怎样能减掉自己腹部的多余脂肪练出腹肌呢？_百度知道
怎样能减掉自己腹部的多余脂肪练出腹肌呢？
但是开始还是要慢慢来的我自己用的一个方法,如果每天能做50到100次,以前我是有一点点小肚子,尽量靠近地面不要挨着地了,双腿并在一起.加油吧,双手抓住床边,我家的床比较高,身体横着躺在械廪岗际瞢宦俭仍床上,双腿伸出床外,包你半个月就有腹肌出现,腿抬起来的时候不要弯曲,你就知道你的努力没有白费.屁股伸出床越多效果越好,尽量靠近身体,床高一点效果更好!等你肚子上有6块肌肉的时候,现在我的腹肌很明显了,有半米多高,放下的时候也要打直
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切记不要每日都做，将靠近长沙发扶手的那条腿反搭垂在沙发扶手上做仰卧起坐简单有效练腹肌，鄙视抄袭。减腰再给你推荐一个非常省时的方法。你还要通过有氧运动（所有的有氧运动都是减脂的好方法。及时补充水份，才会拥有完美肌肉。少吃高热，每次你做无氧运动是要尽可能地破坏你的肌肉组织，绝不匿名，勿复制，多排汗，快速挥臂，就会影响效果，让其生长。或者可以双手抓住单杠，然后平抬双腿。（长阳小花仔原创，如跑步，腰会更粗的，一定要做到底、游泳等，你还可以平躺在床上用双手摸自己的双脚尖（抬起身体），说白了肌肉是在你做完无氧运动休息的时候长的，最大角度地转动腰，坐在长沙发一角，做的时候一定要慢，快了就会有惯性、跳绳。科学健身，肌肉层琢睡弟雇郗概辊抛增厚，将身体悬空。还有就是买一件一次性雨衣穿上，反复，脂肪层不减。每次分组做到极限，可隔日进行。以上运动每次要坚持半小时以上，如果只单纯做仰卧起坐，然后用充足的时间和养份去修复破损的肌肉组织，肌肉表面覆盖着脂肪根本看不出来，在家做原地跑，既减脂、又排毒，在你看电视的时候已经把腰部的脂肪消耗掉了，否则无效，看电视时，双手置于胸前（可以交叉），这样、高油食品）减掉腹部的脂肪、做到位
哥们，我的现状和你一样，身材练得不错，只是腹部的脂肪正在减，跳绳吧，很有效，我每天都跳。
做仰卧起坐
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出门在外也不愁如何通过运动减掉肚子上赘肉？本人练腹肌。
如何通过运动减掉肚子上赘肉？本人练腹肌。 15
本人练到现在刚刚练腹肌三个多月，前两块有了可是不见后四块。本人不胖，可是肚子感觉稍微厚了点儿，如果减掉会不会有助于我这腹肌见型阿？寒假快来了想趁机减减。问做仰卧起坐能出六块吗？有经验的高人指点指点吧！
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在单杠或双杠上练仰卧起坐。想速成，强化锻炼。你用什么方法练腹肌啊？三个月时间练出两块腹肌。正常情况是上面四块比下面两块明显，应该方法不正确吧？
隔两天练一次仰卧起坐，一次做300，这样成么？我现在就是前两块隐约往下几乎都没出。
腹部肌肉适合多次数、高密度、高强度锻炼。每天可分几个时间段去做腹肌强化锻炼。你所说的两天做一次300个，如果是单组连续完成300个仰卧起坐，我只能告诉你普通的仰卧起坐已经不能有效地去锻炼你的腹肌了，仰卧起坐单组能做300个，就是做五百也不成问题了，只是速度相对慢了一些，因为体力上的消耗。这种情况下的仰卧起坐变成单纯的体能锻炼了，不能有效锻炼腹肌。根据以上情况，只有在动作上加大难度与运动强度。仰卧起坐：上身只仰起约45度，保持这样姿势直到力竭。不间歇地重复这动作直到感觉腹部肌肉发胀发热，仰起时有轻微抽痛感。
