王健：告别失眠 轻松入睡
来源：搜狐健康
第1页:人为什么需要睡觉，人为什么需要睡眠
第2页:每个年龄阶段的人大概需要睡多长时间算是合适
第3页:人的睡眠结构
第4页:什么叫失眠
第5页:失眠对人体的危害
第6页:失眠的原因
第7页:失眠如何治疗
第8页:失眠的非药物治疗
　　王健：首先我讲一个问题，人为什么需要睡觉，人为什么需要睡眠。大家知道，我们人生的三分之一的时间是用在睡觉上面，有时候仔细一想，我们二十四小时，差不多用七到八个小时来睡觉，人的一生可不有差不多三分之一的时间是在睡觉上。那么睡觉到底有什么用？睡眠到底能给我们人带来什么好处呢？我这儿稍微总结了一下。
回龙观医院 王健主任
　　首先第一个好处，就是说我们在睡觉的时候，我们的基础代谢率是低的。为什么我们的基础代谢率低呢？我们的心跳会减慢，呼吸会变慢，所有的基础代谢值就下来了，实际上是为了消除我们的疲劳。因为我们白天工作很兴奋，那么在晚上的时候，我们可以通过睡眠来恢复我们的体力，恢复我们的精神状态，这是一个主要的作用。
　　另外，睡觉还有一个重要的作用，可能大家不一定知道，就是我们睡觉的时候，我们的内分泌，我们的一些激素是在这个阶段进行分泌的。尤其一些像生长激素这样的激素，它是在夜间分泌开始增多的。这点对于小孩子很重要，因为如果小孩子睡觉少的话，那么他生长激素分泌可能就受到阻碍，那么他的发育就会受到影响。所以这一点大家一定要注意。
　　另外一个，睡觉还跟我们的记忆力有关系，待会儿我会讲到一个叫做快动眼睡眠的过程，在这个过程当中会做很多梦。人为什么要做梦？有很多的说法，其实从生理学的角度来说，人做梦是为了把白天不重要的一些信息进行整存整理，重要的留下来，不重要的把它清除干净。所以实际上睡觉还是管我们的记忆力的一个环节。如果我们睡不好的话，记忆力可能会下降。
　　另外还一个非常重要的因素，就是我们在睡觉的时候，我们的机体免疫力是在做修复，是在做整合，是在做调整的。如果一个人的生物节律紊乱，那么实际上影响最大的是他的免疫力。其实我们人得病，很多时候是因为免疫力下降造成的。很多时候其实我们是与疾病同在的，包括一些病原体、细菌、病毒，甚至癌细胞就在我们身上长着，只不过我们抵抗力很强大，因为我们有免疫力。但是如果我们睡眠不好的时候，免疫力会下降，免疫力下降就会使身上这些潜在的问题抬头，就会发生作用，就会占主导，疾病就会发生了。所以你看是不是睡觉很重要呢？
(责任编辑：王乐羊)
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失眠对人的伤害却很大，既伤身，又伤神。它不但会降低人的免疫力，诱发头痛、高血压、心脏病、高血脂、老年性痴呆等疾病;还会让人整天昏昏沉沉，特别容易忘事儿。有的人整天没精打采，有的人精神紧张、碰到稍不顺心的事就爱发怒，跟周围的人处不好关系，这都跟失眠有关。中医将失眠称为“不寐”，原因大多与没有调节好阴阳有关。夜半子时为阴阳大会。所以，我们一定要在23点以前上床睡觉，这样才适合养生之道。实在睡不着，那就“意念转三圈”。意念转圈1：先躺在床上，让四肢伸成个“大”字，全身彻底放松下来，包括肌肉和精神;2：闭上眼睛，将意念集中于眉心间的印堂穴，在心里默念(即意念、想)“我的头沉了，完全放松了”，可以体会放松后的感觉，下同;3：隔上几秒钟后，注意将意念转到右手，再默念“我的右手沉了，完全放松了”;4：再让意念走到右脚上，默念“我的右脚沉了，完全放松了”;5：接着将意念转到右侧，默念“我的左脚沉了，完全放松了”，再接着就是“我的左手沉了，完全放松了”;6：转完一圈后，回到头部，重新开始。做这样的意念导引，就是在告诉全身的每一处：我要睡觉了。如果您是左撇子，那就要从左手开始转了。部分人来说，要从头向右手方向转。这个方法看似简单，效果却很神奇。意念转圈不仅可以治疗失眠，还能帮我们消除高血压、心脏病的隐患，而且抑郁、焦虑、烦闷等不良情绪也会跟着消失。
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作或者劳累了一天,保证充足且有质量的睡眠尤为重要,睡眠好比充电,能让我们第二天活力充沛。可是现在社会的压力太大，导致很多人被睡眠问题困扰而头疼不已。如何才能尽快入睡，且拥有一个好的睡眠呢。下面就分享一些实用的方法方法一：心理放松法。方法很简单。躺在床上后，全身放忪，先深呼吸几次，然后开始数息，可以计数入息，也可计数出息，从第一息数至第十息，然后再从第一息数起，常常不能数到十，或者数过了十，这是因为脑子里就已经想到其它事了，这是正常现象，这时候，只好再从一数起。如此循环，不知不觉，已进入梦乡。方法二：音乐疗法心理放松，就能安然入睡。临睡前，来一段柔和、单调的音乐可能有一定的效果。听到好的音乐，就象一个夏夜乘凉的孩子坐在老槐树一静听老祖母讲述美丽的神话故事那样，或者象阳光下的海滩，叫人心旷神怡，暂时忘记烦恼，心情放松，从而安然入睡。方法三：“不睡觉”法在想睡觉的时候才上床；在10到15分钟之内，没有睡着，立刻下床，看书或看电视，读故事等。或把你脑子里停不下来的思维写下来，如果没有睡意，就不要停止；如果再次上床仍无法入睡，那么再下床，专心地重复去做刚才的事情；方法四：睡前1小时远离电视.电脑睡前1小时要远离电视，因为电视屏幕闪烁的光线会使人神经兴奋而影响睡眠。临睡前使用电脑，可能给睡眠带来不良影响。研究显示，体温在白天活动时会升高，而夜间睡眠时，体温会降低。如果两者温差大，就容易获得深度睡眠。那些睡眠浅的人，则多是白天体温不高，夜间体温也不低，神经温差小的缘故。方法五：想象法针对失眠的情况，不妨让自己在睡前的这段难熬时刻，做这样一件事情——专注地让脑子去想一个问题。这个问题可以是构思给某人写一封长信，也可以是编造一个长长的故事，或者想像自己在一个喜欢的环境里散步，捕捉你在此境中的听、嗅、触、味、视觉感受等等。如果你在这个过程中不知不觉地睡着了，第二天便可继续你前一天未完成的想像。方法六：上床前要稳定情绪上床睡觉前要保持情绪稳定，请把忧虑暂时放在一边，不要去想它，闭上眼睛静静入睡。不要胡思乱想，有事情可以留待明天讨论。进行深呼吸，听节奏缓慢和不会令人心情激动的音乐或歌曲，使混乱的心情随着音乐节奏缓和下来。
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