中小学生提高记忆力的方法
中小学生提高记忆力的方法
学习啦【提高记忆力】 编辑：家辉
　　日常生活中，许多人因为自己记忆力差而深感苦恼。如何才能去防止或减少遗忘发生，巩固自己的记忆力呢?下面学习啦小编就为大家一一介绍中小学提高记忆力的方法，欢迎参考和学习。
　　第一，要有一个好习惯。到哪里去或做了什么事，或今天准备学习什么，记忆的效果怎么样，最好事情完结之后，花上少许时间回想一下，有什么遗忘没有，还有哪些内容没有记住。此外，做事或学习时要有计划，先做什么，后做什么，哪些事必须做，哪些事不必做，要合理安排，慢慢养成一个记忆的好习惯。
　　第二，对自己记忆中的事情，在合适的场合、时间和可能的情况下，要尽量想办法讲述给别人听，这样可以巩固记忆。在学习方面温故而知新，不断地温习，还可以把自己认为有意义的内容讲给同学、家长听。
　　第三，通过争论，加深记忆。争论是互相促进，加深理解的一种必要手段。同样，也可以加深理解记忆。
　　第四，记忆对象尽量减少，并要求能精确、明白。滥记、乱记、多记，效果不会好。
　　培养学生科学的记忆方法。这个问题前面已经讲了不少，这里只简要介绍适合中小学生的方法。
　　① 重复记忆。重复是学习之母，尤其像字词、术语、外语单词、历史年代、事件等枯燥乏味的东西，更需要循环往复地记忆。
　　② 早晚记忆。根据心理学原理，早晚记忆分别只受&倒摄抑制&和&前摄抑制&的单项干扰，因而记忆效果较好。
　　③ 读写记忆法。边说边记，多种分析器的协同合作也是提高记忆成效的重要方法。这种方法特别适合于记字词、诗词、外文单词等。
　　④ 间隔记忆方法。读一本书，学一篇文章，最好分段交替进行记忆，记忆时间不宜过分集中。
　　⑤ 概要记忆法，在一般不可能把所有的内容和细节都记下来的场合，如听报告、故事，看电影、小说，可把其中心、梗概、主题记住;或先记一个初略的框架，然后再设法回忆补充。
　　⑥ 选择记忆方法。古人云：&少则得，多则惑。&读书学习都要抓住其中的重点、难点和关键。记忆的内容有所选择，不要&眉毛胡子一把抓&，更不要&拣了芝麻，丢了西瓜&。
　　⑦ 趣味记忆方法。&热爱是最好的老师。&一个学生倘若对某一门学科特别感兴趣，其学习成绩也往往较好。
　　⑧ 运用记忆法。记忆是建立联系，运用则是巩固联系的最有效手段。我们一定要把所学到的东西运用到实践中去。在运用中加深理解，巩固记忆。
　　当然，记忆力的培养，最根本的方法就是勤奋学习。学习的知识越多，人的记忆力也就越强。孔子早就说过：&多见而多识之&，&多学而多识之&，识就是记忆。
　　除了上述的增强记忆力的方法外，最经济有效的办法是通过日常饮食。下面就是学习啦小编为大家整理的可以提高记忆力的食物，让大家可以&吃出&记忆力。
　　提高记忆力的食物：
　　1.牛奶。富含蛋白质、钙及大脑必需的维生素B1、氨基酸。牛奶中的钙最易吸收。用脑过度或失眠时，一杯热牛奶有助入睡。
　　2.鸡蛋。被营养学家称为完全蛋白质模式，人体吸收率为99.7%。正常人每天一个鸡蛋即可满足需要。记忆力衰退的人每天吃5～6个，可有效改善记忆(不适宜胆固醇高的人)。孩子从小适当吃鸡蛋，有益发展记忆力;特别是蛋黄，蛋黄中含有蛋黄素、蛋钙等脑细胞所必需的营养物质，可增强大脑活力。。
　　3.鱼类。可以向大脑提供优质蛋白质和钙。淡水鱼所含的脂肪酸多为不饱和脂肪酸，能保护脑血管，对大脑细胞活动有促进作用。
　　4.贝类。碳水化合物及脂肪含量非常低，几乎是纯蛋白质，可以快速供给大脑大量的硌氨酸。因此可以大大激发大脑能量、提高情绪以及提高大脑功能。以贝类作开胃菜，能最快地提高脑力。但是贝类比鱼类更容易积聚海洋里的毒素和污染物质。
　　5.味精。主要成分是谷氨酸钠，是参加脑代谢的唯一氨基酸，会增加脑内乙酰胆碱，能促进智力发育，维持和改进大脑机能，改善记忆力。
　　6.花生。花生等坚果富含卵磷脂，常食能改善血液循环、抑制血小板凝集、防止脑血栓形成，可延缓脑功能衰退、增强记忆、延缓衰老，是名符其实的&长生果&。
　　7.小米。所含维B1和B2高于大米1～1?5倍。临床观察发现，吃小米有益于脑的保健，可防止衰老。
　　8.玉米。玉米胚中富含多种不饱和脂肪酸，有保护脑血管和降血脂作用。谷氨酸含量较高，能促进脑细胞代谢，具有健脑作用。
　　9.黄花菜。黄花菜可以安神解郁，但不宜生吃或单炒，以免中毒，以干品和煮熟吃为好。
　　10.辣椒。维C含量居蔬菜之首，胡萝卜素和维生素含量也很丰富。辣椒所含的辣椒碱能刺激味觉、增加食欲、促进大脑血液循环。&辣&味还是刺激人体内追求事业成功的激素，使人精力充沛，思维活跃。生吃效果更好。
　　11.菠菜。含丰富的维A、C、B1和B2，是脑细胞代谢的最佳供给者之一。它还含有大量叶绿素，也具有健脑益智作用。
　　12.橘类。橘子、柠檬、广柑、柚子等含有大量维A、B1和C，属典型的碱性食物，可以消除大量酸性食物对神经系统造成的危害。考试期间适量吃些橘子，能使人精力充沛。
　　13.菠萝。含丰富维C和微量元素锰，而且热量少，常吃有生津提神、提高记忆力的作用。
　　14.胡萝卜。可以刺激大脑物质交换，减轻背痛的压力。
　　15.油梨。含大量的油酸，是短期记忆的能量来源。正常人每天半个油梨即可。
　　16.藻。含有丰富的叶绿素、维生素、矿物质、蛋白质，可以改善记忆力和注意力。
　　17. 卷心菜：富含维生素B，能预防大脑疲劳。
　　18. 大豆：含有蛋黄素和丰富的蛋白质，每天食用适量的大豆或豆制品，可增强记忆力。
