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高雅气质，自己打造
女性健美神韵实用手册第六章
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第六章& 女人的气质神韵美
第一节、我们不要空虚的美
（一）、内在的气质美
有了健康，有了运动，不缺什么了吧？
——还有一点：气质！
前面我们说：女性长的那么美，让人叹赏。可是，这就是最美丽的女人，美到极限了？
远远不是。女人还有更高的、更令人欣赏的美——那就是内在的美：气质神韵美。
女人的面貌，仅仅是外在的、表像的美，如果没有内在美、气质美，那就是空虚的美，华而不实的美。
著名影星张曼玉，我们单就外表上看，她和其它影星比较，并无过人之处，甚至还不如有的年轻女演员漂亮。可是，她却是非常的光彩照人，远非她人可比。为什么？她是气质的美，神韵的美，内在的光辉的美。
气质，是有了内心底蕴以后，自然流露出来的。
（二）、什么是气质
那么，什么是“气质”呢？
气质，是一个人内心修养，不自觉的外露。
在一言一行中，举手投足间，不由自主地显现。人的气质在不知不觉中表露，装也装不出来。
容貌美，只是表面美，只有加上气质美，才真正美。华丽的衣服，美艳的化妆，假如没有深厚的气质作为基础，那就只能是空虚的美，给人肤浅的印象。
网上有人说：“气质是文化美容”，太对了。
青春短暂，只是昙花一现，而气质优美，才能终生美丽。
（三）、气质美源于内心
女人的气质美，在她的内心里，包括了智慧、知识、修养很多方面。
一个女人，全是发出优美的气息，高贵、温和、光芒四照。
一个女人，发出一片暖意，一片爱意，一片善意。
想要提升自己的气质，要从内心入手，要从自己的知识、性格、人生态度下手，增加知识，丰富自己，加强品德修养做一个有灵魂的女人。
第三节、气质美的第一个方面：人生态度
（一）、内在美在于内心修养
气质和教养是丰富内心的流露。智慧是气质的养分。智慧雕琢一个人，塑造一个人。
冷静而不狂躁，保持谦逊.懂得静修.会控制自己情绪.
会调整自己.给自己减压，学会放松.别为小事生气.紧张时深呼吸.悲观时，自我疏导.
.偶尔吃亏心要宽.要从容。　　
每天自省一小时. .静心养神一刻钟，自我对话.自我评估. 认识自己缺点，接受批评。
（二）、人生态度——豁然大度
心胸开朗，豁然大度，别小心眼，斤斤计较,不刻薄。
不自视清高,不瞧不起人。也谦卑，要落落大方，不卑不亢。
心中有爱，有宽容。爱，让你的笑容温暖，让你的面庞阳光。
（三）、从容自信——充实肯定
自信源自肯定。适当的自我肯定自信，自信优秀。
自信给你不凡气质，使你光彩夺目，自信让你神采飞扬，
从心里往外散发，表现在你脸上。　　
不要为腰围伤脑筋，整体形象重要。协调的整体形象，
用智慧把握自己，获得从容自信。
建立信心。敢为人先，敢上人前，敢置于众目睽睽之下，有勇气和胆量。久之，成了习惯，潜移默化中变为自信。.培养自信的语言。坐在显眼的位置，有气质，一切都是显眼的。
自信、自尊、自立、自强会使她精神充实，人格独立，有自己的事业，
言语犀利，思维行动敏捷，独立自主，自尊自立，
（四）、精神追求——工作事业
有崇高的生活理想，发挥才能，依靠自己努力事业有成。善用头脑，很少感情冲动。
容易满足。对生活要求不高，轻松、愉快、安于现状乐观。　
（五）、对己态度——自爱自省
爱自己，让自己吃好、睡好、工作好、身体好、心情好，认真过好每一天。
保护内心纯净，抵抗诱惑，千万千万不能堕落。但是，也要了解自己，知道自己的不足。
（六）、对人态度——尊重宽爱
要大气，但不是自命清高，而是心胸开阔，能包容他人，并且尊重他人。
与人贴心，笑容满面，有亲和力，能够体谅、照顾他人。
