然向前摆出。很好，现在你可以用旋转时带来的惯性与手臂力量轻松投篮了，球飞出去了……球进啦！ 后仰跳投中你也许还会遇到很多问题，比如球投出去是不旋转的，后仰过度失去平衡等等。解决的关键是——量力而行。如果你觉得不舒适，那就跳起时身体旋转得慢一些或后仰角度小一些，等熟练后再快一点也不迟。只要多练习，相信你能很好地掌握。 控球时防止被抄球的办法 控球时防止被抄球的办法控球： 控球面对防守时最怕被拍，背对防守时最怕被掏。 面对防守时，对方有两种抢断法: 1. 在你右手控球时上一大步，其身体贴在你身体右侧,胳臂长伸，插入你 身体与球之间,将球拍掉. 2. 在你右手换左手过人时上一小步,胳膊正好放在你球线上,等你把球送 入他手中. 对付第一种断法,只需在对手冲上来时猛一右侧身,用左肩挡在敌人前进路线上, 敌人要么知趣减速;要么头撞在你肩上,有苦说不出,知道你不是好惹的.更有甚者, 你可以四两拨千斤,在敌人冲上来时用肩一打,敌人多半会摔了出去. 本人就曾用此法将一一百六十斤大汉摔倒在地. 对付第二种断法,记住球控低一点就行了. 背对防守时,敌人往往又逼又掏,搞得你心里很虚,其实对付敌人逼你掏你最好的办法就 是你主动去挤他,你一旦挤住他时,他就行动不便,自然断不了你的球了. 这一着在打快 攻一对一时特别有效,你不用冲得特别快,只要死死抵住敌人,一边控球一边上篮,包进. 同时你一定还要发挥左手的作用,右手控球,左手一定要伸得长长的,最好挡在敌人 腰上,这样敌人动向你就一清二楚了.这一招特别拾于转身过人. 教你盖帽的秘决 如果你想要盖掉对手每一次投篮，你会陷入犯规过多的麻烦。而且，你也不能说：“我身材高大，我要盖他的帽。”你反应能有多快？你必须要有一个合适的时机，要了解对手，研究他们的投篮。你还必须知道，什么时候该远离你的防守对象。因为一个出色的盖帽王不是只盖自己防守队员的帽。我的队友可以在防守上抓到机会，他们知道有我在那里。? 对手也知道有我在那里会盖帽。当他们发现我在那儿守着禁区，他们会被迫做出高难度投篮。你能改变他们多少种投篮方式？这就是你成为盖帽高手的秘诀: 一、A提高警惕。要知道球在哪里，知道球的位置。通常，你要盖一个人的球，你要离他远一点。? B研究对手。在你开始盖帽之前，要确认他将肯定会投篮。? C要耐心。不要离开你的防守队员太久，否则，他会如入无人之境，轻松投篮。? 二、A时机要合适。卡好你的移动时间，在他出手前，你要靠近他。 B要迅速到位。冲向投篮者或者他要投篮的位置。? C识别投篮。关键是要知道他将如何投篮，他的站位和形体动作会显示他投篮的类型。? 三、A迅速起跳。你没有时间膝盖弯曲作起跳动作，一定要快速双脚起跳。 B身体伸直。注意不要因为身体接触或者打手犯规。除非他后仰跳投，由于惯性，他会撞你。 C完全伸展。如果你伸出去盖帽的手臂完全伸展，你会够到更高的地方。? D拨球。用手腕迅速拨球，但是动作不宜过大。记住，就是轻轻一拨，就可能改变一个本来可以命中的投球。 怎样才能提高投篮命中率 篮球是一项技术综合性较强的运动项目，投篮得分的多少，决定着比赛的胜负。那么，如何创造更多的得分机会，提高投篮的命中率，下面是在教学和训练中的一些方法： 一、加强规范化投篮动作的练习。投篮的动作有单手和双手，不论采用哪种方式，都要严格地按规范化动作去做。