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晚上跑步好还是早上跑步好？优缺点各是什么？
13:49:37 +08:00 · 1647 次点击
13 回复 &| &直到
14:54:19 +08:00
& & 13:53:42 +08:00
我以前也纠结这个问题
现在晚上跑了
原因？
早上爬不起来
& & 14:00:09 +08:00
早上如果去室外跑步 容易受凉
另外也起不来 容易影响白天状态
我喜欢晚上跑... 因为. 早上起不来
& & 14:10:13 +08:00
晚上好，你可以搜索跑步圣经，这是一本书，也有一个专门的论坛，上面探讨过这个问题。
早晨刚起床，身体条件其实不适合跑步这种大运动量的运动，跑步需要循序渐进的进入，所以早晨可以走路，最好的跑步时间是下午4-5点，不过一般人达不到，你保证周末这样做就可以。
我一般是夜跑，8点左右去公园，这时候是饭后一个小时，身体条件不错，跑完回来还可以做无氧运动，然后睡觉。
& & 15:42:10 +08:00
谢谢大家。。 我还是晚上跑吧
& & 16:48:50 +08:00
每次都是晚上跑，一直感觉良好。跑过两次马拉松都是早上，感觉很差，次次到后面都会有呕吐感。
& & 16:51:20 +08:00
&A recent study at Appalachian State University found that morning workouts are best if you want a better night’s sleep (and who doesn’t want that?).& -
& & 16:55:17 +08:00
看你是什么需求了
如果是减脂，那就晚饭前跑步，每次跑30-40分钟。
& & 17:02:45 +08:00
当然是晚上跑，说不定还有啥艳遇。跑完顺便洗澡。白天跑多麻烦
& & 17:04:58 +08:00
其实不用那么多讲究，能让你坚持下来的就是好的，关键是要形成习惯。等你形成习惯之后， 再来考虑如何跑得更有效吧。
以前我都是周末或者晚上跑，但是比较难坚持，经常会有各种事情，抽不出那么多时间。
最近都是早上跑，每天20分钟，刚刚好，每天都精力充沛，结合饮食习惯的调整，体脂也是明显下降趋势。跑多了容易一天都没有精神。
& & 17:05:39 +08:00
买了个跑步机，每天早上撸半小时，4KM+，跑完冲个澡，一天精神都好的很。
& & 18:06:07 +08:00 via iPhone
因为洗澡问题所以晚上跑不过路跑的话要注意安全
& & 19:53:14 +08:00
有跑就好了，不要纠结
& & 14:54:19 +08:00
根本不用纠结这个问题，哪个时间能让你轻松快乐的坚持下去，你就哪个时间跑！
本人1年前也是从2-3公里跑起，上上周刚跑了一个半马。
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早上跑步好还是晚上跑步好？一般运动多久可
健康咨询描述：
早上跑步好还是晚上跑步好？一般运动多久可以达到减肥效果？晚上睡觉前几小时进行运动呢？
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医生回复区
帮助网友：3506称赞：96
&&&&&&病情分析：&&&&&&您好，很高兴为您解答，您应该是要通过运动进行减肥，跑步，跳绳，做仰卧起坐等都是比较好的方式&&&&&&指导意见：&&&&&&建议您早上早起跑步大约20-30分钟左走，晚上可以做做仰卧起坐200个左右，一定要注意坚持锻炼，日常的饮食中可以多吃一些青菜
帮助网友：11470称赞：140
&&&&&&病情分析：&&&&&&你好，现在提倡晚上运动好一些，早晨的话，空气中含有的二氧化碳比较多，不利于运动。&&&&&&指导意见：&&&&&&一般晚上运动，在餐后的一小时开始，一般运动后2小时再睡觉，不要进食。希望对你有所帮助。
擅长: 妇科常见病
帮助网友：1182称赞：13
&&&&&&病情分析：&&&&&&分析：你好！对于减肥来说早上跑步效果好些，但傍晚跑步更有利于身体健康。不要离睡觉时间太近，因为运动可以刺激大脑皮层，引起其兴奋，不利于睡眠。&&&&&&指导意见：&&&&&&建议：根据以上分析，若是为了减肥，建议早上锻炼，每次到发汗为止，大约30分钟以上，但要坚持到底，才会有效果。一般睡觉前2-3小时就不要再做剧烈活动了。祝健康！
&&&&&&以上是对“早上跑步好还是晚上跑步好？一般运动多久可”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！
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【图】跑步早上跑好还是晚上跑好
6种简单介绍方法供你选择
时间： 16:51:22
来源：伊秀美体网
　　跑步的最佳时间并不是固定的，每个时间段跑步都有其好处与坏处。
　　早上跑步能够唤醒身体，促使神经兴奋，让身体变得灵活，思维敏捷。午后跑步时，人的身体处于最佳状态，能让锻炼的效果事半功倍。并且根据生署的记录，午后空气质量较好，其中一天中空气质量最好时间为下午一点左右。这时跑步还能减少吸入污染空气哦。
　　而晚上跑步后，睡觉时大脑分泌的褪黑激素和生长荷尔蒙更加充足，能促进青少年成长和成年人提高免疫力，能够改善睡眠质量。
　　有人认为，早上跑步空气好;有人认为午后跑步消耗快;还有的人认为，晚上跑步不用晒黑。那到底做什么时候跑步最好?
