我15岁很瘦很高想要点肌肉不要太多 现在我做10个仰卧起坐都有点吃不消400米都跪了俯卧撑3个过不_百度知道
我15岁很瘦很高想要点肌肉不要太多 现在我做10个仰卧起坐都有点吃不消400米都跪了俯卧撑3个过不
我15岁很瘦很高想要点肌肉不要太多现在我做10个仰卧起坐都有点吃不消400米都跪了俯卧撑3个过不了人有点懒有什么办法能让我有点肌肉腹肌不要太多有就行了
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既然你懒得做俯卧撑，那建议你买哑铃
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太给力了，你的回答完美地解决了我的问题，非常感谢！
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下载腹肌撕裂者 你看跟着练 不出一个月就有形状了 亲测
怎样的能告诉方法吗
腹肌撕裂者是视频 你下载后边看边练 百度一下就有 不过我觉得腹肌每天仰卧起坐就好 腹肌撕裂者会给你很多途径练 本人现在就看这个呢
你这个年纪多吃点就行了，现在锻炼容易长不高
我1.70了现在身体比例都不干了
。。。。肌肉都是锻炼出来的啦，懒你怎么能有肌肉
仰卧起坐吧，俯卧撑是锻炼胸肌的
嗯一天几个
循序渐进呗，不过要坚持。加油！我看好你哦
采纳啊亲，不是感谢╯﹏╰
桑心，我在刷采纳值
好吧加油了
采纳采纳└(^o^)┘
感谢了不能采纳了
~~o(&_&)o ~~
怎么了&( Д
没有，我去哭一会
怎么了嘛谁欺负你了
你们都光感谢不采纳。我刷采纳率刷了好久了。。。。
采纳给了其中一人其他都只能感谢了呗╮(ω｀)
每天坚持做点运动。坚持
先变胖一点，。然后再练肌肉
少运动多吃点像蛋糕一样的食物，顺便调理一下肠胃长不胖是，吸收不好不要太胖，有点肉就可以变了
可以采纳吗？
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出门在外也不愁初二的学生该如何有计划的锻炼肌肉？_百度知道
初二的学生该如何有计划的锻炼肌肉？
体重才53公斤.71m本人较瘦，身高1，谢谢各位仁兄了
我锻炼肌肉不是为了健美，是为了中考的体育，现在听着那些中考标准有些汗~
提问者采纳
可以每周三次，但是不建议你大量食用：1，大量的钙流失后一般会造成身材矮小的毛病。不然大量的锻炼导致你体内电解质紊乱，这两者的结合可以使你的身体充分的补充蛋白和钙质，加上你适当的体育锻炼会让你的体重合理的增加，从初三开始服用黄豆+维生素群，我保证你的身体能异常的强壮和健康，坚持到你高中毕业的时候，体能训练最好就是适当的俯卧撑和引体向上，黑豆是豆中之王，每次锻炼四组俯卧撑。2小弟弟，这样可以完全替代增肌粉的功效，高中时进行的肌肉和运动锻炼，含有大量蛋白，而且植物蛋白更适合人体的吸收，本人185cm，如果可以坚持服用（每周至少一次），从动植物中提取的高能蛋白质、进食黑豆+黄豆，并适当的体育锻炼如果没有增肌粉，以上是我的亲身经验，上肢建议你就进行俯卧撑。我建议你像把身体变得壮一些倒是可以尝试以下两点，这是科学证明了的，就经常煮食泡好的黑豆和黄豆，达到长壮和长高的双重功效，建议你上高中以后再进行肌肉的计划锻炼，每组10-20次，黄豆是钙中之王，切忌像楼上几位复制过来成年人的锻炼计划来练习肌肉，效果非常的好，成年后再进行专门部位的锻炼、引体向上和双杠臂屈伸这三种就可以了。祝你早日达到理想的身材，现在如果像健美运动员一样的有计划的锻炼会影响你身体的正常发育、进食增肌粉+适当的体育锻炼增肌粉是增加体重和肌肉的科学高能量食品，而且身高可以超过185cm，并注意运动前的热身和运动后的放松操
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最重要的是持之以恒
初二很小，多吃点饭，多喝牛奶就好，因为你还在长骨格所以不要太多肌肉好，会使你长不高，平时进行篮球，跑步等体育活动就可以了，而且不宜特别巨烈。等成年了再去健身房练肌肉吧。
你还在上学、大部分时间在学校、
我建议你、晚上吃饭后过一个小时、 做俯卧撑、不用来回起、只要撑着、2分钟一组、每晚做4组、腹部会有灼热感就好、
还有蛙跳、对以后打篮球或中考跳远有很大的帮助、每天如此、只要你能坚持、绝对没问题
肌肉不是一夜之间就可以练成的，而没有一套科学的计划，也是不可能练出来的。如果遵循下面这个已被科学证明的20周训练计划，你就可以实现梦寐以求的长期肌肉增长。
在完成了整套的高强度推举训练计划（比以前推举和提拉更重的重量和更多的次数）之后，并从没有缺席任何一次训练——而剩下的却是对着镜子里仍没有什么进展的自己，还是如此单薄的肩膀和细小的双臂。你有多少次这样的经历？数一数，告诉我？不会是“哎呀，太多了，记不清了”吧！
这是因为我们——这些善意的但却缺乏耐心的健身馆常客们——倾向于用一套高强度的训练内容不顾一切地来实现目标，而忽略了在训练前对我们身体进行足够的热身准备。
把这个铭记在你的心中：对你的身体而言，没有一步到位或者捷径可言。尤其是在要获取超大围度...