　　19.木耳：含有蛋白质、脂肪、多糖类、矿物质、维生素等多种营养成分，为补脑佳品。
　　20.杏子：含有丰富的维生素A、C，可有效地改善血液循环，保证脑供血充足，有利于大脑增强记忆。
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多吃一些健脑食品，其实是常见的物美价廉之物。如蛋黄、大豆、瘦肉、牛奶、鱼、动物内脏(心、脑、肝、肾)及胡萝卜、谷类等。这些食物不仅含有丰富的卵磷脂，且容易消化，...
身高代表着头、脊柱、下肢长度的总和。人一生中生长发育最快的有两个时期，即婴儿期和青春期。婴儿期即出生到1周岁，在这一年内身高增长25厘米，约为出生时（5...
1．胡萝卜。刺激大脑物质交换，减轻背诵的压力。可在背诵前吃一盘植物油拌胡萝卜丝。
2．菠萝。演员和歌星最喜爱的水果。为了记住大段的文字或乐谱，需要大量的维生...
从饮食方面来说：1要多吃一些含蛋白质的食物 2多吃一些鱼，特别是深海的鱼类，它所含的一种物质DHA对你的记亿提高有特别的帮助。
从心情方面来说：1要多放松心情...
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　　As long as there's a scrap of paper to be written on, anything can be remembered. But why rely on writing everything down when there are easy, natural, and sometimes strange ways to improve your memory? These ten practical tips on improving your memory will definitely stimulate your brain.
　　好记性不如烂笔头，但是为什么明明有简单、自然、有时候有些奇怪的方法能提高记忆力的时候还要用写的方法呢？以下就有这十种能刺激你的大脑帮你提高记忆力的方法。
　　1. Play brain games
　　玩益智游戏
　　By the time you're an adult, you probably have a routine carved out. Get up, go to work, come home, be with family. These habits work because you've done them over and over, and they use the same neural pathways in your brain. Shaking up this routine can stimulate your brain so it keeps developing. Find brain teasers, or do sudoku and crossword puzzles in the paper. There are an influx of websites and game cartridges that will help you use your brain in different ways.Taking a new way home from work, visiting different places over the weekend, and reading different types of books will also activate lesser-used areas of the brain. Anything that's new, fun, and challenging will stimulate your brain.
　　成年之后你可能有一些固定的生活习惯。起床、上班、回家、和家人待在一起。有这样的一些习惯是因为你已经重复了很多次，在你的大脑中已经形成了固定的思维模式。改变这些习惯可以刺激大脑，改善记忆力。看一些脑筋急转弯、做做数独，填字游戏。使用一些网站或是游戏都可以让你用不同的思维方式思考。重新找一条回家的路，周末的时候去一些不一样的地方，阅读一些类型不一样的书籍也能激活大脑中那些平常较少使用的区域。不管你做什么，只要是与之前有些不一样的、有趣的、对你来说有一定挑战性的都能刺激你的大脑。
　　2. Eat brain foods.
　　吃益智的食物
　　Food is fuel for the body, and also fuels the brain! Eating a well-balanced diet will not only improve your memory?it can reduce your risk of dementia in old age. Eat plenty of omega-3s, which can be found in a variety of fish. If you don't like seafood, try eating more walnuts, spinach, broccoli, and kidney beans. Eat more f they're packed with antioxidants that protect brain cells from damage.
