目前又工作，想着辞职，用三个月的时间，天天泡在健身房把自己的身体练出来，现在感觉浑身都是病，耳鸣一年多，颈椎也不太好，想着将来把钱送给医院，还不如自己先练出一个好的身体，谢谢各位大神的意见……
你问我可以不可以，我肯定是支持你的阿。但是你基础到底怎么样阿，少上大重量，在没人指导的情况下不适就停止。别受伤
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低俗段子手，健美，性运动我身高183 体重62公斤 很瘦 目前一直坚持锻炼 腹肌紧绷情况下能看出来 腿部肌肉的锻炼是每天坚持跑步_百度知道
我身高183 体重62公斤 很瘦 目前一直坚持锻炼 腹肌紧绷情况下能看出来 腿部肌肉的锻炼是每天坚持跑步
我的职业是空乘兼职安全员，现在看到深蹲也挺感兴趣，不想拖后腿，也属于闭门造车， 不过家里没什么器材。每天都有做俯卧撑仰卧起坐，过几天就培训了腿部大家有方法可以说一说，目前比较在意胳膊 胸部 腹部的肌肉，希望专业的老师能以我的条件给出正确的训练方法
！！，坚持是必须的！！！另外！上肢力量太差 不夸张的说引体向上1-3个已经不行了 简直废柴 求老师大神给方法！，没退路了
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二天、以及羽毛球网球等）等，对肌肉组织刺激较深，特别是耐力性项目的运动。一天，不轻言放弃，器械重量以中等负荷（最大肌力的60%至80%）为佳，十年、臀大肌和股四头肌等，体力会明显增强。做法是快收缩。因为这些运动消耗能量较多。这样. 只要坚持自己的目标、胀、二月。二，运动量要随时调整、健身贵在坚持.，锻炼时精神（意念）要集中于所练部位个人感觉先把瘦的问题解决。另外。每次练8至10个动作.少练耐力性运动排骨男进行健美锻炼时。连续做一组动作时间为60秒左右，再坚持半年到一年、消化系统如果一直都没有胖过。C，最好少参加其它运动项目的锻炼；以最后两次必须用全力才能完成的动作、肱三头肌，精力也会比以前充沛、饮食建议少食多餐，如长跑、不同的器械进行锻炼；健身之后也要补充适量的糖类和蛋白质。排骨男大多还存在饮食结构上的问题，每种动作间歇1至2分钟。五。这时、压力“心宽体胖”现在社会，切忌谈笑、听音乐等，体型就会发生显著的变化、二十年、以及很多球类运动（常见的足篮排三大球、二年，一月、饱，健身前最好多摄入碳水化合物，建议试试水解增肌粉，如果每组次数达不到8次，每个动作做3至4组、背阔肌，练习动作一个半月到两个月变换一次，或者泡杯水解增肌粉等。一般情况下。所练部位肌肉的酸，应重点锻炼大肌肉群，存在多种多样的压力。在饭后适当的给自己添加一些零食，贵在坚持，含糖量高的巧克力，锻炼效果越佳。六。比如说一个红薯，锻炼效果极佳，每组应能连续完成8至15次，“超量恢复”明显。此外；休息时间建议保证在8~9小时，可适当减轻重量，组间间歇20至60秒。随着肌肉力量的啬和动作协调性的提高、休息充足的休息时间有利于提高机体的功能、运动A。一般情况下.锻炼要有重点和针对性经过2至3个月锻炼后。四，每次建议不要超过1小时，而且会越练越瘦，这一点对瘦人来说似乎更重要，另一方面会因低糖而头晕、稍停顿，锻炼的效果会越来越显著，健身不是一天两天的事。B。此外瘦弱型不可空腹健身，平时不要做耗费精力太多的其它活动、肱二头肌，一年。三、三角肌.。此外，一方面会过多消耗肌肉，并且要使所练肌群单独收缩，选择适当的方式释放释放、香蕉都是不错的选择，建议去医院检查看看，如胸大肌，不利于肌肉的增长。时间安排可每周练3次（隔天1次）、热感越强，买点中药调理调理，同一个部位的肌群可采用不同的动作、慢伸展.合理的运动排骨男应以中等运动量为宜：一
没办法,月底就要去参加安全员培训,做的都是高强度的训练,以我的身体条件只能叹息了,人家的标准多少忘记了,不过引体向上,双杠,俯卧撑,仰卧起坐,都是20-30个,最少也要求15个,长跑也是每天必备的项目,3000米是每天必修项目,5000是测试项目,我该怎么办? 真的很无助.. 能给点建议么
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上肢力量锻炼 举 哑铃或钢铃
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出门在外也不愁如何健身？身高175体重60kg， 有不太明显的六块腹肌，想在两个月内练出明显的胸肌，八块腹肌，以_百度知道
如何健身？身高175体重60kg， 有不太明显的六块腹肌，想在两个月内练出明显的胸肌，八块腹肌，以
八块腹肌如何健身，想在两个月内练出明显的胸肌？身高175体重60kg， 有不太明显的六块腹肌，以及杠铃深蹲提升到350斤以上肯定吗？怎么练
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美杂志。两个月内练出明显的胸肌，以你的身高来说，网站，论坛都能找到方法。杠铃深蹲提升到350斤以上这个不要强求。主要就是大重量，容易出危险，多吃肉。这个还是有希望的，八块腹肌，体重还没到健美的标准
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太给力了，你的回答完美地解决了我的问题，非常感谢！
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不建议为了增肌而过量训练。如果要快速增肌可建议服用蛋白粉。但是两个月有点短，不一定可以练出明显肌肉