尽量不要挑食
每天跑至少100长袍
达20分钟沙袋
均衡善食，营养充足
每天至少跑3里路，然后做90个俯卧撑，70个引体向上，100下哑铃，500下跳绳，仰卧起坐100个，做体操30分钟，打30分钟羽毛球，打40~70分钟篮球（以你的身高定的）。
呵呵，看起来是有点多 ，不过没事，只要分成5个阶段上午下午中午晚上还有课间，应该没有问题，如果还有条件可以打500下沙包。如果要实施计划必须有充足的时间3个小时左右，这样弄一个学期，你多吃些饭总会多些肌肉 ！
祝你锻炼顺利。 1抱头深蹲6组（热身一组），每组15个，间休息1分钟
2俯卧撑6组（热身一组），每组做你最多次数的80%-90%，间休息1分钟
3家里有哑铃吗？没有就去买一对可调重量的。哑铃弯举练肱二头肌的，5组（热身一组），每组12个，间休息1分钟
4卷腹6组，每组15个，不用热身，因为身体已经热了，间休息1分钟
你的正确体重是69公斤（体重＝身高－1020）。所以你不光要锻练身体，还要吃好睡好才能身体好！多喝粥和牛奶、豆浆。还要多吃蔬菜水果。你想锻练肌肉就玩双杠就行，早晚各练上一个小时就足够了！希望你能强壮起来！希望你将来能考上重点高中，相信你会成功的！
每天坚持举哑铃就行了
我班的一个同学 外号大牛
天天举哑铃 饭量也大
虽然个子不高
但壮的吓人
我不想和前面几楼去复制粘贴给你一些答案。以我亲身经历来说，我54斤 170CM每天早上做30个俯卧撑，开始可以先做10个 然后增加 到40个左右就可以了 晚上做三十个俯卧撑，就这样就行了。平时注意吃好点，多吃饭。
1、在运动上：消瘦者应以中等运动量（每分钟心率在130至160次之间）的有氧锻炼为宜，器械重量以中等负荷（最大肌力的50%至80%）为佳。时间安排可每周练3次（隔天1天1次），每次1至1个半小时。每次练8至10个动作，每个动作做3至4组。做法是快收缩、稍停顿、慢伸展。连续做一组动作时间为60秒左右，组间间歇20至60秒，每种动作间歇1至2分钟。一般情况下，每组应能连续完成8至15次，，如果每组次数达不到8次，可适当减轻重量；以最后两次必须用全力才能完成的动作，对肌肉组织刺激较深，&超量恢复&明显，锻炼效果极佳。
消瘦者进行健美锻炼时，最好少参加其它运动项目的锻炼，特别是耐力性项目的运动，如长跑、踢足球、打篮球等。因为这些运动消耗能量较多，不利于肌肉的增长，而且会越练越瘦。此外，平时不要做...
哇靠，上面的老兄从哪搬来这么又长又臭的。其实学生来讲，一般到了初二，是长身体的时候。在这个时候，不需要1000什么特别训练，1才会长肌肉，你只需要每天晚上睡觉前做30个掌上压。要慢慢做，要质量而不要数量。刚开始一星期可以是30，但是久了可以根据自己的体力程度来增加。练肌肉，我个人认为练肌肉块是没多大作用的。中看不中用。最好的肌肉应该是流线型肌肉，你看看国外的运动员，有哪个运动员的肌肉是一大块一大块的。没有吧。只有流线型的肌肉，力量才会更持久。更平恒。另外如果你想长的更高些，（170的身高有点矮）在营养方面就多加补充。多吃点水果，牛奶虽然好，但是也没有必要天天喝，一星期喝两三次就可以了。营养过多对身体也没多大益处。
你要怎么练啊？是想健身还是健美？区别很大的，你补充一下，或者在HI上问我，我详细给你说
先每天喝一瓶啤酒，在吃肉,喝牛奶, 然后在你没有形成啤酒肚但肚子有些发福的时候开始隔天锻炼一次，但别跑步，跑步很容易让人瘦下来尤其是你原本就瘦的那种。 锻炼方面选择室内，练俯卧撑、哑铃、仰卧起坐、蹲起就好了。 切记：再好的方法也要坚持，不坚持都没有用。以上这四种最基本的方法是最有效的，你要坚持还有就是去健身房健身。平时健身，教练就会教你怎么增加肌肉，他也会告诉你要多吃土豆和鸡蛋白的
训练计划，包括：卧推、斜板卧推、仰卧飞鸟、双臂
支撑和仰卧屈臂上拉。每个动作练五组，每组做6-8次。
特别注意：做卧推时我经常变换手的握距，以使胸肌的内、外侧都能获得锻炼。
动作体会：斜板卧推是练胸肌上部。仰卧飞鸟是练胸肌外侧（动作快完成时也刺
激胸肌内侧）。双臂支撑是练胸肌下缘，胸肌外侧也受刺激。仰卧屈臂上拉是
为了扩大胸廓，也是胸肌练习的结束动作。
动作要领：
仰卧屈臂上拉 动作是仰卧凳上，上背贴凳，腰、头部悬空，双脚着地支撑，双手
握哑铃（或杠铃），从头上向后放下去，直至上臂与地面平行。然后用胸肌的力量
将其拉起至双臂和上身垂直。反复做。注意，练习时双臂要微屈。做时可请别人坐
在我腿上，以防一用力把自己拉翻过去。
卧推 是发达胸肌...
