仰卧起坐能瘦腰吗
避免错误的姿势
核心提示：仰卧起坐能瘦腰吗？仰卧起坐瘦腰的作用不大，但是也不能说完全没有作用，只要我们坚持正确的方法，效果还是有的。
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运动减肥，是很流行的，至于该运动有没有效果，那就要当另外一回事了，无论我们在做什么运动，最主要的是看你是否掌握了方法。对于瘦腰，是很多人的梦寐以求的事情，拥有苗条的身材谁都想，看着自己的小肚腩越来越肥就感到很焦急，那么仰卧起坐能瘦腰吗？
仰卧起坐能瘦腰吗
我们在练仰卧起坐的时候，想要很好地起到瘦腰效果，那么就必须掌握好自己的速度，控制好节奏，才能达到减去腹部赘肉的目的。一开始做得太多也是不好的，这样很容易导致第二天出现肌肉酸痛的现象。我们可以先从五个开始做，慢慢做，不着急，之后再逐渐增加次数，次数没有极限，因为次数过多的话，可以分组完成。通过仰卧起坐的锻炼，不仅能起到瘦腰的作用，还能增强腹部力量，对治疗女性的妇科病也有一定的辅助作用。仰卧起坐如何能够达到理想效果？避免错误的姿势，如在做的时候，整个上身都抬起，手交叉在颈部，双肘接触膝盖，这样起不了锻炼的作用，这样只会是大腿根部的肌肉在工作，而腹肌用力，长期下去还会使腰部的肌肉劳损。想要锻炼有效，首先应该仰卧在床上，双腿正常弯曲，双手放在耳侧，起身时让腰部发力，但腰部不离开床板，练习过程中，不要伸直腿，否则锻炼无效。如果想更好地起到瘦腰效果，可以利用健身球辅助，将健身球置于腰部，可以起到保护背部和腰部的作用，还使腹部得到充分锻炼。
除了坚持仰卧起坐，我们也应该多吃些能够瘦腰的食物，如菠萝，菠萝富含蛋白分解酵素，可以有效地帮助肉类的蛋白质消化；苹果，有丰富的果胶，可以加速排毒功效并降低热量吸收，此外苹果的钾质也多，可以防止腿部水肿；香蕉，含有丰富食物纤维，维他命A，钾质等，整肠强化肌肉，利尿软便功能特好；葡萄柚，葡萄柚酸性物质可以帮助消化液的增加，藉此促进消化功能，而且营养也容易被吸收；番茄，蕃茄含有茄红素，食物纤维及果胶成份可以降低热量摄取，促进肠胃蠕动。
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能做仰卧起坐，腰就好？
【家庭医生杂志】能做仰卧起坐，腰就好？ ●本刊记者 郭玮婷●受访专家 林宏生（暨南大学附属第一医院脊柱外科主任医师、教授、博士生导师）腰痛年轻化的现象日益严重，不少人戏谑地称自己是“二三十岁的人，五六十岁的腰”。网络因而生出一个“腰龄”的概念，还称做仰卧起坐、爬山累不累等可以说明腰部未老先衰。可医学上没有“腰早衰”一说。林宏生教授表示：“腰肌劳损没有年龄限制，各个年龄都可以出现。”因而，人人都需要学学腰部保养的方法。仰卧起坐，跟腰的关系不大网络说法称，按做仰卧起坐的个数，可以测测自己腰腹部肌肉的力量够不够：“《国民体质测定标准》中规定：20~24岁的女性，1分钟做16~25个为及格，年龄每增长5岁，数量标准将减1~2个。40岁以下的成年女性，平均要做20个，男性在女性基础上增加5~10个，以此类推。”林宏生教授表示，这个方法不太科学。“能做多少仰卧起坐，跟个人身体素质有关，经常锻炼的人做得多，不常锻炼的人自然会做得少。”况且，仰卧起坐主要用腹肌，测不了腰部力量。同理，做仰卧起坐也不会缓解腰部酸痛。“久坐伤腰，说的是腰背部的肌肉容易受损。可仰卧起坐锻炼的是腹肌，比如腹直肌、腹外斜肌、髂腰肌等。”他解释道。网络还有说法称：大家一起爬山、运动，别人睡一觉就恢复了，自己过了两三天还缓不过来，这也是腰龄超标的表现。“这跟做仰卧起坐来判断道理一样，主要是看个人体质，有些人天生强壮，有些人天生比较柔弱，还看平时是否锻炼。”他说。有不适，才是腰病的预兆林宏生教授强调，腰部健不健康主要看腰有没有不适：a.经常腰酸痛、胀痛。b.腰活动有障碍，感觉僵硬，尤其睡醒后腰容易僵硬。扭腰转身活动受限制，睡觉时转身困难，搬抬东西也费劲。c.腿麻、腿痛，甚至会影响走路。以上状况提示可能是有腰肌劳损、腰椎间盘突出或腰扭伤等情况，可以根据症状轻重进行影像学检查如X光片、CT或MRI，看看生理弧度和腰椎结构是否正常；椎间盘是否有病理性改变。腰龄没有依据。但腰部疾病确实存在高发年龄段，如腰椎间盘突出症几乎可发生于青少年至老年所有人群，但在30~50岁人群中特别多见。