关键在于心灵善良，才能对别人关怀、热情。宽容才能交上知心朋友。
少谈自己，多谈他人，多做听众。　
（八）、婚姻和睦——宽容理解
好好经营你的家庭，爱他、关怀他，体贴他、支持他。每天向他笑一下。
做贤妻良母，温柔、细心、一片爱的阳光。
第四节、气质美的第二个方面：性格表现
（一）、气质美的性格表现
自然、纯真、质朴、有内涵。有幽默感，不张扬。
温柔、内敛，安静、沉着、注重生活细节。
内心强大，外表温和，小事不纠结，大事有原则，心中明白，适当地胡涂。
（二）、个性表现——温柔刚强
个性之美，是现代女性的方法。特殊的个性，能吸引人，动人的魅力。
打扮自己，培养自己个性，气质、性格不同，塑造美的方式因人而异。运用各种方式塑造自我形象。丰富，给人新奇，
时而温柔、时而刚强、时而浪漫、时而平实、时而文静、时而活泼。
（三）、时代潮流——同步时尚
关心时尚和潮流，不落后，不能一成不变。
时尚就是时代的风尚，跟上时代，就是追求时尚。
第五节、养成气质美的具体作法
下面我们就各条说一说。
但是有一点要说明，下面我列出来很多，可不是要你全部照做的。每个人都很忙，只要挤出时间做到几种，你就有很大的收益了。所以说，看见条条太多，不要犯愁害怕。
不过，培养自己的气质，到底不是一件非常容易的事情，你要花点时间，费点力气，还要有点决心，才能收到提高气质的甜蜜果实。
（一）、聪明睿智——分析自己
这就是第一条：“分析自己”。分析自己，是为了找到一面提高自己的镜子。
你必须知道自己哪些作对了，哪些不对，有哪些不足，然后才能想办法提高。不知道不足，觉得自己很好，那就别想提高。
所以，每天要找几分钟时间，想想这一天我做的事情，哪些好，哪些不够。这才能提高，否则的话，每天糊里糊涂，当和尚撞钟，做过的事情就忘记了，你就别想提高气质了。
孔老夫子说过“吾日三省吾身”，意思就是“我，每天三次，反省我的自身”，我们想要提高自己，也应该每天花费几分钟，反省、分析一下自身。
再下面的几条，都是属于提高文化积淀的范围了。
（二）、提高文化积淀：看几本书、爱几首歌
这一条包括：念几首诗，练习讲话，注意姿势，看看人家礼仪培训，五个内容。
下面用另一种角度来说一说。
上面我们说的是培养自己的优秀气质，可是，那些都属于内心修养的东西，要靠自己的体会来达到，比较抽象。那么，有没有具体作的方法，来帮助提高自己的气质呢？
有的，笔者提出几种办法：
分析自己、读几本书、念几首诗、欣赏艺术、练习讲话、学点科学知识、交几个密友、看看人家礼仪培训、参加一些体育运动、纠正自己的姿势，等等。
一、读一点书——被动提高文化积淀
这是第二条：“读几本书”。
气质是文化的沉淀，想让自己充实，那就要读一点书，用知识武装自己。
但是，一提起读书，很多人就有难处了，有的人没有时间，有的人说实话：“我一拿起书来，就头疼”。现代人，节奏紧张，娱乐太多，没有时间没有那份兴趣看看书。
可是，多了不读，少了你也不读吗？只需看几本，每天阅读15分钟，难道还做不到吗？
我不让你去啃“资本论”，是让你看几本小说，难道还不行吗？
找一本有趣的小说，看过几天，你就爱看了。在趣味娱乐中，你已经得到了文化的积淀。
当然，要找一本引人向上的书，古代的小说，近代的小说，现代的小说都可以。不过，对于现代的小说，你可以注意选择，那是鱼龙混杂，什么都有。凶杀的、恐怖的、闹鬼的，五花八门，一定选择一本对自己心灵有好处的小说。
读书，增长知识识，陶冶情操，有的境界非读书不能达到。
二、动笔写点东西——主动提高文化积淀
怎样把书读好，让书对自己起到最大作用，你就拿起笔来写作。
现在，人们都在上网，计算机上网，手机上网，聊天、&&
，照说，写作的机会很多，但是，这些都是匆匆而就，无暇细写，虽然对于写作不无帮助，但是，锻炼的效果还是小的。想要练习好写作，还要写得长一点。