　　食物是身体的养分，同样也是大脑的能量来源。饮食均衡不仅能改善记忆力还能降低患老年痴呆的风险。多吃鱼类的脂肪酸，要是你不喜欢吃海鲜，可以试试核桃，菠菜，花椰菜，芸豆，还要多吃水果和蔬菜，这些食物都含有大量的抗氧化剂，可以保护脑细胞。
　　3. Exercise.
　　Exercising keeps your body in shape, but it also keeps your brain healthy. Losing weight not only restores your body to how it used to look, it also improves your memory function. Walking six to nine miles a week, helps preserve your memories.
　　锻炼不仅可以塑形还能保持大脑的健康，锻炼减肥不仅能让你重拾好身材还能改善你的记忆力。每周步行6-9公里可以让你的记忆力不减退。
　　4. Get enough sleep.
　　保证充足的睡眠
　　It's common sense that you need a certain amount of sleep to function every day, but did you know that sleep improves memory? It's because your brain stays so busy, even while you're asleep! The brain works on memories, even reorganizing them.
　　几乎所有人都知道每天要保证足够的睡眠，但是你知不知道睡眠还能改善记忆力呢？这是因为你的大脑一直都在运转，你在睡觉的时候也没有停下来。睡觉的时候大脑就在储存记忆、甚至是重组记忆。
　　5. Chew gum.
　　嚼口香糖
　　A study showed that chewing gum helped individuals stay more focused on a task. They also had improved short-term memory compared with those who didn't chew gum. Just make sure your chewing doesn't turn into annoying chomping?that might disrupt others' concentration!
　　研究证明咀嚼口香糖的时候某些人也能将注意力集中在他的工作中。比起那些不嚼口香糖的人，这样也有助于提高短期记忆力。但是记住咀嚼口香糖的时候不要干扰到别人。
　　6. Manage stress levels.
　　调整好压力
　　Stress makes you feel strung out and hectic, but it also negatively impacts your brain. Over time, chronic stress kills brain cells, the section of the brain that forms new memories and stores old ones.
　　压力会让你精神恍惚、疲惫不堪，同时也会给你的大脑带来负面影响。多次以后长期的压力就会杀死脑细胞，大脑里的一块区域就会形成新的记忆、储存旧的记忆。
　　7. Have a healthy iron level.
　　维持身体里铁含量的正常水平
　　Iron deficiency can have adverse effects on brain function, including attention and memory issues. Studies have shown that people who have low iron levels and took memory tests took longer to finish these tests, as well as scored significantly lower than people with normal iron levels. Thankfully, taking an iron supplement easily reverses these negative points. In that same study, people who took supplements scored at a normal level just a couple of months later.
　　缺铁会影响大脑功能，包括注意力和记忆力的问题。研究表明铁元素含量低的人、参加记忆力测试所需时间长的人，他们体内铁元素的含量明显低于正常人。值得庆幸的是，补充铁很容易改善这一点。研究也表明补充铁以后，几个月内就能恢复正常水平。
　　8. Clench your right fist.
　　握紧拳头
　　Sounds crazy simple, right? … Or just crazy. But a study was done showing that individuals who clenched their right fists while learning new material, then clenched their left fist when recalling that material, remembered more than groups who didn't clench their fists at all.
　　很简单、很奇怪吧？但是一项研究表明：一些人在学习新事物的时候紧握拳头、回忆所学东西的时候也握紧拳头，记住的东西比那些没有握紧拳头的人要多。
　　9. Learn to focus.
　　Multitasking has always been hailed as a good thing, a trait that makes people more productive. But it's not. Multitasking actually distracts your brain. Trying to juggle too many tasks at once prevents you from focusing on, and completing, one thing.
　　一次性干很多件事似乎是件好事，是工作效率高的一种表现。但事实上不是这样的，事情多会分散大脑的注意力，一次性应对很多件事会让你注意力没法集中在一件事情上。
　　10. Sip red wine.
　　喝点红酒
　　Last but certainly not least! Red wine is rich in resveratrol, which boosts blood flow in the brain and reduces risk of Alzheimer's disease. Be sure you drink in moderation, since alcohol can kill brain cells. Doctors recommend one glass a day for women, and two for men. If you want to stay away from alcohol completely, resveratrol is also found in cranberry juice, grape juice, peanuts, and fresh grapes and berries.
　　最后，红酒里富含白藜芦醇,可以增加大脑的血流量，降低患上阿尔茨海默氏症的风险。但是一定要喝得适量，因为酒精也会杀死脑细胞。医生的建议是：女人一天可以喝一杯，男人一天可以喝两杯。要是你不想喝酒，酸果蔓汁、葡萄汁、花生和新鲜的葡萄和浆果里也有白藜芦醇。
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