我有指力器、腕力器、握力器、臂力器、哑铃、请问各位朋友要怎么才可以把手臂肌肉和力量练出来呢？_百度知道
我有指力器、腕力器、握力器、臂力器、哑铃、请问各位朋友要怎么才可以把手臂肌肉和力量练出来呢？
请问各位朋友要怎么才可以把手臂肌肉和力量练出来呢、臂力器、握力器、腕力器我有指力器？还有强壮的身躯、哑铃
壮的身体并不是只靠这些器材才能练就的，有时间多看一下《健美先生》！对你有好处的，而是要持之以恒的锻炼
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1：练腹肌最好的办法还是仰卧起坐，每次做100-200个，20-30个为1组，最少要做5组，具体的要看个人情况。可以适当增加点重量，手拿个哑铃或铁饼什么的，放在脑后，效果更好。
2：俯卧撑也可以锻炼腹肌。记住健身的时候一定不要一次性做到累，要分组做，才有效果，一般也是每次做100个左右，至少分5组，具体看自己情况而定。
3：手抓在高处，使身体垂直悬空，腰腹用力往上抬，使双腿与上身呈90度，注意身体不要晃动，其他地方不要用力，也是分组做。
4：如果腹部脂肪比较多，要坚持有氧运动，跑步很有效，可以减去多余脂肪，使肌肉更好的展现出来。
练腹肌和别的肌肉不一样,得不断的刺激它,所以就得每次做到筋疲力尽,才能达到效果,中间的间隔最好在一分钟左右.做到6组左右.二饮食方面得注重加强高蛋白和高脂肪...
练习臂力，只需哑铃，臂力器就够了早晚做哑铃，正握反握上曲臂臂力器，正握反握内弯握力器，腕力器，指力器随时拿来玩就可以了多做握拳俯卧撑，引体向上
土豆网上有一教学片子《男子健美》（共3集）讲的就是器械健身你参考一下一个完全的健身方案应当包含吃（饮食），练（训练），睡（睡眠）三个方面，而练则由心肺，力量，柔韧三个主要部分组成。有鉴于此，本人给出的训练计划是：开始时用5-10分钟有氧热身，最后用5-10分钟拉伸放松，中间是40-50分钟的力量训练。力量训练主要有：1）背部：引体向上（颈前下拉）；2）胸部：平板卧推（坐姿推胸）；3）腿部：杠铃深蹲（史密斯蹲）；4）肩部：杠铃推举（哑铃推举）；5）臂部：杠铃弯举（哑铃弯举）；6）腹部：仰卧起坐（仰卧举腿）。 训练备注：训练一周3次，隔天进行，每次1小时左右，练全身，每个部位一个动作，括号里的动作备用，一个动作3组，每组8-12次，动作与动作之间间隔2分钟，组与组之间间隔30-60秒，用力...
手臂肌肉的相关知识
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出门在外也不愁我从小臂力比较小，左撇子，左手比较有力，现在高二，高一开始一直有练哑铃不间断，现在手臂肌肉大了很多_百度知道
我从小臂力比较小，左撇子，左手比较有力，现在高二，高一开始一直有练哑铃不间断，现在手臂肌肉大了很多
还是输，怎样能练得又大力又大块，现在手臂肌肉大了很多，我只有臂力棍，哑铃，是不是我骨架不够大，左撇子我从小臂力比较小，感觉我手用不出力，现在高二，左手比较有力，怎么办，高一开始一直有练哑铃不间断，可是跟比我肌肉小的同学掰手腕
提问者采纳
应该是肌肉爆发力不够！你也可以试着练练腕部力量！
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如果你想练大块肌肉 那就是健美了
不是健身了，
如果你想要练出漂亮的手臂肌肉
大多数健身爱好者都会选择哑铃， 握力器
随意在百度上搜索视频就有锻炼方法
在这里就只能长话短说了
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