可是，哪有那么多的事情让我们写呢？最简单的方法是从写日记下手。
写日记，是你自己看的，写好写坏，我所谓，十分自由。那么，就从流水账写起：早晨起来怎么样，今天天气怎呢样，工作地方怎么样，朋友和我怎么样，晚上回来怎么样，今天高兴怎么样，下午不快怎么样，随便划拉，信笔由之。
慢慢地，你就发现，写的东西越来越象样了，越来越好了，写得开始有趣了，写得开始幽默了，成了一篇不错的文章了！
笔者本人，就是年轻时开始写日记，慢慢锻炼写作能力的，这是实际的经验体会。
知识的积累，既在书本中，也在生活中。只要不断充实，培养高尚的情趣，
网上聊天也是写作锻炼，但是，尽量多打字，不要懒得双手不用，只看视频。
你觉得打字费力、不顺手吗，那就越是要练习打字，几天以后，你就熟练了。别的输入方法不会，用全拼好了，全拼也不慢。
三、几篇博客文章——练练手笔
微博，因为限制字数，无法写文章，还是普通的博客好。
四、念几首诗——陶冶情操
虽然读书也可以包括了念几首诗，但是，这里单要提一下，要重点念几首诗。现代诗或者古诗，都可以。
我说的是“念诗”，可没有说“看诗”，无论是诗还是词，都是要大声读出来的。大声读，才能体会到它的气势美和音韵美，才能加深体会和感动。
五、欣赏艺术——被动提高艺术积淀
文学、音乐、美术、舞蹈，你要有所爱好：陶冶情操、净化心灵、丰富感情，增加知识。优雅的气质，典淑的女人味，不请自来！
听最美的音乐熏陶自己；提高品德修养.
欣赏音乐是一种享受，乐声，直接钻进你的心灵，振动你那最微妙的神经，从身体到内心，把你净化、洗涤。
欣赏各种舞蹈，尤其是芭蕾。
六、学会一种才艺——主动提高艺术积淀
光欣赏各种艺术，虽然得到美的感受，但是，更深刻的体会，更深刻的享受，就是学会一种才艺。
无论是哪一种才艺：唱歌、跳舞，都好。但是，最好的是，学会一种乐器，哪怕只按按电子琴，吹吹口风琴。
七、独自朗读——内在提高谈吐能力
谈吐就是言语表达，善于表达成为习惯.语言有感染力.谈吐不凡。
声音美，女人柔美声音，动听。动人的声音，是一种享受。
用语礼貌、文明，有教养，真诚、亲切，语气亲切，言辞得体，态度落落大方。
自己念一段书，用手机录下来自己听听，摸索改进。
八、对大家讲话——外向提高表演能力
是培养和锻炼自信的重要方法。几个人的场合，主动说话；开小会时，举手发言；开大会时，敢跳到台上那才最好。大众场合讲话，提高你的自信，治疗信心不足。
九、学一点科学知识——开阔眼界
最好是天文学知识，可以让你大大开阔心胸。
十、交几个知心朋友——滋润心灵
温暖你的内心，提高生活的知识，看看别人对你的印象。　
十一、找机会参观礼仪培训——高贵自己
无论在形体方面，气质方面，都给你借鉴，给你启发，帮助你飞跃。
第六节、养成气质美的动态方法：运动
（一）、随时随地抽空运动
隐形体操，忙里偷闲。女人不运动就过时，运动不再是“减肥”。运动美容，自然美，爱运动形体美。
（二）、集体娱乐运动
游泳 跑步，集体操　　
第七节、气质美的外象表现：身姿美 风度美
这方面内容，我们放到下面的第六章“怎样塑造美之一&
优美自己的身姿”专门说一说。
（一）、动态的外象美：风度美
身体美是自然的美，风度美是自然美和社会美的结合体。外表优美、是内在气质的反映。不单容貌举止，文素质提高，才提高风度美。
外表漂亮的女人不一定有味，有味的女人却一定很美。
风度美是对人体美综合的，高层次的评价。不是一朝一夕所形成，包含思想质量、家庭教养、文化水平、学识才能、性格气质、形体外貌、服饰仪表及在日常生活中和工作中的各种习惯、肢体语言的总和。
女人年轻，美貌重要，中年女人，吸引的是情越。文化、修养、情趣，魅力可保持终身。
（二）、仪态神韵美
