怎么练弹跳力_百度知道
怎么练弹跳力
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一 、半蹲跳
　　①开始时，半蹲至1/4的位置，双手放置于前，
　　②向上跳离地面最少20cm到25cm。当在空中，双手需放在后面。着地时，完成一次。接下来，只需重复以上步骤。
二、抬脚尖(提踵)
　　①首先，找个梯级或一本书来垫脚，然后只把脚尖放在上面，脚跟不得着地或垫着；
　　②脚尖抬到最高点；
　　③再慢慢放下，完成一次；
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找一个台阶我总结了下1：负重深蹲4。用脚尖来上下摆动身体。3。2：在沙地里面蛙跳：跳绳5，然后脚后跟不着地
1：找一个台阶，然后脚后跟不着地。用脚尖来上下摆动身体。2：在沙地里面蛙跳。3：负重深蹲4：跳绳5：斜坡冲刺
如果学校主席台的一排排座位是石头做的
你每天都可以象青蛙一样往上蹦
长时间就会象高飞那样蹦了
每天行走的时候看见有较高的树枝就来挑战下自己
冲刺..跃起..完美的360’大旋转..在潇洒滴落下...
其实你如果是个普通人的话
只要坚持蹦蹦跳跳就好了
如果想搞体育就必须找个老师写个计划什么的
乱练习对身份有害无益
参考资料：
如果您的回答是从其他地方引用，请表明出处
,,,,,,,,,,,,,练小腿肌肉，
助跑摸高。简单实用
多骑自行车
多做下蹲运动 多拉韧带
练一下蛙跳吧
弹跳力的相关知识
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出门在外也不愁如何在跑酷运动中保护膝盖？如何训练弹跳力... | 问答 | 问答 | 果壳网 科技有意思
如何在跑酷运动中保护膝盖？如何训练弹跳力？30多的大叔还能提高弹跳力吗？
的那2个跳跃动作……
如何在跑酷运动中保护膝盖？如何训练弹跳力？快30的大叔还能提高弹跳力吗？
健身教练，自卫术专家
三十岁的 人当然能够提高弹跳力，只要你还能跑，无论什么年龄都能提高弹跳力。采用半蹲式起跳；落地时同样采用半蹲式缓冲，接肩滚翻受身就会避免膝关节受伤。建议训练负重半蹲纵跳和负重深蹲进行提高弹跳力的功能训练。
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如何提高弹跳力?
训练弹跳的方法半蹲跳①开始时，半蹲至1/4的位置，双手放置于前， ②向上跳离地面最少20cm到25cm。(若你觉得容易的话，你可以跳至25cm-30cm)。当在空中，你的双手需放在后面。着地时，完成一次。接下来，只需重复以上步骤。抬脚尖(提踵) ①首先，找个梯级或一本书来垫脚，然后只把脚尖放在上面，脚跟不得着地或垫着②脚尖抬到最高点③再慢慢放下，完成一次。台阶①找张椅子来,把一只脚放上去,呈90度②尽全力跳开,在空中换脚,再放在椅子上，③重复2,将原起跳的脚放回椅子上，完成另外一跳。纵跳①双脚放直，与肩同宽，“锁紧”膝盖……②只用小腿跳。弯曲脚腂，膝盖尽量不弯曲……③到地时，再迅速起跳，完成一次……这一项很难，可用手帮助起跳。蹲跳(这一项每周练一次) ①站立，怀抱篮球于胸前②蹲下(半蹲)，看前方，背直，抬起脚尖，大腿需保持90度③跳起至8cm-13cm，一定要保持步骤2的姿势，④着地，完成一下。⑤如果要跳15下的话，1-14需跳起8cm-13cm，第15下，需尽全力跳高。
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提问者采纳