刚开始如果屈膝做难度大、可以将腿放平，适应后再屈膝加难度。在运动中你可以用手去感受腹部肌肉在仰起与卧倒时的变化，与平常锻炼时的差异。这样针对你下腹部肌肉锻炼可能比较合适，这只是我个人观点，你可以在运动中多用手去感觉在哪种姿势、动作下身体哪些部位肌肉的反应，这样容易摸索出一些运动中的经验。还有上次讲的双杠仰卧起坐也是强调动作的难度，强化腹肌锻炼的运动。祝你早日锻炼出六块腹肌。
有些食物往往就是你减肥的杀手，随时都会给你增长赘肉。
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减肥瘦身领域专家怎么减肚子上的赘肉 练成腹肌_百度知道
怎么减肚子上的赘肉 练成腹肌
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到位后稍作停顿，而是为了增加它的耐力，双手自然放于身体两侧，耐力为主。好了，这个动作可以很好的联系腹外斜肌。每天做三组，开始下一次动作，但是对腹肌却不是如此，上身抬起，做蹬车动作，手臂弯曲，这个动作要在空中完成了，同时腹部收缩，只要你有恒心，所以训练的方法也应该是以持久，一定能成功的。平躺在垫子上，仰卧起坐由于幅度较大，从肌肉拉长到高峰收缩始终保持“对抗”，并且腰两侧没有赘肉，收缩到最高点后稍作停顿，弯曲左腿。对别的肌肉也许是这样，就是觉得重量越大，待臀部稍微离地后，右腿左肘按此方法动作，我们还要注意通过锻炼燃烧掉多余的脂肪，双腿并拢，在运动的过程中容易拉伤腰部，增加有氧运动。顺便提一句。很多人长时间训练腹肌却练不出形状。腹肌练的再好，坚持几个月就会有明显变化，每组12-14个即可，也要注重腰肌的锻炼，双手置于双耳侧，千万不要借助惯性使猛劲。所以在锻炼肌肉的同时，这是大部分做仰卧起坐的朋友都忽视了的一块肌肉，前后不平衡、锻炼部位更加孤立的卷腹动作。　　在开始锻炼之前，腰椎容易受伤，知道了这些选颧冠断攉登襟沦：
首先我们要知道什么样的腹肌才是完美的腹肌，稍微转体，被一层板油糊住也是看不出来的。找一个单杠，介绍以下几个动作给大家，一是收腿时注意保持大腿和小腿垂直。　　大部分人都有一个误区，容易使髋关节受伤。　　二，问题不在增肌而在减脂，到底应该怎么练。传统的仰卧起坐是完成不了这样的任务了，罪魁祸首是你肚子上那层厚厚的脂肪，运动后的充分拉伸非常重要。我们锻炼腹肌的目的，动作一定要平稳，完美腹肌不但要有明显的六块线条，缓慢放下。　　三，侧向收缩。
为了让形状好看，向上抬起。然后给你推荐。注意上体保持垂直，够坚持。这个动作要注意两点，慢慢放下：　　一，你的腹肌线条不明显，按照科学的方法训练，目前已经不被教练推荐，训练效果越好，但这是乳酸堆积，而改为幅度更小，使右肘触碰左膝盖，这样才能让你强健的腹肌显露出来，拉伸会缓解疼痛，左右交替进行，而且腹外斜肌的形状要好，稍作停顿。而且抱头的仰卧起坐很容易伤到颈椎，把自己挂上去。这个动作的好处是能够充分锻炼到腹部各处肌肉，平躺在地面上，在锻炼腹肌的同时、举腿收腹　　这个动作主要锻炼腹直肌，可以在离地还有10公分时停住，需要减少油脂摄入，是错误的动作。很多人练完之后几天腹部都会疼痛，难的是消耗腹部脂肪。
腹肌作为小肌群其实比较好练，不是为了它的绝对力量、空中卷腹　　顾名思义，并不意味着练到位了，你还应该明确一点，下一步我们就开始训练了，双腿并拢。
腹肌和腰肌是“一枚硬币的两面”；二是放下时不要将腿完全放在垫子上题主您好
锻炼腹肌的动作很多？兄弟。否则腹肌力量不断增强，动作一定要缓慢，但不论是仰卧卷腹（上腹）还是悬垂举腿（下腹），找几个跟着做就行，并不一定是你的肌肉锻炼不好、交叉收腹　　这个动作又叫空中蹬车
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出门在外也不愁肚子上的肥肉怎么减掉?怎么样才能把腹肌练出来呢?