穿着大方得体，时刻注意自己形象，不可以不修边幅。服装，不一定名牌，一定要适合。。仪表端庄整洁。适当修饰打扮。站坐走都充满自信,步姿洒脱、意气风发、吸引别人。
（三）、眼神
眼睛是心灵的窗口，折射性格，透露情感，传递信息。会说话的眼睛代替嘴。
无须言语进行心灵的交流，达成心灵的默契。
正视别人，诚实，光明正大，尊重你，喜欢你。自信的象征，个人气质展示。用“眼睛”倾听，直视，期待。
不敢正视，躲避眼神，自卑、胆怯、恐惧；不坦荡。绝不可以俯视别人，那是自我优越。
（四）、微笑
微笑是武器，明朗、天真，灿烂，娇嗔，从容大方，阳光一样。
不同的笑有不同魅力，恰当采用各种笑，是有教养、风度表现，也增强吸引力。几种笑：
化解别人敌对情绪。心灵沟通的钥匙，打开人心的窗户。人间关系就不紧张，变得自然，使人好感。
（五）、举手投足
风度是人体美中复杂、深刻而又自然的一种，是一个人的精神面貌和内在气质在人的言谈、举止、态度等方面的外在表现，因此说，风度不是能够装出来的。
优雅的女人，给人无穷的想象空间。优雅成自然气质，显得成熟、温柔又善解人意，
第八节、气质神韵美的实用价值
上面，我们说了女人的气质神韵美的内容和条件等等，随之而来就有一个问题：
女性的气质神韵美，只是让人欣赏、让自己满足这些接近于虚拟的作用吗？——当然不是，还有实用的作用。
第一、高学历的人，很多不够注意，成为“学究”式的人，气质与你远离。
第二、大学生，年轻，不在意气质。
第三、白领阶层，身处职场、面对人群，在气质方面较为注意，也是气质神韵高的群体。
第四、广大的普通人，最不注意气质，也无暇注意。
第五、当妈妈后，气质好坏，对下一代很有影响。
第七章 怎样塑造美之一 测量自己三围尺寸
第一节、量量你自己
没有一个女人不注意自己身体的美，没有一个女人不想知道自己身体美丽的程度。怎样来知道呢？拿起尺来量呀！
你的身高多少？你身体各部分比例是否相称？女孩子最最重要的“三围”是多少？这些，你都应该知道，也必须要知道，一量就能知道。
这是我的一本书稿里面的一章。这本稿子正在征求出版社，如果哪家有出版意图，请和我联系。
沈阳 马健 邮箱：&&&&&&
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本文具有知识产权：“作登字：06-2004-A-88号”，辽宁省版权局”。
以上网友发言只代表其个人观点，不代表新浪网的观点或立场。气质可以培养的
有木有人和小编一样七点多就起来看雪了！先聊聊生活！我们在谈舞蹈与气质的密切关系！哈哈哈哈！放几张今天的掠影饱完眼福我们来谈美女 ^_^！有人讲美女是睡出来的，小编却觉得跳舞可以解决先天的不足！跳舞不仅可以强身健体！还可以一个人的形体，形态，气质，气场，包括心态都会有所改变！都说跳舞的女孩能吃苦！都多愁善感！都善良！所以跳舞的女孩不仅外在美！内在也差不到哪去！那么普及下跳舞的优势：第一，一项才艺，可以增加气质和魅力，跳舞可以让人身材曲线变得更美，身体变得柔软，全面刺激肌肉。第二，减少疲劳。在跳舞当中，连贯的动作节奏很快，一整套动作连贯而流畅，整齐而有韵律感，对乐感、灵巧度的锻炼很有帮助。而它的趣味性容易让人集中和专注，忽略掉运动疲劳。第三，培养气质。跳舞的健身动作爆发力强。跳舞是一种极具表现力的运动，通过跳舞，练习者在表现自己的同时培养了自信和气质。第四，锻炼身体。从下图中足以见得！即使是企业年会的零基础学员也是如此的开心快乐！&马上放假的同学们记得在家里自己练练！不然我们关节要生锈了！意味着明年要受虐！你懂得！要记得像小编我哦！玩笑啦！向学校才是对的！这是你们受虐的教室！这也是你们挥洒汗水的教室！在这里我们永远是夏天！
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