&& 人体解剖
小腿肌肉的详细解剖图
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亲，您还没有购买商品哦~这要怎样把腿部肌肉拉伸到好看的形状 ? - 知乎261被浏览36580分享邀请回答/posts/view/120133
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下肢结构解剖分析
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作者：flytofar
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腿部可以对应臂部学习，大臂肱骨对应的大腿骨叫股骨，小臂尺骨对应的小腿骨叫胫骨，和桡骨对应的叫腓骨。胫骨和腓骨没有进化成可左右旋转的结构，更没有一头大一头小，胫骨是主要支撑人体重量的骨骼，比腓骨粗大很多，腓骨在胫骨外侧，比较细小，辅助支撑身体重量。在股骨和胫骨的关节上还有一小块骨骼称为髌骨，和上臂的尺骨鹰突起相似作用。
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结构要点：
A.股骨上方盆骨外侧有一个转折，转折点突向体侧，称为大转子。大转子骨头虽然突出，但是却欠在盆腔体侧的一个凹窝之中，称之为大转子窝。这是因为这个结构周围包裹着臀大肌、臀中肌、阔筋膜张肌和骨外侧肌等发达的肌肉组织。
B.膝关节周围有股骨外髁、胫骨内髁、胫骨外髁、髌骨、胫骨隆突和腓骨上头等骨骼要点。
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C.脚关节内髁是胫骨下头，外髁是腓骨下头，胫骨下端内踝高于腓骨下端外踝点，形成关节轴的倾斜角。
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D.股骨长轴与力轴线夹角为5?-10?，平均6?。
下肢力轴线与小腿长轴一致，与重心垂直线成3?夹角。
股骨长轴线与膝关节平面线夹角称股骨角，约75?-80?，女小男大。
膝关节平面线与下肢力轴线（小腿长轴线）夹角称胫骨角，约85?-100?，平均93?。
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臀部肌群（见躯干结构分析）
1.前部肌群
包括股直肌、股外肌、股中间肌（股直肌下面）——合称股四头肌。
起点：髂骨前棘突下侧、股骨大转子骨斗附近。
止点：膝盖总腱止于胫骨隆起。
作用：抬起大腿向躯干下面方向，抬伸小腿（和大臂肱三头肌相对应）。
结构要点：
A.从侧面看大腿的三块肌肉，股直肌约在大腿从下至上2/3处最高，向下便逐渐变成肌腱，外表上看去像是插入股内肌和股外肌之间。
B.从大腿正面看，股外肌和股内肌使大腿的内外侧饱满和圆润。大腿外侧、股外肌的体外高点约在大腿1/2处；大腿内侧、股内肌的体外高点在大腿下方靠近膝关节。
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起点：髂骨前棘突。
止点：胫骨隆突内侧。
作用：外旋大腿、抬大腿向躯干正面。
结构要点：
A.缝匠肌从起点到止点并不是一条直线，而是转到大腿内侧转过股内肌的腿内侧隆起点。