　　青年-女-运动-跑步-公园
　　其实，跑步的最佳时间并不是固定的，每个时间段跑步都有其好处与坏处。早上跑步能够唤醒你的身体，促使神经兴奋，让你的身体变得灵活，思维敏捷。午后跑步时，人的身体处于最佳状态，能让锻炼的效果事半功倍。并且根据生署的记录，午后空气质量较好，其中一天中空气质量最好时间为下午一点左右。这时跑步还能减少吸入污染空气哦。而晚上跑步后，睡觉时大脑分泌的褪黑激素和生长荷尔蒙更加充足，能促进青少年成长和成年人提高免疫力，能够改善睡眠质量。真正的最佳跑步时间要取决空气质量和个人身体状况及个人时间限制。比如，对于上班族来说，忙碌了一整天，傍晚下班后又累又饿，要抽出时间去跑步就是非常不现实的事情。但是对于想通过跑步来减肥的朋友，建议还是在早上慢跑30分钟以上。早上醒来，人体内的能量被消耗得差不多了，这时坚持慢跑30分钟以上，便能消耗脂肪来为身体提供能量，达到很好的减肥效果。
　　跑步是运动的一种，俺还是从运动最佳时间来回答吧。运动的时间，对于每个人是不同的。
　　1、其实每个人生活节律是受到我们的内分泌系统影响的，内分泌决定了你的体温、血压、心率、脉搏，决定了你是猫头鹰还是早鸟。有研究表明对于跑步者来说，你跑得最好的时间是一天当中你的体温最高时。而对于大部分人来说，这个时间会是4PM-7PM。在这个时间段内大部分人跑得更快、更久、更稳定。(注意：如果是跑步运动员，因为大部分的比赛是在早上开始，所以建议平时就在早上练习，以使身体适宜早上的运动)。当然具体到个人，每个人的内分泌系统不同，最好能够根据自己的体质选择运动时间(当然还有其他因素)。刚开始可以多种尝试，你并不需要了解太多生物、内分泌知识。看你在哪个时间段运动后感觉良好，就决定哪个时间咯。
　　2、科学研究发现，如果是一个在持续运动有障碍的人，那么早上运动更有利于让您保持下去。对于白天工作内容无法预测、又繁多的朋友，早上的运动可以减少你被打断的可能。当然早上运动的兄弟热身的时间是需要延长的，最好是达到20分钟左右。
　　3、失眠的兄弟，请尽量在早上运动。傍晚或晚上的运动、进食过多明确导致失眠的发生率提高。而有研究表明早上跑步会改善睡眠质量。
　　4、工作压力大、工作繁忙的兄弟，请尽量在傍晚运动，可以减低压力、疏解心情。但是请在运动后进食。进食后90分钟内不宜运动，消化系统会占据太多需要血液，你的肌肉得不到足够的供给、运出。
　　5、其实午后也是可以运动的，对于工作时间过长的猫头鹰，可以尝试一下在午餐前进行适宜的运动。
　　6、当你已经养成规律的运动习惯是，改变运动时间、类型可以让你更喜欢运动、更好的保持下去。但如果你还无法保持规律，一天打渔、2天晒网，那么固定的时间、类型可以更好的帮助你养成良好的运动规律。
　　医学方面，我不能保证早上跑就一定好或者不好。
　　至少对于我个人来讲，早上跑步让我晚上到点就会困，生活也开始更规律，工作效率明显开始变高——因为我个人的生活规律，对团队其他人也开始有更大的压力，也开始运动起来。
　　之前是晚上跑步，但是越跑越可能兴奋，越可能睡不好。
　　我知道最好的运动时间是在下午17点左右——那点不可能去运动的，因为工作。
　　我现在跑步用的训练法是“MAF180”训练法，也被称为最安全的跑步运动法。
　　必须要用到心率带实时监测心率。
　　早上起来的时候，心率会比平时还低(我晨脉是60多点，平时是75不到)，一下子就开始跑，的确是不好的。
　　我个人的做法是：15分钟热身跑。看着心率，前5-10分钟都用走，每分钟让心率慢慢上升5(用快走与跑步的速度来控制)。15分钟的最后5分钟才进入MAF有氧运动区间。
　　总之，从头到尾都不超过MAF有氧区间。您的举报已经提交成功，我们将尽快处理，谢谢！
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