培养和掌握投篮时的肌肉感觉是优先于一切的先决条件，这就应加大规范化投篮动作的练习，最终达到动力定型。 二、提高身体的训练程度。身体训练程度是完成各种技术动作的基础，对投篮命中率有明显的影响。如身体训练较差的队员，运动量增大时，命中率就明显下降。因此，应把投篮与身体训练结合起来，在一定强度下限时限数投篮训练，以便在紧张激烈的比赛中，有足够的体力保证投篮命中率的稳定和提高。 三、选择良好的投篮时机、果断出手。良好的投篮时机，是提高投篮命中率的关键，一次好的得分机会是靠个人和全队配合来创造的，要善于捕捉投篮的时机。投篮者要观察防守队员的重心、位置、防距，一旦防守者失掉了正常的防位，不能干扰投篮时，或投篮者利用假动作诱使防守者失掉重心、位置和防距时，投篮者创造了投篮机会，果断出手。利用全队战术创造出来的机会或利用攻防双方出现暂时的时间差和空间差立即投篮。 四、要有强烈的投篮欲望和自信心。强烈的投篮欲望和自信心是提高投篮命中率的前提，对投篮起着重要作用。在教学中要使投篮者得以全面锻炼，掌握各种投篮技巧，发挥他们的主观能动性。在平时应对学生多一些关心、帮助，多一些鼓励和表扬，培养投篮者的自信心。 五、加强全身协调性和出手动作稳定性的训练。比赛中，常看到有些投篮者，在突然受到外力作用失去身体平衡时，仍能将球投进，这说明投篮者身体协调性好，在球出手的瞬间，身体和手是相对稳定的，投篮者的时空感强、手感好、自信心强，使整个投篮动作力量均匀、柔和，动作自然、连贯、流畅。 六、选择合适的投篮出手角度和球的飞行路线。据科学和实践证明，球的出手角度影响着球的飞行路线，球的飞行路线一般有低弧线、中弧线和高弧线三种，一般以中弧线为最佳。但由于投篮距离的远近，队员身材的高矮和弹跳素质的不同，因而在投篮时，球的飞行路线也就有所不同，在训练中要根据实际情况来定。同时，稳定的心理因素也是至关重要的，学会自我调节和自我心理暗示，不要受裁判、场地、观众、气氛和比分的影响，采取合理、果断的行动进行投篮。 中锋原地向后投篮 一、运用时机：1、当中锋球员背向球篮双手接球时，在遇到对方紧逼防守情况下，可直接向后投篮出手；2、当中锋球员背向球篮双手持球时，已运用转身投篮或跨步勾手投篮无从出手时，可选用原地向后投篮；3、当中锋球员背向球篮持球时，可结合假动作，如利用上身左右虚晃或转身假动作迷惑对方时，向后上方出手投篮。 二、动作方法：（以背向正对球篮为例）当中锋队员在禁区内落位，接到同伴的传球后，两脚前后或左右开立，两膝微屈。当对方队员在背后紧贴防守时，两肘接球自然下垂，目视本方球篮的中点，两臂向后上方伸展，双手用力均匀的将球投出。 三、技术要点：中锋队员应以背部来感觉对方防守的情况，眼视本方球篮（假设两球篮为一条线），根据自己所处对方球篮的距离和角度来估量自己投篮出手的力量和确定弧度。投篮时双手用力要均匀，身体要协调一致。 四、优点：动作简单易学、出手突然，投篮隐蔽不易封盖，对方防不胜防，是“以小打大”、“以灵制大”的一种攻击性很强的技术。 五、不足：投篮命中率不如面向球篮或侧向球篮投篮高。需有意识地加强训练。中锋队员背向球篮接球后应注意与同伙相互配合，寻找进攻机会和进攻手段，切勿为了表现自己而盲目运用背向球篮原地向后投篮。但相信“熟能生巧、巧能生智”，对向球篮原地向后投篮技术大家不防也试试。 