B.缝匠肌在结构上将大腿斜分成两个体块，一个是大腿主体块：下外侧体块；一块是大腿的次体块：上内侧体块（上侧体块中有髂腰肌、耻骨肌、长收肌和股薄肌等，但他们在腿的内侧又插入缝匠肌之下，在体表上只能看到一个肌肉群体块），从大腿的横断面可以看出缝匠肌在这两个体块之间起的作用。
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3.大腿后部肌群
包括股薄肌、大收肌、半膜肌、半腱肌、股二头肌。
起点：髋骨的坐骨结节附近（上部插入臀部肌肉之下）。
止点：腓骨小头、胫骨上端外侧。
作用：向后抬起大腿向躯干背部方向，后曲抬小腿，内外旋转小腿（和肱二头肌对应）。
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结构要点：
A.大腿背侧肌群的上半部是粗壮的肌肉组织，下半部逐渐过度成细弱的肌腱，分开后止于腓骨小头和胫骨外端，与肱三头肌相似，在外形上使其上部肌肉组织和下部肌腱组织之间形成一个向下的弧状阶梯。
B.半膜半腱肌和股二头肌之间有一个不很明显的凹沟。
C.大腿背侧肌群下部两股肌腱之间形成一个很深的三角形凹沟
，腓肠肌插入其中，这一结构比正面髌骨略高。
起点：股骨内、外髁后上部。
止点：以公共腱止于足底。
作用：将小腿拉向大腿后侧，将脚面拉向下和小腿垂直方向。
结构要点：
A.腓肠肌分左右两段。
B.从腿的正面看，腓肠肌在小腿内外侧形成绷起的弧线，其中外弧线比内弧线平缓，小腿外弧线的突出点高于小腿内弧线的突出点。
C.腓肠肌上端到小腿2/3处为厚实的肌肉组织，这一段下大上小，上端插入大腿背部肌群分开的两股肌腱中形成凹陷。
D.腓肠肌在跟骨上方形成的肌腱称跟腱，坚硬而有力，在脚的后方形成一个突出的结构。
2.胫骨前肌
起点：胫骨外髁。
止点：足内侧。
作用：外旋脚面、提拉脚面。
结构要点：胫骨前肌紧贴胫骨线外侧，在胫骨由下至上的2/3处最厚实，在此处胫骨前肌高出胫骨线，使胫骨线形成向内凹结构。
3.趾长伸肌
在胫骨前肌外侧，往往在体表和胫骨前肌形成一个结构体块。
4.腓骨肌：由腓骨前肌和腓骨短肌组成。
起点：腓骨小头、腓骨小头后点。
止点：胫外踝、跟骨外侧，止于足底。
作用：提足提拉脚外侧。
结构要点：腓骨肌在胫骨前肌和趾长伸肌之后，健壮的人在运动小腿时，这两块肌肉的区隔就凸现出来。
5.比目鱼肌
起点：膝关节胫骨、腓骨后端与腓骨头。
止点：下方汇入跟腱止于足底。
作用：旋转脚面、提足。
结构要点：
比目鱼肌由其形状得名，它在腓骨、胫骨后，横插在腓肠肌之下，一直横插到小腿内侧，因此从正面看，小腿内外侧腓肠肌的下边都可以看到它们，而且此时对内侧起得形体作用更大。
*小腿正面、外侧的胫骨前肌、趾长伸肌、腓骨肌、比目鱼肌，在结构上可以理解为一个整体体块，在表现时往往不宜过于分别强调。
腿部结构要点
A.韵律：人类的双腿既符合各种运动规律，又符合相应的视觉规律。当人直立时，从各个角度形成许多Z字折现或S曲线。
正面：大腿的轴线，从上方大转子向下方膝盖内侧倾斜；膝盖的轴线，从上方膝盖内侧向下方膝盖外侧倾斜；小腿轴线，从上方膝盖的外侧向下方踝骨内侧倾斜。
非Z字折线的比较：正面内外边缘高点连线内外踝骨连线，内高外低；腓肠肌外突出点连线，外高内低；膝关节内外骨点连线，外高内低；大腿正面肌群内外突出点连线，外高内低。
