怎么在无任何健身器材的情况下，最短时间内练出腹肌、胸肌和胳膊上的肌肉呢？什么时间锻炼最佳？请高手支招，谢！谢！
俯卧撑！可以变换各种角度，俯卧撑是锻炼上身肌肉的王牌动作，整个上身的多块肌肉都会参与，即使在有器械的情况下此动作也是必不可少的。锻炼腹肌的关键不是增大腹部的肌肉块，而是减少腹部的脂肪。
其他答案（共4个回答）
为训练重点（isolated muscle training），这种方法在七十年代西方开始流行。但增加肌肉的方法是做全身动作（full－body exercises）。这是因为全身运动用到的肌肉最多与最合乎人的自然动作。
一个例子(哑铃下蹲式抓举）
买一对哑铃，开始试用十公斤（每个）。从深蹲起来时，把哑铃从腿中间抽上到头上（手臂一直...
很多练了很多年的健美人士都犯了一个错误，就是以局部重量相关信息为训练重点（isolated muscle training），这种方法在七十年代西方开始流行。但增加肌肉的方法是做全身动作（full－body exercises）。这是因为全身运动用到的肌肉最多与最合乎人的自然动作。
一个例子(哑铃下蹲式抓举）
买一对哑铃，开始试用十公斤（每个）。从深蹲起来时，把哑铃从腿中间抽上到头上（手臂一直保持95% 直） 。一定是腿直时，手到顶。这是一个整体的动作，不要深蹲起来后才把哑铃抽起。
重点是：一定要做到不能做时才停。做完时，应该非常喘气与出汗。如果不是，那你做的强度不够。中间不要休息太久。每组之间休息少于3分钟。 如果你第一组可以做多过20下，应该加重。
做完后，可以做俯卧撑与其他辅佐局部运动。
俯卧撑和倒立都可以练胸肌和胳膊上的肌肉，但是短时间出现肌肉群那是不可能的，俯卧撑每天坚持各做100-200个左右比较好，我基本上每天做300多个左右，肌肉很明显，但是我已经练了两年多了，只要你坚持估计三个月也会有的，但是不会很大；
而如果要练腹肌，腹肌是最难练的一项，一般人要刻苦练上半年才能出现腹肌的，但是如果你很瘦很瘦这个就不一样了；
如果想在一个月左右出现明显的肌肉，建议你到健身房狂练一个月，肌肉群绝对明显出现...
如果你瘦的话，每天做120到150个仰卧起坐分四组，短时间会有效果；如果你胖的话，短时间内是无法练出来的，因为练之前还要先去除多余的赘肉。如果你有好的基础的话，...
1,平躺式: 找人帮助或用重物压在脚踝处(或者有地方可以帮助你压住,有些床边口.) .然后手放脑袋后面,腿是直的,双腿靠紧(如果很吃力,那就把手放在太阳穴的位置...
1)试举哑铃,约为你所能举起重量极限的60%,每天4组,每组10-14次.
3)补充蛋白质!
每一块肌肉都是一个器官。
　　肌肉主要由肌肉组织构成。
　　肌细胞的形状细长，呈纤维状，故肌细胞通常称为肌纤维。
　　头肌可分为面肌（表情肌）和咀嚼...
答: 做瑜伽适合的年龄是什么的呢？我现在２４岁怀着小BB的，不知能做瑜伽的吗？
答: 只要在运动就能锻炼人。不管什么运动。
答: MMA是英文“Mixed Martial Arts”的简称，即综合武术或者综合格斗。
MMA是一种集观赏性、娱乐性、竞技性于一体的优秀运动项目，现已成为国际武术...
答: 体育作为一种社会现象，是人类总文化的组成部分。体育既是教育的一环，又是生活的一环，它对人的身心发展起着主导作用。
体育运动项目
篮球、足球、垒球、网球（含软式网...
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这不是个问题
这个问题分类似乎错了
这个不是我熟悉的地区如何最短时间炼成最多肌肉
为了在最短时间内获得尽可能多的肌肉。我向你推荐以下策略：1、使用醋酸基肉毒碱(简称ALC)补剂。2、训练中摄入支链氨基酸。3、采用恰当的训练后饮料。4、每天训练两次。理由如下：一、使用醋酸基肉毒碱补剂醋酸基肉毒碱1986年由意大利人制成，当时是用来治疗疾病的。与支链氨基酸一样，ALC能防止与大训练负荷相联系的血浆睾丸激素水平下降，对体内的睾丸激素水平有积极影响。实践表明，训练前摄入较高剂量的... []
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网友昵称：你觉得练出腹肌和马甲线最短需要多久，这个答案你一定猜不到
最好的情侣服不是昂贵的奢侈品
也不是吸睛的奇装异服
而是腹肌和马甲线
腹肌是男生最好的外衣
有了块垒分明的腹肌
颜值高了，气质好了
妈妈再也不用为你的终身大事担心了
则是女生最好的装饰
有了性感诱人的马甲线
回头率高了，关注度高了
就连跟男神的距离也越来越近了
而腹肌和马甲线一旦相遇
绝不是一加一那么简单
效果简直爆表
如果你现在还木有对象
那你可要练腹了
一旦你拥有了腹肌或者马甲线
你还怕找不到对象吗？
如果你现在有了对象
也别看着彼此小腹上的肚腩
相互安慰了
毕竟共同进步的爱情才最美好
千万不要认为腹肌或者马甲线
是难以达到的目标
外国小伙用实际证明
五十天之内
便可以降低体脂率
让分明的腹肌炸开
让小腹上的肚腩快速燃烧
让腹肌和马甲线成为你最美的装饰
单侧两头起
单侧曲壁抬臀
俄罗斯转体
盘腿仰卧起坐
快来用这套动作
召唤属于自己的专属腹肌吧~
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