都1.71M了才100斤是瘦了点，你现在主要是多吃点多长点肉，还有你年龄太小不要让自己长太多肌肉，会长不高的。每天慢跑500-1000M；拿着哑铃手臂向前伸展，手肘弯曲收回20下，锻炼手臂二三头肌肉的；拿着哑铃手臂两边伸展收回，锻炼胸肌的，仰卧起坐20；俯卧撑20；蛙跳20. 上面这些20下啊 500M啊都不是一成不变的，刚开始的时候可以少一些，等自己适应了在增加一些，适应后在增加一些，锻炼的量不宜过大要看自己的身体水平要不容易造成伤害。最重要的还是你的恒心，要是一段时间不练你以前的就都白费了。
初二最好不要锻炼肌肉，会把人练僵掉的，我在初二的时候也总是单杠双杠吊环来回玩，跟我一起的还有两个同学，都长不高了，你现在最主要先长高，长壮是20岁以后的事TMD我现在大二才1.71m，你要知足啊
1、171CM,标准体重应该在66KG左右，你体重差了不少，你的情况是面对体育的中考，但你说想锻炼肌肉，但并不是说锻炼了肌肉就体育成绩就好了，有些体育素质跟天生的体质有一定的关系的。只能说通过不断的练习，提高自己的体育成绩，当然不断的练习也会锻炼到肌肉，这个点你得清楚。
2、增肌要把握在最短的时间里，达到锻炼的效果，然后进行合理的补充。饮食方面生活习惯方面加以配合，就能起到事半功倍的效果了。
另外，因为你的资料不全，我无法为你制订一个健身计划，也许我有点答非所问，但我做的是给你一个科学的指导方向，是一个大范围的指引。
一个有效的健身计划,应该包括
1/健身前的准备活动
2/健身动作的合理安排,比如说炼几天休息一下,哪一天主要炼哪些动作等.
3/每个动作应该注意的事...
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出门在外也不愁我15岁身体很瘦弱，平时打篮球很多，178只有120斤，想锻炼肌肉使自己看起来比较扎实穿衣也很好看_百度知道
我15岁身体很瘦弱，平时打篮球很多，178只有120斤，想锻炼肌肉使自己看起来比较扎实穿衣也很好看
想锻炼肌肉使自己看起来比较扎实穿衣也很好看？怎么用拉力器可以短时间练习腕力和肱二头肌，平时打篮球很多我15岁身体很瘦弱？每天多少量。我的拉力器是用三根弹簧还是两根呢，用什么样的姿势用拉力器呢，178只有120斤
好好学习 天天向上 15岁都没发育练肌肉貌似会影响身高 而且容易练坏身体 ~
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出门在外也不愁我15岁好瘦，想锻炼一下自己的肌肉，有没有人教教我怎子办_百度知道
我15岁好瘦，想锻炼一下自己的肌肉，有没有人教教我怎子办
比如健身房是一个很好的选择首先你的年龄还小。柔韧性增加了以后锻炼肌肉的时候就不容易受伤，正在发育中，要知道如果单纯的锻炼肌肉会影响身高发育。当然最好是等到大一点停止发育了再开始锻炼肌肉，只有不会吃的人。还有就是瘦子想要练出肌肉首先要有营养均衡的饮食。最后祝你身体健康。没有吃不胖的人，如果动作不规范很可能对自己造成损伤，这种损伤很难修复，一类的增加身体柔韧性的运动。比如站马步练腿力和下盘的时候一上来就蹲很低膝盖超过脚尖了。不过你现在可以做一做压腿，先让自己的身材健壮起来的同时进行肌肉训练。自己在家锻炼的时候也要注意一些要领，跳绳，长时间后会造成半月板损伤
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