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侧面：盆骨的轴线，从上方体前侧向下方体后侧倾斜；大腿轴线，从上方体后侧向下方膝盖前侧倾斜；膝关节轴线，从上方膝关节前方向下膝关节后方倾斜；小腿轴线，从上方膝关节后方向下方脚面前方倾斜。
侧面结构横断面连线：踝关节的横断面连线前高后低；膝关节的横断面连线，前低后高；盆腔底面横断面连线，前高后低。
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B.体积，认识体积要运用横断面的概念，这样可以把二度空间转化为三度空间。
大腿上部、中部的横断面前小后大，前边的高点是股直肌，后边的宽处是股背侧肌群，缝匠肌使大腿分成两个体块，并在之间形成沟谷，大腿横断面快到膝盖处逐渐变成前后宽窄差不多的正方形。
膝盖的横断面前窄后宽，前边是髌骨，后边是股背肌群的两条肌腱加强了宽度。
小腿的横断面前窄后宽，前面是胫骨前肌，胫骨在胫骨前肌和腓肠肌之间形成凹陷，在横断面中形成一个缺口。
踝关节横断面后面突出一个尖形突起，这一块就是跟部总腱。
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C.膝关节：腿部的肌肉富于弹性，几乎很少有硬性转折，但膝关节的造型坚硬，硬块面结构占主导地位。膝关节是多重肌肉的起止点，所有的肌肉在这里转化成肌腱，薄薄地依附在骨骼上，因此对膝关节的理解，骨骼是关键。膝关节主要骨骼结构可以分为三部分：
第一部分，胫骨上髁，可以把胫骨上髁理解成一个平台横边宽、纵边短，平台顶有左右两个圆槽，这是和股骨的接点，平台有一定厚度，并且正面中间有一段突起，这就是胫骨隆突。
第二部分，股骨下髁可以理解成两个左右并排的轮形，它们下端支撑到胫骨上髁顶面的凹槽之中，上方略向一起合拢，并逐渐连接于股骨，这两个轮型，可以再胫骨顶面前后滚动，使大小腿伸直。
第三部分,在股骨轮状关节之间的凹陷处，镶嵌着髌骨，像一个上大下小、有一定厚度的圆方块，当股骨和胫骨运动成直角时，髌骨略微欠于股骨轮状骨节之间的凹陷；当股骨和胫骨运动成直线时，髌骨被挤出股骨、胫骨之间的凹陷，突起更加明显。
腓骨小头，在胫骨外髁下方，突出较清晰地结构形。
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在表现膝关节时要首先寻找膝关节的正面，正面形成一个方形，方形的各角分别为胫骨内外髁、股骨轮状关节的内外上延点，这四点找到后，膝关节的正面、顶面、内侧面、外侧面、下面就自然找到了，当然这四个角不能简单地理解成应转折，它们都是在一定程度上圆滑过渡的。在这个这平面上合理表现髌骨体块的位置、大小、厚度（它自身的正面、顶面、侧面、地面），以及它和膝关节正面在肌腱作用下的衔接关系，这样膝关节的复杂造型就被简化了。
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足部骨骼决定了足部的基本型，分为跗、跖、趾三部分。
跗骨部分有七块骨头，相当于手部的腕骨，其中跟骨最大，呈现出脚后跟的基本型；距骨其次，落在跟骨之上成为脚踝关节和胫骨的连接骨；其余的五块跗骨组成脚背的上段——脚弓。
跖骨五根，相当于手部的掌骨，跖骨之间几乎不能活动，组成了脚背的下端。
趾骨五根，相当于手指骨，但手指骨的长度占手部总长的1/2，而趾骨的长度不足脚总长的1/4。趾骨可以做分离、聚合和弯曲运动，但幅度要比手指骨的运动幅度要小得多。趾骨除大脚趾骨外，也分为基节、中节、末节三节，大脚趾骨只有基节和末节。
