肌肉的问题如何提高肌肉的能力？总感觉使不出力气。 - 爱问知识人
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肌肉的问题
1?最大力量的发展：练习时所采用的重量一般为运动员体重的70%～120%，每组的重复次数从1～2次到6～10次不等。训练中常用的有下面几个杠铃练习：
(1)提拉至胸：重量为运动员体重的70%～80%，做2～3组×4～5次。
(2)抓举：运动员体重的70%～100%，4～5组×5～3次。
(3)深蹲：体重的80%～110%，3～5组×10×4次。
(4)半蹲：体重的90%～120%，4～5组×10～5次。
(5)负重体前屈：体重的60%～90%，3～4组×10～5次。
(6)负重走：体重的80%～90%，3～4组×5～15步。
(7)提踵：体重的90%～120%，4～5组×15～10次。 最大力量的发展一般是安排在基础准备期和专项准备进行，一次训练课的最大力量训练 量不应过多，中间应穿插一些其它快速的速率练习。
2?速度性力量的发展：速度性力量的发展一般采用相当于运动员体重40%～50%的负重练习 ，练习要求以一定的频率在限定时间内完成规定的动作数量(一般5～15次)。主要采用以下 几个练习：
(1)快事抓举：3～4组×5～8次。
1?最大力量的发展：练习时所采用的重量一般为运动员体重的70%～120%，每组的重复次数从1～2次到6～10次不等。训练中常用的有下面几个杠铃练习：
(1)提拉至胸：重量为运动员体重的70%～80%，做2～3组×4～5次。
(2)抓举：运动员体重的70%～100%，4～5组×5～3次。
(3)深蹲：体重的80%～110%，3～5组×10×4次。
(4)半蹲：体重的90%～120%，4～5组×10～5次。
(5)负重体前屈：体重的60%～90%，3～4组×10～5次。
(6)负重走：体重的80%～90%，3～4组×5～15步。
(7)提踵：体重的90%～120%，4～5组×15～10次。 最大力量的发展一般是安排在基础准备期和专项准备进行，一次训练课的最大力量训练 量不应过多，中间应穿插一些其它快速的速率练习。
2?速度性力量的发展：速度性力量的发展一般采用相当于运动员体重40%～50%的负重练习 ，练习要求以一定的频率在限定时间内完成规定的动作数量(一般5～15次)。主要采用以下 几个练习：
(1)快事抓举：3～4组×5～8次。
(2)快挺：3～4组×10～15次。
(3)弓箭步跳：4～5组×15～20次。
(4)深蹲跳或兰蹲跳：3～5组×5～10次。
(5)负重后蹬跑：4～5组×30～50米。
(6)负重高抬腿跑：4～5组×20～30次。
(7)负重足尖跳：3～5组×60～80次。
3?爆发力的发展：
(1)杠铃练习：抓举、挺举、高翻、提铃至胸、半蹲、深蹲。运动员体重的80%～120%，2 ～4组×3～5次。
(2)前后抛：4～7千克的铅球×10～30次，10～15千克的壶铃×10～15次，2～5千克的实 心球×10～30次。
(3)跳跃练习：立定跳远、立定三级跳、十级跨跳、高抬腿跳、一步一跳、蛙跳、跳栏架 、跳台级等。
(4)负重练习：负5～10千克的沙衣或轻重量和杠铃做深蹲跳、收腹跳、跨步跳、跳台级等 练习。
4?力量耐力的发展：
(1)轻重量多次重复的练习：用运动员本人体重的50%，深蹲，4～6组×10～15次。弓箭步 跳，4～6组×40～60次。
(2)长距离的跳跃练习：跨步跳(100～200米)，高抬腿跳(100～200米)，单足跳(60～100 米)，轻跳(200～300米)。
5?专项力量的发展： 跨栏运动员的负重和抗阻模仿动作练习是发展专项力量的主要手段，在完成这些练习时要 保持基本的动作节奏，动作速度，动作周期时间，动作轨迹。练习时手臂和腿部要加橡此带或负沙袋。练习可在原地做，也可在跑中做。负重的大小和抗阻力的力量要根据练习的特点而定，一般来说，完成这类练习应保证动作的速度。
(1)负1～3千克的沙袋(固定在小腿上)或负橡皮带做起跨腿的模仿练习，3～5组×15～20 次。
(2)负1～3千克的沙袋(固定在小腿上)或负橡皮带做摆动腿的模仿练习，3～5组×15～20 次。
(3)负0．5～1千克的沙袋在栏侧或栏上做过栏练习，3～5栏×10～15次。
柔韧性训练
1?静力性的柔韧性练习：
(1)肋木上的各种压腿：正压腿、侧压腿、后压腿、下腰、弓箭步压腿。
(2)垫上或在草地上的各种练习：两人一组或单人做直腿并腿屈压、盘腿屈压、跨栏坐、 盘腿坐、跪撑、跨栏坐向侧向后倒体、纵向横向劈叉、仰卧压腿、站立抬腿等。
2?动力性的柔韧性练习：
(1)扶肋木做各种大幅度的摆腿练习：正摆腿、侧摆腿、后摆腿、前绕腿(直腿)、后绕腿 。
(2)各种负重的摆腿练习，模仿跨栏动作的练习。
灵敏和协调性训练
灵敏和协调性的训练一般采用体操、技巧、球类、游戏、跳绳、全能运动等。提高力量素质，提高肌肉收缩速度，训练肌肉放松能力，对培养灵敏性和协调性都有良好效果
星期一 组数×重复次数 准备活动/伸展练习 高翻推举 4×6-8 负重下蹲 3×10 卧推 3×10 侧向直臂前下压 3×10 胸前弯举 2×10 三头肌伸展练习 2×10 原地提踵 2×15 腹部练习 3×20-30
星期三 组数×重复次数 准备活动/伸展练习 悬垂挺举 4×5 前深蹲 3×10 斜板推举 2×8 支撑推举 2×8 坐拉铃 2×10 直腿硬举 2×12 哑铃屈臂 2×8-10 三头肌下推练习 3×8-10 躯干转体练习 3×15
星期五 组数×重复次数 准备活动/伸展练习 膝上膝下提铃练习 4×8 挺举 3×6-8 前后分腿 2×10 卧推 2×10 侧向直臂前下压 2×10 杠铃曲臂练习 3×8 三头肌伸展练习 3×8 原地提踵 2×15 腹部练习 3×20-30
多锻炼才会长出力气，力气是以肌肉为基础的，有肌肉还要加上技巧才产生力气。通过锻炼，力气能变得越来越大。
消瘦体形的人还应特别注意饮食的摄入,以补充所需的热量和...