此外，随年龄增长，腰椎间盘出现退变，会出现各种不适。护腰，姿态最关键保养得好，腰就不会有太大问题。关注“腰龄”，还不如避免伤腰的不良站、坐姿。司机、运动员、重体力劳动者、搬运工、经常弯腰动作的人，更容易出现腰椎问题，尤为需要学学林宏生教授传授的下列护腰招数。√睡，稍微硬一点。睡觉时，脊柱位呈放松状态，如果床太软，脊柱处于弯曲、扭曲状态，肌肉受到牵拉，会出现劳损，时间长了腰椎退变就会加快，引起腰部症状，厉害得引起腰椎间盘突出。若嫌太硬，可在硬板床上铺一层毛毯、薄被。√坐，保持三个90度。腰背挺直，与大腿（即髋关节）保持90度，大腿与小腿（膝关节）保持90度。胳膊靠在扶手上，肘关节也保持90度。这种情况下，腰椎保持直立状态，腰椎间盘受力平衡，会轻松一些。坐位工作不要超过两个小时，要每1-2小时就站起来走动走动，伸伸腰动动脖子，活动放松一下。√搬，蹲下搬。搬东西用腿力，而不是用腰力。如果弯腰过度，腰肌牵拉得比较厉害，容易受伤；评估自己的体力，不要搬太重的。√练，有两种动作。以下两个动作可以每天早上醒来先练一练，晚上睡前再练一练，经常炼，腰肌比较强壮，腰椎出现问题可能性就小。1. “弯弓”（左图），平躺，脚屈起，把腰顶起来。2. “小燕飞”（右图），趴下来，抬头挺胸翘腿。√戴，可以戴腰围。如出差坐车、坐飞机途中时间久，可以戴个腰围，对腰肌、腰椎起到支撑保护的作用，放松腰肌。×别穿“恨天高”。穿太高的高跟鞋，人易前倾、翘屁股，腰椎需要前凸才能保持平衡，这样改变了脊柱本身的生理弧度，腰椎容易疲劳。林宏生教授不建议女士穿“恨天高”，“3~5厘米高度可以接受，但还是穿平底鞋比较好。”×别瞎按。腰痛难忍能去按按摩吗？林教授提醒，暴力推、旋腰部，会加重原有疾病。如果感觉腰部肌肉紧，不舒服，可以做一些按摩、热敷理疗，但一定要去正规医院做，这能减轻酸痛，但对治疗疾病没大用处。还可以自己适度敲打一下腰部，相当于做按摩，帮助肌肉松弛。（编辑：徐姗）
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[&]肚子和腰上层层叠叠厚厚的赘肉，让你失去漂亮的曲线。如果你还寄希望于仰卧起坐摆脱你的赘肉团，那你就太OUT了！要怎么瘦肚子和腰上赘肉？下面快来看看小编给大家精心准备的比仰卧起坐更有效的5个动作吧！
怎么瘦肚子和腰上赘肉 5个动作比仰卧起坐更有效
怎么瘦肚子和腰上赘肉一、伏地挺身青蛙腿
（A）预备俯卧撑姿势，从肩膀道脚踝保持斜直线。
（B）右脚往前跨出一步，停到右手旁边。臀部不要往下塌或者往上抬。迅速收回右脚到原位置，然后左脚做同样的动作。
【责任编辑：fw027 】
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说起运动减肥，尤其是要消除腰腹部的肉，人们首先想到的是做仰卧起坐。电视上、报刊上也可以看到各式各样的健腹器广告，示范的模特们无一不有非常漂亮的身材与令人羡慕的腹肌，于是大家用器械练腹肌，早晚在地上做仰卧起坐，经过一段时间结果怎么样
　　说起，尤其是要的肉，人们首先想到的是做。电视上、报刊上也可以看到各式各样的健腹器广告，示范的模特们无一不有非常漂亮的身材与令人羡慕的腹肌，于是大家用器械练腹肌，早晚在地上做仰卧起坐，经过一段时间结果怎么样?大部分人除了把脂肪下面的练坚实了以外，没有发现围度有明显的变化。　　仰卧起坐 慢慢做才能　　为什么很多人仰卧起坐不能消除腹部的脂肪呢?原因是人体的能量供应是一个非常一体化的整体系统，任何部位的肌肉也不能&就地取材?从以最近的处得到能量，而必须靠血液运来贮存在血液、肝脏、以至全身脂肪中的糖元，动用脂肪能量的前提是至少运动20分钟，并保持心律在最高心律的55%以上(最高心律为220减去年龄)。这时血液及肝脏中的糖元消耗完了，脂肪才能被利用。　　很多人长了&小肚子&之后，抽不出时间去健身，就在自己家里做仰卧起坐减肥，并强迫一分钟内必须做完规定数量的动作，以为这样可以加强腹部力量，其实这样很容易造成腹部肌肉拉伤。过快的频率并不能提高锻炼效果，只有适当放慢运动节奏，才可以避免过度疲劳所导致的身体不适，增强腹肌的训练效果。　　热图推荐：　　　　　热文点击：　　&
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