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肌肉和肌腱
足部的大部分肌肉都转化成肌腱，在体表结构中起作用的肌腱主要有：拇长伸肌、趾长伸肌、胫骨前肌腱，这几条肌腱尤其在脚的踝关节前端和跖趾关节处突显，特别是在提拉脚面向上运动的时候尤为明显。其他肌腱延伸到各个脚趾，延长伸肌在趾骨的基节和中节关节分成两股，加强了这个关节的方硬转折。
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在脚外侧、小脚趾之后，有一块肉垫组织，是由脚趾展肌形成的脚掌垫组成，使脚背的外侧延伸出一块单独的形体，在表现时趾短伸肌在上方也比较突出。
A.足部基本型的理解方式：
将足部理解成前大后小、前高后低的楔形。将足部理解成一张扭旋的纸片，这个纸片呈梯形，前宽后窄，扭动后将后边弯为立面。这个造型有脚步结构外形的基本特点——第一，脚部有两个拱形，一个是从前向后的拱形，另一个是左右横向的拱形；第二，脚部前宽后窄，前低，铺于地面，后高，跟骨较高；第三，脚部内外两侧和地面的关系是不同的，内侧高而垂直，外侧低和地面形成缓坡；第四，这个模型也能体现脚背的纵向转折面及体块转折线。
B.足部各部分体块的结构理解：
脚背的左右转折线主要在大脚指向上沿拇脚骨、跖骨一线。
脚的跟部窄高，形成转折面明确的方体。
脚的踝关节，像一个相互咬合的榫合，凹口为胫骨和腓骨，凸口为距骨，踝关节可以做上提脚面25?、下伸脚面30?的运动，并可以通过跟骨和距骨之间的关节做小范围的左右运动。
脚外侧的肉垫使脚拱外侧多出一块结构，使脚背面的横断面边缘也增加了一个小外弧。
脚的拇趾粗大、平展，形成独立体块，其它四趾依次减小，自然状态下略弯曲，四趾平拢，2、3趾向外，4、5趾向里，它们共同形成一个整体体块，在脚趾被撑开的时候，拇趾和2、3、4趾可成放射状向外，但小趾一般还是向里。
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下图：鼠标移动到肌肉部位，就能了解其名称，点击相关部位便能访问动作锻炼方法。
　　肌肉有3种类型：一种是受人的意识支配的肌肉，叫随意肌;另一种是不受人的意识支配的肌肉，叫不随意肌(如运送食物入胃的肌肉);还有一种叫心肌，为心脏所特有。
　　按肌肉的位置，分有胸肌、腹肌、腰肌等;按功能，分有屈肌、伸肌等;按形状，分有长肌、短肌、阔肌等;按肌头数，分有二头肌、三头肌和股四头肌;按纤维排列方向，分有羽状肌。羽状肌又分为羽状肌和半羽状肌以及多羽状肌。
　　下面简要介绍人体浅层主要肌肉群的位置与功能。
　　一、颈阔肌位于颈部前面皮下最浅层，收缩时拉口角向下，并拉紧颈部皮肤。
　　二、胸锁乳突肌这是颈部浅层最显著的肌肉。下固定时，一侧作用可使头转向对侧，并向同侧倾斜;当头部处于正常姿势时，肌肉合力通过寰枕关节横轴的后面而使头前屈。上固定时，上提胸廓帮助吸气。