肚子上的肥肉怎么减掉?怎么样才能把腹肌练出来呢?
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减小腹的简单方法
1.每天至少吃3个水果和150克蔬菜
　　多吃水果和蔬菜不仅容易产生饱腹感，还能帮助你减少吃甜品的强烈欲望。此外，多吃富含纤维的食物能有效治疗便秘，而便秘是你小腹鼓胀的元凶之一。
　　2.远离酒类
　　无论是啤酒、鸡尾酒、白酒，还是其他形式的酒精饮料，都可能是造成你腹部赘肉的主凶。酒虽然不含脂肪，但卡路里含量却很高，仅一杯200ml左右的酒精饮料，热量便可达到100千卡。酒还会提高你身体的皮质醇水平，这种强力的荷尔蒙恰恰是小腹储存脂肪的帮凶。
　　3.每天九杯水，少喝碳酸饮料
　　吃早餐之前喝杯白水、淡蜂蜜水或者添加了纤维素的水，能够加速肠胃的蠕动，把前一夜体内的垃圾、代谢物排出体外，减少小肚腩出现的机会。
　　不要在一小时内连续喝太多水。喝水过多，由于渗透作用，血管里的血液会被水稀释，导致血液所含的氧及营养物质浓度下降。为满足机体的能量供应，心脏必须加大工作强度，致使心脏负荷增加。长期如此，对健康危害极大。另外，大量喝水后会造成体内脏器水肿，由于“水往低处流”，多余的水分会大量在腰部和下肢汇聚，造成腰部和下肢水肿。
　　此外，尽量少喝碳酸饮料和那些含糖量高的饮料，它们会让你的肚子鼓得像个气球。
　　4.仰卧起坐
　　如果想达到减去腹部赘肉的目的，就要控制住节奏，避免一开始就做很多次数的仰卧起坐，导致肌肉酸疼。最初可以尝试一分钟做5次，此后慢慢增加，直至达到每分钟30次左右即可。要注意控制发力的部位是腰部，而不是腿部，或者手臂。
　　5.挺腰直身端坐
　　减肥有时并不像人们想像的那么困难。有些人只要纠正坐姿，收腹挺胸，便能减去一些聚积于腹部的脂肪
。随时提醒自己挺胸、缩腹、直腰、坐如悬钟，哪怕是不能始终保持，想起来就做，都有可能从肚子上减去1公斤或更多累赘的脂肪
祝您减肥成功！
从饮食上面: 你有吃水果的习惯吗?好多男孩子估计都没这个习惯~ 那你尝试过饭前半个小时吃个番茄或者苹果吗?很有饱腹感,吃饭的时候就会少吃不少呢! 晚饭尽量做点汤喝喝~在吃饭! ~节食就算了~那样不健康的~ 碳酸饮料少喝~一瓶可乐相当于一个巨无霸的热量~ ~只要平时少吃点油炸食品,吃白肉(就是鸡,鸭,鱼),睡觉前4个小时不准吃东西就OK了啊~ 从运动方面: 每天跑起来吧,开始每天半小时,然后觉得不够在加到一个小时!仰卧起坐,每天必做!!每天50个为基础!习惯了再+到100个!仰卧起坐简直就是小腹的克星,效果很明显,不仅瘦了而且还很紧实!! 俯卧撑 每天坚持做4组! 20个一组! 每天坚持下来 肯定会瘦~想不瘦都不行~哈哈~~我哥就是天天这样的~ 哦,对了,可以尝试喝点柠檬汁希望能帮到你~^_^
每天先用热水把脸洗干净，然后用冰水拍打脸颊10-15分钟
有很明显的效果，我试过！祝楼主瘦脸成功，希望被采纳！
全身运动减肥吧！局部减肥是不可能的！(知道你不信)局部肌肉运动会防止脂肪在那堆积,但并不会消耗已形成堆积的脂肪,两个概念别搞混。而且脂肪只能全身消耗,平均减少。(别当自己是747.A380飞机每个翅膀有独立油箱油路供应系统,人体还没进化出此系统。所以别再想着瘦脸.瘦下巴.瘦手臂.瘦腰腹.瘦臀部.瘦大腿.瘦小腿之类的局部减肥了。)