答: 你好，睡眠不好可以去医院检 查下是否缺微量元素，如果不缺的话是没有关系的。孩子如果有吓到的情况，可以给孩子服用点八宝惊风散治疗试试吧
大家还关注为什么有的人不锻炼力气很大，如何才能练大块肌肉？
为什么有的人不锻炼力气很大，如何才能练大块肌肉？
现在很郁闷，看到有的人不锻炼力气很大，而我刻苦锻炼的好像和他们差不多。给点是肌肉增粗增大秘诀，最好有锻炼图解。能举起同样重量的人力气相同大吗？
补充：我喜欢体形加蛮力的，我说的力气大的那几个人体型都比较胖，165左右的个子150多斤
打个比方，胖子100斤有40%的肌肉就是40，你60斤有50%的肌肉也才30。
所以不断健身肌肉变大快，体重也会增加。这样才会越来越强。但是不是变肥胖哈。
楼主有什么器械？身高年龄体重？有什么空余时间？我给你个计划，尽量很详细哈。单杠双杠也算器械，如果你经常有时间去练的话
年龄16，体重60公斤，靠哑铃，杠铃锻炼，一周2-3次，每次90分钟左右，腿靠单腿起来锻炼，每次起20个
方法如下：
肱二头肌：先杠铃弯举，3组，组组力竭，组间休息1分钟左右，然后三组哑铃弯举，组组力竭，组间休息1分钟左右。
肱三头肌：双手握一个哑铃，置于脑后，做屈肘拉伸运动，可以网上查阅 哑铃练习肱三头肌的视频。也是4组，组组力竭， 组间休息1分钟不到。
三角肌：哑铃侧平举，4组，组组力竭， 组间休息1分钟左右，做完了做2组哑铃推举，类似于举重，组组力竭， 组间休息1分钟左右
腹肌：仰卧起坐，每天4-7组，组组力竭， 组间休息1分钟，总量至少120
胸肌：杠铃卧推或者哑铃卧推，4组，组组力竭， 组间休息2分钟以内，做完了做2组哑铃飞鸟，组组力竭， 组间休息2分钟。
腿部：杠铃深蹲，把杠铃放在肩上，做下蹲，4组，组组力竭， 调整重量，最好是一组10个左右可以力竭最好。组间休息2分钟。
背部：俯卧于长凳，或者头在床角，趴在床上，手臂展开腾空，手握哑铃，放下和举起，就是俯身飞鸟，锻炼背阔肌，4组，组组力竭，组间休息2分钟
以上项目除了仰卧起坐都是练一天休息一天，也可以第一天练胸和腿，第二天练手臂和背
希望楼主满意
详细介绍一下肱1 2 3 头肌的锻炼方法，背部的比较满意
怎么练背阔肌，就是李小龙最发达的肌肉，跟扇子似的
我手臂肌肉已经说的很清楚了，如果不怎么懂，去网上查视频吧，就查 哑铃弯举，哑铃侧平举，哑铃颈后曲臂伸。背阔肌就是俯身飞鸟，如果有条件就引体向上，5组，组组力竭， 组间2分钟，这个效果最佳
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其他回答 (6)
他们是天生的。可你就要每天锻炼咯。
天生呗,你加重练
你喜欢体型还是爆发力，肌肉是什么概念好看？你还不如百度视频去看下。
喜欢体形加蛮力&&&&&&&&&&&&& 就这样的
因为他们吃的多&& 而且爸妈生的号& 有什么办法呢&&&
个子大的人力气相对会大些...
如何有专业的健身器材，当然可以科学的很快的练出完善的肌肉，但如果没有，就通过日常生活中，做做仰卧起坐、俯卧撑、提提水、扩胸运动、下蹲运动等等来锻炼腹肌、胸肌、肱二、大腿肌等等...
最重要的是坚持，才能保持肌肉...
每天跑步坚持锻炼
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健身领域专家
& &SOGOU - 京ICP证050897号怎么用哑铃锻炼肌肉和手臂力量._百度知道如何举哑铃？我要锻炼手臂的肌肉，谢谢，不要百度的要自己说的谢谢了，大神帮忙啊_百度知道}