　　三、斜方肌位于颈部和背部的皮下，一侧成三角形，左右两侧相合构成斜方形，称为斜方形肌。近固定时：上部下行纤维收缩，使肩胛骨上提、上回旋、后缩;中部横纤维收缩，使肩肿骨后缩(靠近脊柱);下部上行纤维收缩，使肩胛骨下降和上回旋;上下两部纤维同时收缩，则使肩胛骨向上移动，如臂上举动作。远固定时：一例收缩，使头向同侧屈;两侧斜方肌收缩使头和脊柱伸直。采用提拉杠铃耸肩、负重直臂侧上举、负重扩胸等练习，可发展该肌的力量。斜方肌充分发展时，肌肉变短，向后拉收双肩，使肩更加宽阔，保持背部正直，头部后仰，可矫正驼背、双肩内扣、头前伸等缺陷，赋予正确的直立姿势。斜方肌发达是一种健、力、美的标志,是业余健美运动员参加健美竞赛的有利条件。
　　四、三角肌位于肩部皮下。它是一个呈三角形的肌肉，肩部的膨隆外形即由该肌形成。两侧肌肉纤维呈梭形，中部肌纤维呈多羽状，这种结构肌肉体积小而具有较大的力量。近固定时，前面肌纤维收缩，使上臂屈和旋内;中部收缩，使上臂外展;后面收缩，上臂伸。外旋，前、中、后三部分同时收缩，使上臂外展，如臂侧举动作;采用负重直臂平举和侧平举等练习，可发展该肌力量。宽阔、有力、浑圆发达的双肩，是优秀健美运动员的标志。
　　五、背阔肌位于腰背部和胸部后下外侧的皮下，是全身最大的阔肌。上部被斜方肌遮盖。近固定时，使上臂伸，如向后摆臂动作，还能使上臂内收和旋内。远固定时，可拉引躯干向上臂靠拢，如单杠引体向上等动作。由于背阔肌部分纤维起于肋骨，在远固定时，可提起肋骨，所以也称吸气辅助肌。采用单杠引体向上、向后拉力器、俯立划船等练习，可发展该肌的力量。背阔肌有助于体形的改善。当其高度发达时，显赫地映现出肩宽、腰细，将上体烘托的更加魁梧呈“V”型。
　　六、骶棘肌背部一细长的肌肉称为骶棘肌。位于脊柱两侧，象两根大立柱从头部的枕骨到脊柱的最末端(骶骨)，脊柱置于骶棘肌之间明显的凹形槽内，是一块强大的脊柱伸肌。下方固定时，两侧同时收缩，使头及脊柱伸，抬头、挺胸、塌腰动作;一侧收缩时使躯干向同侧屈，如体侧屈运动。
　　七、胸大肌位于胸前皮下，为扇形扁肌，其范围大，分为锁骨、胸肋和腹三部。近固定时，可使上臂屈，内收和内旋。远固定时，拉引躯干向上臂靠拢，如跳绳和爬杆等动作。此外，该肌还能提肋，是吸气辅助肌。胸肌发达时，胸脯高挺，呼吸更为充分和畅通。采用双杠支撑摆动臂屈伸、卧推和引体向上等练习可发展该肌力量。
　　八、前锯肌位于胸廓的外侧皮下，上部为胸大肌和胸小肌所遮盖，是块扁肌。近固定时，可使肩胛骨前伸，上回旋。采用持哑铃侧上举、提拉杠铃耸肩和负重扩胸等练习可发展该肌力量。
　　九、腹直肌位于腹前壁正中线的两侧。上固定时两侧收缩，可使骨盆后倾或保持较高水平位置,即收腹;下固定时使脊柱前屈。采用仰卧起坐、仰卧举腿、仰卧直角坐等练习可发展该肌的力量。腹部肌肉比体内其它肌肉更易消退，缺乏运动时，因营养过剩，腹部脂肪大量堆积而下坠时，最易使腹肌松弛。腹部下垂(或下坠)和身体发胖，是人体一般健康水平开始下降的标志。而腹肌发达，呈“波浪形”肌块，则是自我健美训练者训练有素的标志。
　　十、腹外斜肌位于腹前外侧浅层，为扁阔肌。下固定时，两侧同时收缩使脊柱前屈;一侧收缩可使脊柱向同侧屈和向对侧回旋;上固定时，两侧同时收缩使骨盆后倾。采用负重体侧屈和负重体侧转等练习可发展该肌的力量。
　　十一、腹内斜肌位于腹外斜肌深层，与腹外斜肌形状相同，走向相反。下固定时，两侧收缩与腹外斜肌作用相同;一侧收缩时除使脊柱向同侧屈外，还使脊柱向同侧转动，此作用与腹外斜肌相反。所以，体侧转的运动实际上是同侧腹内斜肌与对侧腹外斜肌协同作用的结果。采用负重体侧屈和负重体侧转等练习可发展该肌的力量。