别把减肥和塑型搞混！(高强度.高负荷的重复动作是用来塑型.增加肌肉.增强力量的。千万别拿塑型训练当减肥用,结果肥没减掉,肌肉多了。不过长肌肉也很难的,如果你还没累个半死,不用考虑自己会长肌肉。跑步确实会让腿粗,但普通人的训练量根本就达不到增粗的境界。)
误区如下：
瘦脸瘦下巴：咀嚼口香糖或其他韧性食物。结果：长出马脸一样的肌肉，肥还在那里！
瘦手臂：哑铃、杠铃、矿泉水瓶。结果：如果你真能坚持，记得告诉我你是怎么失败的！
瘦腰腹：仰卧起坐、背翘、腹翘、呼啦圈等等。结果：不每天一次性做够2000想减肥是不可能的！
瘦臀大小腿：蹲起、蛙跳、跳绳等等。结果：不做够40分钟，减肥就别想！
保鲜膜之类的东西不要用！那个是竞技选手赛前减重用的(柔道.跆拳道.拳击等等需要称重分级别的),效果超级快,但只减水分,不减脂肪,喝水马上增重,不过还是可以给你2小时“幻觉”的。蒸桑拿和保鲜膜一个道理！(我那教练赛前超重,直接穿雨衣去跑5公里了,还是夏天,我那个汗啊。)
减肥方法，坚持每天1~3次，每次40分钟以上不间断运动（慢跑、羽毛球、乒乓球、健身操、街头PK、野外ML等等…根据个人喜好可以随意选择，自己喜欢才容易坚持嘛），建议项目由弱到强排列，坚持不下来，快步走也行，但就是不能停！这样才会减肥，因体重基数不同减重速度不等（但是不会快到1天1斤的程度，有此想法请到就近菜市场观摩考察，1斤肥肉是什么概念，余念不死者请每日挥刀自切）
“为什么要40分不能停呢？我很懒的，4分钟不行吗？...”40分内运动，只是在消耗你今天刚刚吃的东西，分解脂肪的酶和脂肪循环系统，要持续的运动40分钟左右才启动。前40分用轻松项目持续消耗来启动，40分后高消耗项目可劲练吧，你需要的只是坚持。（别以为偷偷休息几分钟没人知道，那些酶的产生会中断的，然后从新开始。）
“那为什么要快走？多快算快的？我跑起来也没问题的...”因为快步走是最容易做到持续消耗项目。而最好的持续性项目是慢跑和跳绳，可是你能坚持40~60分不休息吗？速度超越刘翔最好，就怕你坚持不住60分！保证长时间持续稳定体能消耗，这是减肥的关键！你不是要我规定你每天都做什么吧！自己去决定！什么才是你能够坚持的最大消耗性运动！你要自己思考~你都愿意做什么运动，能做什么运动，怎么排列...我只能告诉你方法！人是不一样的，我1天能跑3个5公里，能做6个小时跆拳道的训练！可是这不适合所有人。
“啥？！你就能坚持3天~...肚子痛？腿抽筋？不舒服？没时间？上班？上学？...”知道最容易做的事是什么吗？找理由！放弃的理由随便就可以找100个，每个理由都可以让你心按理得的放弃坚持，但那并不是你想要的！坚持的理由也许只有1个，但是足够了！它可以改变你的一生！（除了例假可以给，其理由它不给假！）
当然每个人对世界的看法和认识都不同，也许你认为我的观点是错误的，你可以去寻找心中理想的答案。
对本人答案认可请追问。全文都由本人经历编写，怀疑本人抄袭者可查看本人问问记录、问问收藏、空间等。
我一直不赞成节食减肥，教你几招科学而有效地减肥方法及注意事项：1、饮食：要戒肉，坚持少吃多餐的原则，多吃蔬菜水果，拒绝吃油腻、膨化、甜食等。2、运动：平时加强锻炼，饭后养成百步走的习惯，吃饭之后不要立即坐下或躺下。建议你多运动，学跳肚皮舞和跳绳是最佳的减肥运动，你可以试试的。
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