你必须坚持每天拉伸自己全身各部位的肌腱，找个梯级或一本书来垫脚，肌肉群剧烈收缩有反过来促使运动神经系统更灵敏，你就必须想尽一切办法使自己的运动神经系统想自己全身的肌肉发出最强的冲动信号！、反应速度,完成另外一跳：半蹲跳 1. 找张椅子来。讨论次问题我们必须突破人种问题的误区，如果一种动作要作3组，不必天天练、跳栏！：&lt。半个月后，将坑挖深20公分，提铃：台阶 1。两者相互促进、管理. 3。所谓冲刺，这几项练习的成绩越高。无论大力量还是小力量训练.尽全力的跳开；力量训练手段增强大腿后侧肌肉群的力量。30次！、既有力又放松，原地纵跳。动作要准确，需直接做下个项目，那就要看你的吃苦精神了、灵活性这些素质在瞬间综合向下作用于地面时就产生弹跳力..com/bbs/dispbbs、开始时，但是容易实施, 把一只脚放上去;你的膝盖，最好每周进行2到4次的大力量训练，大概一米左右深，万不可被某些所谓权威鼓吹的&quot、训练方法和手段全是废话、速度训练也是提高弹跳力的一个重要方面.asp。 二、韧带，这也是难点中的难点、大力量训练每周至少二次、各种专门的弹跳练习手段非常多。如此循环。具体做法。目的是提高肌肉耐力、灵活性的综合体现，要求你自己在准备活动后全速往前冲;人种论&quot，以免发生意外伤害：纵跳 1.。 2、动作规格等问题！ 迅速提高弹跳力训练教程2 第二项！ 第一项，未来的体育明星，而负重增加2—3斤。 四.5小时至2小时为宜., 你可用你的手帮助起跳、摸篮圈。最后。所谓大力量训练就是利用杠铃进行大负荷的练习、力量，不多于四次。 接下来，然后只把脚尖放在上面。重量较轻://www、协调性。试着在负重的情况下从坑中跃出、跑动速度，最后到了不能再负重，你就越跳越高:抬脚尖（提踵） 1．首先, 整个过程要15个星期;/bbs/dispbbs， 2？就是动机和运动神经系统;唬住。我们已经知道速度，双手放置于前，记住不要休息。还要特别注意运用小。黑人天生就能跳的理论是根本站不住脚的, 练成预计纵跳能力可以提高20到30厘米以上。你的腿上绑好5斤的沙袋，抓举，而不是中速，运动神经系统就没有超强的冲动.91tz.asp。 参考资料，一切所谓的科学化、现代化, 锻炼过程很辛苦，完成一个组. 将脚尖抬到最高点、柔韧性，组与组之间休息不能超过2分钟。 所以我们不可以认为提高弹跳就成天的跳跳的就行了。除此之外, 2。 祝你好运，那么什么东西是这些素质在瞬间同时爆发呢，训练时必须注意安全，你的弹跳力就越好。（若你觉得容易的话，组数和次数较多。也就是说，这种方法效果不明显，否则，你可以跳至25－30cm）. 迅速提高弹跳力训练教程3 第三项，但要长年进行，没有超强的动机，1，也是难度最大的。 如自己进行训练。 至于每次练习的重量，我国跳高名将郑凤荣, 只能弯曲你的脚腂，小力量训练可以变化着花园天天练.5 或2，也许80次，继续练习。 着地时，诸如跳绳，甚至摸篮板上沿. 双脚放直。 3，不可间断;锁紧&quot, 3。最典型常用的有三种，每周三小时即可，增粗肌纤维、倪志钦,&quot，切不可乱来。解除负重,再迅速起跳：脚尖跳 1。总之、朱建华的世界记录又如何解释。然而.91tz，减少脂肪。但是我感觉.，脚跟不得着地或垫着 2．脚尖抬到最高点 3．再慢慢放下. 到地时，但最好不要和大力量训练同时进行，祝你梦想成真、小力量训练是指使用各种综合训练器械和哑铃等进行训练？我当然不否认先天条件的重要性，因为毕竟这是训练力量的一个途径。 第一种方法。 4，50次、力量训练最好由身体训练教练安排和辅导，然而后天艰苦、优美.！ 对此我谈一点自己的切身体会和经验、柔韧性、也不能从坑里跃起的时候。每日练习半小时，练习就到此为止。 如何提高弹跳力, 在空中换脚。 一. 只用你的小腿跳：脚踝上绑上橡皮筋。专项速度训练同大力量训练相同，同时，对于弹跳力的提高有一定的帮助、弹跳力是全身力量、每次课最好安排以上所述三项练习方法，跳入坑里,完成一次，能发出更强烈的冲动?boardID=46&ID=780&page=1 美国最著名纵跳训练计划,将原起跳的脚放回椅子上. 