　　十二、肱二头肌位于上臂前面皮下。近固定时，使上臂在肩关节处屈，前臂在肘关节处屈和旋外。在屈肘时，前臂先旋外再屈，才能发挥最大的力量;远固定时，使上臂向前臂靠拢，如单杠引体向上动作。采用负重弯举、引体向上等练习可发展该肌的力量。
　　十三、肱三头肌位于上臂后面皮下。近固定时，使前臂在肘关节处伸。有长头、外侧和内侧三个头。采用倒立臂屈伸，负重臂屈伸等练习可发展该肌的力量。
　　十四、腰肌位于脊柱腰部两侧和骨盆内。由腰大肌和髂(qia)肌两部分组成。近固定时，使大腿屈和旋外;远固定时，两侧肌肉同时缩，能使躯干前屈和骨盆前倾，如仰卧起坐动作。采用悬垂举腿、高抬腿跑、仰卧“剪腿”和仰卧起坐等练习可发展该肌的力量。
　　十五、臀大肌这块肌肉很发达，直接位于骨盆后外侧面，维持人体直立姿势。近固定时，使大腿后伸和旋外，如后摆腿和后踢腿动作。该肌上半部使大腿外展，下半部使大腿内收;远固定时，一侧收缩，使骨盆向对侧转动，如转体动作，两侧收缩使骨盆后倾，维持人体直立姿势。采用俯卧“背腿”，负重腿屈伸和负重体屈伸等练习可发展该肌的力量。
　　十六、股四头肌这是人体最有力的肌肉之一，位于大腿前表面皮下，有四个头，即股直肌、股中肌、股外肌、股内肌。近固定时，使大腿屈、小腿伸;远固定时，使大腿在膝关节处伸即牵拉股骨向前(如由下蹲到站立的动作);保持股骨垂直，维持人体直立姿势。 采用负重深蹲和负重伸小腿等练习可发展该肌的力量。
　　十七、缝匠肌这是大腿前细长的肌肉，贯穿大腿至小腿，常涉及交叉或合并的肌肉，对大腿前群肌起加固作用和用于腿的整体动作。近固定时，使大腿屈、旋外，小腿屈、旋内。采用仰卧“剪腿”，负重深蹲和负重半蹲等练习，可发展该肌的力量。
　　十八、股二头肌位于大腿后面外侧皮下，有长短二头。近固定时，使小腿屈和旋外;小腿伸直时可使大腿伸，如后踢腿跑和后蹬跑动作。远固定时，使骨盆后倾。采用负重腿屈伸，深蹲起和后蹬跑可发展该肌的力量。
　　十九、胫骨前肌位于胫骨的外侧。近固定时，使足伸(背屈)、内收和外展，如勾脚动作。远固定时，拉小腿向前，以维持足弓。采用负重勾脚等练习可发展该肌的力量。
　　二十、小腿三头肌位于小腿后面浅层，特别发达，使小腿后部隆起，它由腓肠肌和比目鱼肌组成。比目鱼肌位于腓肠肌的深层。近固定时，能使小腿和足屈。远固定时，使股骨远侧端和小腿骨拉向后方，使膝关节伸直，从中维持人体的直立。采用负重提踵、足尖行走、后蹬跑、原地纵跳、跳绳和蛙跳等练习可发展该肌的力量。尤其是腓肠肌能展现小腿的形态和发达程度。所以，促进腓肠肌的发展对自我健美训练者是非常重要的。
　　二十一、肱桡肌位于前臂的最外侧皮下，呈长扁形。近固定时，可使前臂屈。远固定时，可使上臂向前臂靠拢。采用负重弯举和引体向上等练习可发展该肌的力量。
　　二十二、桡侧腕屈肌位于前臂前面的内侧皮下，能使手屈和外展。采用正缠重锤和正握负重腕屈伸等练习可发展该肌的力量。
　　二十三、桡侧腕长伸肌位于前臂背面的浅层外侧，能使手伸并外伸和外展。采用反缠重锤和反握负重腕屈伸等练习可发展该肌的力量。
　　二十四、尺侧腕屈肌位于前臂前面的全部浅层肌的最内侧，有两个头，能使手屈和内收。采用正缠重锤和正握负重腕屈伸等练习可发展该肌的力量。
　　二十五、尺侧腕伸肌位于前臂的背侧皮下，能使手伸和内收。采用反缠重锤和握负重腕屈伸等练习可发展该肌的力量漫画入门-17.肌肉的结构和身体的绘制
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