教你撤滑步防守 撤滑步防守是一项攻击性较强的防守移动技术，当对方企图从防守者饿前方或某一方向突破时，防守者利用撤滑步控制对方，强占有利位置，破坏其突破路线。 撤滑步的关键是：撤步的步幅和步速，撤步的方向和后续滑步的步频，以及身体重心的控制。撤步的步幅要大，步速要快，以达到领先强占位置（撤步要强在对方跨出的前脚的稍前方），控制并破坏对方突破路线的目的。 为了加大撤步的步幅，撤步动作应以髋关节为转动点，使骨盆绕一侧髋关节的垂直轴作侧向转动，增大第一步的步幅，同时撤步腿的大腿在充分外展的基础上伴以适度旋外，以增大撤步的步幅。撤步的方向要根据对手的情况而定，一般控制在与突破路线成45度角的方向，角度过大，容易造成阻挡犯规，角度过小，控制不住对手，使撤滑步变成了后撤步。后续滑步的步频要快，后续步要快速蹬地，并伴有一定程度的碾转，在撤步脚着地瞬间，要快速跟随，向移动方向滑动，并保持防守的基本姿势，以保证后续防守移动的机动性和灵活性。撤滑步时要保持屈膝，上体稍前倾的身体姿势，不能因为撤步而上体后倾，以致失去对身体平衡的控制。 在后续滑步时，不能并腿，以免身体重心在滑动中有较大的上下起伏，影响滑动速度。 采用撤滑步防守时，绝对不允许对方直线突向篮圈方向，至少应该迫使其沿篮圈在地面投影点的40—50度角的斜侧方向突击. 运球过人的要点 首先要解决运球习惯问题，不要无意识运球，运球之前想好了要做什么，不要拍来拍去既不过人又不投篮，白白浪费时间和机会。如果楼主喜欢运球突破。那么在过人的时候假动作就很重要了，先教你个简单地，练熟了很好用地。 首先，在别人防你持球的时候要先作投篮动作（无论何时，持球的时候要面对篮，头部面对篮，双脚也要面对篮，只有这样才能随时作投篮假动作）这时对方如果有所动作，你便可以趁他重心移动的瞬间过他，再复杂一些，你可以先作投篮动作，接着作传球动作，然后突破，传球动作向右做就从左突破，传球向左就从右突破 技术要点：灵活自如的掌握自己的重心，动作才能做得跟真的一样！ 这些技术有一个前提，你要有一定的投篮命中率和传球技术，如果你既不会投篮，又不懂得给队友分球，那么无论你怎么虚晃，对手也不会相信你的！ 为什么大家说刘玉栋混身都是假动作？事实上并非如此，而是他投篮命中率实在太高，只要一作投篮动作对手就紧张的要命，刘随便作这动作对手重心就移动了，这样就难免被假动作骗过了。 作为篮球爱好者，最后送楼主一句，基本功是最重要的，纸上谈兵不如苦练基本功！
告诉你一个最简单的，
没事的时候
有利于加强小腿肌肉，可以跳的更高哦。
如果你家住高层的话，每天就跳台阶，只要坚持，就可以抓到篮筐了
自己拿木头搞个篮框，或者在树上挂个菜篮子之内的东西， 你那边条件有限，想投篮的话，只有这样了， 想练习运球那你 去网上看看视频 ，比我讲的要清楚多了 嗯 你加油 相信你会成功的 但是不要过分累
初二，如果你想进nba的话可以按一楼那位仁兄说的做，如果只是想打的好点的话，不必太过于强化，平时多打打篮球，你会发现，等你上高一时，你会很猛
多请教篮球场上高人 .. 在沙坑练蛙跳会增大自己弹跳.（试验论证）
最简单的 先长体重吧弟弟 你的路还长 慢慢来
找个比你身体素质还差的人来防你~ 估计只有这样了
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