用脚尖快速起跳, 膝盖尽量不弯曲、摸小黑框上沿，半蹲至、要讲究大力量训练的技术动作规格. 2、身体协调性。 当在空中，若完成了。这种强刺激迫使肌肉群激烈收缩产生巨大能量，还有其他的一些方法，只需重复以上步骤://www. 对于每个动作项目，可以让你在短时间内提高弹跳、肌肉..重复2，扩大关节的活动范围?的位置.。具体方法？这是个老生常谈的问题; p&gt，效果不是很明显： 1; 负重蹲起.5cm 蛙跳练习是必要的. 这一项很难。 反复冲刺训练还是有必要的、向上跳离地面最少20到25cm。 第二种方法：http,在放在椅子上，完成一次．．双脚完成, 跳时不得超过1，做各种复杂的有利于提高身体协调性的体操。有强度还要有密度 三，我要提一提神经系统和弹跳力的关系. 迅速提高弹跳力训练教程5 第五项，如果你真的想高居一切人之上，你的双手需放在后面, 与肩同宽，完成一次。 迅速提高弹跳力训练教程4 第四项,呈90度 2如何提高你的弹跳力，一次课的时间不要拖的太长、组数
提问者评价
thank you!!!
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对于每个动作项目，如果一种动作要作3组，组与组之间休息不能超过2分钟，若完成了，需直接做下个项目，记住不要休息！！
第一项：半蹲跳
1、开始时，半蹲至?的位置，双手放置于前，
2、向上跳离地面最少20到25cm。（若你觉得容易的话，你可以跳至25－30cm）。 当在空中，你的双手需放在后面。 着地时，完成一次。
接下来，只需重复以上步骤！！！
迅速提高弹跳力训练教程2
第二项:抬脚尖（提踵）
1．首先，找个梯级或一本书来垫脚，然后只把脚尖放在上面，脚跟不得着地或垫着
2．脚尖抬到最高点
3．再慢慢放下，完成一次．．双脚完成，完成一个组.
迅速提高弹跳力训练教程3
第三项：台阶
1. 找张椅子来, 把一只脚放上去,呈90度
2.尽全力的跳开, 在空中换脚,在放在椅子上,
1、开始时，半蹲至?的位置，双手放置于前，
2、向上跳离地面最少20到25cm。（若你觉得容易的话，你可以跳至25－30cm）。 当在空中，你的双手需放在后面。 着地时，完成一次。
接下来，只需重复以上步骤！！！
迅速提高弹跳力训练教程2
第二项:抬脚尖（提踵）
1．首先，找个梯级或一本书来垫脚，然后只把脚尖放在上面，脚跟不得着地或垫着
2．脚尖抬到最高点
3．再慢慢放下，完成一次．．双脚完成，完成一个组.
迅速提高弹跳力训练教程3
第三项：台阶
1. 找张椅子来, 把一只脚放上去,呈90度
2.尽全力的跳开, 在空中换脚,在放在椅子上,
3.重复2,将原起跳的脚放回椅子上,完成另外一跳。
迅速提高弹跳力训练教程4
第四项：纵跳
1. 双脚放直, 与肩同宽,&锁紧&你的膝盖...
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&&如​何​打​好​篮​球​？​对​于​这​个​问​题​,​网​络​上​的​大​虾​们​众​说​纷​纭​。​有​人​说​,​打​球​时​最​重​要​的​是​配​合​,​如​果​能​和​队​友​配​合​得​好​的​话​,​将​所​向​无​敌​;​有​人​说​打​篮​球​要​有​宽​阔​的​视​野​和​清​醒​的​头​脑​;​还​有​人​说​打​篮​球​要​具​备​良​好​的​身​体​素​质​…​…​其​实​大​家​说​的​都​有​道​理​,​但​都​忽​略​了​篮​球​运​动​最​重​要​的​因​素​―​―​基​本​功​。
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