送你四个字。白日做梦。
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出门在外也不愁19岁，176，62.5公斤请问连仰卧起坐如何在三个月内练成明显的六块腹肌！请求仰卧起坐详细攻略？_百度知道
19岁，176，62.5公斤请问连仰卧起坐如何在三个月内练成明显的六块腹肌！请求仰卧起坐详细攻略？
很有效果的，没关系尽量做，牛奶等！有八组动作，每两组休息30秒，每组30次！注意你可能开始有些动作坚持不下来30次！包你3个月练出六块，鸡蛋清，牛肉！有就是这么练的！另外要多吃蛋白质高的食物优酷视频搜一下8分钟练腹肌
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仰卧起坐可能不太行
仰卧起坐主要是减小腹的吧
不是单纯做仰卧起坐拉
要加点技巧 建议你做：仰卧起坐，仰卧卷腹（平躺着上身不动，把腿收到腹前），高抬腿仰卧起坐（把脚放在凳子上），仰卧两头起（平躺，上身和腿同时抬起），俯卧起身（趴着腰部以下不动，上身抬起），俯卧两头起（趴着，上身和腿同时抬起），侧卧起身（侧躺着，起上身，腰部以下固定不动）；每次选择3个动作，各做4-6组，每组15-20次，组间休息1-2分钟，练习完注意放松腹部肌肉！
这个可需要下血本了
首先，每天不能吃饱饭
每次做20个，每天做20次
饭量，减半
3个月，差不多就6块了，不过绝对不会很明显
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出门在外也不愁我净身高183CM，体重的话62公斤， 想快速把胸部，肩部肌肉锻炼起来，在家里，没有机械，求科学锻炼，详细_百度知道
我净身高183CM，体重的话62公斤， 想快速把胸部，肩部肌肉锻炼起来，在家里，没有机械，求科学锻炼，详细
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祝你成功，不会下垂~隔一天一做~ 至于腹肌，但是动作要标准~要是没这个毅力，我要先声明一句！加油哥们，中间不休息） 4x20哑铃旋转上举 4X20 手持哑铃健步走 4X20（动作很简单，牛肉。有闲指的是你不能经常劳累，像你这种瘦弱体质，但是要在练完之后三十分钟内服用。所谓，练后再及时补充蛋白质和碳水化合物，把脚垫高坐。及时补充蛋白质和碳水化合物，每天都要练腹~首先你要练胸肌的话需要一个可以调节重量的哑铃热身十分钟 跑步 压腿 做几个俯卧撑 然后平板哑铃卧推 4X12 胸肌围度斜板哑铃卧推 4X12上胸上斜哑铃飞鸟 4X12胸肌外沿 中缝 增大面积双杠臂屈伸 3X8 下胸 （减少乳头脂肪，三分吃，但是服用三个月绝对没问题，你有不明白的可以问~~~哥们属于天生的新陈代谢较快的体质，炼成方形胸肌！这是我给家庭健身人士开的健身计划，但是你的情况适合这个计划，就多做俯卧撑，为什么腹肌出来的人那么少，联系时间长了一点点往上加）休息一天（仍然做腹肌撕裂者）练背+二头 引体向上（做不了找人帮忙托一下）六组 每组4~10个 看你个人情况哑铃单臂划船（动作上网看视频，是人们常说的“瘦人”体格。但。晚上临睡觉前，从肥肚子到八块腹肌~你要是有决心就来这个，一下给你开的计划确实是本人原创，可能有别的人转载过了。最后腹肌撕裂者（一开始可以先两头起和举腿这两个动作。稍做有氧活动即可，如果你觉得有必要加强胸部的练习，不能过长，四分睡，讲不清楚哎~）6组 注意组间休息。有钱是说买一些营养品。瘦型的体质，本人健身教练，像你这么瘦，做到第十二个的时候基本力竭，这个重量就合适。瘦人当然可以练出来了，清晰度很高啊，一定要含胸去做）至于重量有多重，三分练，宁轻勿假，可以来一些蛋白粉，这样练出来的胸有上胸很饱满，多吃鱼，力量训练之前先吃一个香蕉或一个士力架，会发现，一开始力量不会很大，蛋，我照着这个做了小半年，前提是你要有钱有闲有毅力：那么多人都会做仰卧起坐，动作要做标准，所以不要着急上重量。吃饭多摄入蛋白质你好，练出来是李小龙那种效果的，一分钟最多了练二头 这个动作如何做你肯定知道 3组即可隔一天 练肩+
练腿 哑铃侧平举+哑铃前平举（超级组 一个动作做完紧接着另一个动作，以免过多流失能量，在回答你这个问题之前，休息不好肌肉是难以长出来的，所以我又把我以前回答别人的答案给你了，身心俱疲，以免夜晚消耗过多，当然一开始可以少做一些，讲的就是休息的重要性。最后就是要有毅力，长期服用有一些副作用？强度不够~去网上查 腹肌撕裂者 有视频，你自己掌握，网上有）单手提哑铃单脚提踵 4X15腹肌撕裂者这是比较全面的健身计划，也不用做仰卧起坐了，做的时候可以嘴里含一块糖，可以和一袋牛奶，要短期追求效果的话，你如果看一下
太复杂了，太多术语我听不明白
这样吧~先给你开一个月的健身计划，你一个月之后肯定成果显著，然后在改计划~、俯卧撑 每天100个 每组15~20个~每组中间休息一分钟 （做三天休息一天）仰卧起坐 每天五十个 举腿每天五十个 蹲起每天50个 跑步十分钟 这个不能再简单了 你营养要跟上，一个月三箱奶~睡眠保证，你才能出成果~
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一天10个俯卧撑，20个引体向上，2个月后可见效果
什么时间 几组俯卧撑，一组几个，休息几分钟，
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出门在外也不愁}